Блог Елена

Елена

15.06.2023 21:47

Дневник питания за 15.06.2023

Сегодня... Совершенно неожиданный для меня. Не люблю спорт (знаю, что многие меня сейчас закидают гнилыми помидорами, но... Факт). Люблю ходить пешком, много ходить. И абсолютно не важно в какой одежде и обуви, просто идти вперёд, а если ещё и есть впереди цель, так вообще целый день могу побегать с удовольствием. Но, сегодня захотелось вспомнить юность и я согласилась поиграть в большой теннис. Мышцы гудят, но я получила огромное удовольствие. Есть желание повторить)))
Рацион... Оставляет желать лучшего...
Каллории не добрала, хочется чего то съесть, а чего именно не знаю... Странное ощущение...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Авокадо	17	27.2	0.3	2.5	0.3
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	255	155	5	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	405	154	2	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью	110	152.9	10.7	0.4	20.7
Свинина, вырезка (Запекание)	161	217.2	29.7	10.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь по корейски	50	41.5	0.6	2.1	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Сырок творожный глазированный	47	187	3.9	12.3	15.2
Итого	783	676	46	29	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты	400	188.4	18	9.2	7.6
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	910	353	20	10	40
Итого за день	2353	1340	75	49	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

12.06.2023 23:43

Дневник питания за 12.06.2023

Вот и вышла на работу... Дни рождения, именины... Торты... Не удержалась. Каллорий наела, а полезного мало.
А ведь был план...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	278	203	6	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Наполеон	100	308.1	4.3	19.6	28.3
Итого	300	310	4	19	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из свинной печени	95	174.9	14.4	10.1	8.3
Кабачки под сыром в духовке со сливочным маслом	160	145	5.6	9.9	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь по корейски	40	33.2	0.5	1.6	4.2
Наполеон	150	462.2	6.5	29.3	42.5
Итого	645	817	27	51	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	380	111	1	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	200	227	35.7	9.2	0
Суп с фрикадельками	300	226.5	12.9	11.4	17.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	701	455	48	20	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 1% рассыпчатый	80	68	14.4	0.8	1
Итого	280	70	14	0	1
Итого за день	2584	1968	103	104	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена

11.06.2023 22:31

Дневник питания за 11.06.2023

Приготовила молодые кабачки, печёночные блинчики и рыбка со вчера осталась. Сходила на грядку за клубничкой)))
Последний день отпуска, погуляла по частному сектору, красотища.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики из свинной печени	30	55.2	4.6	3.2	2.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	305	251	11	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Наполеон	85	261.9	3.7	16.6	24.1
Итого	285	263	3	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки под сыром в духовке со сливочным маслом	127	115.1	4.4	7.9	6.4
Блинчики из свинной печени	133	244.9	20.2	14.1	11.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Морковь по корейски	43	35.7	0.5	1.8	4.5
Наполеон	100	308.1	4.3	19.6	28.3
Итого	603	705	29	43	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зубатка пестрая (Жарка)	140	161.4	25.5	6.6	0
Кабачки под сыром в духовке со сливочным маслом	110	99.7	3.9	6.8	5.5
Итого	450	263	29	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 1% рассыпчатый	130	110.5	23.4	1.3	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	850	317	26	2	44
Итого за день	2493	1801	100	89	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

05.06.2023 22:31

Дневник питания за 05.06.2023

Нашагала сегодня... Аж сама в шоке)))
Жиров маловато и орехи закончились, завтра прикуплю миндаль.
Своим на вечер испекла пиццу. Не успела оглянуться и нету... С другой стороны это хорошо, мне нельзя и соблазна нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	274	197	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый домашний 4%	160	152	21.6	6.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	572	203	22	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык по Полесски	160	320	27.2	22.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые	100	338	6.2	11	52.6
Итого	576	776	38	34	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	370	151.7	3	1.5	27.8
Горбуша натуральная консерва 240гр с жидкостью	240	180	36	3.6	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Сметана 20% жирности	45	92.7	1.1	9	1.5
Итого	1050	511	41	14	51
Итого за день	2472	1688	108	65	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.06.2023 22:20

Дневник питания за 04.06.2023

Первая клубника, но зато своя)))
Купила на рынке черешни молдавской и наслаждаюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	45	102.6	3.9	0.6	20.3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженное пломбир	100	280	4.5	19	23
Итого	381	502	12	29	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык по Полесски	90	180	15.3	12.6	0
Мозги свиные (Жарка порционным куском)	90	68.8	8.4	3.9	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	32	126.7	0.7	3.9	21.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	538	503	29	21	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	10	17.5	1.5	1.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	5	13.1	0.4	0.1	2.6
Черешня	215	111.8	2.4	0.9	22.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог зерненый домашний 4%	120	114	16.2	4.8	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1044	474	40	10	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Мытьё, нарезка)	300	123	2.4	1.2	22.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сметана 20% жирности	32	65.9	0.8	6.4	1.1
Итого	342	228	3	7	33
Итого за день	2305	1710	86	69	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

30.05.2023 15:46

Дневник питания за 30.05.2023

Сегодня пока так. В котором часу домой попаду не совсем понимаю. После работы иду красоту наводить. Ужинать тоже поздно буду, зато проголодаюсь как волк))) может ещё чего добавлю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Итого	269	184	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	330	126	2	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	350	266.7	19.6	14.3	14
Крыло индейки отварное без кожи	150	156	29.1	4.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Ritter Sport Hazelnuts	12.5	70.1	1	4.5	6.3
Итого	913	494	49	23	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый домашний 4%	120	114	16.2	4.8	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Ritter Sport Hazelnuts	12.5	70.1	1	4.5	6.3
Итого	342	226	17	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	195	270.3	35.9	14.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная с солью	150	190.5	13	0.8	23.1
Итого	546	462	49	14	23
Итого за день	2401	1495	125	57	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

29.05.2023 07:01

Дневник питания за 29.05.2023

На сегодня как то так. Ссобойки приготовила, завтрак съела.
На работу не охота, но греет мысль об отпуске. Ещё неделька и заслуженный отпуск)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	199	6	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог зерненый домашний 4%	100	95	13.5	4	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	310	136	13	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	149	106.1	15.6	2.7	4.9
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	35	34.3	7.2	0.6	0.1
Жаренная цветная капуста с брокколи	212	118.3	4	6.8	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	79	106.6	14.6	5.3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	690	441	42	19	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мозги свиные (Жарка котлеты)	197	187.5	19.7	12.2	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Драники картофельные по 1-242	100	127	2.7	4.5	18.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	747	530	29	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% шайба	120	144	18	7.2	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	330	185	18	7	11
Итого за день	2352	1493	110	65	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.05.2023 15:08

Дневник питания за 27.05.2023

Сегодня день сурка. Вчера по дороге домой купила мидий и креветок. Захотелось чего то морского... Потушила с морепродуктами, а в качестве гарнира решила цветную капусту...
Ещё купила устричный соус... Попробывала на язык, обычная солёная чача... Завтра попробую чего-то замариновать им
Но, точно, не моё... Тем более, что содержит глютен

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Итого	307	328	10	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый домашний 4%	100	95	13.5	4	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	136	13	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	107	208.7	26.8	10.5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Итого	329	404	33	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	100	98	20.5	1.6	0.3
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Цветная капуста с баклажанами	250	99.3	4.5	3	12
Итого	580	324	39	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 6% шайба	107	128.4	16.1	6.4	1.6
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	507	212	17	7	16
Итого за день	2033	1406	115	48	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

26.05.2023 17:03

Дневник питания за 26.05.2023

Очень тяжёлый рабочий день, посетителей было больше 100 чел, устала жутко, но греет мысль, что завтра выходной)))
Планирую ещё прогуляться вечером, а пока так)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	268	176	5	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Конфеты раффаэло	1	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	244	143	2	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Цветная капуста с баклажанами	250	99.3	4.5	3	12
Сельдь атлантическая филе в томатном соусе	175	281.8	18	17.7	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	840	459	23	25	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты раффаэло	1	62.3	0.9	4.8	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	210	64	1	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	179	203.2	32	8.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	330	224	32	8	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Голубика	200	78	2	1	13.2
Рулет шоколадный	45	150.3	2.2	6	22.5
Творог 6% шайба	100	120	15	6	1.5
Итого	545	350	19	13	37
Итого за день	2437	1417	86	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.05.2023 07:11

Дневник питания за 21.05.2023

Махнула вчера, на природе. Свежий воздух...
Было вкусно и всего хотелось, аж живот урчал. Шашлыки и прочее мясо записала, как свинину...
Пирог готовила сама, на рисовой муке. Но, всё равно сегодня очень тяжко. Вывод: обожралась. Кто то перетрудился за выходные, а я...
Стала на весы и +3кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Напиток миндальный ALMOND обогащенный кальцием. Ультрапастеризованный	40	4.8	0.2	0.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	516	211	7	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	200	288	30	16.6	4.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	781	824	136.4	30.5	0
Котлеты куриные рубленные	200	533	54.4	27.6	13.6
Пирог с творогом	200	688.4	21.4	30	83.4
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Бекон	100	393	13.7	37.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	800	8	1	0.2	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Майонез низкокалорийный	50	131.5	0.5	9.5	12
Итого	2631	3134	263	162	149
Итого за день	3147	3346	271	174	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4