Блог Елена

Елена

03.10.2024 13:40

Дневник питания за 03.10.2024

Сегодня не хотелось заморачиваться с едой. На завтрак готовила для сына омлет, половину взяла себе на обед. На ужин запланирована камбала с помидорами, её вчера запекла в рукаве. Творог перед сном традиционно и на утренний перекус остался яблочный пирожок.
А вот вечером буду готовить еду на пятницу, в холодильнике ничего для меня готового не осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	7	39	1.8	3.2	0.7
Авокадо	11	17.6	0.2	1.6	0.2
Итого	222	124	4	5	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	125	149	2.8	1.9	29.8
Итого	300	150	3	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Омлет со свининой	222	366.1	34.4	23.8	3.6
Итого	397	367	34	23	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	271	65	3	0.5	10.3
Камбала черноморская (Запекание)	364	281.7	60.9	4.2	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	125	149	2.8	1.9	29.8
Итого	935	497	66	6	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	100	75.3	17.3	0.1	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	288	127	18	0	11
Итого за день	2142	1268	127	38	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена

02.10.2024 19:42

Дневник питания за 02.10.2024

Сегодня рацион такой. Обожаю камбалу. Сегодня она у меня на ужин.
На улице резко похолодало, помидорки не спеют. Собрала зелёные и сложила в темное место, авось да покраснеют)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	27	61.6	2.3	0.4	12.2
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	7	39	1.8	3.2	0.7
Авокадо	24	38.4	0.5	3.5	0.4
Итого	233	140	4	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	160	190.7	3.5	2.4	38.1
Итого	335	192	3	2	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Гречка со свининой	205	241.3	20.3	5.9	26
Итого	380	243	20	6	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	2	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	271	49	2.8	0.5	7.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Камбала черноморская (Запекание)	260	201.2	43.5	3	0
Итого	862	456	60	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	150	113	26	0.2	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	160	190.7	3.5	2.4	38.1
Итого	503	375	30	3	55
Итого за день	2713	1408	119	37	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена

01.10.2024 23:57

Дневник питания за 01.10.2024

Проводилась до ночи. Заготавливала баклажаны на зиму (запекаю и замораживаю готовые), удобно и вкусно. Ем вместо гарнира. Испекла яблочный пирог "три стакана". Завтра возьму с собой на завтрак.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	9	50.1	2.3	4.1	0.9
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	229	141	5	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	150	113	26	0.2	2
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	343	185	26	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Плов на открытом огне	200	269.6	19	7.2	31.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	385	361	19	17	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Запеченная горбуша в духовке	116	164.1	24.1	7.5	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	532	223	27	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	1778	1215	91	39	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена

30.09.2024 20:39

Дневник питания за 30.09.2024

Сегодня разгрузка после прожорливых выходных. Вчера объелась как Тузик.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	8	44.6	2.1	3.7	0.8
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Итого	223	126	4	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,1%	50	37.7	8.7	0.1	0.7
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	2	7	0.5	0.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	337	176	23	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Гречка со свининой	250	294.3	24.8	7.3	31.8
Итого	425	296	25	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Запеканка с цветной капустой и бедрышками	215	208.1	23.4	9.2	6.9
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Итого	398	260	25	13	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	1672	1163	92	37	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена

29.09.2024 11:08

Дневник питания за 28.09.2024

Целый день работали всей семьёй на агро участке в деревне. Собирали грецкие орехи (вышло 3 мешка по 50л), снимали виноград на вино (получилось чуть больше 700 л), собрали немного яблок (остальные поедем снимать на следующие выходные). Мужчины пилили и кололи дрова на зиму (мы любим приезжать в снежные дни, лес в снегу и камин обожаю).
Приехали домой поздно, но еду записывала)))
Много трудились - много ели)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Вафельный [Елизавета]	12	43.4	1.4	0.3	8.7
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	10	55.7	2.6	4.6	1
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	222	140	4	8	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеных хлопьев	42	92.6	3.4	2.4	14.3
Творог обезжиренный 0,1%	150	113	26	0.2	2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	3	10.5	0.7	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	380	257	30	3	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Конфета Даёжь Балдеж, 1 шт 30 гр	30	144	2.3	8.1	15.9
Икра из баклажан	400	320	6	20	28
Чебуреки с мясом	100	260	10	10	33
Свинина, вырезка (Жарка в панировке)	231	274	41.2	12	0
Итого	1111	1001	59	50	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок сливовый	600	408	1.8	0.6	91.2
Итого	600	408	1	0	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва весенняя (Запекание)	260	272.2	31.3	16.4	0
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10	31.9	1	0.1	6.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	473	379	34	19	14
Итого за день	2786	2187	131	82	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена

25.09.2024 20:46

Дневник питания за 25.09.2024

Сегодня сладостями калории добрала. С работы вернулась поздно, ближе к 20.00. Поужинала, восстановила силы десертом и скоро буду спать. Легла бы прямо сейчас, но нужно ещё Соню накормить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	10	55.7	2.6	4.6	1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	224	136	5	7	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Карпатка	57	189.6	3.9	13.9	12.3
Булочки сдобные	80	271.2	6.3	7.5	44.4
Итого	312	462	10	21	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Гречка со свининой	125	147.1	12.4	3.6	15.9
Котлеты куриные рубленные	95	266.4	24.7	15.6	6.5
Итого	395	415	37	19	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Аэрофлотские, 1шт 12г	12	64.8	0.5	4	7.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	887	66	0	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Гречка со свининой	228	268.4	22.6	6.6	29
Булочки сдобные	50	169.5	4	4.7	27.8
Карпатка	46	153	3.1	11.2	9.9
Итого	499	592	29	22	66
Итого за день	2317	1673	83	74	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена

25.09.2024 20:42

Кабачок жареный слайсами

Калорийность - 67.2 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 9.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кабачок (Жарка)	800 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Луковый порошок	2 г
Чеснок, порошок	3 г
Оливковое масло	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Кабачок жаренный тефлоновом коврике

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать кабачки тонкими слайсами. Посолить, приправить сушеным чесноком,паприкой и луковым порошком.

Шаг 2.

Дать постоять минут 10

Шаг 3.

На разогретую сковороду добавить капельку растительного масла (у меня тефлоновый коврик) и жарить с каждой стороны по 2 мин на среднем огне.

Шаг 4.

Можно подавать просто с любым соусом, можно в качестве гарнира.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67.2 кКал	3.99%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	9.9 г	4.52%
	Пищевые волокна	2.6 г	13%
	Вода	77 г	3.39%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

3.3%

b-car

5.6%

В1

3.9%

B2

4.1%

Холин

4.2%

B5

4.8%

B6

10.9%

B9

3.8%

B12

~

C

18.5%

D

~

E

4.3%

H

1.7%

вит.К

8.8%

PP

7%

Калий

21%

Ca

4%

Si

208%

Mg

5.5%

Na

26%

P

4.1%

Cl

22.2%

Fe

6%

I

0%

Co

23.4%

Mn

13.4%

Cu

11.3%

Mo

9.1%

Se

1.4%

F

0.2%

Cr

3.7%

Zn

5.1%

3

Елена

22.09.2024 23:23

Дневник питания за 22.09.2024

Сегодня как то так. Завтра на работу не иду, написала заявление за свой счёт. Буду ухаживать за своим питомцем. От наркоза уже моя соня отошла, даже поела. Так что и у меня уже настроение поднялось, повеселела))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	10	55.7	2.6	4.6	1
Авокадо	15	24	0.3	2.2	0.3
Итого	228	145	5	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Сырок "любимый", 8,5%	100	180	14.7	8.5	11.4
Итого	275	181	14	8	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Капуста тушенная с птицей	320	240.3	26.6	8	14.1
Итого	495	242	26	8	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Сало свиное с живота сырое	10	85.7	0.2	9.4	0
Сулугуни	20	57.2	4.6	4.3	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	469	382	48	15	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог 3% жирности	100	90	14	3	1.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок "Золотой ярлык"	2	7	0.5	0.3	0.2
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Итого	676	489	29	10	67
Итого за день	2643	1440	124	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

3

Елена

21.09.2024 22:48

Дневник питания за 21.09.2024

Сегодня отходняк после вчерашнего обжорства. Были в гостях... Обожралась до коликов. ...
Целый день проспала, к вечеру поднялась,чтоб приготовить на завтра еду, тк будет некогда. Поедем собаке операцию делать, будет отходить от наркоза и я рядышком с соней должна находиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	150	57	0	0	13.1
Итого	614	363	13	6	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с цветной капустой и бедрышками	250	242	27.3	10.8	8
Налистники	55	93.2	3.3	1.3	17.1
Творог 2% в брикете	40	37.3	7	0.8	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	350	392	37	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Тунец на сковороде гриль	152	202.3	42.6	2	0.3
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	538	254	45	2	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	1791	1314	110	28	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Елена

16.09.2024 20:12

Дневник питания за 16.09.2024

Сегодня по питанию всё норм, как было запланировано. Нашагала тоже по плану.
Утром бегом в поликлинику, потом в магазин за продуктами. Сынулик идёт на поправку. Такими кислоты в моем рационе бывают редко)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	28	63.8	2.4	0.4	12.6
Авокадо	12	19.2	0.2	1.8	0.2
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	9	50.1	2.3	4.1	0.9
Итого	224	134	5	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Творог 3% жирности	106	95.4	14.8	3.2	1.4
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	421	196	16	3	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Патиссоны в кляре	140	113	4.6	4.9	12.7
Котлеты с морковью и луком	140	199.1	23.9	8.7	6.2
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Шоколад полугорький	7	38.4	0.3	2.5	3.7
Конфеты раффаэло	10	62.3	0.9	4.8	3.9
Итого	485	493	32	27	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидор и огурцов	200	46	2.6	0.2	9.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Суфле из лосося	100	176.6	22.1	9.5	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	405	379	27	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из овсяных хлопьев на 1, 5% молоке	1	304.3	13.6	6.6	47.4
Итого	289	304	13	6	47
Итого за день	1824	1509	94	60	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2