Валентина
16.09.2022 21:53
Всем хорошего КБЖУ!
Сегодня утром, в добавок к любимому творогу, захотелось пирожка с луком. Отведала кусочек.
На обед - борщ+Огурчик с зеленью и к чаю немного сыра российского с мёдом. Вкусно !
На ужин жареная капуста с яйцом+ помидорка и морковь. К чаю - пшеничные отруби с капелькой персикового варенья.
Перекусы - чай/ кофес полюбившимися мне вафельными хлебцами, смазанными жирной сметаной.
Сегодня утром, в добавок к любимому творогу, захотелось пирожка с луком. Отведала кусочек.
На обед - борщ+Огурчик с зеленью и к чаю немного сыра российского с мёдом. Вкусно !
На ужин жареная капуста с яйцом+ помидорка и морковь. К чаю - пшеничные отруби с капелькой персикового варенья.
Перекусы - чай/ кофес полюбившимися мне вафельными хлебцами, смазанными жирной сметаной.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с луком пореем |
100
|
191 | 6.1 | 6.5 | 27.2 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 590 | 366 | 22 | 13 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 353 | 218 | 5 | 14 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
116.2 | 11.2 | 3.5 | 10.5 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 663 | 213 | 16 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 323 | 100 | 1 | 7 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 88 | 11 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста жареная |
200
|
198.8 | 11.2 | 11.4 | 13 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 642 | 305 | 21 | 12 | 28 |
| Итого за день | 2883 | 1304 | 78 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Валентина
15.09.2022 15:31
Калорийность - 68.4 кКал; белки - 2 г; жиры - 3.5 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Лук порей (Жарка) | 600 г |
| Чеснок (Жарка) | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 35 г |
| Картофель (Варка без слива) | 500 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 500 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 400 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2.5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Наросло у меня в этом году лука порея, ну очень много. Вот теперь
луковые рецепты осваиваю. Французский луковый суп сегодня на обед.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
чеснок обжарить в кастрюле с толстым дном на сливочном масле
постоянно помешивая. К обжаренному чесноку добавить мелко
порезанный лук порей. Порей начнет отдавать сок.
Шаг 2.
Добавьте в кастрюлю порезанный картофель. Залейте кипящей водой.
Варить до готовности картофеля
Шаг 3.
Блендером пюрировать суп
Шаг 4.
Добавить молоко, соль, перец и зелень
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.4 кКал | 4.06% | |
| Белки | 2 г | 2.63% | |
| Жиры | 3.5 г | 6.25% | |
| Углеводы | 7.1 г | 3.24% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 84.1 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
11.5%
b-car
10.3%
В1
4.1%
B2
3.6%
Холин
2.3%
B5
4%
B6
7.9%
B9
1.8%
B12
2.9%
C
10%
D
0.4%
E
4.8%
H
2.3%
вит.К
12.5%
PP
4.7%
Калий
10.1%
Ca
5.7%
Si
47.3%
Mg
3.1%
Na
18.7%
P
6.4%
Cl
16.4%
Fe
3.4%
I
1.8%
Co
23.7%
Mn
7.1%
Cu
8.5%
Mo
4.9%
Se
1.5%
F
0.5%
Cr
4.9%
Zn
2%
6
15
Валентина
15.09.2022 10:04
Всем здоровья и тонкой талии!
Встала утром на весы и глазам не поверила - 69,9 ! Ну вот от чего это зависит? Плато-плато- и жух вниз! Получается, что я сегодня достойно отметила Праздник Всех Худеющих 🎈
С праздником, девочки и мальчики!
Встала утром на весы и глазам не поверила - 69,9 ! Ну вот от чего это зависит? Плато-плато- и жух вниз! Получается, что я сегодня достойно отметила Праздник Всех Худеющих 🎈
С праздником, девочки и мальчики!
Выкладываю планируемый рацион на сегодня. Будут изменения- вечером
внесу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французский салат красоты |
320
|
179.2 | 5.1 | 3.8 | 30.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
88
|
63.4 | 9.1 | 0.3 | 5.9 |
| Кефир 1% жирности |
53
|
21.2 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр домашний |
22
|
22.5 | 0.9 | 1.7 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
2
|
6.6 | 0 | 0 | 1.6 |
| Блины |
40
|
72.6 | 2.5 | 2.9 | 8.5 |
| Итого | 685 | 432 | 21 | 15 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 318 | 67 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишисуаз луковый |
300
|
205.2 | 6 | 10.5 | 21.3 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Итого | 740 | 290 | 11 | 11 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Итого | 270 | 191 | 15 | 10 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сосиски говяжьи отварные, по 1-394 |
70
|
157.5 | 7.3 | 14 | 0.6 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
80
|
131.2 | 10.1 | 4.7 | 12 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Итого | 533 | 363 | 18 | 21 | 23 |
| Итого за день | 2748 | 1356 | 67 | 63 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
24
Валентина
14.09.2022 18:53
Всем тепла и доброты.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.
Сегодня, несмотря на то, что я рано встала, день прошел очень быстро. Продолжала занятия агрофитнесом.
После того, как я решила сбавить темп похудения, вес просто встал. 71,6 - 71,5. Иногда увеличивается грамм на 200-300. Всё - таки худею я при калорийности рациона не более 1200. 1300 для меня , видими, уже поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Французский салат красоты |
320
|
179.2 | 5.1 | 3.8 | 30.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр домашний |
20
|
20.5 | 0.8 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 700 | 446 | 26 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 202 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 318 | 67 | 1 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Морковь (Тушение) |
24
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Нектарин |
50
|
22 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Итого | 593 | 454 | 34 | 18 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 230 | 122 | 9 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
70
|
60.9 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Минтай (Тушение) |
130
|
85.8 | 19 | 1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
6
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
6
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 637 | 212 | 21 | 5 | 17 |
| Итого за день | 2980 | 1318 | 92 | 53 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
Валентина
14.09.2022 09:46
Калорийность - 56 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 1.2 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Вода | 110 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) | 55 г |
| Яблоко | 120 г |
| Лимонный сок, необработанный | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Когда то этот салат меня очень выручил.
Жили мы в доме с частичными удобствами, не было горячей воды. Я только что родила старшую дочь. Подгузники марлевые. О стиральных машинах-автоматах можно было только мечтать. Постоянными стирками и холодной водой я испортила руки. Все пальцы были в трещинах до мяса. Больно очень.
И вот я решила худеть. Для этого ела каждый день французский салат красоты. Через месяц минус 5 кг. И огромный бонус - зажили мои пальчики.
Не скажу , что этот салат вкусный. Но полезный 100%.
Жили мы в доме с частичными удобствами, не было горячей воды. Я только что родила старшую дочь. Подгузники марлевые. О стиральных машинах-автоматах можно было только мечтать. Постоянными стирками и холодной водой я испортила руки. Все пальцы были в трещинах до мяса. Больно очень.
И вот я решила худеть. Для этого ела каждый день французский салат красоты. Через месяц минус 5 кг. И огромный бонус - зажили мои пальчики.
Не скажу , что этот салат вкусный. Но полезный 100%.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Продукты
Шаг 2.
замочить геркулес часов на 8. Можно на ночь.
Шаг 3.
Потереть яблоко. Добавить в размоченный геркулес. Влить молоко и
лимонный сок. Перемешать. Всё.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56 кКал | 3.33% | |
| Белки | 1.6 г | 2.11% | |
| Жиры | 1.2 г | 2.14% | |
| Углеводы | 9.4 г | 4.29% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 85.9 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.7%
b-car
0.3%
В1
3.5%
B2
2.2%
Холин
1.7%
B5
3.6%
B6
2.9%
B9
1%
B12
2.2%
C
6.4%
D
0.1%
E
1.4%
H
4.3%
вит.К
0.8%
PP
3.5%
Калий
6.4%
Ca
3.1%
Si
2.5%
Mg
4%
Na
1.6%
P
5.5%
Cl
1.1%
Fe
6.2%
I
1.6%
Co
8.8%
Mn
15.3%
Cu
7.8%
Mo
5.2%
Se
4.7%
F
1.1%
Cr
3.7%
Zn
3%
5
19
Валентина
14.09.2022 06:20
Всем здравствовать и благоденствовать !
Сегодня после завтрака поехали с мужем на болото за клюквой. Погода- красота просто. Тепло, солнышко светит. На болоте багульником пахнет. Клюква во мху - как рубины раскиданные, на солнышке аж светится. Крупная, красивая. За два часа насобирали 12 литров.
Потом были готовка и разные огородные дела. Вечером приехали дети. Миленько так поужинали.
Сфоткала сегодня только завтрак. Потом забыла. Вспомнила о фотографиях только после ужина.
Всем добра и спокойной ночи.
Сегодня после завтрака поехали с мужем на болото за клюквой. Погода- красота просто. Тепло, солнышко светит. На болоте багульником пахнет. Клюква во мху - как рубины раскиданные, на солнышке аж светится. Крупная, красивая. За два часа насобирали 12 литров.
Потом были готовка и разные огородные дела. Вечером приехали дети. Миленько так поужинали.
Сфоткала сегодня только завтрак. Потом забыла. Вспомнила о фотографиях только после ужина.
Всем добра и спокойной ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний |
30
|
30.7 | 1.3 | 2.3 | 1.3 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Кефир 1% жирности |
50
|
20 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
130
|
70.2 | 0.9 | 0.3 | 15.6 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
20
|
12.7 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 487 | 308 | 16 | 13 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша на курином бульоне |
300
|
189.3 | 13.8 | 5.4 | 21 |
| Яичный белок куриный |
55
|
26.4 | 6.1 | 0.1 | 0.6 |
| Салат летний |
150
|
68.6 | 1.8 | 4.1 | 6.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
8
|
26.7 | 0.9 | 0.4 | 5.6 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Итого | 878 | 445 | 25 | 16 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
60
|
28.8 | 6.7 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Фарш свиной, 72% мяса / 28% жира, приготовленный |
50
|
196.5 | 11.4 | 16.5 | 0.7 |
| Картофель (Запекание) |
100
|
72.3 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Морковь (Запекание) |
30
|
10.3 | 0.4 | 0 | 2 |
| Лук порей (Тушение) |
20
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр домашний |
40
|
41 | 1.7 | 3 | 1.7 |
| Итого | 715 | 392 | 24 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 70 | 56 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2152 | 1214 | 68 | 52 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
25
Валентина
12.09.2022 21:34
Всем хорошего настроения и тонкой талии!
Однажды в сентябре моя дочь, которой в то время было 4 года, показывая на клин журавлей, летевший в небе, сказала: «Смотри, мама, птицы колом на юг полетели».
Обычное дело у нас в сентябре - клин журавлей, улетающий на юг. Но в этом году я не видела ни одной улетающей стаи. Ни клином, ни колом.
Птицы передумали в этом году лететь на юг? Или я стала такая невнимательная?
Рацион сегодня в норме. Ужин опять не сфотографировала. Суета, все голодные. Не до фоток.
Однажды в сентябре моя дочь, которой в то время было 4 года, показывая на клин журавлей, летевший в небе, сказала: «Смотри, мама, птицы колом на юг полетели».
Обычное дело у нас в сентябре - клин журавлей, улетающий на юг. Но в этом году я не видела ни одной улетающей стаи. Ни клином, ни колом.
Птицы передумали в этом году лететь на юг? Или я стала такая невнимательная?
Рацион сегодня в норме. Ужин опять не сфотографировала. Суета, все голодные. Не до фоток.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр домашний |
30
|
30.7 | 1.3 | 2.3 | 1.3 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Блины |
40
|
64.6 | 1.8 | 2.1 | 9.5 |
| Сметана 40% жирности |
10
|
38.1 | 0.2 | 4 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Дыня |
28
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 513 | 377 | 20 | 21 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 202 | 81 | 1 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Сметана 40% жирности |
5
|
19.1 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 309 | 35 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Кефир 1% жирности |
52
|
20.8 | 1.6 | 0.5 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 769 | 413 | 20 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 200 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
90
|
185.4 | 25.9 | 8.3 | 0 |
| Чеснок (Тушение) |
5
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук порей (Тушение) |
50
|
16.5 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
30
|
29.8 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Итого | 630 | 364 | 32 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2923 | 1316 | 77 | 58 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
13
Валентина
11.09.2022 17:51
Здоровья и красоты всем хорошим людям!
У нас наконец-то потеплело! Ура! Видимо, всё-таки Лёва дозвонился до Небесной канцелярии. Спасибо ему 😁.
Муж вчера привез акционных персиков, так что опять работает мой волшебный тазик для варки варенья. В промежутках между варками копаю картошку.
С рационом всё более-менее.
Что заметила. Если исключаю всякие сладости, включая фрукты-ягоды типа нектаринов и персиков, то живу намного спокойнее, голода практически не ощущаю. А стоит съесть какую нибудь сладость, голод потом замучает, хотя по калориям все ОК. Видимо связано с ГИ.
У нас наконец-то потеплело! Ура! Видимо, всё-таки Лёва дозвонился до Небесной канцелярии. Спасибо ему 😁.
Муж вчера привез акционных персиков, так что опять работает мой волшебный тазик для варки варенья. В промежутках между варками копаю картошку.
С рационом всё более-менее.
Что заметила. Если исключаю всякие сладости, включая фрукты-ягоды типа нектаринов и персиков, то живу намного спокойнее, голода практически не ощущаю. А стоит съесть какую нибудь сладость, голод потом замучает, хотя по калориям все ОК. Видимо связано с ГИ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
152
|
230.7 | 19.3 | 16.6 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 609 | 429 | 26 | 27 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Варенье из сливы |
3
|
8.6 | 0 | 0 | 2.2 |
| Итого | 318 | 20 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
270
|
136.9 | 5.9 | 9.2 | 7.6 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 982 | 394 | 24 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 200 | 108 | 5 | 5 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
95
|
107.4 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
100
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 745 | 255 | 29 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3256 | 1223 | 86 | 58 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Валентина
10.09.2022 20:08
Всем здравствовать и хорошеть день ото дня!
Погода налаживается и рацион тоже.
Погода налаживается и рацион тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
110
|
27.4 | 1.6 | 0.2 | 4.8 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
47
|
81.3 | 12.8 | 3 | 0 |
| Яичный белок куриный |
37
|
17.8 | 4.1 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлебцы Вафельные Пшеничные [Виктория] |
4
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 456 | 245 | 22 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
152.1 | 6.6 | 10.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды с тыквой |
80
|
183 | 3.5 | 5 | 31 |
| Итого | 680 | 338 | 10 | 15 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Итого | 200 | 134 | 5 | 8 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачковый блинчик с начинкой |
150
|
245.4 | 17 | 10.5 | 20.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Салат (латук) краснолистный |
5
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
70
|
105 | 16.4 | 4.5 | 0 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
29
|
50.2 | 7.9 | 1.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 829 | 471 | 44 | 17 | 32 |
| Итого за день | 2867 | 1206 | 82 | 52 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Валентина
10.09.2022 06:45
Всем добра!
Сегодня я изменила своему любимому творогу на завтрак. Захотелось чего-нибудь погорячее. Погорячее сегодня оказалась котлета по киевски с капустой, заеденные плачиндами с сыром и творогом. Большая кружка кофе с молоком завершила завтрак. Фото не загрузилось, к сожалению.
На обед доедала тыквенный суп, салат из морковки и болок куриного яйца. К чаю с лимоном - грецкие орешки и самодельный мармелад.
Всё испортил ужин. Нет, по плану он был правилен и хорош: карбонат запечённый в фольге и салат, а также чай с мармеладом. За суетой фото не сделала. Всё испортил привезенный детьми торт. Что называется, «не шмогла». Съела кусок и ушла за красную линию. Как бы научится не реагировать на торты?
Сегодня я изменила своему любимому творогу на завтрак. Захотелось чего-нибудь погорячее. Погорячее сегодня оказалась котлета по киевски с капустой, заеденные плачиндами с сыром и творогом. Большая кружка кофе с молоком завершила завтрак. Фото не загрузилось, к сожалению.
На обед доедала тыквенный суп, салат из морковки и болок куриного яйца. К чаю с лимоном - грецкие орешки и самодельный мармелад.
Всё испортил ужин. Нет, по плану он был правилен и хорош: карбонат запечённый в фольге и салат, а также чай с мармеладом. За суетой фото не сделала. Всё испортил привезенный детьми торт. Что называется, «не шмогла». Съела кусок и ушла за красную линию. Как бы научится не реагировать на торты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты по-киевски |
80
|
212.8 | 8.8 | 14.4 | 12 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
20
|
20.2 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Плачинды с сыром |
58
|
183.6 | 6.1 | 9.3 | 18.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение) |
70
|
44.6 | 2.2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 599 | 503 | 20 | 27 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Плачинды со сладким творогом |
160
|
361.1 | 12.5 | 12 | 50.4 |
| Итого | 460 | 364 | 12 | 12 | 51 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 102 | 11 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Тыквенный суп |
250
|
125.8 | 4.5 | 7 | 11.3 |
| Яичный белок куриный |
50
|
24 | 5.6 | 0.1 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 733 | 282 | 13 | 14 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 310 | 12 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний |
100
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.8 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
110
|
190.3 | 30 | 6.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мармелад из тыквы |
10
|
9.9 | 0.1 | 0.1 | 2.2 |
| Торт слоеный |
30
|
162.6 | 2.6 | 11.3 | 12.7 |
| Итого | 550 | 388 | 33 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2754 | 1563 | 80 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
25
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
Новые рецепты
Салат с козьим сыром
192.7
6.5
14.1
9.6
7
Борщ Экспресс
77.5
7.7
4.5
1.5
4
Чиа с кефиром
69.7
4.2
3
4.6
7
Лучшие рационы
