Блог Светлана

Светлана

27.01.2022 11:30

Сегодня пыталась сдать кровь на резус-фактор по ОМС. И столкнулась со стандартным отношением тетечки из регистратуры. Сначала меня спросили "а зачем Вам?", а потом, опустив глаза и сделав вид, что очень заняты, сообщили, что это делается в платном порядке...
Я даже не нашлась, что ответить, ведь это делается по ОМС)))) Но видимо только после того, как начнешь ругаться и качать свои права. Но ведь легче сразу пойти в платную поликлинику. Там за те же деньги все сделают, но хотя бы будут улыбаться в ответ, а не огрызаться.
Жизнь в России - плати, если хочешь, чтобы тебе улыбались.

Светлана

27.01.2022 11:24

Дневник питания за 26.01.2022

Среда, 26 января. Сегодня сделано важное дело - утром пройдена ревакцинация. Перед сном выпила ибупрофен и уснула. Но ночью точно поднималась температура, потому что пару раз просыпалась в поту. Сейчас состояние хорошее.
И пройдено 11000 шагов.
Рацион тоже ничего! Разве что много калорий, но это вечернее какао)) и мало белков...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	65	152.8	4.9	0.5	32
Помидор (томат), парниковый	48	6.7	0.3	0	1.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	292	2.9	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	86	51.6	2.5	2.8	4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	8	36	0.5	1.4	5.3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1531	366	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	230	342.7	13.8	3.9	60.2
Шампиньоны жаренные	53	168.8	3	16.6	1.8
Вода	1000	0	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	1300	591	18	27	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	68	40.8	2	2.2	3.2
Киви	68	32	0.5	0.3	5.5
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином	50	206.5	4	13.8	16.3
Итого	486	282	6	16	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	235	451.2	6.6	22.6	55.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Овощной салат	100	44.5	0.8	3.4	2.8
Итого	381	503	7	26	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок	17	67.7	1.1	0.7	13.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	310	186	9	9.9	14.6
Итого	327	253	10	10	28
Итого за день	4125	2044	60	95	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

23.01.2022 22:25

Дневник питания за 23.01.2022

Ладно, признаю сегодня абсолютный провал моего рациона 😀
Ездили вечером к друзьям. Вот вам и пачка чипсов + пиво на ужин))
В будни более успешно удается следить за рационом)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	55	33	1.6	1.8	2.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	68	159.8	5.2	0.5	33.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Итого	383	337	12	15	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	305	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Пицца	238	482.7	17.1	27.1	43.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	607	557	19	33	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, BUD LIGHT	500	145	1.3	0	6.5
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	120	637.2	9.7	40.7	55.6
Сок апельсиновый	170	102	1.2	0.2	22.4
Итого	790	884	12	40	84
Итого за день	1780	1779	44	89	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

22.01.2022 18:27

Дневник питания за 22.01.2022

Погуляли сегодня по горам в Адлерском районе. Было около 0, все время моросил дождь. Замёрзли, конечно, но погуляли хорошо)) Из-за этого был пропущен нормальный обед, вместо него перекус бутербродом и фруктами.
Так что пока как-то так. Не самый удачный рацион.
Сейчас ещё будем смотреть кино и хомячить что-нибудь по мелочи) надо добрать свои законные 300 ккал

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Кокосовая вода	25	4.8	0.2	0.1	0.7
Блины	200	283	9.6	5.4	48.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	515	402	13	14	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	155	87	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый	10	1.4	0.1	0	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	140	171	7	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	250	298.8	9.8	14.8	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	325	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	80	48	2.3	2.6	3.8
Сыр косичка	45	133.7	10.2	10.4	0
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Итого	763	492	23	27	36
Итого за день	1573	1153	44	49	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

21.01.2022 18:55

Дневник питания за 21.01.2022

Сегодня 6500 шагов из активности, надо бы ещё прогуляться.
По рациону неплохо. Небольшой недобор белков (это наплевать) и омеги-3 (надо купить грецкие орешки).
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	77	46.2	2.2	2.5	3.6
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Финики	49	143.1	1.2	0.2	33.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1251	369	22	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	321	128	5	10	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	215	320.4	12.9	3.7	56.3
Брокколи, замороженная, вареная с солью	77	21.6	2.4	0.1	1.8
Шампиньоны жаренные	40	40.9	1.4	3.6	0.5
Руккола	13	3.3	0.3	0.1	0.3
Итого	345	386	17	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	63	37.8	1.8	2	3
Банан	28	26.9	0.4	0.1	5.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	541	115	3	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по-французски	204	243.8	8	12	25.3
Помидор (томат), парниковый	126	17.6	0.8	0	4.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	335	263	8	12	30
Итого за день	2793	1262	56	44	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

20.01.2022 19:06

Переезжая, отдали свекрови нашу орхидею, которая ц...

Переезжая, отдали свекрови нашу орхидею, которая цвела 3-4 бутонами раз в 3 года. А у нее через год распустилась вот такая красота. И так сл всеми растениями, которые мы ей отдаем 😀 Позади орхидеи тоже наш цветок, но у нас он был раза в 4 меньше, а у нее, опять же, сразу вымазал)

Светлана

20.01.2022 14:51

Дневник питания за 20.01.2022

Обожаю ужины!
И даже неплохой рацион сегодня. По углеводам не обычные 200%, а хотя бы 150%😀
Омегу-3 ещё доберу грецким орехом.
И без сладкого сегодня, хо-ро-шо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса сладкая 8% жирности	128	231.7	19.2	10.2	14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	325	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1519	304	21	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями	46	114.1	4	1.6	20.1
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Овощной салат	280	92.7	2.8	5.6	8.4
Итого	353	315	10	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Финики	45	131.4	1.1	0.2	31.1
Фасоль с овощами в томатном соусе	70	147	7	3.5	21
Итого	607	349	11	5	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	258	384.4	15.5	4.4	67.5
Шампиньоны жаренные	57	181.5	3.2	17.8	1.9
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	15	5.1	0.6	0.1	0.2
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	60	127.8	3	8.4	10.5
Брокколи, замороженная, вареная с солью	80	22.4	2.5	0.1	1.9
Итого	470	721	24	30	82
Итого за день	2949	1690	68	66	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

16.01.2022 14:37

Кофе - святое

Светлана

15.01.2022 14:52

Очень люблю субботы

К обеду +4000 шагов.
Погода нестабильная: то солнышко, то затянет тучами с мелким колючим снегом.
Пока небо радовало безоблачностью, выбрались прогуляться.

Светлана

15.01.2022 10:35

Дневник питания за 15.01.2022

Какой прекрасный и пустой субботний завтрак ❤️
Обожаю блины со сметаной и соевым соусом.
В планах сегодня должен был быть фалафель, но я вчера забыла замочить нут😞
Так что на ужин - фунчоза с овощами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	306	3.1	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	61	27.5	1.8	0.9	2.9
Блины	162	229.2	7.8	4.4	39.5
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Соевый соус	19	10.1	1.5	0.1	0.8
Апельсин	96	41.3	0.9	0.2	7.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Шарлотка	95	138.4	2.9	1.7	29.7
Итого	790	566	17	18	83

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	225	2.3	0.3	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	44	52.4	1.2	4.4	1.9
Запечённый картофель со сладким перцем и сырами	360	352.4	12.2	11.2	50.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Шоколад Молочный Цельный Лесной Орех [Ritter Sport]	12	69	1.1	4.7	5.5
Итого	651	481	15	20	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	9	4.2	0.1	0	0.7
Итого	9	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Фунчоза с овощами	360	282.2	4.7	14.8	33.8
Итого	362	283	4	14	34
Итого за день	1812	1335	37	53	176