Блог Светлана

Светлана

14.01.2022 19:48

Отказалась от сладкого ради добора витаминов на ве...

Отказалась от сладкого ради добора витаминов на вегетерианском питании (чтобы вместе с кофе вместо шоколадки в рот тянуть яблочко или орехи). А в итоге - небольшой недобор калорий. Хотя голода не испытываю в принципе весь день. Четко: обычные завтрак, обед, ужин.

Светлана

14.01.2022 18:04

Дневник питания за 14.01.2022

Однако не все так плохо! Единственное, что я бы исправила - белок. Который вышел из чата. Что неудивительно на вегетрианском питании. Ну завтра планирую делать овощную шаверму с фалафелем, буду нагонять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Помидор (томат), парниковый	28	3.9	0.2	0	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	210	2.1	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Вода	750	0	0	0	0
Oreo Клубничный Вкус	10	48.3	0.5	2.1	6.8
Итого	1278	385	12	16	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	245	273.4	8.6	5.1	48
Сливочно-грибной соус к пасте	110	143.7	3	12.8	4.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Итого	365	422	11	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	105	45.2	0.9	0.2	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	48	21.6	1.4	0.7	2.3
чай черный заварной	300	8.4	1.2	0.3	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	811	131	5	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	288	282	9.8	8.9	40.6
Какао с молоком, напиток	335	258	11.8	7.8	32.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	628	542	21	16	73
Итого за день	3082	1480	51	57	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

13.01.2022 19:00

Дневник питания за 13.01.2022

Первый день ведения моего вегетарианского дневника.
Много углеводов как обычно. Мало белка и фруктов/овощей - завтра будем исправлять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1160	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	315	3.2	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	55	24.8	1.7	0.8	2.6
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Итого	1720	267	7	1	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	185	240.5	4.4	0.4	53.2
Фасоль с Овощами в Томатном Соусе [Global Village]	95	199.5	9.5	4.8	28.5
Горчичное масло	9	80.8	0	9	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Вода	1020	0	0	0	0
Итого	1316	524	14	14	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	330	3.3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	65	29.3	2	1	3.1
Итого	625	140	3	2	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	6	15.7	0.5	0.2	3.1
Арахисовая паста с омега-3	9	54.7	2.2	4.9	1
Итого	15	70	2	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	245	0	0	0	0
Жареная паста	330	368.3	11.6	6.9	64.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сливочно-грибной соус к пасте	97	126.7	2.6	11.3	4.2
Помидор (томат), грунтовый	44	10.6	0.5	0.1	1.7
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Итого	752	617	21	27	71
Итого за день	4428	1620	49	49	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

12.01.2022 22:00

Начало

Пара часов ресерча в интернете и сделанные выводы о том, что, похоже, это единственное приятное глазу приложение, где можно вести подсчет по всем необходимым нутриентам!
Посмотрим, что из этого выйдет🙂