Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
05.07.2023 20:28
Дневник питания за 05.07.2023
На сегодня как то так. Купила клубники и черники на заморозку, разложил по порциям и упаковала в морозильник.
Очень жарко, голова чугунная, пойду спать пораньше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
13
 79.7 0.5 8.5 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
21
 47.9 1.8 0.3 9.5
Авокадо
19
 30.4 0.4 2.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 253 160 3 11 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный
40
 136.4 2.8 9.2 11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 440 242 5 10 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
180
 43.9 3.8 0.4 7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
14
 74.2 0.8 4.2 8.1
Говядина тушеная в собственном соку
100
 240 28.8 13.8 0
Итого 614 594 63 30 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Солянка мясная сборная
390
 345.9 23 25.4 5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 590 347 23 25 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый домашний 4%
120
 114 16.2 4.8 2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Итого 370 172 16 5 15
Итого за день 2267 1516 111 82 78
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
05.07.2023 06:59
Дневник питания за 04.07.2023
Пришла с работы, решила немного отдохнуть, прилегла и уснула)))) проснулась только сегодня. Поэтому дневник вчерашний)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
16
 98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
 59.3 2.2 0.4 11.7
Авокадо
19
 30.4 0.4 2.8 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 261 189 3 13 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
210
 109.2 2.3 0.8 22.3
Итого 210 109 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
180
 43.9 3.8 0.4 7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Оладьи из печени
130
 239.2 19.8 13.5 11.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
14
 74.2 0.8 4.2 8.1
Итого 644 593 54 29 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пшенная крупа, пшено шлифованное
45
 153.9 5.2 1.5 29.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
250
 135 7.2 6.3 12
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 511 368 12 11 51

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
40
 16.4 0.3 0.2 3
Творог зерненый домашний 4%
120
 114 16.2 4.8 2
Итого 160 130 16 5 5
Итого за день 1786 1390 89 61 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
03.07.2023 21:55
Дневник питания за 03.07.2023
Сегодня рацион такой. Много вкусных ягод. На ужин захотелось овсянки, чего то в последнее время частенько молочной каши охота, а ведь раньше я её никогда не ела, более того, она вызывала у меня отвращение. Вкусы и предпочтения снова меняются или организм углей требует. Пока сама не поняла.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Авокадо
28
 44.8 0.6 4.1 0.5
Паста арахисовая 100%
12
 75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 270 190 6 10 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Тушеные овощи
180
 43.9 3.8 0.4 7
Говядина тушеная в собственном соку
110
 264 31.7 15.2 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
14
 74.2 0.8 4.2 8.1
Итого 824 646 67 31 22

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
 176 6.2 3.1 30.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
 112.5 7.5 3.8 12
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Черешня
220
 114.4 2.4 0.9 23.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 741 510 16 15 76

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
220
 96.8 2.4 1.3 16.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 430 138 2 1 26
Итого за день 2265 1486 93 58 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.07.2023 21:22
Дневник питания за 02.07.2023
Рацион сегодня... Так себе... Но море удовольствия от посещения дикого парка

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
31
 70.7 2.7 0.4 14
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Паста арахисовая 100%
13
 81.4 3.4 6.8 1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 269 194 6 10 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Пельмени жареные, по 2-170
200
 606 22 45 28.2
Итого 400 608 22 45 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир в вафельном рожке
75
 190.5 2.3 10.5 20.9
Итого 75 190 2 10 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
90
 175.5 22.5 8.8 0
Тушеные овощи
160
 39 3.4 0.3 6.2
Говядина тушеная в собственном соку
100
 240 28.8 13.8 0
Итого 550 456 54 23 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черника
200
 88 2.2 1.2 15.2
Абрикосы
200
 88 1.8 0.2 18
Итого 400 176 4 1 33
Итого за день 1694 1625 90 90 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена
27.06.2023 21:43
Дневник питания за 27.06.2023
Сегодня без обеда. Я безсмертный пони...
Не наела даже положенные минимум и конфет не хочется...
Устала, как собака. Ещё пару дней продержаться и полегче станет, коллега из отпуска выйдет. Вдвоём как-то проще и веселее)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
32
 73 2.8 0.4 14.4
Авокадо
19
 30.4 0.4 2.8 0.3
Паста арахисовая 100%
11
 68.9 2.9 5.7 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 262 174 6 9 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Творог зерненый домашний 4%
130
 123.5 17.6 5.2 2.2
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 340 165 17 5 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Тушеные овощи
180
 43.9 3.8 0.4 7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
120
 234 30 11.7 0
Путассу (Жарка)
168
 109.8 25.2 1 0
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Зефир, глазированный шоколадом
30
 118.8 0.7 3.7 20.5
Итого 704 553 59 21 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
40
 140.8 4.9 2.5 24.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Итого 255 333 11 12 44
Итого за день 1561 1226 94 48 100
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Елена
26.06.2023 22:41
Дневник питания за 26.06.2023
Каторжный день, считаю дни до следующего отпуска. Ещё больше месяца.
Толпы людей, отсутствие кондиционера.
Ещё и ПМС в придачу. Лопаю конфеты...
Не совсем понимаю, то ли мозг глюкозу требует, то ли заедаю стресс... Но вес снова падает..., что не очень хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
26
 59.3 2.2 0.4 11.7
Авокадо
25
 40 0.5 3.7 0.5
Паста арахисовая 100%
8
 50.1 2.1 4.2 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
 33.1 0 3.6 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
78
 136.2 11.4 9.8 0.6
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 343 320 16 21 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
30
 162 1.2 9.9 17.7
Итого 230 164 1 9 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
147
 198.3 27.1 9.9 0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
110
 152.9 10.7 0.4 20.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
24
 129.6 1 7.9 14.2
Итого 481 482 39 18 34

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью
100
 139 9.7 0.4 18.8
Свинина, вырезка (Запекание)
184
 248.2 33.9 12.4 0
Итого 485 389 43 12 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушеные овощи
200
 48.8 4.2 0.4 7.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
 195 25 9.8 0
Итого 300 243 29 10 7
Итого за день 1839 1600 130 72 93
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
25.06.2023 13:02
Дневник питания за 25.06.2023
Вымоталась совсем, нет ни на что ни времени ни желания.
Вчера устроила себе небольшой отдых. Позагарала, поиграла с ребёнком в теннис, сходили в кино.
Сегодня снова с утра на работе.
Даже в магазин сходить некогда, таскаю еду из заморозки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
35
 79.8 3 0.5 15.8
Авокадо
30
 48 0.6 4.4 0.5
Паста арахисовая 100%
12
 75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 277 204 7 11 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
200
 94 0.8 0.6 20.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 400 96 1 0 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Тушеные овощи
120
 29.3 2.5 0.2 4.7
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
 156 20 7.8 0
Наполеон
90
 277.3 3.9 17.6 25.5
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 496 509 26 30 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог зерненый домашний 4%
100
 95 13.5 4 1.7
Сахар песок
15
 59.9 0 0 15
Клубника
360
 147.6 2.9 1.4 27
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 675 304 16 5 43

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
130
 239.2 19.8 13.5 11.7
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Итого 231 340 23 14 30
Итого за день 2079 1455 75 62 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.06.2023 07:30
Дневник питания за 21.06.2023
Позавтракала, план составила, собойки собрала и на работу.
Накопленный за отпуск вес не задержался. Две недели наедала, за 2 рабочих дня всё ушло.
Может себе ещё глазированный сырок прикуплю на дневной перекус, если будет возможность куда отлучиться в обед. Если чего рацион скорректирую в сторону увеличения. А в общем не очень то и есть охота, сегодня жарко... В кабинете кондиционера нет, буду вялиться....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
29
 66.1 2.5 0.4 13.1
Авокадо
21
 33.6 0.4 3.1 0.4
Паста арахисовая 100%
11
 68.9 2.9 5.7 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 261 170 6 9 14

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
14
 74.2 0.8 4.2 8.1
Итого 524 239 3 5 40

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
 131.2 5.4 1.4 24.1
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
215
 397.8 44.8 22.5 0.9
Итого 545 530 50 23 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
 64.8 0.5 4 7.1
Итого 212 66 0 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Оладьи из печени
130
 239.2 19.8 13.5 11.7
Итого 330 241 20 13 11

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Творог 3% жирности
100
 90 14 3 1.3
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 510 235 16 3 32
Итого за день 2382 1484 97 60 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.06.2023 20:29
Дневник питания за 20.06.2023
Пришла с работы, с ног валюсь, достала из морозильника оладьи, сварила гречку.
Нарвала клубники, наелась и валяюсь как кот обожранный...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
 68.4 2.6 0.4 13.5
Авокадо
23
 36.8 0.5 3.4 0.4
Паста арахисовая 100%
10
 62.6 2.6 5.2 1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 263 169 5 9 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Конфеты Мишка Косолапый [Красный Октябрь]
14
 74.2 0.8 4.2 8.1
Итого 214 76 1 4 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)
208
 288.3 38.3 15 0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью
80
 91.2 7.2 0.3 9.3
Черешня
200
 104 2.2 0.8 21.2
Итого 688 485 47 16 30

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Аэрофлотские, 1шт 12г
12
 64.8 0.5 4 7.1
Итого 212 66 0 4 7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Оладьи из печени
132
 242.9 20.1 13.7 11.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Клубника
300
 123 2.4 1.2 22.5
Итого 982 503 28 16 62

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Творог 3% жирности
120
 108 16.8 3.6 1.6
Итого 330 149 17 3 11
Итого за день 2689 1452 101 53 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
17.06.2023 10:50
Трегалоза
Всем доброго времени суток.
Я не использую в питании сахарозаменители, но сладкое обожаю.
Иногда добавляю обычный сахар.
Пробывала стевию в разных её видах, но нет, для меня мыло с содой.
Увидела в магазине пп трегалозу. Может кто чего о ней знает и использует?
 1 
 2
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
11 149
Психология жизни
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
3 115
Катя Файн
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
12 76
Новые рецепты
Перцы фаршированные рыбой и овощами
Автор Светланушка
55.9
6.5
0.3
6.8
23
7 18
Латте с маложирным молоком
Автор Алиса
36
2.3
1.2
4
8
2 0
Картофель запечённый с курицей под сыром
Автор Татьяна Меньшикова
153.8
12.2
7.5
8.8
7
4 3
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Витамины и минералы: 87%
Елена
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Витамины и минералы: 88%