Блог Елена

Елена

15.10.2023 21:43

Дневник питания за 15.10.2023

Вот и закончились выходные. Собираюсь на работу.
Сегодня ужасная погода, ветер и холод. Такой резкий перепад с теплоты на холод...
Подаставала тёплую верхнюю одежду, обувь, свитера. Добро пожаловать в зиму)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Итого	265	173	6	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	247	251	36.4	11.7	0
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	797	531	43	18	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	337.7	14.8	7.6	52.6
Итого	515	339	15	7	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог рассыпчатый 5%	150	180	25.5	7.5	2.3
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	365	241	25	7	17
Итого за день	2242	1286	90	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

14.10.2023 22:04

Дневник питания за 14.10.2023

Проснулась рано, съездила в лес. Прогулялась с удовольствием и насобирала немного маслят. Отнесла их маме, самой чистить лень. Да и собирать их люблю больше, чем есть. Потом после прогулки на свежем воздухе свалилась спать. Проспала до вечера.
Проснулась, попила кофе с творогом и решила прогуляться в магазин. На улице моросит мелкий дождик, но теплый и приятный, даже зонт не брала.
Немного тоскливо, сегодня, по сводкам гидрометцентра, последний теплый денек в этом году...
Пришла домой, и думаю, чего бы ещё перехватить, вроде поздно уже, а достаточное количество не наела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Итого	256	155	5	8	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы сушёные	40	98	1.8	0.2	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	340	101	2	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп (Запекание)	180	182.9	26.5	8.5	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	120	152.4	10.4	0.6	19.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пирог с творогом	110	378.6	11.8	16.5	45.9
Итого	610	715	48	25	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	160	192	27.2	8	2.4
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	375	253	27	8	17
Итого за день	1581	1226	84	42	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

11.10.2023 06:48

Дневник питания за 11.10.2023

На улице дубак. Собираюсь на работу. Сегодня только среда, а уже хочется выходных. После работы планирую за хурмой, уже один раз покупала. Вкуснятина, ммм.
Ещё по плану парикмахерская и пешая прогулка домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	261	162	5	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	650	110	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	130	180.2	23.9	9.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	564	401	31	15	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отварной язык говяжий с солью	150	266.7	27.6	17.3	4.4
Закатка капуста с перцем маринованная	150	76.4	2	3.9	8.1
Итого	500	345	29	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	110	132	18.7	5.5	1.7
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	320	173	18	5	11
Итого за день	2295	1192	86	51	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

09.10.2023 06:55

Дневник питания за 09.10.2023

Завтрак съеден, ссобойки упакованы. Выходные закончились, снова на работу.
Эта неделя на лайте, дальше 3 недели дурдома, коллега в отпуск уходит. Будет веселуха)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	36	71.3	2.4	0.4	14.3
Итого	273	188	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бананы сушёные	30	73.5	1.3	0.2	16.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	530	75	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр полутвердый 45%	35	108.5	8.1	8.6	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	136	108	22.6	1.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	50	106.5	2.5	7	8.8
Итого	641	491	36	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты мясные	150	188.7	27.9	7.5	2.6
Закатка лечо из перца	250	181.5	3.5	9.8	19
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	372	31	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	265	11.4	5.7	41.9
Итого	437	267	11	5	41
Итого за день	2781	1394	87	60	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

08.10.2023 13:36

Дневник питания за 08.10.2023

На сегодня план такой. Уже позавтракала. Отварила креветки на обед, запекаю свининку на ужин. Жутко болит голова, наверное, метеозависимость.
Железо, в9, биотин и вит д, как обычно, добью БАДами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	29	57.4	1.9	0.3	11.5
Итого	265	163	5	9	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	195	154.9	32.5	2.1	1.6
Овощи с фасолью закатка	250	223	8.3	7.8	28.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	645	379	41	9	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	197	265.8	36.3	13.3	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Сыр полутвердый 45%	30	93	6.9	7.4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	642	457	46	26	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента натуральная 500мл	200	70	12	0.1	6
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	265	11.4	5.7	41.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	637	337	23	5	47
Итого за день	2489	1338	115	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

06.10.2023 20:26

Дневник питания за 06.10.2023

Сегодня по питанию слабовато, вчера план сделала))) хотя ещё не вечер... Может докину чего. Пытаюсь набрать клетчатку, но больше не влазит. А вот тортик съела бы, но нету. Печь лень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	7	43.8	1.8	3.6	0.9
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	2	0	0	0	0
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Итого	262	147	5	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бананы сушёные	30	73.5	1.3	0.2	16.2
Итого	230	75	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба-сабля (Жарка)	216	207.2	39.2	5.6	0
Масло криля	2	20	0	2	0
Д+К	1	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Баклажан (Жарка)	100	18	1.1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	682	449	43	22	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Рыба-сабля (Жарка)	176	168.8	31.9	4.6	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Баклажан (Жарка)	130	23.4	1.5	0.1	4.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Магний	1	1	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	786	457	49	18	22
Итого за день	1961	1129	99	48	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

04.10.2023 21:02

Дневник питания за 04.10.2023

Ужин сегодня зачётный получился, аж на 1000 калл))) любимые драники и рыба - сабля, обожаю её. И чистить легко и костей нет, а на вкус мне нравиться намного больше форели. Жаль только редко в продаже бывает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	39	88.9	3.4	0.5	17.6
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	1	0	0	0	0
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Итого	285	216	7	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Итого	250	200	1	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Свинина, вырезка (Варка)	286	324.6	51.1	13.2	0
Конфеты вафельные	28	148.4	1.7	8.4	16.2
Итого	1014	549	56	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Драники	200	337.8	8.8	17.6	35.8
Рыба-сабля (Жарка)	122	117	22.1	3.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Тушение)	132	178.1	24.3	8.9	0
Наполеон	130	400.6	5.6	25.4	36.8
Итого	786	1035	61	55	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магний	1	1	0	0	0
Итого	1	1	0	0	0
Итого за день	2336	2002	126	95	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

03.10.2023 09:54

Дневник питания за 03.10.2023

На сегодня план такой. Снова выспалась, бодрячком, сразу и настроение другое и работа не в напряг, а в удовольствие. Есть желание после работы испечь творожный пирожок, во всяком случае, пока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	42	95.8	3.6	0.6	18.9
Итого	283	214	7	10	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	50	198	1.1	6.2	34.2
Итого	250	200	1	6	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	221	157.4	23.1	4	7.3
Шампиньоны тушёные с луком	100	53.5	2.5	2.9	5
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр полутвердый 45%	35	108.5	8.1	8.6	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	710	429	36	20	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	200	227	35.7	9.2	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Бананы сушёные	20	49	0.9	0.1	10.8
Итого	731	357	40	9	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	120	108	16.8	3.6	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	330	149	17	3	11
Итого за день	2304	1351	102	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

02.10.2023 06:47

Дневник питания за 02.10.2023

Собираюсь на работу, еду упаковала.
На улице по утрам уже холодно, днём комфортно. Вечный вопрос, что надеть, чтоб не холодно и не жарко.
Выходные прошли ужасно, почти не спала, муж словил кишечную инфекцию, всю ночь вокруг него пробегала, хорошо хоть за сутки отпустило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Итого	248	136	4	7	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	214	76	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	190	135.3	19.9	3.5	6.3
Шампиньоны тушёные с луком	100	53.5	2.5	2.9	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	28	49	0.5	4.6	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр полутвердый 45%	35	108.5	8.1	8.6	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	774	532	34	31	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны тушёные с луком	100	53.5	2.5	2.9	5
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Оладьи из печени	140	257.6	21.3	14.6	12.6
Бананы сушёные	30	73.5	1.3	0.2	16.2
Итого	470	432	27	18	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	120	108	16.8	3.6	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Магний	1	1	0	0	0
Итого	331	150	17	3	11
Итого за день	2037	1328	84	64	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

29.09.2023 06:52

Дневник питания за 29.09.2023

Собираюсь на работу, сегодня снова плохо спала. Но, наверное, не всё сразу. Приготовила ссобойки на работу,позавтракала. Сегодня у подруги день рождения, пойду поздравлю после ужина. Ну, может ещё чего нибудь съем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Итого	268	182	6	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	400	108	2.8	0.4	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	600	110	3	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	143	113.6	23.8	1.6	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Итого	658	359	33	18	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	220	230.6	34.7	4.8	11.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	541	392	45	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	110	129	14	3	11
Итого за день	2177	1174	102	44	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.