Елена
09.09.2023 22:40
Выходной день. Погуляла по лесу с утра, насобирала лисичек, отварила, закинула в заморозку.
Вечером были гости. Очень душевно посидели на террасе за чашечкой кофе с мороженным. Всё ровно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
46
104.9 4 0.6 20.7
Паста арахисовая 100%
11
68.9 2.9 5.7 1.5
Авокадо
33
52.8 0.7 4.8 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Петрушка свежая
13
6.4 0.5 0.1 1
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)
154
182.6 27.5 8 0
Масло грецкого ореха
7
61.9 0 7 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
15
26.2 2.2 1.9 0.1
Рисовая мука, белая
10
36.6 0.6 0.1 7.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр Плавленный Сливочный в Треугольниках [Hochland]
1
33 1.9 2.1 1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
304.3 13.6 6.6 47.4
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира
75
162 2.4 9.5 13.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме
150
172.5 24 7.5 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Елена
04.09.2023 06:38
Никак не получается привить себе полезную привычку "не жрать перед сном". Как только ложусь спать, просыпается адский голод. Утром есть особо не хочется, тк наелась перед сном.
Раньше вообще не завтракала, просыпалась в 6.00 пила кофе с сахаром, потом еще 2-3 кружки до обеда, а потом обедала, но очень скудно, например кофе с булочкой, а вот ужинала ооочень плотно, калорий на 2500 - 3000 (с тортиками и пироженными, с жаренной едой, плавающей в растительном масле) . Сейчас себя заставляю и завтракать и обедать и ужинать, уже с ограничениями по здоровью. Но вот никак не получается отказаться от вечернего перекуса и от чашки кофе на ночь, не выпью - не могу уснуть, парадокс.
Хотя правильнее было бы вечернюю еду перебросить на завтрак, но тоже утром столько не впихну в себя.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Железо
3
0.3 0.3 0 0
Витамин В9
1
0 0 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
23
52.4 2 0.3 10.4
Паста арахисовая 100%
6
37.6 1.6 3.1 0.8
Авокадо
14
22.4 0.3 2.1 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
400
108 2.8 0.4 23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0
Сыр полутвердый моцарелла
30
90 7.9 6.4 1.7
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Варка)
179
203.2 32 8.3 0
Перец сладкий красный
85
23 1.1 0.1 4.5
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
107
25.7 1.2 0.2 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло грецкого ореха
5
44.2 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме
150
172.5 24 7.5 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Магний
1
1 0 0 0
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
03.09.2023 23:07
Капец!!! Я сегодня в ударе))) дорвалась до пирожка. Сама испела, сама и съела. Очень вкусно, да и вредного для меня там ничего не было, за исключением сахара. Мука рисовая, творог нежирный.
Приготовила еду на завтра, правда пока не придумала, что буду есть на ужин. Размораживаю свинную вырезку, отварю, а вот кашу или овощи, ещё не решила. Склоняюсь к помидоркам и перчикам, из готовить не нужно)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
24
54.7 2.1 0.3 10.8
Хлеб чиабатта
11
28.8 0.8 0.4 5.3
Витамин В9
1
0 0 0 0
Железо
3
0.3 0.3 0 0
Паста арахисовая 100%
14
87.6 3.6 7.3 1.9
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
234
315.7 43.1 15.8 0
Помидор (томат), грунтовый
130
31.2 1.4 0.3 4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Масло криля
1
10 0 1 0
Пирог с творогом
100
344.2 10.7 15 41.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы
250
408.8 33 23.5 16.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пирог с творогом
100
344.2 10.7 15 41.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
1 0 0 0
Пирог с творогом
100
344.2 10.7 15 41.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
30.08.2023 20:23
Утром рацион был другим, но... Всё поменяла по приходу ужина. Проанализировала свой рацион, плюс ночные судороги в конечностях и решила добавить магний, делезо и В9. Доем печень трески и ещё добавлю омегу с вит Д, тк качественную рыбу у нас купить сложно, да и дорого очень.
Селедка запечённая вкусная, но в ней очень много костей((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Витамин В9
1
0 0 0 0
Сыр Рикотта
20
28 1.7 2.1 0.7
Железо
3
0.3 0.3 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме
150
172.5 24 7.5 2.3
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Баклажан (Жарка)
110
19.8 1.3 0.1 3.5
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный
110
205.7 33.6 7.9 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Свинина, вырезка (Варка)
232
263.3 41.4 10.7 0
Суп с фрикадельками
200
151 8.6 7.6 11.6
Арбуз
320
86.4 2.2 0.3 18.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магний
1
1 0 0 0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
302.3 11.4 9.9 41.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
29.08.2023 07:12
Собрала еду и вперёд на работу.
Сегодня плохо спала, судорога ногу свела и не отускало минут 20. Остался огромный синяк и теперь с трудом наступаю, больно очень, потянуло икроножную мышцу. Нужно добавлять магний.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печень трески. Консервы
14
85.8 0.6 9.2 0.2
Сыр Рикотта
22
30.8 1.8 2.3 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
26
51.5 1.7 0.3 10.3
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме
145
166.8 23.2 7.3 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1
Сахар песок
5
20 0 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец на сковороде гриль
127
179.7 31.1 5.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Свинина, вырезка (Варка)
223
253.1 39.8 10.3 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
380
102.6 2.7 0.4 22
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
28.08.2023 22:54
Сегодня первый рабочий день после отпуска. Оооочень не хотелось рано просыпаться и идти на работу. Но, через немогу...
После работы сходила в салон, сделала прическу и окраску волос для поднятия настроения. Рацион неплохой, всё съела. Хорошо, но мало, надо что то добавить,но уже не влазит.
Нашагала 17000 шагов.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Рикотта
20
28 1.7 2.1 0.7
Икра горбуши зернистая, соленая
13
29.9 4 1.5 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % зерно в вакууме
145
166.8 23.2 7.3 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец на сковороде гриль
127
179.7 31.1 5.1 0.1
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты вафельные
14
74.2 0.8 4.2 8.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Виноград
180
129.6 1.1 1.1 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)
260
295.1 46.4 12 0
Помидор (томат), грунтовый
280
67.2 3.1 0.6 10.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.08.2023 14:09
Суббота... Перед рабочим понедельником. Хочется успеть переделать все начатые и не законченные за отпуск дела. Ещё захотелось завялить помидоры, уже загрузила в духовку и сушилку.
Рацион на день составлен, еда приготовлена и завтраки съедены)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Сыр Рикотта
41
57.4 3.4 4.2 1.4
Авокадо
24
38.4 0.5 3.5 0.4
Икра горбуши зернистая, соленая
28
64.4 8.6 3.2 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог 5 % зерно в вакууме
150
172.5 24 7.5 2.3
Голубика
350
136.5 3.5 1.8 23.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)
197
265.8 36.3 13.3 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Помидор (томат), грунтовый
180
43.2 2 0.4 6.8
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Экспонента натуральная 500мл
250
87.5 15 0.1 7.5
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
25.08.2023 12:54
Последний день отпуска. Решили с ребёнком сходить в кино, да и просто погулять. Рацион составлен, завтак съеден. Если чего дополнительно прихвачу, добавлю)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
33
86.5 2.5 1 17
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр Рикотта
11
15.4 0.9 1.1 0.4
Авокадо
12
19.2 0.2 1.8 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
34
78.2 10.4 3.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
200
92 1.6 1 16.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
302.3 11.4 9.9 41.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)
208
254.4 34.4 13 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
250
97.5 2.5 1.3 16.5
Творог 5 % зерно в вакууме
150
172.5 24 7.5 2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
23.08.2023 18:37
Сегодня так. По питанию постоянный провал по витамину д. Надо начинать добавлять печень трески и жирную морскую рыбку.
Целый день занималась закатками на зиму. Уморилась, жарко. Хочу сходить немного позже в магазин, как жара стухнет, заодно и погуляю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
34
77.5 2.9 0.5 15.3
Авокадо
29
46.4 0.6 4.3 0.5
Паста арахисовая 100%
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Свинина, вырезка (Запекание)
237
319.7 43.7 16 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Баклажан
100
24 1.2 0.1 4.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Экспонента натуральная 500мл
100
35 6 0.1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи с фасолью закатка
200
178.4 6.6 6.2 23
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
300
117 3 1.5 19.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Экспонента натуральная 500мл
200
70 12 0.1 6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
302.3 11.4 9.9 41.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена
20.08.2023 22:09
Вчера была на дне рождения в лесу на природе с палатками. Наелась шашлыка до отвалу, аж дышать не могла. Сегодня разгрузочный день, тк моему пищеварению тяжело после такого подвига)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)
113
115.4 19.5 4.1 0
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Малина
160
73.6 1.3 0.8 13.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Авокадо
22
35.2 0.4 3.2 0.4
Паста арахисовая 100%
12
75.1 3.1 6.2 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отварной язык говяжий с солью
150
266.7 27.6 17.3 4.4
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Помидор (томат), грунтовый
250
60 2.8 0.5 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубика
300
117 3 1.5 19.8
Творог 3% жирности
160
144 22.4 4.8 2.1
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке
1
302.3 11.4 9.9 41.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты