Блог Елена

Елена

17.05.2023 07:52

Дневник питания за 17.05.2023

Вчера купила морковь по корейски, пытаюсь научится её есть хоть как нибудь. Сырую, варёную или жареную никак не могу запихать.
Начала отекать, причём не слабо. Завтра попробую снизить углеводы до минимума.
Рацион составлен, еда приготовлена и собрана с собой, осталось только съесть)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное без сахара 9,5% жирности, стерилизованное	25	40.5	2.1	2.4	2.8
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Итого	483	201	8	10	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Итого	245	156	4	9	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	110	135.3	3	1.1	26.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сердце цыпленка-бройлера (Тушение)	90	124.1	14.5	6.9	0.8
Желудок цыпленка бройлера (Тушение)	90	102.3	17.3	3.3	0.7
Морковь по корейски	50	41.5	0.6	2.1	5.2
Конфеты раффаэло	1	62.3	0.9	4.8	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	551	467	36	18	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Итого	479	319	41	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6%	120	144	18	7.2	1.8
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	520	234	20	8	17
Итого за день	2278	1377	110	54	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Елена

12.05.2023 07:01

Дневник питания за 12.05.2023

План составлен, но явно чего-то не хватает. По ходу скорректируется. Сегодня уже на работу. Не охота, но и болеть тоже не радужная перспектива. Скоро отпуск,а у детёныша каникулы. Даже не знаю, что именно больше радует...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	45	5.4	0.2	0.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	313	193	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный 5%	40	100.3	3.9	4.3	11.5
Итого	240	102	4	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор и огурцов	170	29.6	1.9	0.2	5.4
Сыр салатный сливочный	30	58.5	3	5	0.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	135	141.5	21.3	2.9	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	47	149.9	1.2	0.6	35.8
Итого	583	381	27	8	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	156	268.5	25.8	18.3	0
Фасоль в томатном соусе heinz	150	121.5	7.2	0.6	23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	506	392	33	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог зерненый домашний 4%	115	109.3	15.5	4.6	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Итого	515	189	17	5	15
Итого за день	2157	1258	89	48	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена

11.05.2023 06:37

Дневник питания за 11.05.2023

Меню составлено, еда приготовлена, осталось съесть.
Не знаю, чего бы мне хотелось на завтра. Полистаю рационы, может подсмотрю у кого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	35	4.2	0.1	0.4	0
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	405	206	6	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	71	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	242	253.6	38.1	5.3	12.8
Овощи со свининой	200	133.2	11.4	5.6	8.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфета вафельная, 1шт 8гр	8	45.6	0.6	3.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	651	434	50	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	234	246.9	40.9	9.1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	335	347	45	10	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог рассыпчатый 2%	120	111.8	21	2.4	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	530	235	22	3	26
Итого за день	2151	1296	126	38	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.05.2023 19:08

Дневник питания за 10.05.2023

Все как обычно... Ещё на больничном. Выхожу побродить по двору взад-вперёд)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Паста арахисовая 100%	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	35	4.2	0.1	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	309	215	7	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон	125	385.2	5.4	24.4	35.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	325	387	5	24	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	117	162.2	21.5	8.4	0
Овощи со свининой	250	166.5	14.3	7	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты раффаэло	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	778	395	37	20	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	242	253.6	38.1	5.3	12.8
Овощи со свининой	100	66.6	5.7	2.8	4.3
Итого	342	320	43	8	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог зерненый домашний 4%	115	109.3	15.5	4.6	2
Голубика	200	78	2	1	13.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	545	258	19	5	30
Итого за день	2299	1576	113	70	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

08.05.2023 18:44

Дневник питания за 08.05.2023

Наконец-то начали выздоравливать. Всю неделю дома лазарет. Обидно, большие выходные, а мы заболели.
Уже сегодня начала готовить себе еду. Всю неделю доставала из морозильника готовое, хорошо хоть запаслась на случай лентяйства,но тем не менее рацион хромал. Вкусняшки, вредности... Глюкозы организм требовал,а ещё муж дразнился поеданием мороженка и тортиком. Ему то ведь не запрещено, вот и я не удержалась, слопала кусочек)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	35	4.2	0.1	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный 5%	40	100.3	3.9	4.3	11.5
Итого	339	282	10	13	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная манка	15	58.5	1.8	0.9	9.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	401	252	7	7	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный 5%	40	100.3	3.9	4.3	11.5
Итого	240	102	4	4	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	130	180.2	23.9	9.4	0
Овощи со свининой	250	166.8	14.3	7	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	580	348	38	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Творог зерненый домашний 4%	120	114	16.2	4.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	520	204	18	6	17
Итого за день	2480	1190	79	47	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

01.05.2023 22:50

Дневник питания за 01.05.2023

Сегодня всё как всегда. Подготовка к рабочей неделе. Наготовила еды на завтра себе и своим домашним и полуфабрикаты на всю неделю, чтоб иметь больше времени для отдыха.
Гуляла с утра по улицам, увидела красоту, делюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
COCONUT MILK	20	34.4	0.4	3.4	0.6
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Итого	497	244	7	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вареники творожные БМК	24	62.4	2.4	1.8	8.9
Итого	454	224	4	3	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	115	301.3	27.4	20.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Итого	490	588	37	30	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Котлеты без хлеба	135	238.7	25.4	11.9	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	100	116	9	0.4	12.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Итого	485	385	36	13	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	1	0	0	0
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	341	188	16	3	21
Итого за день	2267	1631	102	65	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

29.04.2023 17:51

Дневник питания за 29.04.2023

Сегодня доедаю вчерашнее, разбавляя вкусняшками, а завтра приготовлю себе чего-то вкусненького и полезненького. Чего именно, пока не решила, но склоняюсь к запечённой скумбрия с тушенными овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
COCONUT MILK	20	34.4	0.4	3.4	0.6
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	496	244	7	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырок творожный глазированный	45	179	3.7	11.8	14.5
Козинак подсолнечный	20	116	3	8.6	6.8
Итого	465	299	7	20	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	166	210.8	4.5	7.5	30.9
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	224	234.8	35.3	4.9	11.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	791	591	41	13	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	230	241	36.2	5	12.2
Жаренная цветная капуста с брокколи	250	118	5.3	6.3	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	680	361	41	11	21
Итого за день	2432	1496	97	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

28.04.2023 18:57

Дневник питания за 28.04.2023

Завтра рабочая суббота... Пришла домой, наелась, и вредностей в том числе, очень сладенького хочется(((
Теперь пойду в огород поброжу и посмотрю свои владения, очень хочется поскорее клубники.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
COCONUT MILK	20	34.4	0.4	3.4	0.6
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	296	246	7	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинак подсолнечный	30	174	4.5	12.9	10.2
Итого	230	176	4	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сельдь атлантическая филе в томатном соусе	175	281.8	18	17.7	12.6
Жаренная цветная капуста с брокколи	250	118	5.3	6.3	9
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	825	545	24	25	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники картофельные по 1-242	218	276.9	5.9	9.8	40.5
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	170	178.2	26.8	3.7	9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сырок глазированный 5%	106	265.7	10.4	11.3	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	725	740	44	25	81
Итого за день	2076	1708	81	77	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

27.04.2023 17:55

Дневник питания за 27.04.2023

Третий день подряд гипую, никак не могу прити в норму, боком вылазят выходные и моё обжорство. Замкнутый круг, падает сахар, съедаю чайную ложку меда, отпускает, через 2-3 часа снова гипа...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
COCONUT MILK	20	34.4	0.4	3.4	0.6
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	295	243	7	13	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Козинак подсолнечный	25	145	3.8	10.8	8.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	235	179	4	10	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренная цветная капуста с брокколи	250	118	5.3	6.3	9
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
Итого	859	497	39	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	205	18	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% рассыпчатый	110	93.5	19.8	1.1	1.4
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горох с говяжьей тушенкой	250	296	17.5	12.5	19.3
Итого	790	497	40	15	37
Итого за день	2384	1436	91	55	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

26.04.2023 21:00

Дневник питания за 26.04.2023

Сегодня сложный день после длительных выходных, растащило дома. Зато есть и свои плюсы. На работе проще с питанием, чего взяла, то и съела, ничего лишнего

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
COCONUT MILK	20	34.4	0.4	3.4	0.6
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	288	218	6	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с творогом	100	296.2	11.5	11.8	35.9
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	450	539	16	17	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаренная цветная капуста с брокколи	250	118	5.3	6.3	9
Свинина, вырезка (Варка)	245	278.1	43.7	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	727	467	50	17	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий	8	22.4	0.3	0	5.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	238	40	1	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 1% рассыпчатый	110	93.5	19.8	1.1	1.4
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	540	201	23	3	18
Итого за день	2243	1467	97	51	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2