Елена
12.08.2024 22:09
Калорийность - 164.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 8.2 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 200 г |
| Яблоко (Запекание) | 500 г |
| Корица, молотая | 1 tsp |
| Какао-порошок "Золотой ярлык" | 20 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Оливковое масло | 30 г |
| Ванильный экстракт, искуственный | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
| Шоколад молочный | 60 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 12 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 30 г |
| Хлопья овсяные, Националь | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Овсянка в духовке с молочным шоколадом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замочить овсянку в молоке на 30 мин чтоб набухла. Натереть яблоки
на крупной тёрке и смешать с остальными ингридиентами. Выложить в
форму 20+20 на пергамент и посыпать арахисом или др орехами или
семенами. Запекать при температуре 180 гр 50 мин. Украсить
паутинкой из сгущенки, шоколада или просто посыпать тёртым
шоколадом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 164.1 кКал | 9.74% | |
| Белки | 4.6 г | 6.05% | |
| Жиры | 8.2 г | 14.64% | |
| Углеводы | 17.5 г | 7.99% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 63.6 г | 2.8% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
4.2%
b-car
0.5%
В1
6.1%
B2
6.9%
Холин
7.4%
B5
8.8%
B6
4.7%
B9
1.7%
B12
4.5%
C
2.2%
D
2.4%
E
5%
H
11.2%
вит.К
2.5%
PP
7.7%
Калий
11.8%
Ca
8.7%
Si
2.6%
Mg
9.2%
Na
6.2%
P
18.4%
Cl
4.5%
Fe
12.3%
I
3.1%
Co
23.3%
Mn
42%
Cu
22.9%
Mo
7.3%
Se
13.8%
F
0.7%
Cr
4.8%
Zn
6.9%
1
Елена
11.08.2024 22:28
Сразу напишу, вино безалкогольное, гранатовое)))
День прошел интенсивно. Много ходили по строительным магазинам. День - рыбный)))
День прошел интенсивно. Много ходили по строительным магазинам. День - рыбный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Форель запечённая в духовке |
54
|
101.6 | 14.3 | 4.5 | 0 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Итого | 532 | 323 | 18 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Итого | 585 | 269 | 16 | 4 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Баклажан с говядиной в духовке |
1
|
266 | 27 | 13.7 | 7.9 |
| Сырок "любимый", 8,5% |
100
|
180 | 14.7 | 8.5 | 11.4 |
| Итого | 500 | 447 | 41 | 22 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала черноморская (Запекание) |
195
|
150.9 | 32.6 | 2.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сыр буррата |
40
|
81.6 | 4.8 | 6.4 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суфле из лосося |
1
|
88.1 | 11 | 4.8 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 678 | 451 | 53 | 21 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское) 12% об. |
250
|
220 | 0.5 | 0 | 12.5 |
| Итого | 250 | 220 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2545 | 1712 | 130 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
13
Елена
10.08.2024 23:32
В отпуске. Занимаюсь домашними делами. Было желание отдохнуть и
выспаться, но увы... Не могу качественно поспать. Постоянно
просыпаюсь, не сплю крепко. Встаю рано утром, а к обеду уже как
разбитое корыто...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
20
|
62 | 2.3 | 0.4 | 12.4 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Говядина, внутренняя мякоть пашины, постное мясо, жареное на огне |
36
|
73.8 | 9.6 | 3.6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 258 | 180 | 12 | 8 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Творог 3% жирности |
140
|
126 | 19.6 | 4.2 | 1.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 625 | 305 | 22 | 5 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чизкейк Нью-Йорк |
100
|
341 | 6.9 | 22.1 | 28.5 |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
150
|
94.5 | 4.5 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 400 | 437 | 11 | 27 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан с говядиной в духовке |
1
|
266 | 27 | 13.8 | 7.8 |
| Итого | 200 | 266 | 27 | 13 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 289 | 304 | 13 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2172 | 1493 | 87 | 61 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Елена
10.08.2024 23:20
Калорийность - 133 кКал; белки - 13.5 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Баклажан (Запекание) | 310 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Говядина, лопатка, запечённая | 220 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 180 г |
| Кунжут | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Баклажаны с говядиной под сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажан порезать на слайсы, помидоры перебить блендером. Заранее
отварить мясо. У меня был готовый говяжий фарш из лопатки, его
перемешала с томатной пастой и специями. Приготовить заливку из яиц
и молока
Шаг 2.
Форму (у меня 20х20) застелить пергаментом. Первый слой баклажан,
2ой слой фарш с помидорами. Далее снова баклажан, фарш, помидоры.
3й слой баклажан, сверху яичная заливка. Посыпать кунжутом.
Шаг 3.
Поставить в духовку на 40 мин на 180 град. Затем добавить сыр и ещё
мин 10.
Шаг 4.
Остудить и готово!!! Вкуснятина ...
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 133 кКал | 7.9% | |
| Белки | 13.5 г | 17.76% | |
| Жиры | 6.9 г | 12.32% | |
| Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 72.4 г | 3.19% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
12.7%
b-car
6.2%
В1
6.1%
B2
12.3%
Холин
14.6%
B5
13.2%
B6
13%
B9
3.1%
B12
49.6%
C
6.6%
D
4.1%
E
4.2%
H
10.7%
вит.К
3.2%
PP
18.4%
Калий
14.5%
Ca
13.8%
Si
41.9%
Mg
7.9%
Na
37.1%
P
23.6%
Cl
33%
Fe
12.6%
I
3.8%
Co
76.5%
Mn
7.7%
Cu
20.8%
Mo
19.3%
Se
12.3%
F
1.1%
Cr
10.5%
Zn
18.6%
2
Елена
05.08.2024 22:38
Сложный для меня день. Первый день отпуска... Двое похорон знакомых
и близких мне людей.
Совсем не до еды ...
Надеюсь, что на этом всё плохое остановиться и закончится...
Совсем не до еды ...
Надеюсь, что на этом всё плохое остановиться и закончится...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Лаваш по деревенски, 1шт 22гр |
19
|
58.9 | 2.2 | 0.3 | 11.8 |
| Говядина, вырезка (Варка) |
53
|
48.5 | 9.6 | 1.1 | 0 |
| Итого | 268 | 142 | 12 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чизкейк без выпечки |
40
|
150.6 | 2.3 | 12.6 | 8 |
| Бисквитный пирог, готовый |
60
|
154.8 | 3.5 | 0.5 | 33.8 |
| Итого | 275 | 307 | 6 | 13 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Плов на открытом огне |
310
|
417.9 | 29.5 | 11.2 | 48.4 |
| Итого | 485 | 419 | 29 | 11 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
380
|
102.6 | 2.7 | 0.4 | 22 |
| Итого | 380 | 102 | 2 | 0 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
80
|
14.5 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
60
|
57.2 | 13 | 0.5 | 0.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Итого | 458 | 255 | 27 | 13 | 5 |
| Итого за день | 1866 | 1227 | 78 | 42 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
02.08.2024 07:03
Уххххх
Настроение отличное, в предвкушении отпуска)))
На работу с удовольствием. По ее окончании планирую зайти в магазинчик, купить чизкейк. Обожаю его. Отмечу долгожданное событие.
На завтра ничего не планирую. День тюленя, для начала высплюсь)))
Всем хорошего настроения!!!
Настроение отличное, в предвкушении отпуска)))
На работу с удовольствием. По ее окончании планирую зайти в магазинчик, купить чизкейк. Обожаю его. Отмечу долгожданное событие.
На завтра ничего не планирую. День тюленя, для начала высплюсь)))
Всем хорошего настроения!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Паштет из куриных потрохов |
40
|
75 | 4.2 | 5.4 | 2.2 |
| Авокадо |
31
|
49.6 | 0.6 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 276 | 194 | 7 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
320
|
124.8 | 3.2 | 1.6 | 21.1 |
| Творог 3% жирности |
90
|
81 | 12.6 | 2.7 | 1.2 |
| Итого | 585 | 207 | 16 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
160
|
254.4 | 40.2 | 10 | 0.7 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
150
|
171 | 13.5 | 0.6 | 17.5 |
| Итого | 485 | 427 | 54 | 10 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Запеченная горбуша в духовке |
120
|
205.7 | 25 | 11.8 | 0.1 |
| Итого | 595 | 279 | 28 | 12 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Итого | 200 | 88 | 1 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2141 | 1196 | 107 | 37 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
01.08.2024 07:21
Собираюсь на работу. Сложила еду. После окончания рабочего дня
запланирован поход на набережную погулять, там отличное мороженное.
Обязательно куплю и съем)))
Завтра последний рывок перед отпуском, что тоже не может не радовать.
Завтра последний рывок перед отпуском, что тоже не может не радовать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
27
|
61.6 | 2.3 | 0.4 | 12.2 |
| Паштет из куриных потрохов |
41
|
76.9 | 4.3 | 5.5 | 2.3 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 273 | 188 | 7 | 10 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Итого | 575 | 208 | 17 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
240
|
104.4 | 1.7 | 5 | 13 |
| Говядина, лопатка, запечённая |
102
|
168.8 | 29.4 | 5.8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 518 | 275 | 31 | 10 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженное в рожке 15% |
100
|
260 | 4.5 | 13 | 31 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 260 | 4 | 13 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Индейка, бедро, только мясо, запечённое |
180
|
286.2 | 45.3 | 11.3 | 0.8 |
| Дыня |
400
|
140 | 2.4 | 1.2 | 29.6 |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Итого | 1125 | 530 | 51 | 13 | 48 |
| Итого за день | 3091 | 1462 | 112 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена
31.07.2024 07:03
Сегодня планы грандиозные. После работы на красоту в салон.
Готовлюсь к отпуску. Считаю деньки. На улице похолодало... ,но зато
хоть кислорода достаточно, дышится легко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
24
|
54.7 | 2.1 | 0.3 | 10.8 |
| Паштет из куриных потрохов |
40
|
75 | 4.2 | 5.4 | 2.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 269 | 179 | 7 | 10 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Творог 3% жирности |
100
|
90 | 14 | 3 | 1.3 |
| Итого | 575 | 208 | 17 | 4 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
200
|
87 | 1.4 | 4.2 | 10.8 |
| Говядина, лопатка, запечённая |
105
|
173.8 | 30.2 | 6 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 481 | 262 | 31 | 10 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Рыбные котлеты |
130
|
221.3 | 22 | 14.2 | 1.6 |
| Дыня |
408
|
142.8 | 2.4 | 1.2 | 30.2 |
| Итого | 1013 | 437 | 27 | 16 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке |
1
|
304.3 | 13.6 | 6.6 | 47.4 |
| Итого | 464 | 306 | 13 | 6 | 47 |
| Итого за день | 2802 | 1394 | 97 | 47 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Елена
31.07.2024 07:00
Завозилась по дому и не заметила,как наступила полночь... Дневник
публикую утром. Целый день что то ела, и всё равно ному не наела...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сёмга слабосолёная |
32
|
64.3 | 5.7 | 4.6 | 0 |
| Итого | 265 | 177 | 8 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
107
|
83.5 | 17.1 | 1.1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 582 | 202 | 20 | 2 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кабачки маринованные |
200
|
87 | 1.4 | 4.2 | 10.8 |
| Фальшивый заяц |
109
|
174.4 | 18.5 | 10.9 | 0 |
| Аэрофлотские, 1шт 12г |
24
|
129.6 | 1 | 7.9 | 14.2 |
| Итого | 508 | 392 | 21 | 23 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, лопатка, запечённая |
110
|
182.1 | 31.7 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
330
|
115.5 | 2 | 1 | 24.4 |
| Итого | 591 | 333 | 35 | 7 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
80
|
56 | 2.8 | 2.9 | 4.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Дыня |
190
|
66.5 | 1.1 | 0.6 | 14.1 |
| Итого | 755 | 281 | 7 | 5 | 48 |
| Итого за день | 3201 | 1387 | 92 | 47 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена
29.07.2024 07:04
Собираюсь на работу. На сегодня план таков. Всё сложила с собой.
Позавтракала.
Ожидается напряжённый день, много людей.
Одновременно включился обратный отсчёт, последняя рабочая неделя перед отпуском.
Ожидается напряжённый день, много людей.
Одновременно включился обратный отсчёт, последняя рабочая неделя перед отпуском.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
31
|
70.7 | 2.7 | 0.4 | 14 |
| Авокадо |
27
|
43.2 | 0.5 | 4 | 0.5 |
| Сёмга слабосолёная |
39
|
78.4 | 6.9 | 5.6 | 0 |
| Итого | 272 | 194 | 10 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Творог в клинке 1% |
107
|
83.5 | 17.1 | 1.1 | 1.4 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 592 | 242 | 20 | 2 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Запеканка со стручковой фасолью |
230
|
296.7 | 33.6 | 13.3 | 9.2 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Итого | 575 | 373 | 35 | 13 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
202
|
211.7 | 31.8 | 4.4 | 10.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пармезан 40% |
20
|
70.8 | 6.4 | 5 | 0.6 |
| Говядина запеченная |
30
|
75 | 12.4 | 2.8 | 0 |
| Итого | 562 | 519 | 53 | 22 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Йогурт термостатный 3,6% |
70
|
49 | 2.5 | 2.5 | 4.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 555 | 207 | 5 | 4 | 34 |
| Итого за день | 2556 | 1536 | 125 | 53 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
