Leyla
15.05.2023 00:16
Итааак
Наблюдений за моими обжорствами достаточно!
Скоро у меня КД, поэтому взвешиваться пока не буду, но по их окончанию возьму свой вес как точку отсчёта.
План мой строг и неследование ему может серьёзно мне навредить.
Я сейчас нахожусь в самом объёмном своём состоянии за последние 4 года, что начинает уже сильно удручать.
Без комфорта в питании я не смогу соблюдать диету, но и без мало-мальских ограничений я не смогу диету организовать вообще.
У меня есть проверенный план комфортного похудения, для реализации которого нужно приложить небольшие усилия вначале, потом же он исполняется сам по привычке.
Заключается он в ограничении себя на время завтрака, поедания среднего объёма обеда и максимального на ужин.
Завтрак: 8:00-10:00, 300-400 ккал
Обед: 13:00-15:00, 400-500 ккал
Ужин: 19:00-20:00, 600-700 ккал
Планирую отписываться коротко каждый день. Стартуем!
Наблюдений за моими обжорствами достаточно!
Скоро у меня КД, поэтому взвешиваться пока не буду, но по их окончанию возьму свой вес как точку отсчёта.
План мой строг и неследование ему может серьёзно мне навредить.
Я сейчас нахожусь в самом объёмном своём состоянии за последние 4 года, что начинает уже сильно удручать.
Без комфорта в питании я не смогу соблюдать диету, но и без мало-мальских ограничений я не смогу диету организовать вообще.
У меня есть проверенный план комфортного похудения, для реализации которого нужно приложить небольшие усилия вначале, потом же он исполняется сам по привычке.
Заключается он в ограничении себя на время завтрака, поедания среднего объёма обеда и максимального на ужин.
Завтрак: 8:00-10:00, 300-400 ккал
Обед: 13:00-15:00, 400-500 ккал
Ужин: 19:00-20:00, 600-700 ккал
Планирую отписываться коротко каждый день. Стартуем!
Leyla
08.05.2023 08:30
Как я уже писала ранее, я сейчас откладываю цель ограничения в
калориях, но была бы рада, если бы это установилось само, как это
однажды произошло.
Вчера был вот так такой день.
Вчера был вот так такой день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
50
|
275 | 1.5 | 17 | 28.8 |
| Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой |
65
|
228.2 | 3.1 | 6 | 41.7 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
50
|
119.5 | 8 | 9.4 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
17
|
87.9 | 0.8 | 4.4 | 10.1 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
10
|
31.2 | 0.3 | 3.2 | 0.3 |
| Итого | 372 | 866 | 17 | 40 | 105 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
100
|
150 | 7.4 | 9.1 | 9.6 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
100
|
50 | 1.6 | 1.7 | 6.1 |
| Компот яблочный по 2-118 |
50
|
27.5 | 0.1 | 0.1 | 6.8 |
| Итого | 450 | 330 | 12 | 11 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
60
|
213.6 | 3.4 | 7.1 | 35.3 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо |
80
|
105.6 | 17.9 | 3.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
15
|
62.7 | 1.5 | 5.6 | 1.2 |
| Итого | 300 | 519 | 26 | 17 | 64 |
| Итого за день | 1122 | 1716 | 56 | 69 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Leyla
07.05.2023 00:53
С зимы я точно поправилась и вешу сейчас 58 кг. Хотела ли бы я
весить меньше? Безусловно.
Я понимаю, что для той одежды, которая мне нравится, нужно весить максимум 55-56 кг. Максимум.
Эти 2-3 кг ощущаются значительно.
Сейчас в моей жизни очень много работы, учёбы и различного круговорота. Нет ни одного дня, в котором я могла бы полностью отдаться себе. И пока мне это очень нравится.
Получается, что я нахожу всяческие способы отдыха посредством самовыражения в работе, что приносит свою большую пользу.
Я понимаю, что наконец-то начинаю выходить из плена зависимости своего самоощущения от веса.
До 20-х чисел мая я не хочу ставить себе какие-то цели, пределы по калорийности. Более того, хочу осознанно поставить беспредельность в потреблении.
Если мне будет удаваться естественно потреблять нужное количество для похудения (а такое у меня однажды было и дало наилучшие результаты за всё время), то хорошо.
Если нет, то я хочу это принять.
Если подводить конкретный итог, то я планирую перейти на интуитивное питание.
Я понимаю, что для той одежды, которая мне нравится, нужно весить максимум 55-56 кг. Максимум.
Эти 2-3 кг ощущаются значительно.
Сейчас в моей жизни очень много работы, учёбы и различного круговорота. Нет ни одного дня, в котором я могла бы полностью отдаться себе. И пока мне это очень нравится.
Получается, что я нахожу всяческие способы отдыха посредством самовыражения в работе, что приносит свою большую пользу.
Я понимаю, что наконец-то начинаю выходить из плена зависимости своего самоощущения от веса.
До 20-х чисел мая я не хочу ставить себе какие-то цели, пределы по калорийности. Более того, хочу осознанно поставить беспредельность в потреблении.
Если мне будет удаваться естественно потреблять нужное количество для похудения (а такое у меня однажды было и дало наилучшие результаты за всё время), то хорошо.
Если нет, то я хочу это принять.
Если подводить конкретный итог, то я планирую перейти на интуитивное питание.
1
2
Leyla
29.04.2023 00:16
Работаю онлайн-репетитором, готовлюсь к урокам, провожу их, но не
понимаю, сколько ккал трачу дополнительно во время такой
работы.
Кто-нибудь может помочь определить?
Кто-нибудь может помочь определить?
Leyla
20.04.2023 01:40
Итак, по итогу я прибавила в весе и где-то на 1,5 кг.
Это не совсем точно, но хочу взвеситься в следующий раз только в понедельник.
Сейчас у меня происходит очень насыщенная учебная и рабочая жизнь. Я сильно вовлечена в организацию своего дня и удручённость набором веса меня занимает очень мало.
Более того, сейчас включился невероятный оптимизм. То, что я поправилась, мною мыслится как только плюс, потому что путь стремления удлиняется, а он тоже прекрасен.
Сейчас я отказываюсь от намеренного ограничения в калораже, установлении конкретного времени для приёмов пищи.
Связано это с тем, что в последние недели у меня были довольно сильные компульсивные переедания.
Вспомнила, что лечатся они несложно, но отнестись к этому делу надо серьёзно: нужно осознанно питаться. Осознанность заключается просто в том, что нужно есть только то, что тебе хочется и ловить момент насыщения желанным продуктом.
Компульсивное же переедание возникает именно из-за регулярных потерь этого момента.
Эту неделю я точно буду заниматься только его схватыванием.
Это не совсем точно, но хочу взвеситься в следующий раз только в понедельник.
Сейчас у меня происходит очень насыщенная учебная и рабочая жизнь. Я сильно вовлечена в организацию своего дня и удручённость набором веса меня занимает очень мало.
Более того, сейчас включился невероятный оптимизм. То, что я поправилась, мною мыслится как только плюс, потому что путь стремления удлиняется, а он тоже прекрасен.
Сейчас я отказываюсь от намеренного ограничения в калораже, установлении конкретного времени для приёмов пищи.
Связано это с тем, что в последние недели у меня были довольно сильные компульсивные переедания.
Вспомнила, что лечатся они несложно, но отнестись к этому делу надо серьёзно: нужно осознанно питаться. Осознанность заключается просто в том, что нужно есть только то, что тебе хочется и ловить момент насыщения желанным продуктом.
Компульсивное же переедание возникает именно из-за регулярных потерь этого момента.
Эту неделю я точно буду заниматься только его схватыванием.
4
1
Leyla
13.04.2023 08:26
Типа жор продолжается, но есть ощущение, что я боролась, тратила
силы, причём с ветряными мельницами.
На дефиците по подсчётам прошлого месяца я набрала до 58 кг, на профиците сейчас мой вес снижается...
Очень полезным было поесть именно и только то, что хочется. Благодаря этому, сейчас есть ощущение, что я дошла до какой-то "сытости".
На дефиците по подсчётам прошлого месяца я набрала до 58 кг, на профиците сейчас мой вес снижается...
Очень полезным было поесть именно и только то, что хочется. Благодаря этому, сейчас есть ощущение, что я дошла до какой-то "сытости".
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
185
|
662.3 | 3.9 | 46.7 | 66.6 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 202 | 755 | 4 | 52 | 76 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
8
|
25 | 0.2 | 2.6 | 0.3 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
85
|
304.3 | 1.8 | 21.5 | 30.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Haas с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 393 | 546 | 24 | 29 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
8
|
25 | 0.2 | 2.6 | 0.3 |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Щербет арахисовый |
55
|
229.4 | 4 | 8.1 | 36.4 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Хром |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 666 | 634 | 50 | 21 | 61 |
| Итого за день | 1261 | 1937 | 78 | 103 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Leyla
11.04.2023 00:08
Этот следующий день частично продолжил жор прошлого, но порции уже
стали немногим меньше (любопытно, что они вышли почти одинаковыми
по количеству).
Этот день был ужасным. Я проспала хорошо всю ночь, но также хотела спать и спала, так как могла себе позволить, до 16:00. Просыпалась охотно только для того, чтобы поесть.
Когда поняла, что в 16:00 спать больше не хочу, почувствовала в голове приятную ясность, ощущение, что выспалась, но усталость, какой-то груз так никуда и не уходили. Не особо хотела, но решила попробовать выпить свою шипучку с витаминами В, и силы возникли прямо мгновенно. Появилось настроение отличное, желание работать, жить — чем оставшийся день и занималась.
Обратила внимание, что сегодня у меня особенно восполнялся марганец. Может его тоже недоставало.
Для себя делаю такие рекомендации:
1) есть не больше 3-х раз, но полноценно;
2) ужин не раньше 19:00;
3) сначала наедаться белком, а потом немного в качестве бонуса давать углеводы.
Этот день был ужасным. Я проспала хорошо всю ночь, но также хотела спать и спала, так как могла себе позволить, до 16:00. Просыпалась охотно только для того, чтобы поесть.
Когда поняла, что в 16:00 спать больше не хочу, почувствовала в голове приятную ясность, ощущение, что выспалась, но усталость, какой-то груз так никуда и не уходили. Не особо хотела, но решила попробовать выпить свою шипучку с витаминами В, и силы возникли прямо мгновенно. Появилось настроение отличное, желание работать, жить — чем оставшийся день и занималась.
Обратила внимание, что сегодня у меня особенно восполнялся марганец. Может его тоже недоставало.
Для себя делаю такие рекомендации:
1) есть не больше 3-х раз, но полноценно;
2) ужин не раньше 19:00;
3) сначала наедаться белком, а потом немного в качестве бонуса давать углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
80
|
158.4 | 5.3 | 1 | 31.7 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
15
|
46.8 | 0.4 | 4.8 | 0.5 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
90 | 6.1 | 6.9 | 0.8 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Щербет, апельсиновый |
80
|
115.2 | 0.9 | 1.6 | 23.3 |
| Итого | 290 | 752 | 15 | 26 | 111 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Творог влажный обезжиренный |
150
|
108 | 15.5 | 0.4 | 10 |
| Облепиховое варенье |
50
|
82.3 | 0.4 | 1.9 | 17.2 |
| Карамель, леденцовая |
22
|
84.5 | 0 | 0 | 21.1 |
| Кукурузные хлопья |
15
|
52.1 | 2.3 | 0.2 | 11 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
25
|
78 | 0.7 | 8 | 0.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Ne moloko шоколадное |
150
|
105 | 1.5 | 4.8 | 14.3 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 587 | 726 | 29 | 21 | 103 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
234
|
223.2 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
25
|
78 | 0.7 | 8 | 0.8 |
| Haas с апельсиновым вкусом |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шоколад горький |
33
|
177.9 | 2 | 11.7 | 15.9 |
| Хлеб белый |
15
|
39.9 | 1.3 | 0.5 | 7 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
42
|
83.2 | 2.8 | 0.5 | 16.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 653 | 749 | 59 | 23 | 70 |
| Итого за день | 1530 | 2227 | 104 | 71 | 284 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Leyla
10.04.2023 23:59
В это злополучное воскресенье у меня случился настоящий жор и также
он продолжился в понедельник, но о нём отпишусь следующим
постом.
У меня неделя в среднем выходила хорошей по потреблению и тратам, но этот день, конечно, всё подгадил.
Пришлю ниже скриншоты показателей по микроэлементам и БЖУ за неделю.
Я сначала сильно разозлилась и подумала, что все проблемы из-за того, что начала бегать, что организм воспринял это как-то слишком стрессово и начал требовать от меня особенно много еды.
Возможно, так оно и есть, но я вывожу у себя следующие ошибки: 1) бег несколько дней подряд; 2) больше 3-х приёмов пищи за день.
У меня неделя в среднем выходила хорошей по потреблению и тратам, но этот день, конечно, всё подгадил.
Пришлю ниже скриншоты показателей по микроэлементам и БЖУ за неделю.
Я сначала сильно разозлилась и подумала, что все проблемы из-за того, что начала бегать, что организм воспринял это как-то слишком стрессово и начал требовать от меня особенно много еды.
Возможно, так оно и есть, но я вывожу у себя следующие ошибки: 1) бег несколько дней подряд; 2) больше 3-х приёмов пищи за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Мороженое на палочке с хрустящей глазурью, 25% жирности |
85
|
304.3 | 1.8 | 21.5 | 30.6 |
| Пирожное, белково-сбивное |
60
|
280.8 | 1.7 | 14.6 | 37.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.7 | 0.5 | 13.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
55 | 4.2 | 3.9 | 0.7 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
70
|
68.6 | 2.5 | 0.3 | 14 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 390 | 906 | 15 | 50 | 104 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
39
|
214.5 | 1.2 | 13.3 | 22.5 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, обогащенное |
15
|
73.8 | 0.8 | 3.7 | 9.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
55
|
102.9 | 2.8 | 4 | 13.7 |
| Итого | 154 | 623 | 6 | 32 | 72 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
50
|
156 | 1.4 | 16 | 1.7 |
| Студень говяжий |
170
|
355.8 | 45.2 | 16.8 | 6.3 |
| Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир |
130
|
243.1 | 6.5 | 9.3 | 32.4 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 450 | 1099 | 64 | 61 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кукурузные хлопья |
60
|
216 | 4 | 0.1 | 49.3 |
| Ne moloko шоколадное |
150
|
105 | 1.5 | 4.8 | 14.3 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 370 | 429 | 6 | 5 | 87 |
| Итого за день | 1364 | 3059 | 92 | 150 | 335 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Leyla
08.04.2023 07:30
Этот день очень неплохой, но хотелось бы потреблять всё же меньше.
На удивление, удалось на ужин съесть даже меньше, чем на обед.
Попробую завтра поставить цель съесть не больше 400 ккал на обед. И
конечно, выйти на 1400-1500 ккал по потреблению.
Сегодня специально не бегала и завтра не планирую. Замечаю, что тело как будто готово и к каждодневным тренировкам, но больше пользы похуденческой от тренировок с перерывами.
Сегодня специально не бегала и завтра не планирую. Замечаю, что тело как будто готово и к каждодневным тренировкам, но больше пользы похуденческой от тренировок с перерывами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Чак-Чак [Булко] |
50
|
230 | 2.5 | 15.5 | 20 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 860 | 459 | 5 | 25 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
82.5 | 6.4 | 5.8 | 1.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
141
|
134.5 | 30.6 | 1.1 | 0.6 |
| Безе |
70
|
164.1 | 0.7 | 0 | 43 |
| Вода |
270
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 941 | 664 | 45 | 17 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
35
|
152.3 | 1.8 | 6.5 | 21.9 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
94
|
89.6 | 20.4 | 0.7 | 0.4 |
| Шоколад сладкий |
13
|
71.5 | 0.4 | 4.4 | 7.5 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
15
|
77.6 | 0.7 | 3.9 | 8.9 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 263 | 512 | 26 | 15 | 64 |
| Итого за день | 2064 | 1636 | 78 | 58 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это обычные пешеходные калории. С тренировками беговыми, как я
писала ранее, я делаю специально паузы.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Время: 70 мин
Leyla
08.04.2023 00:27
Этот день задавался по питанию очень хорошо, но подвела себя я на
обед, который был плотнее нужного. Ужин же всегда просится
покалорийнее, чем обед.
В целом, неплохой день, но стоит с бОльшим контролем относиться к ужину.
В целом, неплохой день, но стоит с бОльшим контролем относиться к ужину.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
15
|
73.7 | 1.1 | 3.6 | 8.9 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Ne moloko шоколадное |
120
|
84 | 1.2 | 3.8 | 11.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 683 | 399 | 5 | 19 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый, тосты |
30
|
87 | 2.7 | 1.2 | 15.5 |
| Заменитель майонеза, соевый без холестерина |
6
|
28.9 | 0 | 2.9 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Шоколад, для выпечки, MASTERFOODS USA, M&M's Semisweet Chocolate Mini Baking Bits (полусладкий) |
45
|
232.7 | 2 | 11.8 | 26.7 |
| Ne moloko шоколадное |
50
|
35 | 0.5 | 1.6 | 4.8 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
102 | 7 | 7.8 | 0.9 |
| Nesquik какао |
5
|
19.4 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 770 | 580 | 14 | 25 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Варенье из малины |
50
|
136.5 | 0.3 | 0.1 | 35.2 |
| капуста квашеная |
150
|
52.7 | 2.4 | 0.3 | 10.1 |
| Творог влажный обезжиренный |
50
|
36 | 5.2 | 0.1 | 3.3 |
| Безе |
70
|
164.1 | 0.7 | 0 | 43 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Хром |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 715 | 17 | 15 | 129 |
| Итого за день | 2819 | 1694 | 36 | 60 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Также провела тренировку на следующий же день и жалею, что так
сделала. Обратила внимание, что тренировки подряд провоцируют
какое-то разбухание.
Сейчас вообще наблюдаю у себя именно разбухание, хотя дефицит соблюдается, благодаря активности.
Сейчас вообще наблюдаю у себя именно разбухание, хотя дефицит соблюдается, благодаря активности.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
95 |
95 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 118 мин
1
Лучшие рационы
2025-07-01
Калорийность: 1426 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
27-06-2025
July
july
- go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
