Блог Валентина

Валентина

20.04.2024 17:02

Дневник питания за 20.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою заметку начну с рассказа о вчерашней вечерней прогулке. Уже ближе к закату решила прогуляться в ближайший лес, посмотреть, появились или нет сморчки. Было удивительно тепло для этого времени года, несмотря на легкий ветерок. Временами накрапывал дождик. Солнышко клонилось к закату. Освещение вокруг стало каким то нереальным, сказочным. Было впечатление, что вижу всё через какие то фильтры. Солнце светило только на верхушки деревьев, делая их золотыми. Потом пошел теплый весенний дождик, и появилась радуга.
Фотографии не передают полностью всей красоты, которую я увидела. Но все-таки... в общем, делюсь. Смотрите сами.

После завтрака (яблоки+киви+апельсин+творог+грецкий орех+ржаные отруби, также два бутерброда из пшеничного хлеба, подсушенного на гриле с домашней нутеллой и каймаком и незаменимый кофе) уехала в город по делам и для удовольствия. Дела - рейд по аптекам, удовольствие - поход в фитнессцентр.

Перед фитнессцентром заскочила в квартиру, перекусила чашкой кофе и пломбиром в шоколаде. Пломбир в шоколаде - результат вчерашних разговоров здесь в ленте. Да и вообще, суббота сегодня или как? Да и в рацион мороженое вписалось замечательно.

После фитнесс центра пообедала куриным бульоном с яйцом и зеленью в любимой чашке с сиренью, горячим бутербродом с пармезаном, творогом со ржанами отрубями, грецким орехом и апельсином. Чай, само собой.

На ужин домашние котлеты, яйцо, гречка и лече, присыпанные неактивными дрожжами в качестве витамина В и ламинарией, щедро дарящей нам йод. Вечерний чай планируется с ложкой меда.
И напоследок сегодня фоточка с утренней прогулки.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Киви	20	9.4	0.2	0.1	1.6
Творог влажный обезжиренный	40	34	7.2	0.1	1.3
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.9
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Булочки пшеничные	50	145	4	2.8	27
Домашняя ореховая паста нутелла	40	111.3	3	5.2	13.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Итого	537	558	27	24	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	170	226	2	17	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Творог 4% жирности	107	145.5	22.5	4.3	3.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	873	619	51	28	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Котлеты домашние	160	385	32.3	24.6	8.3
Лече	50	41.9	0.6	2.9	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	720	691	46	35	47
Итого за день	3920	2137	130	105	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

60

Валентина

19.04.2024 14:32

Дневник питания за 19.04.2024

Всем добра, тепла и стройности

«Распробовала» я электрогриль. Теперь пихаю все в него. Утром опять запихнула в гриль пшеничную булочку, потом намазала ее нутеллой. Компанию этому бутерброду на завтрак составили яичко всмятку и бадейка кофе с молоком

Супы мне что то поднадоели. Не хочу. Поэтому в обед взяла два куска боярского хлеба, запихала между ними кусок сыра и ... , правильно! Отправила в гриль. Также в гриле побывала колбаска чевапчичи. Потом всё это попало на мою обеденную тарелку, где уже лежал приготовленный вчера холодец, хрен и огурец. О! Почти стихи. Холодец-огурец.

Ужинать буду холодцом.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты домашние	70	168.4	14.1	10.8	3.6
хлеб боярский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	22	60.1	1.6	0.5	12.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	112	336	17	18	25

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	120	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Булочки пшеничные	49	142.1	3.9	2.7	26.5
Домашняя ореховая паста нутелла	35	97.4	2.6	4.5	11.6
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	90	57.3	2.8	3.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Итого	475	378	16	16	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	100	9	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Холодец	80	72.9	11.4	2.8	0
Хрен, соус приготовленный	5	2.4	0.1	0	0.4
хлеб боярский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	111.9	3	1	22.8
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	74.1	4.8	6.1	0.3
Колбаски чевапчича	35	91.7	5.3	7.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	361	24	17	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец	500	455.5	71	17.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	805	485	71	19	3
Итого за день	3044	1616	131	71	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

11

Валентина

18.04.2024 13:13

Дневник питания за 18.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Внучка приболела - прихватило горло. По такой погоде неудивительно. То жара, то очень прохладно. Сначала вспотеет, а потом идет в пальто нараспашку. Да без шапки ходит. И вот результат.
Мужа проводила на работу, внучка еще спит. А я завтракаю, временно предоставленная сама себе.
Завтрак прост и очень вкусен. Творог с целой кучей фруктов (не ожидала, что так много получится) + обжарила на гриле пшеничную булочку (получилось вкусно-хрустяще) с домашней нутеллой (нутелла как нутелла,, орехово-шоколадный замечательный вкус, как магазинная, только дома приготовленная ) и большая чашка кофе с молоком.
После сна была еще чашка эспрессо с коллагеном в прикуску.

После завтрака пошли с псынком (пёс) на прогулку. Благо, погода хорошая сегодня. Ходим мы гулять по тропе, которую проложили года три назад , и назвали Собачьей. Длина пути туда-обратно чуть меньше 4 км. Раньше мне казалось, что много. А теперь стало мало.
Несколько фоток с Собачьей тропы

А это лесные зеркала

А здесь перекресток. Налево пойдешь, коня потеряешь…

На обед сегодня решила съесть вареное яйцо, пару котлет, огурец и пару веток петрушки. Огурец посыпала неактивными дрожжами, а на яйцо капнула майонез.
К чаю - долька горького шоколада

В планах на после обеда : варка холодца, заготовка березового сока (фото), готовка и работа в огороде

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	47	20.2	0.4	0.1	3.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Киви	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Творог влажный обезжиренный	80	68	14.4	0.2	2.6
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Булочки пшеничные	50	145	4	2.8	27
Домашняя ореховая паста нутелла	50	139.1	3.7	6.5	16.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	90	57.3	2.8	3.2	4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	704	592	29	20	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Котлеты домашние	146	351.3	29.5	22.5	7.6
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	619	541	39	35	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.8	7.3	0.4
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Картофель (Запекание)	75	54.2	1.5	0.3	11.4
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	365	34	17	18
Итого за день	3203	1556	104	73	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

29

Валентина

17.04.2024 17:21

Ореховая паста нутелла

Калорийность - 278.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 12.9 г; углеводы - 33 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Варка)	110 г
Сахар песок	200 г
Какао-порошок	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Варка без слива)	100 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	5 г
Фундук	130 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5 г
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	400 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Завалялся у меня фундук. Не ест никто. Вчера мужу поручила начистить стакан, решила сделать нутеллу домашнюю. Получается один в один как магазинная. Но , думаю, полезней будет. Калорийность можно дополнительно снизить, заменив сахар на сахарозаменитель и взяв молоко с более низкой жирностью.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить ингредиенты

Шаг 2.

Яйца растереть с сахаром, добавить муку, какао, тертые орехи,сливочное масло и ванилин, тщательно перемешать

Шаг 3.

Добавить молоко и еще раз перемешать

Шаг 4.

Поставить смесь на медленный огонь и варить, помешивая, до загустевания

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	278.2 кКал	16.52%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	12.9 г	23.04%
	Углеводы	33 г	15.07%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	42 г	1.85%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

5.1%

b-car

0.4%

В1

5.9%

B2

7.9%

Холин

10.3%

B5

11.6%

B6

7.4%

B9

5.8%

B12

7.7%

C

0.8%

D

2.9%

E

20.9%

H

29.2%

вит.К

1.8%

PP

11.6%

Калий

11%

Ca

8.7%

Si

24.7%

Mg

13.9%

Na

3%

P

18.2%

Cl

3.2%

Fe

11.8%

I

3.6%

Co

33.9%

Mn

58.9%

Cu

42.7%

Mo

16.1%

Se

9.7%

F

0.8%

Cr

50.6%

Zn

9.1%

4

8

Валентина

17.04.2024 13:48

Дневник питания за 17.04.2024

Всем добра, тепла и стройности

Дождь, дождь, дождь... С вечера и до утра. Всю ночь. Сонное настроение удалось прогнать чашкой эспрессо. К ней, конечно, коллаген. Стала, кстати, чувствовать результат его применения - локти/колени и прочие суставы двигаются как то мягче, как механизм какой после смазки.
Позавтракала яйцом с котлеткой, огурчиком и зеленью. А также творогом с бананом, какао, грецким орехом и отрубями. К черному кофе - кекс.

На обед - скумбрия, запеченная на гриле с лимоном, морковкой и огурцом. К чаю - ложка домашней нутеллы, которую соорудила сегодня и не могла не попробовать. Получилось вкусно.

Дождь так и идет с перерывами. В один из таких перерывов мы со псом успели пробежаться по Собачьей тропе. На обратном пути слегка подмокли.

Ужинать буду куриной грудкой и гречей.
Еще сейчас очень вкусный березовый сок.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Творог влажный обезжиренный	90	76.5	16.2	0.3	3
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	53	117.7	9.6	5.5	7.3
Итого	595	590	39	26	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Берёзовый сок	200	46	0.2	0	4
Итого	500	49	0	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	300	516.3	49.7	35.3	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Домашняя ореховая паста нутелла	20	55.6	1.5	2.6	6.6
Итого	760	604	52	38	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Домашняя ореховая паста нутелла	15	41.7	1.1	1.9	5
Итого	658	359	30	9	36
Итого за день	3533	1658	124	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

54

Валентина

16.04.2024 16:24

Дневник питания за 16.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Сегодня «городской» день. После завтрака, включающего в себя вареное яйцо, пару бутербродов с сыром, немного морковки и грецкого ореха, печенюшку к кофе с молоком (хватило, кстати , одной штуки) и яблоко, побежала в фитнесс - центр.

Там душевненько позанималась , поплавала, погрелась в сауне. Вернулась в квартиру, вкусненько пообедала. На первое - куриный бульон с зеленью и куском грудки из своей любимой старой-престарой чашки для бульона. На второе - греча, лечо и котлета.

Потом на автобус. Автобус у меня сегодня был личный. Даже анекдот вспомнила , старый и бородатый, советский. Разговаривает грузин с сыном (Грузия входила в состав Советского Союза и была самой богатой из союзных республик, «волга» - самый престижный в те годы автомобиль):
-Маладэц, сынок. Сэссию на пятерки сдашь, «волгу» тэбэ куплю!
- Ну что ты, отец! Неудобно же! У нас все на автобусах в институт ездят!
-Харашо, сын! Куплю тебе автобус!

Приехав к себе, сразу выпила чашку эспрессо- так сильно захотела. С ложкой пасты кешью

На ужин - скумбрия с морковкой, ржаные отруби и грецкий орех с вареньем из райских яблок к чаю.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	20	36	2	0	6

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	62	140.1	5.3	0.9	26.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	34	133.3	12.2	8.5	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Омега-3	1	0	0	0	0
Печенье коломенское овсяное хрустящее	1	69	1.1	2.6	10.5
Морковь	16	5.6	0.2	0	1.1
Итого	575	604	30	27	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лече	100	83.8	1.1	5.7	6.8
Котлеты сочные	1	170.1	6.3	13.3	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	940	581	48	24	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	110	67	1	5	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Каймак	20	48	1.2	4.7	0.2
Итого	320	51	1	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	0	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Запекание)	300	516.3	49.7	35.3	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Итого	671	604	51	39	11
Итого за день	3636	1944	135	100	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

14

Валентина

15.04.2024 13:29

Дневник питания за 15.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
За окошком сегодня грустно. Пасмурно, дождливо и ветрено. И ветер-то северный. +6.
Утром после сна: крепкий кофе в компании с коллагеном помог проснуться, придти в себя.
Отправила своих на работу/в школу, затопила печки, поставила готовится обед, и теперь вкушаю завтрак: горячие бутерброды с сыром и колбаской, жареное яйцо и, к кофе с молоком, остатки вчерашней роскоши: пирог с черникой в сметанной заливке 😋

Вот, наконец, дождик, шедший всю ночь, закончился, выглянуло солнышко, и мы с псынком выдвинулись на свою Собачью тропу. Только недавно высохшие лужи за ночь вновь наполнились дождем. И мы постарались получить от этого максимум удовольствия.

Природа просыпается. Удивительно рано в этом году.

Обед сегодня прост и незатейлив, как и всегда. Суп с рыбными консервами, хвостик макруруса (завалялся в холодильнике), творог с грецким орехом, ржаными отрубями и смородиной. Ложка пасты кешью.

На ужин ожидается гречка, морковка, курогрудка. К чаю отруби с грецким орешком и абрикосовым джемом

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	55	96	8	6.9	0.4
Хлеб пшеничный домашний	50	155.5	3.6	5.2	23.6
Колбаса сырокопченая, московская	14	66.2	3.5	5.8	0
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	77.7	5.1	6.4	0.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Пирог с черникой	90	183.9	4.3	4.4	31.5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	100	65	3.2	3.6	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Витамины GLS	1	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	536	691	27	37	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с рыбными консервами	300	180.9	9.9	9.3	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Макрурус тупорылый (Запекание)	67	41.6	8.2	1	0
Творог влажный обезжиренный	83	59.8	8.6	0.2	5.5
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	30	49.2	5.2	1.2	4.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Паста кешью	10	58.7	1.8	4.9	2.6
Итого	840	501	38	24	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Абрикосовый джем	8	22.1	0	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	615	363	38	10	29
Итого за день	3311	1613	106	72	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Валентина

14.04.2024 20:23

Дневник питания за 14.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Не было печали, напекла бабка пирогов...

Остановится то я смогла, конечно. Но не сразу. Ой, далеко не сразу...
А начинался день очень даже культурно. После сна, как обычно, эспрессо с коллагеном. Потом завтрак - яйцо куриное с чутка майонеза, салата пара листиков, огурчик, морковочка, помидорчик. И еще творог с грецким орехом, отрубями и черникой к кофе с молоком.

А вот в обед, после запеченной на углях скумбрии, они. Пироги. Так наелась ими, что даже ужинать не стала. Соответственно, мое бжу сегодня кривое и косое.

Да еще и активность сегодня только домашне-огородная. Так что сегодня мой рацион можно рассматривать только как отрицательный пример 😁. Но ведь примеры разные нужны...

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Итого	220	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Салат (латук)	6	1	0.1	0	0.1
Морковь	13	4.6	0.2	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Творог влажный обезжиренный	80	57.6	8.3	0.2	5.3
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Черника, замороженная, неподслащенная	30	15.3	0.1	0.2	2.8
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)	70	44.6	2.2	2.5	3.3
Итого	566	453	22	25	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Запекание)	150	258.2	24.8	17.6	0
Пирог с корицей	200	659.6	12.2	19.4	108
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пирог с черникой	300	612.9	14.4	14.7	105
Итого	950	1533	51	51	213

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	125	90	16	2	2
Итого за день	3061	2134	92	79	260

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

30

Валентина

13.04.2024 17:41

Дневник питания за 13.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
После сна - чашка эспрессо и коллаген.
На завтрак - макарошки с корейкой+морковка, огурец и зеленый консервированный горошек. В качестве сладкой точки - фермерский творожок с ягодами под кофе с пенкой.

Помните, у Винни Пуха: «кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро»? Люблю мудрых людей. И они сегодня порадовали нас прямо с утра. Привезли с собой торт-мороженое. Вот на утренний перекус и был у меня торт-мороженое.
А на обед доедала суп-пюре из белых грибов, корейка+яйцо+ помидорка, апельсинчик, отруби+грецкий орех к чаю

После обеда дошла до реки. Река вернулась в свои обычные берега, вода в ней вновь стала чистой.

Еще немного фоток с прогулки. На последней фотке лесное озерцо. Оно еще подо льдом.

На ужин будет макрурус с рисом. Никогда не готовила макруруса. Вот попробую. Плюсом к нему будет яйцо, морковка и , к чаю , отруби с грецким Орешком.
В качестве вечернего перекуса - протеиновый коктейль.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	66	77.9	9.9	4	0.7
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	80	119.2	4.8	1.4	20.9
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	50	82	8.7	2	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	556	341	26	9	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мороженое пломбир и молочный сироп	70	168	2.5	6.3	25.9
Итого	370	171	2	6	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Похлебка Шесть круп на курином бульоне	0	0	0	0	0
Суп с грибами	150	135	5.4	6.5	13.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо	71	83.8	10.7	4.3	0.7
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	110	47.3	1	0.2	8.9
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	784	502	29	28	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый (Запекание)	150	93.2	18.4	2.1	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	643	466	32	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	25	90	16	2	2
Итого за день	3398	1625	109	71	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

24

Валентина

12.04.2024 13:15

Дневник питания за 12.04.2024

Всем добра, тепла и стройности.
С утра у нас тепло, +12, и дождь. Причем, по утверждению алисы, в ближайшие два часа дождь не прекратится. А я то наметила на утро огородные работы. Придется их отложить.
Хорошо, что завтрак откладывать не нужно. Поджаренная буженинка очень хороша с парой яиц. Следом отлично заходит фермерский творожок с ягодами, а потом и кофе с крекерами.

Завтраку, конечно же, предшествовала чашка эспрессо с коллагеном. Коллаген теперь каждое утро будет до июля.

А вот прогулку из за дождя мы отменять не стали. Псынок нашел ежа. Пытаясь его добыть, исколол себе весь нос. Включив все свои дипломатические способности, с большим трудом, но заключила между ними мировое соглашение. Никто не пострадал, если не считать исколотый нос и ежиный испуг 😁. В лесу, как всегда, хорошо.

Обедала огурцами-помидорами-салатом, грибным супом пюре и бутербродом с каймаком.

Ужинать собираюсь пастой с сыром.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Коллаген Гидролизированное желе со вкусом яблока	1	36.2	2.3	0	6.7
Итого	120	45	2	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Морковь	17	6	0.2	0	1.2
Творог 4% жирности, плодово-ягодный	140	229.6	24.2	5.6	19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Крекеры, пшеничные, обычные	10	45.5	0.7	1.6	6.4
Итого	597	645	50	33	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с грибами	200	180	7.2	8.6	18.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Хлеб пшеничный домашний	40	124.4	2.9	4.2	18.9
Каймак	40	96	2.4	9.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Итого	827	467	15	22	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	145	216.1	8.7	2.5	37.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	141.2	9.2	11.6	0.6
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Варенье из райских яблок	10	22.6	0	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	726	516	33	19	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Итого	25	90	16	2	2
Итого за день	3495	1776	117	77	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

23