Блог Лада Ефанова

Лада Ефанова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Лада Ефанова

29.11.2013 17:40

Дневник питания и тренировок за 29.11.2013

Сегодня так устала - убирала летнюю обувь на антресоли. Записала как степ-аэробику Прикреплен дневник питания

Лада Ефанова

29.11.2013 17:30

Рецепт салат из тунца

Калорийность - 221.1 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 28.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	250 г
Тунец в масле. Консервы	150 г
Сыр адыгейский	80 г
Огурец соленый	100 г
Лук репчатый	35 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Огурцы порезать мелко, смешать с отваренным рисом, тунцом в масле и тертым на терке сыром. Перемешать

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.1 кКал	13.13%
	Белки	10.9 г	14.34%
	Жиры	6.9 г	12.32%
	Углеводы	28.7 г	13.11%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	68 г	2.99%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

3.3%

b-car

0.4%

В1

2.7%

4.6%

Холин

6.3%

6.5%

5.7%

3.3%

B12

2.6%

1.6%

0.8%

11.4%

вит.К

26.8%

Калий

5.8%

136%

6.7%

36.8%

19.7%

2.3%

4.4%

0.5%

6.9%

26.1%

11.4%

3.4%

11.2%

3.2%

28.4%

10.4%

Лада Ефанова

29.11.2013 17:27

Рецепт Помидор с морской капустой

Калорийность - 30.5 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.3 г; углеводы - 5.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидоры (томаты)	100 г
Морская капуста сушеная	6 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

На блюдце насыпаешь чайную ложку сушеной морской капусты из аптеки (мелкая такая), берешь свежий помидор, надкусываешь, а потом аккуратно макаешь в капусту и ешь. солить дополнительно не нужно!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.5 кКал	1.81%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.3 г	0.54%
	Углеводы	5.4 г	2.47%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	93 г	4.09%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

21.1%

b-car

24.1%

В1

3.7%

Холин

1.3%

5.7%

5.2%

2.9%

B12

27.2%

2.5%

2.3%

вит.К

6.3%

4.1%

Калий

29.2%

3.2%

24.8%

21.8%

6.3%

2.3%

46.5%

95.6%

56.6%

6.6%

10.4%

9.4%

0.7%

0.5%

9.4%

1.6%

Лада Ефанова

29.11.2013 17:18

Рецепт Суп из фасоли с колбасными изделиями

Калорийность - 61.6 кКал; белки - 5 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль, зерно	120 г
Ветчина особая	390 г
Картофель	180 г
Лук репчатый	35 г
Морковь, красная	140 г
Рассол поваренной пищевой соли (сухой)	6 г
Вода	1280 г
Масло подсолнечное	17 г
Сельдерей (корень)	85 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Фасоль отварить в небольшом количестве воды до полуготовности, обжарить морковь, сельдерей, лук, колбасу, добавить воды, положить нарезанный брусочками картофель и варить до готовности фасоли. В готовый суп добавить лавровый лист

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.6 кКал	3.66%
	Белки	5 г	6.58%
	Жиры	2.2 г	3.93%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	85 г	3.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

15.6%

b-car

16.8%

В1

7.5%

3.1%

Холин

2.8%

4.9%

1.8%

B12

3.7%

0.1%

вит.К

0.8%

10.2%

Калий

8.2%

2.4%

18.4%

4.6%

23.9%

9.9%

8.5%

4.3%

1.1%

18%

5.7%

5.6%

6.4%

2.8%

1.8%

3.5%

2.2%

Лада Ефанова

24.11.2013 19:40

Дневник питания и тренировок за 24.11.2013

Ох, ну я сегодня намиллиметровалась! Вернее, накилокалорилась. Насчиталась, в общем. Почти все хорошо, а помидор с морской капустой - еще и вкусно и интересно С улыбкой