Валентина
17.01.2025 17:36
Всем добра, тепла и стройности
Стараюсь войти в норму, и сегодня, похоже, получается.
Позавтракала смесью зеленой фасоли, кабачка и морковки с вареным яйцом и помидоркой. Потом побаловала себя кексиком и кофе, и побежала в фитнесс центр
Стараюсь войти в норму, и сегодня, похоже, получается.
Позавтракала смесью зеленой фасоли, кабачка и морковки с вареным яйцом и помидоркой. Потом побаловала себя кексиком и кофе, и побежала в фитнесс центр
Пообедала смесью четырех видов риса, отварной грудкой и помидоркой.
На сладкое - хурма
Ужинать буду творогом с малиной и грецким орехом. Добавлю туда
протеин. К чаю ржаные отруби с семечками.
На улице у нас очередная весна. Воробьи по мартовски оживлены.
На улице у нас очередная весна. Воробьи по мартовски оживлены.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
100
|
311 | 7.2 | 10.4 | 47.2 |
| Масло с икрой селедки |
25
|
120.7 | 1 | 12.8 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Компот из сливы |
300
|
89.4 | 0.3 | 0.3 | 21 |
| Итого | 440 | 575 | 11 | 27 | 68 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
85
|
17 | 0.5 | 0.2 | 3.2 |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная |
80
|
26.4 | 1.4 | 0.2 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
38
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кекс для детского питания |
1
|
124 | 1.7 | 6.2 | 15.7 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 507 | 305 | 11 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь 4 риса приготовленная |
100
|
179.9 | 4.3 | 0.9 | 37.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хурма |
108
|
72.4 | 0.5 | 0.4 | 16.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 698 | 462 | 40 | 7 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 543 | 474 | 50 | 20 | 20 |
| Итого за день | 3388 | 1825 | 114 | 72 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Немного позанималась на тренажерах и поплавала в бассейне. Ну, и
погуляла чуток.
Гребной тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 903 ккал
Время: 90 мин
Дистанция: 5500 м
Количество шагов: 8000
2
11
Валентина
16.01.2025 16:27
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня очередная попытка войти в обычное русло. Пока полёт нормальный)
Утром всех проводила, позавтракала. На завтрак захотелось рисовой каши. Так как в сегодняшним рационе маловато белка, сдобрила кашу протеином. Кстати, пока рисовая каша - это единственное блюдо, кроме кофе, в которое мне нравится добавлять протеин. Все остальное для меня «фу». После каши побаловалась халвой под кофеек. Кофе пока приходится пить растворимый. Как говорится, «не то пальто», но что делать. Временные финансовые трудности.
Сегодня очередная попытка войти в обычное русло. Пока полёт нормальный)
Утром всех проводила, позавтракала. На завтрак захотелось рисовой каши. Так как в сегодняшним рационе маловато белка, сдобрила кашу протеином. Кстати, пока рисовая каша - это единственное блюдо, кроме кофе, в которое мне нравится добавлять протеин. Все остальное для меня «фу». После каши побаловалась халвой под кофеек. Кофе пока приходится пить растворимый. Как говорится, «не то пальто», но что делать. Временные финансовые трудности.
После завтрака - прогулка по Собачьей тропе. После вчерашнего
плюса, сегодня минус 7.
На обед похлебка планировалась похлебка 7 круп. Но не сложилось. По
итогу потушила камбалу под морковкой. Вонюче, но вкусно. Потом
съела творог с малиной. Тут, конечно, аромат поприятнее. На десерт
хурма с орехами и сметаной. Обожаю этот десерт, очень
сбалансированный вкус
Ужин будет в лучших традициях МЗР - гречка+курогрудь.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Колбаса варено-копченая московская |
14
|
56.8 | 2.7 | 5.1 | 0 |
| Халва богучарская |
75
|
372 | 10.3 | 23 | 32.6 |
| Итого | 89 | 428 | 12 | 28 | 32 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовая каша |
150
|
163.7 | 5.6 | 3.3 | 27.8 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Халва богучарская |
30
|
148.8 | 4.1 | 9.2 | 13.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Ежовик гребенчатый |
0.2
|
2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 503 | 453 | 19 | 19 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Похлебка Шесть круп со свининой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Камбала под морковкой |
100
|
57.9 | 8.9 | 1.6 | 1.8 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
3
|
10.3 | 1.5 | 0.1 | 0.4 |
| Хурма |
129
|
86.4 | 0.6 | 0.5 | 19.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Сметана 40% жирности |
11
|
41.9 | 0.3 | 4.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
30
|
30.9 | 0.2 | 0 | 6.5 |
| Итого | 684 | 374 | 23 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кетчуп |
30
|
17.5 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
140
|
135.6 | 29.4 | 1.8 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 835 | 383 | 43 | 9 | 30 |
| Итого за день | 3111 | 1639 | 99 | 70 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
11
Валентина
15.01.2025 21:58
Всем добра, тепла и стройности
Эта неделя выдалась у нашей семьи какой то больничной. Пнд - сопровождаю внучку к кардиологу, муж сдает анализы, вторник - внучку на узи сосудов шеи и головы, мужа - к терапевту и на доп. анализы , среда - внучку к ортодонту, мужа - опять к терапевту. И если у внучки всё слава Богу, то мужу запретили поднятие тяжестей. А это значит, что надо что то кардинально менять с работой… Будем думать и искать. Ведь не зря говорят, что если одна дверь закрывается, это значит, где то открывается другая.
По питанию сегодня перебрала жиров.
По активности - час в бассейне
Эта неделя выдалась у нашей семьи какой то больничной. Пнд - сопровождаю внучку к кардиологу, муж сдает анализы, вторник - внучку на узи сосудов шеи и головы, мужа - к терапевту и на доп. анализы , среда - внучку к ортодонту, мужа - опять к терапевту. И если у внучки всё слава Богу, то мужу запретили поднятие тяжестей. А это значит, что надо что то кардинально менять с работой… Будем думать и искать. Ведь не зря говорят, что если одна дверь закрывается, это значит, где то открывается другая.
По питанию сегодня перебрала жиров.
По активности - час в бассейне
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) |
50
|
30.9 | 1.5 | 1.7 | 2.3 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 165 | 356 | 11 | 22 | 26 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Кипячение) |
50
|
31.9 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 352 | 46 | 2 | 1 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
180
|
129.6 | 18.6 | 0.5 | 12 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
40
|
41.2 | 0.3 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
28
|
109.8 | 10 | 7 | 0.9 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Варенье из земляники |
10
|
21.7 | 0.1 | 0 | 5.5 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1208 | 405 | 29 | 8 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Смесь 4 риса приготовленная |
75
|
134.9 | 3.2 | 0.7 | 27.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1072 | 586 | 40 | 24 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
120
|
88.2 | 2.3 | 0.5 | 18.6 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 555 | 338 | 14 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
55
|
96 | 8 | 6.9 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 60 | 141 | 8 | 11 | 0 |
| Итого за день | 3412 | 1875 | 106 | 88 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
12
Валентина
13.01.2025 20:49
Всем добра, тепла и стройности.
Сегодня с утра в городе. Ходили с внучкой к кардиологу. С этой стороны все нормально. Осталось узи сосудов шеи и головы пройти. Это будет завтра. Мужа тоже уговорили завтра к врачу сходить, хотя он и утверждает, что все прошло.
По погоде у нас легкий минус. Все, что пару дней назад растаяло, замерзло. У нас еще ничего, а городе ооочень скользко. Каток просто. Кое где посыпано песком, но большинство тротуаров ледяные. Опасно очень ходить.
По питанию никак не могу войти в обычный график.
Сегодня с утра в городе. Ходили с внучкой к кардиологу. С этой стороны все нормально. Осталось узи сосудов шеи и головы пройти. Это будет завтра. Мужа тоже уговорили завтра к врачу сходить, хотя он и утверждает, что все прошло.
По погоде у нас легкий минус. Все, что пару дней назад растаяло, замерзло. У нас еще ничего, а городе ооочень скользко. Каток просто. Кое где посыпано песком, но большинство тротуаров ледяные. Опасно очень ходить.
По питанию никак не могу войти в обычный график.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
20
|
19 | 2.2 | 0.8 | 0.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мандарин |
45
|
17.1 | 0.4 | 0.1 | 3.4 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Витамины GLS |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 341 | 27 | 15 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 350 | 272 | 3 | 17 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские, классические |
105
|
358.4 | 7.2 | 19 | 39.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 405 | 361 | 7 | 19 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голова форели фермерской |
63
|
61.1 | 12.1 | 1.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Хурма |
210
|
140.7 | 1.1 | 0.8 | 32.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 651 | 286 | 30 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты неглазированные, помадные |
30
|
133.5 | 1.1 | 4.9 | 21.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 136 | 1 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
30
|
188.7 | 0.8 | 20.1 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Пекинская капуста |
70
|
11.2 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 585 | 530 | 28 | 33 | 28 |
| Итого за день | 2870 | 1929 | 97 | 93 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Валентина
13.01.2025 10:16
Всем добра, тепла и стройности.
Не успела вчера написать заметку к дневнику, вот делаю это сегодня.
День начинался очень неплохо. Погода замечательная, семья в сборе. С утра сходили погуляли по Собачьей тропе
Не успела вчера написать заметку к дневнику, вот делаю это сегодня.
День начинался очень неплохо. Погода замечательная, семья в сборе. С утра сходили погуляли по Собачьей тропе
Позавтракала парой бутербродов - один с форелью, другой с
сыром.
А потом муж как то оступился , и повредил ногу. Лодыжку раздуло. И к больной руке добавилась больная нога 😟. Сделала компресс из подорожника и наложила тугую повязку. Остаток дня была Тамаркой-санитаркой. Очень за него переживаю. В травму не едет, не могу уговорить.
А потом муж как то оступился , и повредил ногу. Лодыжку раздуло. И к больной руке добавилась больная нога 😟. Сделала компресс из подорожника и наложила тугую повязку. Остаток дня была Тамаркой-санитаркой. Очень за него переживаю. В травму не едет, не могу уговорить.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
100
|
335 | 4.4 | 12.4 | 53.6 |
| Итого | 100 | 335 | 4 | 12 | 53 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
7
|
41 | 1.3 | 3.6 | 1.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 307 | 41 | 1 | 3 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
70
|
217.7 | 5 | 7.3 | 33 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 338 | 434 | 25 | 18 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха (форель) |
300
|
118.5 | 10.5 | 3 | 11.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 810 | 305 | 21 | 8 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Масло с икрой селедки |
15
|
72.4 | 0.6 | 7.7 | 0.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
10
|
27.7 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Конфеты неглазированные, помадные |
30
|
133.5 | 1.1 | 4.9 | 21.3 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 310 | 498 | 40 | 16 | 46 |
| Итого за день | 1865 | 1613 | 92 | 58 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
16
Валентина
11.01.2025 15:51
Всем добра, тепла и стройности
Сегодня я влачу полусонное состояние. Никак не могу войти в нормальный режим после праздников и каникул. Днем спать ложится не хочу, потому что тогда опять не буду спать ночью. Решила прогнать сон прогулкой. Полусонная бродила между ёлок, как ежик в тумане. У нас плюс 1. Погода, как в начале марта. Набродила свои 10т. шагов. Вроде помогло, к вечеру проснулась.
На завтрак сегодня был омлетик с помидоркой и огурчиком
Сегодня я влачу полусонное состояние. Никак не могу войти в нормальный режим после праздников и каникул. Днем спать ложится не хочу, потому что тогда опять не буду спать ночью. Решила прогнать сон прогулкой. Полусонная бродила между ёлок, как ежик в тумане. У нас плюс 1. Погода, как в начале марта. Набродила свои 10т. шагов. Вроде помогло, к вечеру проснулась.
На завтрак сегодня был омлетик с помидоркой и огурчиком
Потом днем попался под руку Чак чак. Вкусный, башкирский. Подруга
привезла.
На обед кролик с рисом и овощами. Вспомнила про гриль, запекла кабачок, морковку и лук
На обед кролик с рисом и овощами. Вспомнила про гриль, запекла кабачок, морковку и лук
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 110 | 67 | 1 | 5 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет |
120
|
184.7 | 11.8 | 14.2 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
52
|
5.7 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Мандарин |
78
|
29.6 | 0.6 | 0.2 | 5.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 602 | 238 | 13 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
42
|
81.5 | 12 | 3.3 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
14
|
43.5 | 1 | 1.5 | 6.6 |
| Мясо запеченное с чесноком |
10
|
21.8 | 2.8 | 1.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
6
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чак Чак |
70
|
347.2 | 4.1 | 23.4 | 23.5 |
| Итого | 442 | 497 | 20 | 29 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кролик в сметане |
100
|
173.6 | 13.7 | 12.8 | 0.9 |
| Смесь 4 риса приготовленная |
100
|
179.9 | 4.3 | 0.9 | 37.1 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Кабачок (Запекание) |
92
|
18.4 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь (Запекание) |
41
|
14.1 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук репчатый (Запекание) |
38
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Хурма |
110
|
73.7 | 0.6 | 0.4 | 16.8 |
| Пастилки фруктовые без сахара |
5
|
11.9 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 806 | 494 | 20 | 14 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Мексиканский салат |
100
|
134.1 | 9.2 | 6.7 | 8.6 |
| Форель, все виды |
50
|
74 | 10.4 | 3.3 | 0 |
| Уха (форель) |
250
|
98.8 | 8.8 | 2.5 | 9.5 |
| Кунжутное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 715 | 405 | 28 | 22 | 19 |
| Итого за день | 3275 | 1707 | 85 | 86 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
20
Валентина
10.01.2025 18:11
Всем добра, тепла и стройности
Даже не знаю, с чего начать описание сегодняшнего дня. Придется начать с начала.
Сегодня не обошлось без ночного жора. Ну что ж, встала полшестого, приготовила оъезжающим членам семьи завтрак, проводила их, спланировала свой рацион и активность с учетом жорика, и решила еще немного вздремнуть. Но немного не получилось. Получилось аж до 11. Встала, собралась идти на прогулку. И тут моя старшая дочь возвестила, что к двум часам у нас подъедут гости. Оказалось, что сегодня утром, когда она ходила за молоком, наши приятели с соседнего хутора спросили, можно ли сегодня к нам приехать к двум часам. Она сказала, что конечно же можно. Но мне об этом не сказала, пожалев разбудить. А дома шаром покати. Все подъели и времени уже половина первого. Но ничего, совместными усилиями справились. Сделала канапе, салат с крабовыми палочками, запекла куриные ножки с овощами. Правда, пирог пришлось печь уже при гостях. Но это ничего. Получился своеобразный мастер класс.
Погулять правда сегодня не вышло, и рацион с большим профицитом
Даже не знаю, с чего начать описание сегодняшнего дня. Придется начать с начала.
Сегодня не обошлось без ночного жора. Ну что ж, встала полшестого, приготовила оъезжающим членам семьи завтрак, проводила их, спланировала свой рацион и активность с учетом жорика, и решила еще немного вздремнуть. Но немного не получилось. Получилось аж до 11. Встала, собралась идти на прогулку. И тут моя старшая дочь возвестила, что к двум часам у нас подъедут гости. Оказалось, что сегодня утром, когда она ходила за молоком, наши приятели с соседнего хутора спросили, можно ли сегодня к нам приехать к двум часам. Она сказала, что конечно же можно. Но мне об этом не сказала, пожалев разбудить. А дома шаром покати. Все подъели и времени уже половина первого. Но ничего, совместными усилиями справились. Сделала канапе, салат с крабовыми палочками, запекла куриные ножки с овощами. Правда, пирог пришлось печь уже при гостях. Но это ничего. Получился своеобразный мастер класс.
Погулять правда сегодня не вышло, и рацион с большим профицитом
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские, классические |
35
|
119.5 | 2.4 | 6.3 | 13.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
20
|
93.2 | 3.2 | 8.9 | 0 |
| Мясо запеченное с чесноком |
45
|
98.1 | 12.7 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 145 | 593 | 19 | 50 | 15 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
25
|
77.8 | 1.8 | 2.6 | 11.8 |
| Масло с икрой селедки |
20
|
96.6 | 0.8 | 10.2 | 0.4 |
| Омлет |
130
|
200.1 | 12.7 | 15.3 | 2.9 |
| Перец сладкий красный |
8
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Боярышник кроваво-красный |
50
|
31 | 0.6 | 0 | 7.1 |
| Хурма |
35
|
23.5 | 0.2 | 0.1 | 5.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Итого | 605 | 600 | 40 | 34 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
100
|
156.4 | 4 | 6.8 | 19.1 |
| Морковь (Запекание) |
15
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
100
|
155 | 24.2 | 5.7 | 0 |
| Пирог с корицей |
80
|
263.8 | 4.9 | 7.8 | 43.2 |
| Сидр [Appleton] |
200
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб пшеничный домашний |
40
|
124.4 | 2.9 | 4.2 | 18.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 581 | 868 | 45 | 36 | 86 |
| Итого за день | 1431 | 2071 | 105 | 121 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
8
Валентина
09.01.2025 21:25
Всем добра, тепла и стройности!
Вот и позади новогодние праздники. Осталось много теплых и приятных впечатлений. И 7 елок ). Будет, чем заняться на досуге).
Вчера у нас было +2 и настоящий ливень. А сегодня солнце и легкий мороз. Ну, и каток, само собой. Но Собачья тропа не подвела. Там было не так скользко. С удовольствием погуляла.
На завтрак сделала омлет из яйца и кабачка. Добавила туда мяска, петрушки и неактивных дрожжей. Было вкусно. В качестве десерта был творог с йогуртом, малиной и грецким орехом
Вот и позади новогодние праздники. Осталось много теплых и приятных впечатлений. И 7 елок ). Будет, чем заняться на досуге).
Вчера у нас было +2 и настоящий ливень. А сегодня солнце и легкий мороз. Ну, и каток, само собой. Но Собачья тропа не подвела. Там было не так скользко. С удовольствием погуляла.
На завтрак сделала омлет из яйца и кабачка. Добавила туда мяска, петрушки и неактивных дрожжей. Было вкусно. В качестве десерта был творог с йогуртом, малиной и грецким орехом
Обед я как то пропустила, зато ужин должен быть просто
роскошен.
Томленый на печи кролик с гречей, запеченная с чесноком свинина, бутерброд с форелью, грузди, сладкий перец, помидорки, хурма, отруби с семечками подсолнуха.
Томленый на печи кролик с гречей, запеченная с чесноком свинина, бутерброд с форелью, грузди, сладкий перец, помидорки, хурма, отруби с семечками подсолнуха.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
100
|
20 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Мясо запеченное с чесноком |
40
|
87.2 | 11.3 | 4.4 | 0.7 |
| Пищевые дрожжи, неактивные, необогащенные |
2
|
6.9 | 1 | 0.1 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Петрушка свежая (Запекание) |
10
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Творог влажный обезжиренный |
85
|
61.2 | 8.8 | 0.2 | 5.7 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
40
|
28 | 1.1 | 1.6 | 1.9 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
25
|
25.8 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Смесь сухая для приготовления белковых коктейлей (протеин) Super power milk |
0.5
|
58 | 7.5 | 0.6 | 6 |
| Ежовик гребенчатый |
0.22
|
2.2 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 586 | 466 | 39 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 110 | 67 | 1 | 5 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
21.8 | 1.4 | 1.8 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
20
|
73.8 | 0.3 | 1.7 | 14.9 |
| Итого | 326 | 98 | 1 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груздь (Варка без слива) |
60
|
9.4 | 1.1 | 0.5 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Кролик в сметане |
120
|
208.3 | 16.4 | 15.4 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный домашний |
30
|
93.3 | 2.2 | 3.1 | 14.2 |
| Форель, все виды |
20
|
29.6 | 4.2 | 1.3 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мясо запеченное с чесноком |
30
|
65.4 | 8.5 | 3.3 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Хурма |
180
|
120.6 | 0.9 | 0.7 | 27.5 |
| Итого | 975 | 764 | 41 | 34 | 72 |
| Итого за день | 2897 | 1406 | 85 | 64 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Валентина
08.01.2025 18:54
Всем добра, тепла и стройности
Опять у нас весь день шум, гам, веселье. С утра напекла внучке с друзьями целую гору венских вафель, и сама в течении дня к ним несколько раз прикладывалась. Как результат- перебор по углеводам и жирам.
У нас потеплело, погода пошла в плюс. В течении дня много гуляли, несмотря на начавшийся дождь. Да, столкнулась с таким интересным природным явлением: в воздухе стоял такой шорох от таявшего снега, какой бывает от дождевых капель, падающих на наст; дождя при этом не было.
К четырем часам дня я так устала, что завалилась на кровать поваляться. Не помню, когда такое было.
В половине седьмого вечера все гости разъехались. А завтра уже школа…
Опять у нас весь день шум, гам, веселье. С утра напекла внучке с друзьями целую гору венских вафель, и сама в течении дня к ним несколько раз прикладывалась. Как результат- перебор по углеводам и жирам.
У нас потеплело, погода пошла в плюс. В течении дня много гуляли, несмотря на начавшийся дождь. Да, столкнулась с таким интересным природным явлением: в воздухе стоял такой шорох от таявшего снега, какой бывает от дождевых капель, падающих на наст; дождя при этом не было.
К четырем часам дня я так устала, что завалилась на кровать поваляться. Не помню, когда такое было.
В половине седьмого вечера все гости разъехались. А завтра уже школа…
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли венские, классические |
35
|
119.5 | 2.4 | 6.3 | 13.2 |
| Творог влажный обезжиренный |
180
|
129.6 | 18.6 | 0.5 | 12 |
| Греческий йогурт Волжское молоко |
50
|
35 | 1.4 | 2 | 2.4 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
50
|
51.5 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Кекс |
50
|
151.6 | 3.1 | 7 | 19.2 |
| Хлеб пшеничный домашний |
40
|
124.4 | 2.9 | 4.2 | 18.9 |
| Масло с икрой селедки |
20
|
96.6 | 0.8 | 10.2 | 0.4 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Итого | 625 | 717 | 29 | 30 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
170
|
293.9 | 28.5 | 20 | 0 |
| Вафли венские, классические |
70
|
238.9 | 4.8 | 12.7 | 26.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Мясо запеченное с чесноком |
50
|
109.1 | 14.2 | 5.5 | 0.9 |
| Варенье из земляники |
15
|
32.6 | 0.1 | 0 | 8.3 |
| Варенье из сливы |
20
|
45.8 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 557 | 892 | 54 | 39 | 78 |
| Итого за день | 1182 | 1609 | 84 | 70 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
17
Валентина
07.01.2025 23:54
Всех православных с Рождеством!
Всем добра, тепла и стройности
Прекрасный насыщенный день сегодня. Утро прошло относительно спокойно. После чашки эспрессо пошли погулять. Погода очень приятная для прогулок
Всем добра, тепла и стройности
Прекрасный насыщенный день сегодня. Утро прошло относительно спокойно. После чашки эспрессо пошли погулять. Погода очень приятная для прогулок
Потом позавтракали. Я сделала себе кабачковый омлет с луком
Потом съездили с мужем в наш деревенский магазин. Ездили на
снежике. Вот такой у нас магазин. Небольшой, но необходимое всё
есть.
Потом еще немного прогулялась. К вечеру приехали гости - друзья
внучки и наши друзья со своими внуками. Замечательно провели время.
Покатали внуков, повеселились, поужинали хорошо. В ужин ничего не
взвешивала, записывала по памяти, на глаз, по максимуму. Оливье,
селедка под шубой, скумбрия, приготовленная на гриле,
рождественский кекс. Может, и поменьше чуток съела. А даже если и
так, как записала, то все поправимо.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
200
|
298 | 12 | 3.4 | 52.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
30
|
29.1 | 6.3 | 0.4 | 0.1 |
| Итого | 230 | 327 | 18 | 3 | 52 |
До завтрака
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эспрессо |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Итого | 100 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный домашний |
60
|
186.6 | 4.3 | 6.2 | 28.3 |
| Лук сладкий, сырой |
17
|
5.4 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Кабачок (Запекание) |
74
|
14.8 | 0.4 | 0.2 | 2.8 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
55
|
80.6 | 6.7 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
15
|
87.9 | 2.7 | 7.6 | 2.8 |
| Кофе американо |
200
|
9 | 0.2 | 0.2 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
43.7 | 2.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 446 | 451 | 17 | 26 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливье |
200
|
236.6 | 13 | 14 | 14.8 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Хлеб пшеничный домашний |
50
|
155.5 | 3.6 | 5.2 | 23.6 |
| Масло с икрой селедки |
25
|
120.7 | 1 | 12.8 | 0.5 |
| Селедка под шубой |
150
|
266.1 | 10.4 | 20.9 | 9 |
| Кекс |
150
|
454.7 | 9.3 | 21 | 57.6 |
| Итого | 675 | 1405 | 53 | 85 | 105 |
| Итого за день | 1451 | 2193 | 89 | 115 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
20
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
