Блог Елена

Елена

28.11.2023 10:51

Дневник питания за 28.11.2023

План питания составлен. Уже появляется желание есть и готовить, значит вирус отступает)))
Размораживаю горбушу. Мужа отправила за фруктами.
Единственное огорчающее обстоятельство - это отеки. Но, ожидаемо, ведь пью много жидкости (теплой воды), но вносить забываю)))
В последнее время недобираю В1, а в добавках у меня его нет, нужно прикупить. Фолька, железо, магний и биотин постоянно принимаю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	35	79.8	3	0.5	15.8
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	668	171	5	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	150	70.5	1.2	0.6	12.2
Итого	465	206	16	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной язык говяжий с солью	116	206.2	21.3	13.3	3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Закатка лечо из кабачков	200	116.2	4.6	5.2	12.8
Итого	516	324	26	18	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	149	1	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	24	51.1	1.2	3.4	4.2
Лецитин подсолнечный гранулированный	1	50	0	5	1
Запеченная горбуша в духовке	130	222.8	27	12.7	0.1
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	309	414	30	25	16
Итого за день	2378	1267	79	57	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

27.11.2023 21:58

Дневник питания за 27.11.2023

Больничный продлили до пятницы. Температура держится. Пока ещё без антибиотиков. Если не отпустит, придётся пить, а очень не хочется. Ведь в этом случае снова придётся кишечник восстанавливать. До поликлиники и обратно шла пешком, нашагала более 15 тыс, устала, пришла домой и уснула. Рацион вполне себе полноценный, только кашу ещё не съела, но эт перед сном. Всё чего не хватает дополнила БАДами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	21	33.6	0.4	3.1	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	665	167	5	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 3% жирности	105	94.5	14.7	3.2	1.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Киви	94	44.2	0.8	0.4	7.6
Итого	409	180	15	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной язык говяжий с солью	116	206.2	21.3	13.3	3.4
Закатка лечо из кабачков	200	116.2	4.6	5.2	12.8
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	528	389	26	22	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	220	147.4	1.1	0.9	33.7
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	432	214	1	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	95	15.2	1.1	0.2	1.9
Лук репчатый	31	12.7	0.4	0.1	2.5
Огурец парниковый	48	5.3	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	24	51.1	1.2	3.4	4.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша натуральная консерва 240гр с жидкостью	240	180	36	3.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр мягкий "моцарелла"	50	113	9	9	0
Итого	727	390	48	16	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	489	306	13	6	47
Итого за день	3250	1648	112	61	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

26.11.2023 00:38

Дневник питания за 25.11.2023

Уже 00:35,те уже воскресение. Запланированную кашу так и не получилось съесть в субботу, но уже варю и оставлю в этом дневнике. Не могу сказать, что хочу её, но весь день температура и есть не хотелось. Всё съедено, потому что "надо", ведь и так имт слишком низкий и не хотелось бы, чтоб ещё вес упал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Паста арахисовая 100%	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	673	181	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	118	159.2	21.7	8	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	60	89.4	5.4	0.3	13.6
Морковь отварная по 2-40	14	4.6	0.2	0	0.9
Лук репчатый	14	5.7	0.2	0	1.1
Заливка к мясу	20	11.1	0.3	0	2.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	627	406	29	9	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	156	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	150	223.5	41.4	5.9	1
Пекинская капуста	116	18.6	1.4	0.2	2.4
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	27	7.3	0.4	0	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Итого	442	317	44	11	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	2276	1366	97	44	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена

24.11.2023 20:20

Дневник питания за 24.11.2023

Утром проснулась бодрячком. Была уверена, что мой враг вирусняк повержен. Приготовила завтрак и обед, немного дома прибралась, энергия била ключом. Но, как оказалось, по голове)))
Решила пройтись в магазин, купила для себя еды и вкусняшек. По дороге обратно началась жуткая ломка в мышцах и костях, озноб. Пришла, померяла температуру, 38,4. Вот такая вот "победа". Но, ничего, расстроилась, но не сильно, тк уже успела напланировать на выходные дел и походов по магазинам, нужно начинать подарки покупать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Паста арахисовая 100%	14	87.6	3.6	7.3	1.9
Авокадо	28	44.8	0.6	4.1	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	674	207	7	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	122	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	99	133.6	18.2	6.7	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	169	177.1	26.6	3.7	9
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	80	119.2	7.2	0.4	18.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Заливка к мясу	30	16.7	0.4	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	619	463	53	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный Тимоша 15%	45	154.2	4	8.9	14.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	245	156	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	182	313.2	30.1	21.4	0
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Экспонента 250мл	150	90	18	0.1	3.8
Итого	852	457	51	21	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2772	1407	117	54	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

23.11.2023 21:46

Дневник питания за 23.11.2023

День как день, в обнимку с подушкой и одеялком. Продолжаю болеть, в компанию ещё и сын с мужем подтянулись. Госпиталь на дому...
Запекла полендвицу в горчице для своих мужчин, очень сочненько вышло.
Сегодня заказала на ВБ семена чиа. Планирую их перемешать с кунжутом и льняным семенем и использовать в качестве посыпки для салатов и гарниров, заодно и дополнительный источник омеги 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	666	176	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медовый пирог	85	297.5	5.4	14.3	46.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	285	299	5	14	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Запекание)	105	141.6	19.4	7.1	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	161	168.7	25.4	3.5	8.5
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	80	119.2	7.2	0.4	18.1
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Заливка к мясу	30	16.7	0.4	0.1	3.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	617	463	53	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	240	160.8	1.2	1	36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	440	162	1	1	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	182	313.2	30.1	21.4	0
Пекинская капуста	117	18.7	1.4	0.2	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	702	367	33	21	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2910	1471	99	57	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена

22.11.2023 21:09

Дневник питания за 22.11.2023

21.00, а я только поужинала. Пол дня проспала. К вечеру немного спала температура, вышла на 20 минут на свежий воздух, погуляла. На улице холодно но не сыро, приятно.
Днем приходил врач, выписал больничный до конца недели. Сказал грипп.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	668	179	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Итого	430	156	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	165	245.9	14.9	0.8	37.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	194	203.3	30.6	4.2	10.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	54	20.5	0.4	0.1	4.1
Киви	137	64.4	1.1	0.5	11.1
Итого	761	626	47	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	123	82.4	0.6	0.5	18.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	323	84	0	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	169	290.8	28	19.9	0
Пекинская капуста	109	17.4	1.3	0.2	2.2
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), парниковый	83	11.6	0.5	0	3.2
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	677	348	31	20	10
Итого за день	2859	1394	86	46	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

22.11.2023 06:38

Дневник питания за 21.11.2023

Пришла с работы, жутко болела голова. Подцепила какой то вирус. Поужинала и легла спать. Хорошо хоть муж на аыходном, еды наготовил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	29	46.4	0.6	4.3	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Итого	669	175	5	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Итого	370	115	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куринная грудка жаренная с карри, чеснокоми солью	150	223.5	41.4	5.9	1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	96	13.4	0.6	0	3.6
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	652	348	45	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	290	303.9	45.7	6.3	15.4
Драники	185	312.5	8.1	16.3	33.1
Хурма	61	40.9	0.3	0.2	9.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	746	749	54	32	57
Итого за день	2437	1388	106	53	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

20.11.2023 23:11

Дневник питания за 20.11.2023

День как день. Сегодня пробую новый бад, состоящий из адаптогенов. Не хватает энергии, постоянное желание спать. Все анализы в норме. Видимой причины нет. Возможно, затяжной стресс.
Ведь работа с людьми это всегда не просто.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	22	35.2	0.4	3.2	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Биотин 5000	1	1	0	0	0
Витамин В9	2	2	0	0	0
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Витамин В12	1	4	0	0	1
Витамин Д 5000ме	1	4	0	1	0
Итого	670	188	6	10	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	390	129	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	156	268.5	25.8	18.3	0
Овес, зерно (Варка со сливом)	50	148.5	4.8	3.1	25.5
Вода	75	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Конфеты вафельные	14	74.2	0.8	4.2	8.1
Итого	496	493	31	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты с морковью и луком	150	213.3	25.7	9.3	6.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, с солью	150	223.5	13.6	0.7	33.9
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Итого	513	503	40	14	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, свежий	2	0.5	0.1	0	0
Магний	1	1	0	0	1
Итого	3	1	0	0	1
Итого за день	2072	1315	79	50	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена

19.11.2023 10:07

Дневник питания за 19.11.2023

Составила план из имеющейся готовой еды, позавтракала и убегаю по делам. Сегодня Наполеоновские планы и всё нужно успеть, возможно ещё перехвачу чего по дороге, типа капучино с сыром.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	34	77.5	2.9	0.5	15.3
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	11	68.9	2.9	5.7	1.5
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	729	227	6	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	380	122	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	195	335.6	32.3	22.9	0
Овес, зерно (Варка со сливом)	50	148.5	4.8	3.1	25.5
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Итого	446	486	37	26	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с морковью и луком	160	227.5	27.4	9.9	7
Горох колотый вареный с солью	150	196.4	15.6	1	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	510	425	43	11	37
Итого за день	2065	1261	88	47	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена

17.11.2023 18:26

Дневник питания за 17.11.2023

Пришла с работы, промерзла до костей. В кабинете холод, на улице не лучше...
Поужинала. Ещё запланирован тортик, но пока ещё не съеден)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Вода	400	0	0	0	0
Паста арахисовая 100%	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	666	176	6	9	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты вафельные	28	148.4	1.7	8.4	16.2
Итого	228	150	1	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Запеченная горбуша в духовке	180	308.5	37.4	17.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	640	518	42	19	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи с фасолью закатка	170	151.6	5.6	5.3	19.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	118	159.2	21.7	8	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	0	0	0	0	0
Итого	488	312	27	13	19
Итого за день	2022	1158	78	50	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.