Блог Елена

Елена

16.11.2023 20:37

Дневник питания за 16.11.2023

По пути с работы решила прогуляться по магазинам. Скоро Новый год, нужно купить платье на корпоратив.
Задача не из простых. В основном всё в черных цветах, а с моими 52 кг не красиво, да и размер хс нужен. И тот не всегда подходит, частенько велик. Даже ничего не присмотрела. Но, время есть, кто ищет, тот всегда найдёт)))
Рацион сегодня неплохой, не съела ещё вечерний перекус, но эт перед сном, так засыпать приятней)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	31	49.6	0.6	4.5	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	680	211	7	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	410	123	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Помидор (томат), парниковый	107	15	0.6	0	4.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Запеченная горбуша в духовке	145	248.5	30.2	14.2	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	838	417	34	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сырок творожный сладкий 9%	100	189	10	9	17
Итого	500	193	10	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	182	245.5	33.5	12.3	0
Овощи с фасолью закатка	170	151.6	5.6	5.3	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	552	399	39	17	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.4	13.6	6.8	47.4
Итого	442	306	13	6	47
Итого за день	3422	1651	107	60	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

15.11.2023 20:22

Дневник питания за 15.11.2023

Пришла домой, запекла горбушу в рукаве. Вкусно и сочно, хоть рыба сама по себе считается сухой. Наелась. Смотрю в дневник и вижу недостаток калорий, думаю, чем добавить, ведь есть совсем не охота. Пока не придумывается, может блиде ко сну чего захочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Итого	668	182	6	10	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша овсяная классическая с молоком, 45г	45	162	4.5	2.3	29.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	425	164	4	2	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	146	330	32.9	22	0.2
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	762	485	36	23	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Запеченная горбуша в духовке	150	257.1	31.2	14.7	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	550	437	38	20	23
Итого за день	2405	1269	85	56	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

13.11.2023 06:56

Дневник питания за 13.11.2023

Собралась на работу, сложила авоськи)))
Вечерний перекус запланировала, но если не будет лень, то сделаю вместо клубники с творогом творожную запеканку. Обожаю её с детства. 1кг творога купила на выходных, осталось все смешать, переместить в форму и испечь))) но, иногда, вечером на это нет никакого настроения. Проще достать из камеры клубничку и перемешать с творогом. Быстро и вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	676	206	7	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	350	102	1	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый вареный с солью	100	130.9	10.4	0.7	20.6
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	130	193.7	35.9	5.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	442	391	47	9	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец на сковороде гриль	150	212.3	36.8	6	0.2
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Итого	350	390	43	12	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	0	0	0	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 3% жирности	150	135	21	4.5	2
Итого	360	256	22	5	26
Итого за день	2178	1348	121	38	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

12.11.2023 15:19

Дневник питания за 12.11.2023

Купила горький шоколад 99%. Завтра буду пробывать.
Сходила с утра с ребёнком в спортмастер, купила ему зимнюю куртку, кроссовки на меху, шапку, снуд. С пользой.
Себе присмотрела кросовки на меху. Пока думаю, нужны ли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Итого	677	205	7	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Медовый пирог	100	350	6.4	16.8	55.2
Итого	300	352	6	16	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый вареный с солью	100	130.9	10.4	0.7	20.6
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	130	193.7	35.9	5.1	0.9
Закатка капуста с перцем маринованная	140	71.3	1.8	3.6	7.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	570	397	48	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец на сковороде гриль	150	212.3	36.8	6	0.2
Итого	350	214	37	6	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	0	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог зерненый 5%	100	96.2	10	5	2.8
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	470	212	11	5	28
Итого за день	2567	1383	110	49	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Елена

11.11.2023 22:51

Дневник питания за 11.11.2023

Целый день по магазинам, закупалась на неделю. Завтра буду возиться на кухне. Поужинала только после 22.00.
На улице вполне приемлемая погода, хоть и моросячка.
Планировала посетить сегодня лес рано утром, но проспала... Проснулась около 10 утра и уже не было времени ехать в лес, нужно было заниматься домашними делами.
Ребенок первую неделю ходит в школу. После каникул ему совсем не охота, как и мне на работу...
Магазины уже вовсю наполнили новогодними атрибутами. Везде "чёрные пятницы", поэтому толпы народа. Хотя, как по мне, то это обычная замануха, цены практически не снижают, только ценники с черно-желтым цветом вешают.
Но, мне сегодня очень повезло, напала на отличную горбушу, от жажности купила чуть больше 5кг. У нас приличная рыба вообще редкость, обычно окисленная и перемерзжая...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	43	98	3.7	0.6	19.4
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	1076	390	8	16	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-сабля (Жарка)	135	129.5	24.5	3.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Закатка капуста с перцем маринованная	120	61.1	1.6	3.1	6.5
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	80	144.8	12	6.4	9.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	35	91.7	2.6	1	18
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	570	429	40	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Медовый пирог	70	245	4.5	11.8	38.6
Итого	270	247	4	11	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох колотый вареный с солью	100	130.9	10.4	0.7	20.6
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	120	178.8	33.1	4.7	0.8
Закатка капуста с перцем маринованная	100	50.9	1.3	2.6	5.4
Итого	320	360	44	8	26
Итого за день	2236	1426	99	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

10.11.2023 23:32

Дневник питания за 10.11.2023

Сегодня день был очень длинным, работы не было совсем. Уйти раньше нельщя, от звона до звонка...
Рацион к вечеру немного откорректировала, захотелось выпечки с творогом,а по плану была клубничка с творогом.
Завтра снова на работу... Последние деньки без моросячки и сырости, хотелось бы по лесу прогуляться, но увы...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Железо	3	0.3	0.3	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Итого	666	176	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	214	76	1	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-сабля (Жарка)	270	259	49	7	0
Пекинская капуста	170	27.2	2	0.3	3.5
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Горбуша (Запекание)	91	115.6	17.2	5.3	0
Итого	762	564	70	23	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Закатка лечо из кабачков	70	40.7	1.6	1.8	4.5
Кольцо заварное с творогом	140	360.1	12	17.5	38.5
Итого	760	706	60	21	67
Итого за день	2402	1523	138	58	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

09.11.2023 07:19

Дневник питания за 09.11.2023

На работу собралась, еду прихватила на весь день.
Немного болит горло, а впереди только один выходной, на больничный идти совсем не хочется...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	658	161	5	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бананы сушёные	47	115.2	2.1	0.3	25.4
Итого	247	117	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отварной язык говяжий с солью	114	202.7	21	13.1	3.3
Закатка лечо из кабачков	200	116.2	4.6	5.2	12.8
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	528	395	26	22	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты с морковью и луком	170	241.7	29.1	10.5	7.5
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	120	136.8	10.8	0.5	14
Итого	490	380	40	11	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырники жаренные	220	328.2	30.8	7	35.6
Итого	420	330	31	7	35
Итого за день	2343	1384	105	49	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

08.11.2023 06:47

Дневник питания за 08.11.2023

Выходные прошли с пользой. Забила 2 ящика из морозильнлй камеры едой для себя. Ведь не всегда есть время готовить. Теперь до Нового года хватить должно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	658	152	5	7	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	420	149	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Отварной язык говяжий с солью	180	320	33.1	20.7	5.2
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Омега 3	2	20	0	2	0
Итого	594	508	36	31	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с морковью и луком	154	219	26.3	9.5	6.8
Масло грецкого ореха	7	61.9	0	7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Итого	441	363	29	17	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог 2% Ляховичок	100	87.2	16	2	1.3
Итого	510	211	17	2	26
Итого за день	2623	1385	90	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

07.11.2023 02:23

Дневник питания за 07.11.2023

За большие выходные перепутала день с ночью...
Составила себе рациончик.
А так до ночи крутила голубцы в морозильник, котлетки туда же. Ещё и блинчиков с ветчиной и сыром для детёныша.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Вода	200	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	668	178	6	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма (Мытьё, нарезка)	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Итого	420	149	1	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Варка)	268	304.2	47.8	12.4	0
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	686	517	51	26	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Закатка капуста с перцем маринованная	200	101.8	2.6	5.2	10.8
Котлеты без хлеба	130	229.8	24.4	11.4	7.2
Итого	530	333	27	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог рассыпчатый 2%	100	93.2	17.5	2	1.3
Итого	510	217	19	2	26
Итого за день	2814	1395	105	56	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

03.11.2023 12:57

Дневник питания за 03.11.2023

Вчера была у стоматолога. Поставили очередную пломбу. Вечером ела с трудом и со страхом прокусить щеку или язык. Полуголодная легла спать.
А сегодня и аппетита как то нет...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	13	81.4	3.4	6.8	1.7
Вода	200	0	0	0	0
Итого	662	180	6	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий "моцарелла"	50	113	9	9	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	264	189	10	13	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Варка)	134	152.1	23.9	6.2	0
Овощи с фасолью закатка	200	178.4	6.6	6.2	23
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	548	406	31	16	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Тушение)	195	130.7	30.8	0.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	745	287	38	2	27
Итого за день	2219	1063	86	42	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1