Елена
28.09.2023 07:13
Сегодня иду с удовольствием на работу. Появилось желание снять с
себя джинсу и одеть чего-то поинтереснее. Рацион составлен.
Ссобойки сложила. Может вечером ещё какую вкусняшку приготовлю,
тогда допишу)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
26
|
41.6 | 0.5 | 3.8 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 266 | 178 | 6 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 110 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
274
|
287.2 | 43.2 | 6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
112
|
138.9 | 8.9 | 1.2 | 17.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 601 | 502 | 53 | 11 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Сыр полутвердый 45% |
20
|
62 | 4.6 | 4.9 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 551 | 312 | 15 | 22 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 320 | 140 | 15 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2338 | 1244 | 93 | 47 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
27.09.2023 19:22
Сегодня впервые за долгое время выспалась. Постоянный недосып для
меня в последнее время стал нормой. Отсюда постоянная усталость,
напряг от работы. Иногда просплю больше 10 часов и всё равно
разбитая.
Копалась во вчерашнем дне, но не смогла найти причину качественного сна. А очень хотелось...
Копалась во вчерашнем дне, но не смогла найти причину качественного сна. А очень хотелось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Итого | 269 | 184 | 6 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 214 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
147
|
198.3 | 27.1 | 9.9 | 0 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
112
|
138.9 | 8.9 | 1.2 | 17.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Конфеты вафельные |
28
|
148.4 | 1.7 | 8.4 | 16.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 938 | 549 | 40 | 20 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
274
|
287.2 | 43.2 | 6 | 14.5 |
| Арбуз |
480
|
129.6 | 3.4 | 0.5 | 27.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 855 | 517 | 50 | 7 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
120
|
108 | 16.8 | 3.6 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Бисквиты, простые или с обезжиренными сливками (пахтой), готовые |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 149 | 17 | 3 | 11 |
| Итого за день | 2606 | 1478 | 116 | 45 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Елена
26.09.2023 16:59
Сегодня длинный рабочий день... Очень домой хочется. Коллеги чихают
и шмырят носом, сезон вирусняков. Не хотелось бы чего-то подцепить.
Всё съела, остался ужин, но уже дома
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 192 | 6 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко миндальное сладкое |
150
|
31.5 | 0.6 | 1.7 | 3.6 |
| Итого | 864 | 107 | 1 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
120
|
115.2 | 27 | 0.8 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 664 | 351 | 38 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
130
|
117 | 18.2 | 3.9 | 1.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 158 | 18 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
197
|
265.8 | 36.3 | 13.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Сыр полутвердый 45% |
30
|
93 | 6.9 | 7.4 | 0 |
| Масло грецкого ореха |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 897 | 642 | 52 | 32 | 34 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3042 | 1453 | 117 | 64 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.09.2023 23:10
Юбилей удался. Объелась, как бегемот, пришлось фестал закидывать в
топку. Зато получила гастрономическое удовольствие, вес продуктов
"на глаз".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Итого | 267 | 176 | 6 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
265 | 11.4 | 5.7 | 41.9 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 451 | 341 | 12 | 9 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
170
|
263.5 | 41.2 | 9.7 | 0 |
| Драники |
186
|
314.2 | 8.2 | 16.4 | 33.3 |
| Сырок творожный глазированный |
45
|
179 | 3.7 | 11.8 | 14.5 |
| Итого | 401 | 756 | 53 | 37 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Сухари сливочные |
30
|
119.7 | 2.6 | 3.2 | 20 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
154
|
182.6 | 27.5 | 8 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
200
|
186 | 5 | 0.3 | 37.9 |
| Семга слабосоленая |
60
|
90 | 12 | 4.8 | 0 |
| Хек (Жарка) |
110
|
73.8 | 14.8 | 1.6 | 0 |
| Налистники |
50
|
84.8 | 3 | 1.2 | 15.6 |
| Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины |
60
|
192 | 7.2 | 17.2 | 1.5 |
| Арбуз |
200
|
54 | 1.4 | 0.2 | 11.6 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 1485 | 1797 | 117 | 79 | 110 |
| Итого за день | 2604 | 3071 | 188 | 137 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
22.09.2023 18:47
Сегодня знатный аппетит. А ещё хорошее настроение, ведь
пятница)))
Завтра нам на юбилей, а послезавтра на день рождения. Все выходные будем веселиться)))
Завтра нам на юбилей, а послезавтра на день рождения. Все выходные будем веселиться)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 270 | 187 | 6 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 214 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
75
|
163.5 | 21.1 | 7.7 | 0.9 |
| Закатка капуста с перцем маринованная |
150
|
76.4 | 2 | 3.9 | 8.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
81
|
82.7 | 14 | 2.9 | 0 |
| Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
5
|
8.7 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 535 | 469 | 39 | 24 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
145
|
224.8 | 35.1 | 8.3 | 0 |
| Драники |
185
|
312.5 | 8.1 | 16.3 | 33.1 |
| Итого | 770 | 596 | 46 | 25 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый домашний 4% |
160
|
152 | 21.6 | 6.4 | 2.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 193 | 21 | 6 | 12 |
| Итого за день | 2159 | 1523 | 115 | 70 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
21.09.2023 07:19
План питания составлен, ссобойки собраны, завтрак съеден, ай да на
работу...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 190 | 6 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Наполеон |
60
|
184.9 | 2.6 | 11.7 | 17 |
| Итого | 260 | 186 | 2 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Бастурма по турецки |
120
|
174 | 34.8 | 4 | 0 |
| Наполеон |
60
|
184.9 | 2.6 | 11.7 | 17 |
| Итого | 580 | 506 | 40 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Тушение) |
169
|
206.9 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Итого | 671 | 280 | 33 | 10 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Творог зерненый домашний 4% |
50
|
47.5 | 6.8 | 2 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 371 | 189 | 22 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2155 | 1353 | 105 | 62 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
20.09.2023 22:35
Сегодня... Целый день мутит, то ли инфекцию подцепила какую, то ли
схомячила что-то не то.
Пол дня гуляла в парке, думала полегчает на свежем воздухе, но нет. Пора ложиться спать, но все равно не очень хорошо. Есть охота, но в основном хочется сладкого. Выаила ферменты и пробиотики, может отпустит, жду...
Пол дня гуляла в парке, думала полегчает на свежем воздухе, но нет. Пора ложиться спать, но все равно не очень хорошо. Есть охота, но в основном хочется сладкого. Выаила ферменты и пробиотики, может отпустит, жду...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 283 | 208 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вафельные |
35
|
185.5 | 2.1 | 10.5 | 20.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 249 | 5 | 14 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Д+К |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Сельдь атлантическая нежирная (Тушение) |
169
|
206.9 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 684 | 527 | 37 | 25 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 140 | 15 | 3 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Наполеон |
120
|
369.8 | 5.2 | 23.5 | 34 |
| Итого | 320 | 371 | 5 | 23 | 34 |
| Итого за день | 2442 | 1497 | 70 | 77 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
19.09.2023 08:45
Еле собралась на работу, глаза закрываются, рубит на сон. На обед
одни консервы, на ужин муж куриные котлетки на пару общал замутить,
сделаю салатик с помидором и сыром, перед сном шлифану творожком и
сегодня, надеюсь, посплю. Ребенку вроде лучше
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
12
|
75.1 | 3.1 | 6.2 | 1.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
41
|
93.5 | 3.5 | 0.6 | 18.5 |
| Железо |
3
|
0.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 207 | 7 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 214 | 76 | 1 | 4 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая филе в томатном соусе |
175
|
281.8 | 18 | 17.7 | 12.6 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
130
|
161.2 | 10.4 | 1.4 | 20.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Масло криля |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Д+К |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 539 | 29 | 25 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
156
|
148.8 | 33.9 | 1.2 | 0.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
84.1 | 0.1 | 9.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Итого | 687 | 433 | 39 | 24 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог зерненый домашний 4% |
200
|
190 | 27 | 8 | 3.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 231 | 27 | 8 | 13 |
| Итого за день | 2111 | 1487 | 105 | 71 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
18.09.2023 06:43
Собралась на работу, сложила ссобойки. Спать охота. Как нибудь
отработаю. Надеюсь, сегодня сыну будет лучше и я наконец-то хоть
немного посплю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Паста арахисовая 100% |
13
|
81.4 | 3.4 | 6.8 | 1.7 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Итого | 275 | 208 | 7 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с овсяной манкой |
170
|
250.9 | 26 | 12.6 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 380 | 292 | 26 | 12 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
214
|
242.9 | 38.2 | 9.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 728 | 391 | 42 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бастурма по турецки |
100
|
145 | 29 | 3.3 | 0 |
| Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках [Hochland] |
2
|
66 | 3.8 | 4.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 332 | 35 | 15 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
265 | 11.4 | 5.7 | 41.9 |
| Итого | 237 | 265 | 11 | 5 | 41 |
| Итого за день | 2015 | 1490 | 123 | 58 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
17.09.2023 20:17
Калорийность - 147.6 кКал; белки - 15.3 г; жиры - 7.4 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная манка | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 174 г |
| Творог рассыпчатый 2% | 540 г |
| Сметана 25% жирности (Запекание) | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Запеканка с овсяной манкой без глютена
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать все ингридиенты венчиком, если творог зерненый лучше
пробить блендером. У меня в брикетах.
Шаг 2.
Переложить смесь в форму, предварительно смазав сливочным маслом
Шаг 3.
Поставить в разогретую до 180 град духовку на 30 минут, затем на 10
мин добавить конвекцию
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.6 кКал | 8.76% | |
| Белки | 15.3 г | 20.13% | |
| Жиры | 7.4 г | 13.21% | |
| Углеводы | 4.6 г | 2.1% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 67.2 г | 2.96% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.2%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
15.6%
Холин
18.7%
B5
10.2%
B6
8.7%
B9
7.5%
B12
34.5%
C
0.2%
D
4.8%
E
1.8%
H
21.4%
вит.К
0.3%
PP
17.8%
Калий
4.4%
Ca
10.4%
Si
~
Mg
6.5%
Na
11.8%
P
23.2%
Cl
11.8%
Fe
5.3%
I
7.1%
Co
38.4%
Mn
10.2%
Cu
8.4%
Mo
10.4%
Se
50.9%
F
0.9%
Cr
4.4%
Zn
5.6%
