Валентина
08.09.2022 21:11
Всем доброго здоровья и стройной талии!
Тема тыквы в моем рационе продолжается. Уже были тыквенный кекс и плачинды с тыквой. А сегодня я ем тыквенный крем-суп и впервые приготовленный вчера по рецепту Татьяны тыквенный мармелад. Суп хорош, как обычно. Мармелад тоже понравился. Буду такой делать.
Этот арктический циклон задолбал. На улицу не хочется выходить- серо, сиро и уныло. Топим печки, сидим дома, ждем погоду. Синоптики обещают потепление.
Вчера пробежалась по лесу. Пусто. Грибов нет.
Тема тыквы в моем рационе продолжается. Уже были тыквенный кекс и плачинды с тыквой. А сегодня я ем тыквенный крем-суп и впервые приготовленный вчера по рецепту Татьяны тыквенный мармелад. Суп хорош, как обычно. Мармелад тоже понравился. Буду такой делать.
Этот арктический циклон задолбал. На улицу не хочется выходить- серо, сиро и уныло. Топим печки, сидим дома, ждем погоду. Синоптики обещают потепление.
Вчера пробежалась по лесу. Пусто. Грибов нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
40
|
16 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Руккола |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 528 | 336 | 20 | 15 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
33
|
32.7 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 345 | 39 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Плачинды с тыквой |
120
|
274.6 | 5.3 | 7.4 | 46.6 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые |
70
|
173.6 | 18.9 | 10.3 | 0 |
| Итого | 292 | 460 | 24 | 18 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
250
|
147.3 | 3.3 | 11.5 | 8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Дыня |
130
|
45.5 | 0.8 | 0.4 | 9.6 |
| Итого | 680 | 195 | 4 | 11 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
50
|
44.9 | 0.5 | 0.1 | 10.5 |
| Итого | 350 | 47 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
150
|
37.3 | 2.2 | 0.3 | 6.6 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
100
|
87 | 1.9 | 0.1 | 18.3 |
| Итого | 835 | 310 | 28 | 2 | 42 |
| Итого за день | 3030 | 1390 | 78 | 48 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
14
Валентина
07.09.2022 20:21
Всем доброго вечера!
По рациону :
С утра любимый творожок с семенами чиа, кофе с молоком и бутерброд из вафельных хлебцев с сыром
На обед куриная лапша с зеленью
На перекус чай и плачинды с тыквой, которые хотела испечь года три
На ужин греча с курогрудкой и зеленью.
На улице у нас сегодня целый день дождик. Настоящая осень.
По рациону :
С утра любимый творожок с семенами чиа, кофе с молоком и бутерброд из вафельных хлебцев с сыром
На обед куриная лапша с зеленью
На перекус чай и плачинды с тыквой, которые хотела испечь года три
На ужин греча с курогрудкой и зеленью.
На улице у нас сегодня целый день дождик. Настоящая осень.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой 2 |
100
|
65.4 | 2.6 | 1.7 | 9.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
50
|
103 | 14.4 | 4.6 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
56
|
35.7 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 702 | 418 | 37 | 16 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды с тыквой |
180
|
411.8 | 7.9 | 11.2 | 69.8 |
| Итого | 480 | 414 | 7 | 11 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
200
|
125.6 | 9.2 | 3.4 | 14 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 520 | 134 | 9 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 518 | 230 | 29 | 3 | 21 |
| Итого за день | 2622 | 1213 | 84 | 35 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Валентина
07.09.2022 11:38
Калорийность - 228.8 кКал; белки - 4.4 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 38.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 350 г |
| Вода | 200 г |
| Подсолнечное масло | 51 г |
| Уксус столовый 9% | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Тыква (Запекание) | 400 г |
| Сахар песок | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Продолжаю тему тыквы. Молдавское блюдо. Делаю первый раз. Надеюсь,
получится вкусно. Отзывы хорошие.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
В миске соединить 350г муки, воду 200 мл, соль 0,5 чайной ложки,
уксус 9% 1 столовая ложка, ( столовый уксус 9% можно сделать из
уксусной эссенции, добавив к 1 части эссенции 7 частей воды) и
масло 3 столовых ложки. Перемешать венчиком. Уксус придает тесту
эластичность, что позволяет раскатать его так тонко, что через него
видно стол. И при этом при формировании плацинд оно не рвется. При
этом сам уксус в готовой выпечке не чувствуется.
Замесить тесто. Вначале оно будет липнуть к рукам. Потом нет. Скатать тесто в шар, накрыть полотенцем, оставить на 15 минут
Замесить тесто. Вначале оно будет липнуть к рукам. Потом нет. Скатать тесто в шар, накрыть полотенцем, оставить на 15 минут
Шаг 2.
Тыкву (400г) очистить, натереть на крупной терке, смешать с сахаром
(100г) Оставить постоять, чтобы дала сок. Отжать сок
Шаг 3.
Тесто разделить на четыре части. Раскатать каждую часть в тонкий
квадратный пласт. Тесто очень пластичное, главное, чтобы
поверхность и скалка были хорошо припылены мукой.
Шаг 4.
В середину каждой части квадратом выложить 1/4 часть начинки.
Свернуть края теста, чтобы получился ровный квадрат. Можно слегка оттянуть кончики теста в стороны. Сложить края в центре и прижать. Так начинка не будет вытекать при выпекании.
Свернуть края теста, чтобы получился ровный квадрат. Можно слегка оттянуть кончики теста в стороны. Сложить края в центре и прижать. Так начинка не будет вытекать при выпекании.
Шаг 5.
Я сложила конвертиком. Края теста должны быть внахлест, чтобы
ничего не вытекло.
Шаг 6.
Переложить на противень. Выпекать при 190 градусах примерно 30
минут. Готовые смазать сливочным маслом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.8 кКал | 13.59% | |
| Белки | 4.4 г | 5.79% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 38.8 г | 17.72% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 52.4 г | 2.31% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
10.5%
b-car
11.3%
В1
4.3%
B2
1.8%
Холин
4.6%
B5
4.7%
B6
4.5%
B9
1.9%
B12
~
C
1.6%
D
~
E
21.5%
H
1.8%
вит.К
0.7%
PP
6.6%
Калий
5%
Ca
2%
Si
43.6%
Mg
3%
Na
6.8%
P
5.3%
Cl
6.4%
Fe
3.6%
I
0.4%
Co
10.1%
Mn
11.5%
Cu
10.9%
Mo
10.1%
Se
3.7%
F
1.6%
Cr
3.2%
Zn
3%
9
16
Валентина
06.09.2022 19:45
Сегодняшний день у меня во многом повторяет вчерашний. Все
нормально. Всем здоровья и благоденствия.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша с тыквой 2 |
100
|
65.4 | 2.6 | 1.7 | 9.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
56
|
35.7 | 1.8 | 2 | 2.6 |
| Персик |
175
|
78.8 | 1.6 | 0.2 | 16.6 |
| Итого | 741 | 331 | 18 | 9 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный кекс |
100
|
306 | 5.7 | 15.4 | 36.6 |
| Мармелад |
20
|
64.2 | 0 | 0 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 373 | 5 | 15 | 53 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 216 | 21 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
9
|
30.1 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 319 | 71 | 1 | 4 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 650 | 305 | 35 | 7 | 24 |
| Итого за день | 2929 | 1309 | 83 | 47 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
4
Валентина
05.09.2022 21:16
Всем здоровья и тонкой талии!
Сегодня первый раз не забыла сфотографировать свой завтрак, обед и ужин.
День у меня сегодня длинный и разнообразный.
С утра испекла тыквенный пирожок, выложила здесь рецепт. Сама не ела. Может, завтра съем, если останется что.
С обеда занятия агрофитнесом - начала копать картошку.
Вечером - семейный ужин.
А сейчас спатеньки пораньше пойду. Устала.
Сегодня первый раз не забыла сфотографировать свой завтрак, обед и ужин.
День у меня сегодня длинный и разнообразный.
С утра испекла тыквенный пирожок, выложила здесь рецепт. Сама не ела. Может, завтра съем, если останется что.
С обеда занятия агрофитнесом - начала копать картошку.
Вечером - семейный ужин.
А сейчас спатеньки пораньше пойду. Устала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
9
|
30.1 | 1 | 0.5 | 6.3 |
| Сметана 40% жирности |
9
|
34.3 | 0.2 | 3.6 | 0.2 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 465 | 353 | 22 | 11 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
350
|
256.9 | 12.3 | 10.5 | 27.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 665 | 341 | 13 | 16 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.8 | 0.1 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яичный белок куриный |
90
|
43.2 | 10 | 0.2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 413 | 127 | 11 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний |
100
|
45.7 | 1.2 | 2.7 | 4.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
120
|
104.4 | 2.2 | 0.1 | 22 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 695 | 425 | 34 | 16 | 32 |
| Итого за день | 2640 | 1262 | 81 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Валентина
05.09.2022 12:37
Калорийность - 307 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 36.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Запекание) | 450 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 300 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Подсолнечное масло | 119 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 12 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Наступил сезон тыкв. Один из моих любимых рецептов с тыквой.
Вкусный, воздушный бисквит получается. Но не для похудения. Калорий
многовато.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Натереть тыкву
Шаг 2.
Взбить яйца с сахаром, влить масло, перемешать. Отдельно смешать
все сухие компоненты. Всё соединить. Добавить тертую тыкву. Все
перемешать. Выложить в форму. Выпекать при 180 градусах около часа,
в зависимости от духовки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 307 кКал | 18.23% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 15.4 г | 27.5% | |
| Углеводы | 36.8 г | 16.8% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 42.9 г | 1.89% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
15.6%
b-car
13.2%
В1
4.7%
B2
5.3%
Холин
10.5%
B5
8.4%
B6
5.3%
B9
2%
B12
2.3%
C
1.8%
D
2.8%
E
44.7%
H
7%
вит.К
1.2%
PP
8.3%
Калий
11.5%
Ca
8.5%
Si
48.9%
Mg
3.5%
Na
1.7%
P
19.9%
Cl
1.6%
Fe
5.9%
I
2%
Co
23.2%
Mn
10.7%
Cu
12.6%
Mo
9.9%
Se
10.4%
F
1.3%
Cr
4.3%
Zn
4.2%
2
20
Валентина
05.09.2022 08:12
Всем счастья!
Сегодня у нас был отдыхательный день. Настоящий выходной. Собрались всей семьей. Гуляли. Убирали дрова на зиму. Топили баню. Было вкусно. На завтрак - любимый творог и тыквенные оладьи, на обед - суп из помидор и перцев с рисом, условно называемый «лече» и селедка под шубой, на ужин - запеченная курица и чай с вареньем.
Срезали последние розы. Стоят в кувшине, напоминают об ушедшем тепле.
Сегодня у нас был отдыхательный день. Настоящий выходной. Собрались всей семьей. Гуляли. Убирали дрова на зиму. Топили баню. Было вкусно. На завтрак - любимый творог и тыквенные оладьи, на обед - суп из помидор и перцев с рисом, условно называемый «лече» и селедка под шубой, на ужин - запеченная курица и чай с вареньем.
Срезали последние розы. Стоят в кувшине, напоминают об ушедшем тепле.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Оладьи тыквенные |
50
|
144.8 | 2.9 | 7.5 | 16.5 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 815 | 430 | 20 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
300
|
220.2 | 10.5 | 9 | 23.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
30
|
21.8 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| Лук зеленый (перо) |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
25
|
157.3 | 0.7 | 16.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 637 | 477 | 18 | 29 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Льняные [Виктория] |
7
|
23.4 | 0.7 | 0.1 | 4.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 312 | 45 | 0 | 2 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Варенье из клубники |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.4 |
| Итого | 420 | 210 | 25 | 8 | 9 |
| Итого за день | 2286 | 1175 | 65 | 58 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Валентина
04.09.2022 08:17
Сегодня 37 лет нашей свадьбе. Отметили в семейном кругу. Приехали
дети. Подарили нам шикарный подарок - подборку семейных фото.
Испекла морковный пирожок, но дети привезли еще шикарный тортик безе.
По рациону - перебор по всем позициям.
Испекла морковный пирожок, но дети привезли еще шикарный тортик безе.
По рациону - перебор по всем позициям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
150
|
218 | 14.9 | 16.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
11
|
40.5 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
90
|
58.5 | 2.9 | 3.2 | 4.3 |
| Персик |
180
|
81 | 1.6 | 0.2 | 17.1 |
| Итого | 646 | 484 | 22 | 28 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый со Стевией [Русский Цикорий] |
10
|
27.7 | 0.9 | 0 | 6 |
| Итого | 312 | 39 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
300
|
188.4 | 13.8 | 5.1 | 21 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
9
|
33.1 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 659 | 279 | 19 | 7 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
100
|
206 | 28.8 | 9.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Маня морковкина |
70
|
193.8 | 3.9 | 5.3 | 32.7 |
| Итого | 550 | 484 | 36 | 15 | 47 |
| Итого за день | 2367 | 1422 | 85 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
33
Валентина
01.09.2022 10:44
Всем доброго дня и хорошего рациона!
Сегодня у меня один из самых нелюбимых дней в году. Просто период учёбы в школе старшей дочери много крови попортил. С младшей в школе проблем не было. Но в отношении школы прямо-таки аллергия сформировалась. И сейчас, когда в школу ходит внучка, эта аллергия временами обостряется. А первого сентября прямо-таки приступы бывают 😫😫😫.
Вот на этой нервной почве я и заточила прямо с утра сразу и мороженку, и тортик. Теперь с этим буду жить. 😪.
Положение спасла и исправила настроение подруга, приславшая песню в исполнении Татьяны Мужицкой « Любовь к себе». Вам я её тоже предлагаю послушать. Желательно до конца.
А рацион к вечеру я вроде выправила. Ничего, вырулим.
Сегодня у меня один из самых нелюбимых дней в году. Просто период учёбы в школе старшей дочери много крови попортил. С младшей в школе проблем не было. Но в отношении школы прямо-таки аллергия сформировалась. И сейчас, когда в школу ходит внучка, эта аллергия временами обостряется. А первого сентября прямо-таки приступы бывают 😫😫😫.
Вот на этой нервной почве я и заточила прямо с утра сразу и мороженку, и тортик. Теперь с этим буду жить. 😪.
Положение спасла и исправила настроение подруга, приславшая песню в исполнении Татьяны Мужицкой « Любовь к себе». Вам я её тоже предлагаю послушать. Желательно до конца.
А рацион к вечеру я вроде выправила. Ничего, вырулим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт песочный Ленинград |
100
|
365 | 7 | 19 | 39 |
| Итого | 350 | 620 | 10 | 33 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 562 | 176 | 13 | 8 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
7
|
26.7 | 0.2 | 2.8 | 0.2 |
| Хлеб Елизавета вафельный с витаминами и железом [Хлебобулочные изделия] |
9
|
33.1 | 1 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 316 | 62 | 1 | 3 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
300
|
220.2 | 10.5 | 9 | 23.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 630 | 237 | 13 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Лече |
100
|
73.4 | 3.5 | 3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 590 | 232 | 36 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2448 | 1330 | 75 | 58 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Валентина
31.08.2022 09:19
Всем желаю здравствовать и стройнеть!
Сегодня решила устроить себе праздник прощания с летом и вкусить в честь уходящего лета мороженого. Поэтому жиров у меня в рационе хоть и норма, но..., как-то не того качества. Но праздник так праздник, гулять, так гулять (так и хочется добавить как в старом анекдоте: официант, коржик!)
Тааак... И что же у нас хорошего было в уходящем лете?
А всё! Всё в нём было хорошо. Жара, люпины, речка, одуванчики, и ещё речка, велосипед, прогулки, и опять речка, огородные дела, лес, черника, редкие поездки в город, гости, гости, гости... Много гостей, в общем. И разные. И новые появились знакомые. Интересные. И МЗР был все лето. И на нём с вами тоже было интересно. Жаль, клубники не было. И грибов не было. Только лисичек совсем чуть-чуть. Но тем они ценней.
Впереди новый учебный год и дай Бог сил всем к нему причастным не только достойно с ним справиться, но и получить от него удовольствие, как от хорошо выполненной работы.
Что ещё хочу? Ещё, ещё.... Ещё хочу пожелать всем любви. Пусть она согревает всех и каждого промозглыми осенними вечерами и окутывает теплом в морозный зимний день, чтобы злые стали добрыми, больные здоровыми, а толстые и худые -стройными. Она -любовь, она- может.
И ещё. Пусть будет музыка. Всегда. А сегодня пусть будет «Мой ласковый и нежный зверь».
Сегодня решила устроить себе праздник прощания с летом и вкусить в честь уходящего лета мороженого. Поэтому жиров у меня в рационе хоть и норма, но..., как-то не того качества. Но праздник так праздник, гулять, так гулять (так и хочется добавить как в старом анекдоте: официант, коржик!)
Тааак... И что же у нас хорошего было в уходящем лете?
А всё! Всё в нём было хорошо. Жара, люпины, речка, одуванчики, и ещё речка, велосипед, прогулки, и опять речка, огородные дела, лес, черника, редкие поездки в город, гости, гости, гости... Много гостей, в общем. И разные. И новые появились знакомые. Интересные. И МЗР был все лето. И на нём с вами тоже было интересно. Жаль, клубники не было. И грибов не было. Только лисичек совсем чуть-чуть. Но тем они ценней.
Впереди новый учебный год и дай Бог сил всем к нему причастным не только достойно с ним справиться, но и получить от него удовольствие, как от хорошо выполненной работы.
Что ещё хочу? Ещё, ещё.... Ещё хочу пожелать всем любви. Пусть она согревает всех и каждого промозглыми осенними вечерами и окутывает теплом в морозный зимний день, чтобы злые стали добрыми, больные здоровыми, а толстые и худые -стройными. Она -любовь, она- может.
И ещё. Пусть будет музыка. Всегда. А сегодня пусть будет «Мой ласковый и нежный зверь».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
50
|
33.5 | 1.4 | 2 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Персик |
260
|
117 | 2.3 | 0.3 | 24.7 |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
80
|
248 | 2.6 | 19.2 | 16.1 |
| Итого | 650 | 528 | 18 | 26 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart] |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 315 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный |
300
|
135.6 | 13.2 | 2.1 | 15 |
| Расторопша, шрот |
5
|
17 | 1.2 | 0.5 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
20
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Тушение) |
20
|
4.4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Картофель (Тушение) |
20
|
14.2 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
15
|
14.5 | 3.2 | 0.2 | 0.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
5
|
2.4 | 0.6 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 508 | 271 | 20 | 6 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды [Fitstart] |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 315 | 53 | 1 | 2 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лече |
150
|
110.1 | 5.3 | 4.5 | 11.7 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
90
|
185.4 | 25.9 | 8.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 545 | 304 | 31 | 13 | 13 |
| Итого за день | 2635 | 1357 | 79 | 59 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
9
