Блог Светлана

Светлана

17.02.2022 08:25

Дневник питания за 16.02.2022

Утром сделала второй компонент вакцины Спутник-V. Потом прогулялась до моря. Сегодня пасмурно, но очень спокойно, штиль. Давно не видела такого спокойного моря, зима все-таки, в основном оно волнуется. И даже сама словила какой-то приятный, тихий, расслабленный вайб.

Шагов: 9000.

Учеба: 3 часа.

Третий день доедала лазанью, которую готовила на 14 февраля:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	160	232	33.6	8	4.8
Вода	1100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Какао со сгущенными сливками, консервы	8	28.5	0.7	1.2	3.9
Итого	1538	300	36	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья вегетерианская	400	766	18	44.4	72.8
Итого	400	766	18	44	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	511	130	3	5	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Итого	35	113	4	6	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	230	299	5.4	0.4	66.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	133	37.2	4.1	0.2	3.1
Морская капуста	15	20.8	0.1	2	0.4
Итого	381	358	9	2	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Итого	117	112	1	0	24
Итого за день	2982	1780	74	70	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Светлана

12.02.2022 08:24

Дневник питания за 11.02.2022

Не получалось кое-что по учебе. Я загналась, потом сильно расстроилась. И ушла гулять. Пока дошла до морюшка, немного успокоилась. Потом еще дома поплакала и успокоилась совсем)) После прогулки и слезок - нашла ошибку, из-за которой не получалось кое-что по учебе:хорошо:Ох, тяжелый день)) Зато набрала свои заветные шаги.

Шаги: 9000.
Учеба: 3 нервных часа.
Питание: привет, белок, ты - творог.

Ой, ну а вечером винишко у друзей в гостях❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1509	325	33	16	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	648	357	36	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	27	62.6	1.5	0.3	13.3
Тофу- паштет	42	163.8	2.5	15.5	3.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	157	314	7	20	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог грибы-шпинат	235	468.6	11.3	33.4	30.6
Томатная паста. Консервы	9	9.2	0.4	0	1.7
Мандарин	20	7.6	0.2	0	1.5
Итого	264	485	11	33	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аленка пирожное бисквитное	1	164	2	7.2	22.4
Вино, столовое, красное, Мерло (Merlot)	400	332	0.3	0	10
Итого	440	496	2	7	32
Итого за день	3018	1979	91	88	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Светлана

11.02.2022 08:05

Дневник питания за 10.02.2022

Шаги: 6500. Сегодня погода радует: чистое небо и +2+5. Очень приятно быть на улице после вчерашнего проливного дождя, зарядившего на весь день. Хотела добрать шаги, но вместо этого зашла к подруге на чай с тортиком, упс:D

Учеба: 3 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Вода	1000	0	0	0	0
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	1492	296	19	20	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	210	403.2	5.9	20.2	49.3
Помидор (томат), парниковый	165	23.1	1	0	6.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	380	428	7	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	359	5	11	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста	13	18.1	0.1	1.7	0.3
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	493	364	12	13	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Тофу- паштет	8	31.2	0.5	3	0.6
Итого	28	77	1	3	10
Итого за день	2793	1525	46	68	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

10.02.2022 08:14

Дневник питания за 09.02.2022

Шаги: 3500. Стыд и срам. Хотела съездить пошопиться, но, проснувшись утром и услышав бесперебойный стук дождя по окну, поняла, что это на весь день. И магазины были отложены на более приятную погоду.

Учеба: 4 часа. Превзошла саму себя. В четверг надо бы все-таки погулять.

По питанию: белки☠️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
биотворог	140	166.6	10.6	5.9	17.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	73	43.8	2.1	2.3	3.4
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1231	264	14	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Томатный суп с жареными баклажанами	275	128.7	4.1	4.1	18.2
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	294	168	5	7	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Шампиньоны жаренные	28	89.2	1.6	8.8	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	340	3.4	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	65	40.3	1.9	2.3	3.1
Морская капуста	15	20.8	0.1	2	0.4
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	728	425	9	13	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	250	480	7	24	58.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	140	39.2	4.3	0.2	3.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	397	522	11	24	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	2750	1428	40	58	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

05.02.2022 18:04

Сегодня отдых от дневника питания, потому что обед...

Сегодня отдых от дневника питания, потому что обедали в кафе, и мне что-то прям сложно и не хочется искать не домашнюю еду в списках))
Зато хорошо погуляли) нашагали 9000 шагов

6

10

Светлана

04.02.2022 21:43

Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня шагов мало - 6000. Берегу себя болезную:D Ну и погода сегодня не располагает. Дождь, ветер.
Чувствую себя намного лучше, похоже, что болезнь отступает. И рацион тоже возвращается на круги своя: никакого шоколадного печенья)))
А вечером делала смузи банан-манго 🤍 точнее это получился молочный коктейль. Но как раз и хотелось чего-то такого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	240	144	7	7.7	11.3
Мюсли с орехом	72	313.7	6.7	15.1	37.8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1492	459	13	22	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	75	174	4.2	0.8	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	245	444	16	23	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	536	159	4	2	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	315	247	3.8	12.3	31.2
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Смузи банан-манго	400	265.2	9.6	9.2	35.2
Итого	718	513	13	21	66
Итого за день	2991	1576	48	70	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Светлана

03.02.2022 19:58

Дневник питания за 03.02.2022

Нагуляла сегодня утром 6 км и устала ужасно, видимо все равно все силы уходят на выздоровление. Поднялась температура до 37,2 🤕

Кушаю много...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	275	396	6.6	9.6	71
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горчичное масло	3	26.9	0	3	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1713	498	10	15	78

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	250	451.3	17	25	40
Какао с молоком, напиток	250	192.5	8.8	5.9	24.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печенье Глазированное с Арахисом [Шоколадово]	48	234.7	4.3	12.9	25.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1058	882	30	43	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	50	23	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Пицца	250	451.3	17	25	40
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Печенье Глазированное с Арахисом [Шоколадово]	20	97.8	1.8	5.4	10.6
Итого	700	598	21	32	54
Итого за день	3521	2002	62	92	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Светлана

03.02.2022 00:33

Дневник питания за 02.02.2022

Вечером случился печеньевый зажор)) но ни о чем не жалею, было вкусно и приятно. Можно себе позволить такой рацион, потому что с понедельника чувствую себя отвратно: горло, голова, насморк...
Но, на удивление, пройдено 8000 шагов 😀 Потому что вечером прошлись с мужем к морю. И за вареной сгущенкой, конечно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1435	281	9	15	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
шпинат жареный	35	32	1.7	2.4	0.8
Картофельное пюре с молоком и маслом	365	412.5	6.8	15.4	55.9
Шампиньоны жаренные	33	105.1	1.9	10.3	1.1
Виноград	70	50.4	0.4	0.4	10.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	509	626	11	30	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	137	154.8	2.5	5.8	21
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	247	206	3	6	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	273	308.5	5.1	11.5	41.8
Запеченные баклажаны	90	87.5	3.5	6.3	4.2
Шампиньоны жаренные	12	38.2	0.7	3.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Печенье глазированное с арахисом	88	430.3	7.8	23.7	46.8
Итого	733	902	19	47	96
Итого за день	2924	2017	43	98	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

28.01.2022 19:13

Дневник питания за 28.01.2022

Похудела на 1кг. Вешу 53,25 (ИМТ 19,3). Что-то не сильно уверена, что мне это нравится. У меня, конечно, стоит здесь фактическая цель - снижение массы тела, но это чтобы не объедаться, за калориями я все равно не сильно слежу. Ладно, если похудею еще на 0,5-1кг, сделаю цель - поддержание веса.

Боже, ну а что с белками? :( Ну вот киноа на ужин!!! Сколько его надо съесть, чтобы получить необходимые 80 грамм...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	35	126.7	4.2	2.4	20.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	260	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Манго	39	23.4	0.3	0.1	5.2
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1954	397	10	14	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	89	1.6	6.8	5.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	82	172.2	4	0.8	36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Морская капуста	35	48.6	0.3	4.6	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	451	468	11	27	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	262	2.6	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	67	40.2	1.9	2.1	3.1
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	469	189	4	5	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киноа с овощами	375	431.2	9	26.6	35.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	55	115.5	2.7	0.6	24.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	500	674	17	37	62
Итого за день	3374	1729	44	84	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

34

Светлана

27.01.2022 19:35

Дневник питания за 27.01.2022

Так. На сегодня, пожалуй, достаточно.
Довольна рационом. Разве что, белки как обычно вышли из чата.
Вечером позволила себе мороженое как награда за вакцинацию 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с орехом	62	291.4	5.9	12.4	37.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	273	163.8	7.9	8.7	12.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	294	2.9	0.4	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1629	458	14	21	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	110	163.9	6.6	1.9	28.8
Овощной салат	140	62.3	1.1	4.8	3.9
Итого	250	226	7	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	112	107.5	1.7	0.6	23.5
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Капуста белокочанная, квашеная	5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	591	327	9	15	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с квашеной капустой и грибами	212	445.2	8.7	31.4	33.3
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Итого	224	448	8	31	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	70	217	2.2	16.8	14.1
Итого	70	217	2	16	14
Итого за день	2764	1677	42	91	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4