Отчёт за среду. Также состоялась тренировка, которая включала в себя 5 минут ходьбы до и после её основной части. Основная часть же включала в себя два раза по 10 минут бега с перерывом между заходами на 3 минуты ходьбы. 
Конечно, объёмом съеденной еды недовольна, но за всю неделю такой неудачный день был пока один.

Этот день, конечно, неидеальный по количеству потреблённых ккал, но я сегодня, всё равно, горжусь собой!
Самое главное — несмотря на то, что до ужина было съедено много и что обычно это прямо сильно провоцирует аппетит, мне удалось съесть не больше 300 ккал в ужин. Я прям очень рада этому. 
Эх, осталось собрать весь свой контроль и потреблять не больше 1400 ккал теперь!!!!)))
Сегодня прошла 12,5 км, каталась на велосипеде в течение часа. Катание на велосипеде в мзр как часовую не отметила, потому что закрадываются большие сомнения, что было в действительности потрачено так много, как это дано засчитывается здесь. Думаю, для моей цели похудеть нестрашно, если сожжённые калорий я не досчитала :)

Напишу заметку заранее. Боюсь, что в итоге сорвусь и съем ещё больше, поэтому отправлю только тогда, когда уже позавтракаю в следующий день. Редактирую следующим днём, я не сорвалась, ура
Я проанализировала немного те дни, месяца, когда у меня было активное, самое успешное снижение веса и обнаружила, что я тогда питалась на 1400 ккал в среднем, а принципа придерживалась, как у Скарлетт О'Хара, только немного изменённого:"Съем (вместо подумаю) это завтра".
Вспомнила, что и обычно то, что хотелось съесть ночью, съедать на следующий день уже и не хотелось даже вовсе.
Заметила, что большинство дней по объему порций завтрака, обеда и ужина были организованы так, как я для себя комфортным уже давно заметила: завтрак и обед — по 300-400 ккал, ужин — 600-700.
Сегодня была совершена ошибка — позволила себе слишком плотный завтрак. А так как есть закономерность, что после такого завтрака обед прямо просится ещё больше по объему, то результат сегодняшнего дня уже очень даже неплохой...
Вес у меня сейчас аж 58 кг. Но я как-то всерьёз его не принимаю. Не может быть такого, чтобы неделю назад я весила меньше 56,5, а сейчас настоящих жировых 58 )
Также сегодня был момент, когда я разозлилась на себя, что день пошёл плохо и хотела объесться, но поняла, что это псих, после которого я очень пожелаю. Тут я очень рада за себя, что вовремя включила осознанность.
Выравнить средний объем потребления, где один день 1750 ккал намного легче, чем если он будет 2000 или, не дай бог, 2300 ккал.

Сегодня, конечно, как задались с утра ккал в поедании, так и продолжились, ух.
Но любопытное наблюдение: лицо наконец-то стало уменьшаться...
Видимо организм воспринял как встряску этот день и порадовался обилию воды. Похоже всё же я не допивала...
Так как наблюдаю сильную тягу к мучному, сладкому, то решила вернуться к потреблению хрома.

Сегодня бжу вышло идеальным: 22/22/55%.
Для меня такое соотношение довольно редкое. С большим аппетит и желанием сейчас съедаю куриный бульон, именно варёную куриную грудку. В связи с тем, что у меня ещё подключены беговые тренировки, может это позволит подсушиться.
Но сейчас с весом вообще большие странности, но параметры постепенно уменьшаются, однако по отражению, по ощущениям, как будто я не худею, а набираю.
Сейчас подходит конец месяца, каждый день в котором в среднем я потребляла 1650 ккал. И этого показателя было достаточно осенью с меньшей активностью для того, чтобы уменьшить на 1,5 кг. Мой же вес стоит.
Что касается результатов на момент середины недели: в среднем потребила 1720 ккал. Планирую оставшиеся четыре дня есть в ср. на 1400.

Итак, это был осознанный читмил. Очень любопытно, пожалею я, что устроила его или порадуюсь. 
Признаться, было довольно грустно видеть, как даже 1700 ккал потребления в среднем за неделю превращаются в 1800. Но читмил был устроен из-за того, что наблюдаю неприятную картину: вес уходит намного медленнее, несмотря на гораздо бОльшую нагрузку, чем это было осенью, когда я была намного пассивнее. 
За эту неделю тратиоа же я дополнительно поверх базовых энергетических расходов почти 400 ккал каждый день недели. Т.е. мой дефицит за эту неделю составил всего лишь ок. 600-700 ккал. 
На завтрашний день есть наполеоновский план, но не торт ))  — съесть не больше 1200 ккал. 
Обязательно отпишусь.

В среднем за эти три дня я в день потребляла 1700 ккал, а дополнительно тратила 470.
Отличный результат по тратам калорийности, но не удовлетворяющий по целевой установке в потреблении.

Ранний утренний приём пищи — почти одно и то же, что приём пищи ночью. Он не ощущается за день и висит лишним грузом по калориям.
Завтрак у меня должен быть не раньше 9:00-10:00, обед не раньше 13, а ужин должен быть не раньше 19:00.
В этот день завтрак вышел ранним и как результат 1800 ккал.
Буду писать себе это столько раз, пока не намотаю на ус окончательно!)
Чак-чак и печенье — огромная моя слабость, которая выходит обилием калорий. Даже торт и рулет — лучшая альтернатива.