Блог Елена

Елена

23.08.2023 18:37

Дневник питания за 23.08.2023

Сегодня так. По питанию постоянный провал по витамину д. Надо начинать добавлять печень трески и жирную морскую рыбку.
Целый день занималась закатками на зиму. Уморилась, жарко. Хочу сходить немного позже в магазин, как жара стухнет, заодно и погуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	275	201	6	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Свинина, вырезка (Запекание)	237	319.7	43.7	16	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Баклажан	100	24	1.2	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Экспонента натуральная 500мл	100	35	6	0.1	3
Итого	942	519	53	22	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	276	29	6	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Экспонента натуральная 500мл	200	70	12	0.1	6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	302.3	11.4	9.9	41.9
Итого	942	491	26	11	67
Итого за день	2659	1488	116	51	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

20.08.2023 22:09

Дневник питания за 20.08.2023

Вчера была на дне рождения в лесу на природе с палатками. Наелась шашлыка до отвалу, аж дышать не могла. Сегодня разгрузочный день, тк моему пищеварению тяжело после такого подвига)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	113	115.4	19.5	4.1	0
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Малина	160	73.6	1.3	0.8	13.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	624	266	23	5	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	274	203	7	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной язык говяжий с солью	150	266.7	27.6	17.3	4.4
Дыня	150	52.5	0.9	0.5	11.1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	550	379	31	18	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Творог 3% жирности	160	144	22.4	4.8	2.1
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	860	333	26	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	302.3	11.4	9.9	41.9
Итого	242	302	11	9	41
Итого за день	2550	1484	99	50	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

16.08.2023 12:28

Дневник питания за 16.08.2023

Сегодня целый день дома с градусником. На улице жара. Сбегала с утра в ближайший магазин. Составила план питания, благо кое какая еда со вчера осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	461	157	5	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	324.5	12.7	10.7	44.2
Итого	489	326	13	10	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	666	338	38	13	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	800	477	42	16	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый домашний 4%	150	142.5	20.3	6	2.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	182	20	6	12
Итого за день	2576	1482	119	54	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

15.08.2023 22:50

Дневник питания за 15.08.2023

Сегодня довольно-таки продуктивный день. Сдала анализы, сходила на профгигиену полости рта. По питанию тоже вроде неплохо, не смотря на то, что целый день в бегах.
Одно только огорчило, ребенок к вечеру приболел, температура поднялась и мышцы болят. Как обычно,в отпуске у меня по другому, увы, не бывает...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	471	194	6	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творог зерненый домашний 4%	150	142.5	20.3	6	2.6
Дыня	230	80.5	1.4	0.7	17
Итого	680	226	22	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженное пломбир	100	280	4.5	19	23
Итого	300	282	4	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Горбуша, приготовленная на жару	100	153	24.6	5.3	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	65	111.9	10.8	7.6	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Сырники жаренные	200	286.4	25.8	7.6	28.2
Итого	1066	668	65	21	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	350	110	1	0	23
Итого за день	2867	1480	99	58	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.08.2023 15:39

Дневник питания за 13.08.2023

Сегодня планы такие. Сижу дома, на улицу не охота, жара. В холодильнике целая куча приготовленной еды,только аппетита нет в такую погоду.
Уговариваю мужа прогуляться по улице вечером, как спадёт жара, пока безуспешно.
Завтра планирую раннюю прогулку в лес, за грибами, если повезёт,ведь уже 3 день нет дождя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	568	221	6	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	500	107	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	70	107.1	17.2	3.7	0
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Халва тахинно-арахисовая	24	120.5	3	7	11.3
Итого	524	322	29	13	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	131	14	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	200	331.2	7	15.8	40
Запеченная горбуша в духовке	100	171.4	20.8	9.8	0.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	700	552	30	26	47
Итого за день	2602	1335	83	52	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

13.08.2023 01:41

Дневник питания за 12.08.2023

Сегодня встречались с одноклассниками на природе. Речка, лес, беседка, шашлык, плов. Обжираловка. Ещё и мороженком шлифанулась. А дома перед сном кофе с халвой, гремучая смесь, но кайф)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	205	7	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	344.2	12.8	10.5	49.2
Мороженное пломбир	75	210	3.4	14.3	17.3
Итого	525	556	16	24	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей и свининой	200	398.6	19	23.6	27.4
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	313	330.2	54.6	12.2	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Итого	769	1109	111	52	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва тахинно-арахисовая	24	120.5	3	7	11.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	224	122	3	7	11
Итого за день	2993	1994	138	95	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Елена

11.08.2023 12:57

Дневник питания за 11.08.2023

На сегодня вот так. Иду к врачу, разболелся зуб. Дожила до 40 лет с хвостиком со здоровыми зубами, а теперь, наверное, придётся лечить. Боюсь жутко. Ведь раньше мои походы к стоматологу ограничивались снятием камушков и чисткой эмали.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	463	166	5	8	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на воде	1	237.1	5.5	8.6	34.7
Торт Вафельный "Мишка Косолапый" [Красный Октябрь]	28	148.4	1.5	8.4	16.5
Итого	438	387	7	17	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	951	377	34	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Оладьи из печени	140	257.6	21.3	14.6	12.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	740	377	24	15	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	310	131	14	3	11
Итого за день	2902	1440	87	59	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

10.08.2023 11:27

Дневник питания за 10.08.2023

Сегодня решила запечь рыбку, а то уже всё поднадоело. Заодно и вся семья пообедает, не нужно готовить для них чего то отдельно.
Вчера думала просто консерву купить и съесть, но увидела в магазине красивенную горбушу и не смогла пройти мимо.
Ещё в планах на сегодня сделать Топленое маслице.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Масло криля	2	20	0	2	0
Итого	465	186	5	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	180	118.8	5	7.2	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	530	228	6	8	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1001	491	39	16	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	960	367	19	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	110	99	15.4	3.3	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	140	15	3	11
Итого за день	3276	1415	86	60	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

09.08.2023 12:08

Дневник питания за 09.08.2023

Первая неделя в отпуске. Рацион планирование и даже завтрак съеден. Находясь в отпуске максимально сложно придерживаться намеченного пути, тк постоянно вне дома и с собой, как на работу не прихватить. Буду пытаться не сойти с намеченных рельс)))
Планирую сходить на рынок, прикупить арбузик и дыньку)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	462	177	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	130	85.8	3.6	5.2	5.3
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	630	204	6	6	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лисички отварные	130	32.1	2.5	1.9	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Итого	702	415	43	16	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	344.2	12.8	10.5	49.2
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Голубика	200	78	2	1	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1000	598	39	19	64
Итого за день	2794	1396	96	52	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

04.08.2023 07:22

Дневник питания за 04.08.2023

Последний рабочий денёк перед отпуском. Наконец-то высплюсь.
Сегодня получу результат ан крови. Наверное нужно будет корректировать питание в сторону увеличения белка и снижения углеводов,а не очень хочется, сезон вкусняшек вроде арбузиком, дынь, голубики и тд

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	457	157	5	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Голубика	300	117	3	1.5	19.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	700	119	3	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Патиссон вареный, с солью	100	16	1	0.2	1.4
Баклажан, вареный, с солью	100	33	0.8	0.2	5.6
Перец сладкий красный (Тушение)	30	7.4	0.4	0	1.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Тушение)	30	11.2	0.4	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи из печени	150	276	22.8	15.6	13.5
Арбуз	450	121.5	3.1	0.5	26.1
Итого	1380	583	29	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	120	313.2	32	19.5	0
Итого	120	313	32	19	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме	150	172.5	24	7.5	2.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	160	212	24	7	12
Итого за день	2817	1385	94	63	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10