Елена
13.12.2023 06:50
Вчера после работы ходила на массаж. Пришла домой довольная и
расслабленная, уснула и обо всем забыла)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1011 | 199 | 12 | 7 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Творог 3% жирности |
104
|
93.6 | 14.6 | 3.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 454 | 201 | 15 | 3 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
33
|
7.9 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Свинина, вырезка (Жарка в панировке) |
171
|
202.8 | 30.5 | 8.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
120
|
80.4 | 0.6 | 0.5 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 421 | 34 | 19 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
25
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук порей |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
130
|
214.8 | 22.1 | 10 | 8.8 |
| Наполеон |
130
|
400.6 | 5.6 | 25.4 | 36.8 |
| Итого | 616 | 648 | 29 | 35 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2981 | 1472 | 93 | 66 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
10.12.2023 22:37
Продуктивненький денёк. Сегодня слонялись с подругой по магазинам.
Цель: платье на корпоратив. Третий раз уже, думала, что снова
ничего не найду, пороюсь в гардеробной, найду чего то нового
(забытого старого), одену и пойду.
Но, сегодня мой день, все понравившиеся платья были маленького размера и все, что меряла сели идеально. Более того, все продавцы предлагали хорошую скидку, тк посетители с таким размером забредают раз в пятилетку. Купила)))) Ура!!!
Но, сегодня мой день, все понравившиеся платья были маленького размера и все, что меряла сели идеально. Более того, все продавцы предлагали хорошую скидку, тк посетители с таким размером забредают раз в пятилетку. Купила)))) Ура!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
38
|
86.6 | 3.3 | 0.5 | 17.1 |
| Бульон говяжий |
200
|
26 | 3.9 | 0.2 | 2.4 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Убихинол |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 283 | 227 | 10 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок творожный 5% |
73
|
131.4 | 10.2 | 3.7 | 13.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 273 | 133 | 10 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
125
|
206.5 | 21.3 | 9.6 | 8.5 |
| Закатка лечо из перца |
75
|
54.5 | 1 | 2.9 | 5.7 |
| Наполеон |
130
|
400.6 | 5.6 | 25.4 | 36.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1231 | 777 | 37 | 38 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 94 | 4 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 3% жирности |
110
|
99 | 15.4 | 3.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 220 | 185 | 16 | 3 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пробиотик |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 4 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2459 | 1422 | 78 | 61 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
08.12.2023 22:16
Пятница!!!!
На завтра Наполеоновские планы по генеральной уборке. Поход в магазин за продуктами на рабочую неделю. В воскресенье буду отдыхать. Может, если будет хорошая погода, выберусь на охоту за платьем на корпоратив (до сих пор ничего не купила).
На завтра Наполеоновские планы по генеральной уборке. Поход в магазин за продуктами на рабочую неделю. В воскресенье буду отдыхать. Может, если будет хорошая погода, выберусь на охоту за платьем на корпоратив (до сих пор ничего не купила).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 861 | 171 | 6 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 300 | 337 | 4 | 12 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
120
|
214.8 | 29.7 | 9.8 | 0 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 687 | 506 | 34 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
126
|
20.2 | 1.5 | 0.3 | 2.6 |
| Смесь семян для салата |
6
|
31.7 | 1.1 | 2.4 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
27
|
7.3 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
150
|
247.8 | 25.5 | 11.6 | 10.2 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 380 | 29 | 21 | 16 |
| Итого за день | 2426 | 1395 | 74 | 64 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
07.12.2023 21:09
Поход по магазинам после работы дал 16000 шагов. Рациончик сегодня
зачётный. На улице холодно , но не сыро.
Собираюсь готовить еду на завтра, ещё не решила что именно. В морозильнике много заначек, нужно съесть, чтоб освободить место к Новому году.
Наслаждаюсь испанской хурмой, её сейчас много и не очень дорого.
Собираюсь готовить еду на завтра, ещё не решила что именно. В морозильнике много заначек, нужно съесть, чтоб освободить место к Новому году.
Наслаждаюсь испанской хурмой, её сейчас много и не очень дорого.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 165 | 5 | 8 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 1% рассыпчатый |
86
|
73.1 | 15.5 | 0.9 | 1.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 197 | 17 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварной язык говяжий с солью |
170
|
302.3 | 31.3 | 19.6 | 4.9 |
| Закатка лечо из перца |
200
|
145.2 | 2.8 | 7.8 | 15.2 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Запеченная горбуша в духовке |
70
|
120 | 14.6 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 597 | 704 | 50 | 37 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
140
|
231.3 | 23.8 | 10.8 | 9.5 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 332 | 296 | 27 | 13 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 289 | 304 | 13 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2377 | 1668 | 114 | 68 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
06.12.2023 21:47
Рабочий день прошёл на расслабоне. На улице холодно, поэтому люди
мало идут.
После работы устроили с коллегой поход по магазинам. Купила хурму, киви,авокадо,творог, индейку. Ребенку вкусняшек.
Хотела сделать салат из фасоли с корейской морковью, но забыла ее купить. В другой раз)
Закончила сегодня курс растительных адаптогенов. Посмотрю, как долго продлится от них эффект. Стала лучше спать.
После работы устроили с коллегой поход по магазинам. Купила хурму, киви,авокадо,творог, индейку. Ребенку вкусняшек.
Хотела сделать салат из фасоли с корейской морковью, но забыла ее купить. В другой раз)
Закончила сегодня курс растительных адаптогенов. Посмотрю, как долго продлится от них эффект. Стала лучше спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Паста арахисовая 100% |
7
|
43.8 | 1.8 | 3.6 | 0.9 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 663 | 156 | 5 | 7 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
110
|
51.7 | 0.9 | 0.4 | 8.9 |
| Творог 1% рассыпчатый |
105
|
89.3 | 18.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 425 | 182 | 20 | 1 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
240
|
160.8 | 1.2 | 1 | 36.7 |
| Плов с курицей и свининой |
200
|
398.6 | 19 | 23.6 | 27.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 641 | 561 | 20 | 24 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
114
|
18.2 | 1.4 | 0.2 | 2.3 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Запеченная горбуша в духовке |
130
|
222.8 | 27 | 12.7 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли черноморские |
18
|
93.6 | 1.1 | 4.7 | 11 |
| Итого | 567 | 454 | 32 | 27 | 17 |
| Итого за день | 2296 | 1354 | 77 | 61 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
05.12.2023 18:47
Прелестный морозный день. На улице очень приятно находится. Воздух
свежий,ветра нет.
По питанию всё по плану. Из вне планового - конфета. Неделю не могу добрать жиры.
Жирные кислоты зелененькие, благодаря семенам для салата и маслу грецкого ореха. Даже соотношение омега 3 к омега 6 неплохое.
По питанию всё по плану. Из вне планового - конфета. Неделю не могу добрать жиры.
Жирные кислоты зелененькие, благодаря семенам для салата и маслу грецкого ореха. Даже соотношение омега 3 к омега 6 неплохое.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 668 | 166 | 5 | 9 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
125
|
58.8 | 1 | 0.5 | 10.1 |
| Творог 1% рассыпчатый |
110
|
93.5 | 19.8 | 1.1 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 435 | 154 | 21 | 1 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хурма |
215
|
144.1 | 1.1 | 0.9 | 32.9 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
107
|
102.7 | 24.1 | 0.7 | 0 |
| Итого | 672 | 419 | 38 | 2 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Говядина запеченная |
150
|
375 | 62.1 | 14.1 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лецитин подсолнечный гранулированный |
0.7
|
35 | 0 | 3.5 | 0.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 597 | 668 | 67 | 36 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 292 | 305 | 13 | 6 | 48 |
| Итого за день | 2664 | 1713 | 146 | 56 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
02.12.2023 20:16
Суббота... День забот и подготовки к началу рабочей недели. Стирка,
уборка, заготовка полуфабрикатов еды на неделю.
Сходила в магазин,купила продукты, заодно и прогулялась) Пока ходила, машинка постирала одежду.
Завтра планирую сходить за хурмой и киви. Купить молоко, сыр и творог.
Купила безглютеновый круассан - не вкусно... Чем больше времени проходит, тем более чётко и ясно понимаю, что полноценно пшеничную муку и её вкусовые качества заменить не возможно. Эт как сахар и стевия. (для меня противнее стевии ничего нет)
Сходила в магазин,купила продукты, заодно и прогулялась) Пока ходила, машинка постирала одежду.
Завтра планирую сходить за хурмой и киви. Купить молоко, сыр и творог.
Купила безглютеновый круассан - не вкусно... Чем больше времени проходит, тем более чётко и ясно понимаю, что полноценно пшеничную муку и её вкусовые качества заменить не возможно. Эт как сахар и стевия. (для меня противнее стевии ничего нет)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
39
|
88.9 | 3.4 | 0.5 | 17.6 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 671 | 179 | 6 | 8 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
105
|
49.3 | 0.8 | 0.4 | 8.5 |
| Творог 3% жирности |
105
|
94.5 | 14.7 | 3.2 | 1.4 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 185 | 15 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная горбуша в духовке |
120
|
205.7 | 25 | 11.8 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
120
|
19.2 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Смесь семян для салата |
7
|
37 | 1.3 | 2.8 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Круассаны, сливочные |
50
|
203 | 4.1 | 10.5 | 21.6 |
| Итого | 661 | 488 | 33 | 25 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыло индейки отварное без кожи |
150
|
156 | 29.1 | 4.2 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Конфеты вафельные |
14
|
74.2 | 0.8 | 4.2 | 8.1 |
| Итого | 515 | 403 | 43 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2617 | 1359 | 99 | 47 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена
01.12.2023 20:15
Сегодня снова была на работе. Приятная усталость, да и настроение
после больничного отличное. Пока не поняла причину: то ли действие
адаптогена, то ли соскучилась и отдохнула за время
больничного.
Появляется аппетит и желание поспать подольше. Во время болезни не спалось, да и ела, потому что нужно...
Появляется аппетит и желание поспать подольше. Во время болезни не спалось, да и ела, потому что нужно...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
36
|
82.1 | 3.1 | 0.5 | 16.2 |
| Паста арахисовая 100% |
8
|
50.1 | 2.1 | 4.2 | 1.1 |
| Авокадо |
17
|
27.2 | 0.3 | 2.5 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 661 | 161 | 5 | 7 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Творог 2% в брикете |
145
|
135.1 | 25.4 | 2.9 | 1.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 525 | 221 | 27 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет |
90
|
46.6 | 2.3 | 0.3 | 7.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
70
|
28 | 2.2 | 0.1 | 4.6 |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
160
|
264.3 | 27.2 | 12.3 | 10.9 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 461 | 32 | 13 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винигрет |
170
|
88.1 | 4.3 | 0.5 | 14.1 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
140
|
336 | 40.3 | 19.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 522 | 490 | 45 | 23 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2608 | 1337 | 111 | 48 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
30.11.2023 22:29
Сегодня сходила на работу. Соскучилась. Иногда работа надоедает как
горькая редька. Но дома сидеть без нее тоже тоска зелёная. За целый
день из пижамы не вылезаешь и чувствуешь себя сорным растением или
паразитическим организмом.
Больничный закроют в понедельник. Температуры уже 2ой день нет.
Хотела ещё вечерком прогуляться с мужем по набережной, но он плохо себя чувствует. Похоже от нас с сыном вирус подхватил.
На улице хрустящий снежок, небольшой и приятный мороз. Хочется успеть насладиться. Ведь, по сложившейся традиции, на Новый год у нас дождь)))
Больничный закроют в понедельник. Температуры уже 2ой день нет.
Хотела ещё вечерком прогуляться с мужем по набережной, но он плохо себя чувствует. Похоже от нас с сыном вирус подхватил.
На улице хрустящий снежок, небольшой и приятный мороз. Хочется успеть насладиться. Ведь, по сложившейся традиции, на Новый год у нас дождь)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин 5000 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин В9 |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Витамин В12 |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д 5000ме |
1
|
4 | 0 | 1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 170 | 5 | 9 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
150
|
70.5 | 1.2 | 0.6 | 12.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог 2% в брикете |
105
|
97.9 | 18.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 265 | 208 | 19 | 2 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин подсолнечный гранулированный |
1
|
50 | 0 | 5 | 1 |
| Винигрет |
160
|
82.9 | 4 | 0.5 | 13.3 |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Говядина тушеная в собственном соку |
150
|
360 | 43.2 | 20.7 | 0 |
| Итого | 490 | 606 | 48 | 26 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная горбуша в духовке |
140
|
240 | 29.1 | 13.7 | 0.1 |
| Пекинская капуста |
96
|
15.4 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Смесь семян для салата |
5
|
26.4 | 0.9 | 2 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
30
|
63.9 | 1.5 | 4.2 | 5.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
25
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Масло грецкого ореха |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
12
|
64.8 | 0.5 | 4 | 7.1 |
| Итого | 366 | 485 | 33 | 31 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Магний |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 3 | 1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1790 | 1472 | 107 | 69 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.11.2023 08:02
Рацион составила, еда приготовлена. Чего ещё добавить не знаю. Всё,
чего хотелось бы, так это каша на молоке перед сном. Но, после нее
у меня сильные отеки по утрам. Придумаю чего по ходу. Собираюсь
сегодня в салон, пришло время окраски.
Вчера получила семена Чиа с вайлберис. Сегодня буду пробывать с салатиком.
Вчера получила семена Чиа с вайлберис. Сегодня буду пробывать с салатиком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Паста арахисовая 100% |
9
|
56.3 | 2.3 | 4.7 | 1.2 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 667 | 173 | 5 | 8 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
220
|
147.4 | 1.1 | 0.9 | 33.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 149 | 1 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из говяжьей печени с морковью |
130
|
214.8 | 22.1 | 10 | 8.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 264 | 26 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченная горбуша в духовке |
150
|
257.1 | 31.2 | 14.7 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
33
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
24
|
51.1 | 1.2 | 3.4 | 4.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Плавленый Сливочный, 1шт=17.5 гр |
35
|
72.1 | 2.7 | 6 | 1.8 |
| Итого | 552 | 456 | 38 | 28 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 410 | 123 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 2499 | 1167 | 73 | 48 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
