Елена
09.07.2023 13:34
На сегодня план такой. Всё приготовлено, осталось только съесть.
Вредностей дома нет, магазин сегодня буду обходить стороной.
Прогуляюсь мимо него)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 170 | 3 | 12 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 1410 | 475 | 9 | 3 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
231
|
274 | 41.2 | 12 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 290 | 42 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
231
|
274 | 41.2 | 12 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 290 | 42 | 12 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 3% жирности |
120
|
108 | 16.8 | 3.6 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 149 | 17 | 3 | 11 |
| Итого за день | 3066 | 1376 | 114 | 43 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Елена
09.07.2023 00:09
Наела кучу каллорий с помощью творожного пирожка, жаль полезного в
этом очень мало.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
14
|
85.8 | 0.6 | 9.2 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 197 | 3 | 13 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с рёбрами |
400
|
406.4 | 35.6 | 10.4 | 42.4 |
| Итого | 400 | 406 | 35 | 10 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
520
|
182 | 3.1 | 1.6 | 38.5 |
| Пирог с творогом |
320
|
1101.4 | 34.2 | 48 | 133.4 |
| Итого | 840 | 1283 | 37 | 49 | 171 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы |
220
|
460.2 | 37.6 | 27.5 | 15.2 |
| Итого | 220 | 460 | 37 | 27 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
170
|
74.8 | 1.9 | 1 | 12.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 480 | 257 | 5 | 2 | 50 |
| Итого за день | 2210 | 2604 | 119 | 103 | 293 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.07.2023 20:28
На сегодня как то так. Купила клубники и черники на заморозку,
разложил по порциям и упаковала в морозильник.
Очень жарко, голова чугунная, пойду спать пораньше.
Очень жарко, голова чугунная, пойду спать пораньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 160 | 3 | 11 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный |
40
|
136.4 | 2.8 | 9.2 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 242 | 5 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
180
|
43.9 | 3.8 | 0.4 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 614 | 594 | 63 | 30 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка мясная сборная |
390
|
345.9 | 23 | 25.4 | 5.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 347 | 23 | 25 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый домашний 4% |
120
|
114 | 16.2 | 4.8 | 2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 370 | 172 | 16 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2267 | 1516 | 111 | 82 | 78 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.07.2023 06:59
Пришла с работы, решила немного отдохнуть, прилегла и уснула))))
проснулась только сегодня. Поэтому дневник вчерашний)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 189 | 3 | 13 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
210
|
109.2 | 2.3 | 0.8 | 22.3 |
| Итого | 210 | 109 | 2 | 0 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
180
|
43.9 | 3.8 | 0.4 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Оладьи из печени |
130
|
239.2 | 19.8 | 13.5 | 11.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 644 | 593 | 54 | 29 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 511 | 368 | 12 | 11 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Творог зерненый домашний 4% |
120
|
114 | 16.2 | 4.8 | 2 |
| Итого | 160 | 130 | 16 | 5 | 5 |
| Итого за день | 1786 | 1390 | 89 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
03.07.2023 21:55
Сегодня рацион такой. Много вкусных ягод. На ужин захотелось
овсянки, чего то в последнее время частенько молочной каши охота, а
ведь раньше я её никогда не ела, более того, она вызывала у меня
отвращение. Вкусы и предпочтения снова меняются или организм углей
требует. Пока сама не поняла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 190 | 6 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Тушеные овощи |
180
|
43.9 | 3.8 | 0.4 | 7 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
110
|
264 | 31.7 | 15.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 824 | 646 | 67 | 31 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Черешня |
220
|
114.4 | 2.4 | 0.9 | 23.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 741 | 510 | 16 | 15 | 76 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
220
|
96.8 | 2.4 | 1.3 | 16.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 138 | 2 | 1 | 26 |
| Итого за день | 2265 | 1486 | 93 | 58 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.07.2023 21:22
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 269 | 194 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пельмени жареные, по 2-170 |
200
|
606 | 22 | 45 | 28.2 |
| Итого | 400 | 608 | 22 | 45 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
75
|
190.5 | 2.3 | 10.5 | 20.9 |
| Итого | 75 | 190 | 2 | 10 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
90
|
175.5 | 22.5 | 8.8 | 0 |
| Тушеные овощи |
160
|
39 | 3.4 | 0.3 | 6.2 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
100
|
240 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Итого | 550 | 456 | 54 | 23 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
200
|
88 | 2.2 | 1.2 | 15.2 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 400 | 176 | 4 | 1 | 33 |
| Итого за день | 1694 | 1625 | 90 | 90 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
27.06.2023 21:43
Сегодня без обеда. Я безсмертный пони...
Не наела даже положенные минимум и конфет не хочется...
Устала, как собака. Ещё пару дней продержаться и полегче станет, коллега из отпуска выйдет. Вдвоём как-то проще и веселее)))
Не наела даже положенные минимум и конфет не хочется...
Устала, как собака. Ещё пару дней продержаться и полегче станет, коллега из отпуска выйдет. Вдвоём как-то проще и веселее)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
32
|
73 | 2.8 | 0.4 | 14.4 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 174 | 6 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог зерненый домашний 4% |
130
|
123.5 | 17.6 | 5.2 | 2.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 340 | 165 | 17 | 5 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи |
180
|
43.9 | 3.8 | 0.4 | 7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
120
|
234 | 30 | 11.7 | 0 |
| Путассу (Жарка) |
168
|
109.8 | 25.2 | 1 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
30
|
118.8 | 0.7 | 3.7 | 20.5 |
| Итого | 704 | 553 | 59 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 255 | 333 | 11 | 12 | 44 |
| Итого за день | 1561 | 1226 | 94 | 48 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Елена
26.06.2023 22:41
Каторжный день, считаю дни до следующего отпуска. Ещё больше
месяца.
Толпы людей, отсутствие кондиционера.
Ещё и ПМС в придачу. Лопаю конфеты...
Не совсем понимаю, то ли мозг глюкозу требует, то ли заедаю стресс... Но вес снова падает..., что не очень хорошо.
Толпы людей, отсутствие кондиционера.
Ещё и ПМС в придачу. Лопаю конфеты...
Не совсем понимаю, то ли мозг глюкозу требует, то ли заедаю стресс... Но вес снова падает..., что не очень хорошо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
78
|
136.2 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 343 | 320 | 16 | 21 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
30
|
162 | 1.2 | 9.9 | 17.7 |
| Итого | 230 | 164 | 1 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
147
|
198.3 | 27.1 | 9.9 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
110
|
152.9 | 10.7 | 0.4 | 20.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
24
|
129.6 | 1 | 7.9 | 14.2 |
| Итого | 481 | 482 | 39 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
139 | 9.7 | 0.4 | 18.8 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
184
|
248.2 | 33.9 | 12.4 | 0 |
| Итого | 485 | 389 | 43 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушеные овощи |
200
|
48.8 | 4.2 | 0.4 | 7.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Итого | 300 | 243 | 29 | 10 | 7 |
| Итого за день | 1839 | 1600 | 130 | 72 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.06.2023 13:02
Вымоталась совсем, нет ни на что ни времени ни желания.
Вчера устроила себе небольшой отдых. Позагарала, поиграла с ребёнком в теннис, сходили в кино.
Сегодня снова с утра на работе.
Даже в магазин сходить некогда, таскаю еду из заморозки.
Вчера устроила себе небольшой отдых. Позагарала, поиграла с ребёнком в теннис, сходили в кино.
Сегодня снова с утра на работе.
Даже в магазин сходить некогда, таскаю еду из заморозки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 204 | 7 | 11 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 96 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Тушеные овощи |
120
|
29.3 | 2.5 | 0.2 | 4.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Наполеон |
90
|
277.3 | 3.9 | 17.6 | 25.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 509 | 26 | 30 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый домашний 4% |
100
|
95 | 13.5 | 4 | 1.7 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Клубника |
360
|
147.6 | 2.9 | 1.4 | 27 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 675 | 304 | 16 | 5 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладьи из печени |
130
|
239.2 | 19.8 | 13.5 | 11.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 231 | 340 | 23 | 14 | 30 |
| Итого за день | 2079 | 1455 | 75 | 62 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.06.2023 07:30
Позавтракала, план составила, собойки собрала и на работу.
Накопленный за отпуск вес не задержался. Две недели наедала, за 2 рабочих дня всё ушло.
Может себе ещё глазированный сырок прикуплю на дневной перекус, если будет возможность куда отлучиться в обед. Если чего рацион скорректирую в сторону увеличения. А в общем не очень то и есть охота, сегодня жарко... В кабинете кондиционера нет, буду вялиться....
Накопленный за отпуск вес не задержался. Две недели наедала, за 2 рабочих дня всё ушло.
Может себе ещё глазированный сырок прикуплю на дневной перекус, если будет возможность куда отлучиться в обед. Если чего рацион скорректирую в сторону увеличения. А в общем не очень то и есть охота, сегодня жарко... В кабинете кондиционера нет, буду вялиться....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 170 | 6 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь] |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 524 | 239 | 3 | 5 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе |
215
|
397.8 | 44.8 | 22.5 | 0.9 |
| Итого | 545 | 530 | 50 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 212 | 66 | 0 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи из печени |
130
|
239.2 | 19.8 | 13.5 | 11.7 |
| Итого | 330 | 241 | 20 | 13 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 510 | 235 | 16 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2382 | 1484 | 97 | 60 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
