Блог Светлана

Светлана

17.06.2022 08:20

Дневник питания за 16.06.2022

Так так. Все, судя по сегодняшней погоде, послеобеденные прогулки превращаются в утренние прогулки:D Уже невыносимо находиться на улице больше получаса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Трюфель [Красный Октябрь]	12	67.2	1	4.9	4.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1757	368	23	13	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	157	204.1	3.7	0.3	45.1
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сыр Творожный с Зеленью [Bonfrais]	15	33	0.7	3.2	0.5
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Веганский протеин (шоколад)	12	45	9.8	0.5	0.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Клубника	130	53.3	1	0.5	9.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	53	3.2	4.3	0.4
Итого	710	487	21	9	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные черри	120	67.4	1.3	4.9	6
Жареная паста	345	379.5	12.1	6.6	67.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	45	134.6	10	10	1.1
Тархун [Напитки из Черноголовки]	300	120	0	0	30
Итого	810	701	23	21	104
Итого за день	3277	1557	69	43	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

15.06.2022 21:51

Дневник питания за 15.06.2022

День пустых сладостей на 600 ккал. Ни о чем не жалею, так вышло:D

Прихожу в себя после отпуска, привыкаю к своим обычным будням, стараюсь сильно себя не мучить и не загонять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	93	134.9	19.5	4.7	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Трюфель [Красный Октябрь]	36	201.6	2.9	14.7	14
Курабье [Любятово]	28	137.8	1.8	7	17
Мороженое пломбир в вафельном рожке	100	254	3	14	27.9
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2082	781	30	43	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные шампиньоны	32	52.3	1.4	5.2	0
Рис белый короткозерный, приготовленный	185	240.5	4.4	0.4	53.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Овощной салат	230	188.8	1.4	17.9	6.4
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Веганский протеин (шоколад)	30	112.6	24.4	1.3	0.8
Итого	614	652	33	25	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	250	489.2	19.5	31	33.8
Тархун [Напитки из Черноголовки]	120	48	0	0	12
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	42.4	2.6	3.4	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	383	579	22	34	46
Итого за день	3079	2013	85	102	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

14.06.2022 22:31

Дневник питания за 14.06.2022

Значит, так. Доотдыхалась на своем родном холодном Урале до того, что заработала себе опоясывающий лишай! Это как вообще, нормально? Грешу на долгие ежедневные купания в 18-градусном (ну под конец отпуска в 20-градусном) Павловском водохранилище... И видимо еще на фоне стресса, потому что уезжала я в отпуск выжатая, как лимон. Теперь буду лечить. И никаких мне купаний в море или бассейнов, пока все не придет в норму. Максимально неприятная болезнь, конечно.

Фоточки из отпуска ниже)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	47	110.5	3.6	0.4	23.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	34	123.8	7.9	10	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Трюфель [Красный Октябрь]	12	67.2	1	4.9	4.7
Веганский протеин (шоколад)	11	41.3	8.9	0.5	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода	1400	0	0	0	0
Итого	1847	427	24	21	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	255	237.2	6.4	0.3	48.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Огурец парниковый	58	6.4	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Веганский протеин (шоколад)	17	63.8	13.8	0.7	0.4
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	17.7	1.1	1.4	0.1
Руккола	16	4	0.4	0.1	0.3
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Итого	630	422	24	3	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные шампиньоны	30	49.1	1.3	4.8	0
Овощной салат	200	164.2	1.2	15.6	5.6
Рис белый короткозерный, приготовленный	225	292.5	5.3	0.4	64.6
Веганский протеин (шоколад)	23	86.3	18.7	1	0.6
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	479	592	26	21	70
Итого за день	2956	1442	75	46	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

21

Светлана

12.06.2022 22:38

Дневник питания за 12.06.2022

После отпуска наконец начинаю вести рацион) Поправилась 100%, но на сколько - не знаю, пока не взвешивалась.

В Сочи лето. По приезду даже купались уже пару раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	90	54	2.6	2.9	4.2
Блины	160	221.3	7.5	4.5	37.8
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Яблоко	22	10.3	0.1	0.1	2.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2567	343	12	11	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Жареная паста	110	121	3.9	2.1	21.6
Веганский протеин (шоколад)	22	82.6	17.9	1	0.6
Итого	237	378	31	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	174	78.3	1.6	0.2	16.5
Картофель печеный, сердцевина и кожура, с солью	340	316.2	8.5	0.4	64.4
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	81.2	4.9	6.6	0.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	891	520	17	7	91
Итого за день	3695	1243	61	34	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана

28.05.2022 10:05

Дневник питания за 27.05.2022

Сегодня знатно прогулялась на 10к шагов. Погода очень приятная: 20 градусов тепла и солнце не печет. Завтра в Уфу! Не знаю, что там будет с моими рационами:D Учитывая, что в Уфе еще на неделю уезжаем на дачу без интернета)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода	1400	0	0	0	0
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	1928	271	20	6	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные баклажаны	60	119.3	0.7	12.1	2
Рис белый короткозерный, приготовленный	180	234	4.2	0.3	51.7
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Веганский протеин (шоколад)	10	37.5	8.1	0.4	0.3
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	50	188	4.6	13	13.8
Итого	305	583	17	26	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеный картофель с грибами	300	325.5	7.5	14.4	41.7
Овощной салат	300	157.8	2.4	12.9	9.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	56.5	3.4	4.6	0.4
Клубника	65	26.7	0.5	0.3	4.9
Веганский протеин (шоколад)	29	108.9	23.6	1.3	0.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	711	675	37	33	57
Итого за день	2944	1530	76	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

27.05.2022 08:08

Дневник питания за 26.05.2022

Послезавтра домой в Уфу в отпуск. Я что-то уже так устала: и работать/учиться, и ждать поездки, что уже ничего не хочу) Вот неудивительно, что людям нужен отпуск, смена обстановки, желательно каждые полгода. Даже тем, кто официально не работает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	68	98.6	14.3	3.4	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	48	163.7	3.4	11	13.2
Груша	45	21.2	0.2	0.1	4.6
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1791	326	20	16	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные баклажаны	65	129.3	0.8	13.1	2.1
Рис белый короткозерный, приготовленный	205	266.5	4.8	0.4	58.9
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Веганский протеин (шоколад)	14	52.6	11.4	0.6	0.4
Апельсин	240	103.2	2.2	0.5	19.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Итого	698	723	22	17	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	310	341	10.9	5.9	60.8
Брокколи, замороженная, вареная с солью	100	28	3.1	0.1	2.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	300	114	0	0	26.1
Веганский протеин (шоколад)	27	101.4	22	1.2	0.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	88.3	5.4	7.2	0.6
Итого	762	672	41	14	90
Итого за день	3251	1721	84	48	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Светлана

25.05.2022 08:21

Дневник питания за 24.05.2022

Сегодня две прогулочки: дневная и вечерняя. На 16,5 тысяч шагов. Кайф. Погода, конечно, в мае в Краснодарском крае могла быть и лучше, а не +15 градусов, но чем богаты, тому рады)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Клубника	28	11.5	0.2	0.1	2.1
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Вода	1700	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	2215	229	22	6	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	135	259.2	3.8	13	31.7
Жареные шампиньоны	12	12.4	0.6	1.1	0
Запеченные овощи	83	35.5	1.9	1.7	3.2
Овощной салат	75	34	0.5	2.7	2.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Веганский протеин (шоколад)	33	123.9	26.8	1.5	0.9
Шоколад полугорький	38	208.6	1.7	13.5	20
Итого	377	673	35	33	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	300	574.2	19.5	35.4	44.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Груша	210	98.7	0.8	0.6	21.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Итого	541	791	27	45	67
Итого за день	3133	1694	84	84	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

24.05.2022 08:19

Дневник питания за 23.05.2022

Какой-то такой рацион, обычный понедельничный. Живу уже совсем в ожидании отпуска и поездки в Уфу. Невозможно ничего делать: ни работать, ни учиться. Пора уже отдохнуть) На фото завтрак

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	282	152.3	8.2	7.1	13.5
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Клубника	55	22.5	0.4	0.2	4.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1720	356	27	11	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	250	275	8.8	4.8	49
Запеченные овощи	100	42.8	2.3	2.1	3.9
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Веганский протеин (шоколад)	22	82.6	17.9	1	0.6
Банан	73	70.1	1.1	0.4	15.3
Итого	488	485	30	8	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	253	485.8	7.1	24.3	59.5
Жареные шампиньоны	25	25.8	1.2	2.3	0
Овощной салат	173	78.4	1.2	6.2	5
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Клубника	23	9.4	0.2	0.1	1.7
Веганский протеин (шоколад)	14	52.6	11.4	0.6	0.4
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Итого	538	699	23	36	70

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	190	85.5	5.7	2.9	9.1
Итого	205	128	9	5	10
Итого за день	2951	1670	90	61	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана

21.05.2022 07:24

Дневник питания за 20.05.2022

Так, ну все. Начинается сезон клубники. Сегодня взяла на пробу немного. По 150 рублей. А к ней еще голубого сыра. Обожаю. Есть тут еще любители плесени?))
И ещё фото с прогулки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.3	4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	28	91.8	2	2.4	15.5
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1695	333	33	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	285	370.5	6.7	0.5	81.9
Запеченные овощи	362	154.9	8.3	7.6	14.1
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Яблоко	47	22.1	0.2	0.2	4.6
Арахис жареный	10	62.6	2.6	5.2	1.3
Итого	722	616	18	13	103

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	115	45.1	0.8	3.5	3.1
Жареная паста	272	299.2	9.5	5.2	53.3
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	28.2	1.7	2.3	0.2
Веганский протеин (шоколад)	13	48.8	10.6	0.6	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Клубника	70	28.7	0.6	0.3	5.3
Итого	576	545	24	12	82
Итого за день	2993	1495	76	36	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Светлана

20.05.2022 08:18

Дневник питания за 19.05.2022

Несмотря на ливень все равно нагуляла свои 8500 шагов. Вся вымокла полностью, но в целом было не холодно и приятно) Это постоянная проблема дождей. Думаю - ну я просто схожу в магазин, погода скверная, гулять не буду. Ну и пошло поехало)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Банан	35	33.6	0.5	0.2	7.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1788	277	25	8	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Овощной салат	130	61.5	1	4.8	4.2
Веганский протеин (шоколад)	21	78.8	17.1	0.9	0.5
Апельсин	113	48.6	1	0.2	9.2
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Итого	493	542	28	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные овощи	213	91.2	4.9	4.5	8.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	270	351	7.3	0.8	75
Evervess	262	102.2	0	0	25.4
Веганский протеин (шоколад)	11	41.3	8.9	0.5	0.3
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Банан	33	31.7	0.5	0.2	6.9
Итого	830	636	21	6	119
Итого за день	3111	1456	75	33	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5