Блог Светлана

Светлана

01.07.2022 08:17

Дневник питания за 30.06.2022

Погода все больше и больше походит на южную. Сегодня ходили с подругой на пляж, купалась. По итогу нашагала 11,5к шагов. Со следующей неделе возобновлю походы в бассейн, опоясывающий герпес прошел, слава богу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 2% жирности	95	108.3	19	1.9	2.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1608	269	24	6	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	310	341	10.9	5.9	60.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Овощной салат	140	112.8	5.9	8.3	4.1
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Черника	10	4.4	0.1	0.1	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Белок из семян конопли	12	52.4	7.2	1.6	2.5
Итого	614	679	32	26	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеные шампиньоны	63	54.4	2.7	4.8	0.1
Картофельное пюре по 1-208	330	247.5	6.9	2.6	48.5
Молочный напиток, готовый к употреблению, ароматизированный и подслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D, с пониж. содерж. жира, 1.83%	222	170.9	6.8	4.1	25.9
Помидор (томат), парниковый	58	8.1	0.3	0	2.2
Огурец парниковый	113	12.4	0.8	0.1	2.1
Руккола	2	0.5	0.1	0	0
Итого	788	493	17	11	78
Итого за день	3010	1443	74	43	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Светлана

30.06.2022 08:41

Дневник питания за 29.06.2022

Очень было лень готовить обед, а с ужина ничего не осталось. Пришлось обедать сыром и йогуртом) ну неплохо в целом.
Кажется, осталась последняя неделя нашей прекрасной не душной погода...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Манго	25	15	0.2	0.1	3.3
Творог 2% жирности	115	131.1	23	2.3	3.5
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1780	202	26	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем	230	163.3	6.2	2.3	28.1
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	55	200.2	12.8	16.2	0
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	620	631	25	24	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	270	297	9.5	5.1	52.9
Овощной салат	240	193.4	10.1	14.2	7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Руккола	4	1	0.1	0	0.1
Дюшес	120	48	0	0	11.4
Итого	656	575	20	22	72
Итого за день	3056	1409	71	51	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана

29.06.2022 12:06

Дневник питания за 28.06.2022

Ах, какая прекрасная вкусная домашняя пицца у меня была на ужин на 700ккал:D и мороженое во время вечерней прогулки. Замечательно!

День хороший. Ходила сегодня на пляж, даже искупалась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Творог 5% жирности	92	133.4	19.3	4.6	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	18	59	1.3	1.5	10
Черешня	95	49.4	1	0.4	10.1
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	2145	298	24	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый короткозерный, приготовленный	225	292.5	5.3	0.4	64.6
Овощной салат	187	78	1.3	6.2	5
Жареные кабачки	35	51.2	0.3	4.7	1.9
Жареные баклажаны	45	143.9	0.5	15.3	1.2
Морская капуста	2	2.8	0	0.3	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Веганский протеин (шоколад)	32	120.1	26	1.4	0.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	577	712	33	28	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца	350	703.9	29.8	43.4	48.7
Манго	22	13.2	0.2	0.1	2.9
Итого	372	717	29	43	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир золотая ириска	80	250.4	2.6	18.5	18.5
Итого	80	250	2	18	18
Итого за день	3174	1977	90	99	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

28.06.2022 08:16

Дневник питания за 27.06.2022

Вчера праздновали день рождения подруги. Фото оттуда)
А сегодня, в понедельник, я немного пострадала из-за недостатка сна, но а целом неплохой день и нормальный рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1742	235	22	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рикоттой и шпинатом	152	349.9	10.3	20.5	30.9
Веганский протеин (шоколад)	7	26.3	5.7	0.3	0.2
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Перловая каша по 1-270	85	114.8	2.5	3	19.5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Персик	64	28.8	0.6	0.1	6.1
Белок из семян конопли	19	83	11.4	2.5	4
Итого	381	628	30	26	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареные баклажаны	27	86.3	0.3	9.2	0.7
Жареные кабачки	70	102.4	0.6	9.5	3.7
Овощной салат	110	45.9	0.8	3.6	3
Рис белый короткозерный, приготовленный	222	288.6	5.2	0.4	63.8
Какао с молоком, напиток	360	277.2	12.7	8.4	35.1
Черешня	70	36.4	0.8	0.3	7.4
Итого	859	836	20	31	113
Итого за день	2982	1701	73	66	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана

26.06.2022 12:02

Дневник питания за 25.06.2022

Как я и предполагала: весь день едим и спим😀 Стыдно даже выкладывать такой рацион)

Завтра на день рождения к подруге, будет насыщенный день, так что сегодня можно и по-лентяйски отдохнуть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	200	415.8	36.2	15.6	31
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	80	291.2	18.6	23.6	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Манго	32	19.2	0.3	0.1	4.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1664	822	59	42	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	185	172.1	4.6	0.2	35.1
Овощной салат	275	141.1	2.2	11.8	7.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	135	317.3	10.3	1.1	66.4
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	600	228	0	0	52.2
Шоколад Молочный «Милка» с Круглым Печеньем «Орео» с Начинкой со Вкусом Ванили [Milka]	39	202.4	2.3	10.5	23.8
Итого	1234	1060	19	23	184

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Персик	55	24.8	0.5	0.1	5.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	135	97	1	4	11
Итого за день	3033	1980	79	71	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

25.06.2022 11:02

Дневник питания за 24.06.2022

Ой ну рацион неплохой. Как и настроение.
Впереди выходные. Вряд ли куда-то поедем, погода такая себе, все водопады сошли с ума. Будем дома тусить, ходить к морю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	82	118.9	17.2	4.1	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Яблоко	88	41.4	0.4	0.4	8.6
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2020	249	21	7	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с рикоттой и шпинатом	290	667.6	19.7	39.2	58.9
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Морская капуста	3	4.2	0	0.4	0.1
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Виноград	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Абрикосы	15	6.6	0.1	0	1.3
Итого	324	687	20	39	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	200	142.2	4	11.6	6
Жареная паста	285	313.5	10	5.4	55.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Киви	95	44.7	0.8	0.4	7.7
Итого	605	591	20	24	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин (белок) конопляный	20	67.8	12	1.4	1.8
Итого	20	67	12	1	1
Итого за день	2969	1596	74	73	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Светлана

23.06.2022 08:13

Дневник питания за 22.06.2022

Как-то так. Хорошенький рацион. У нас немного похолодало и всю неделю обещают дожди, чему я и рада. Иначе невозможно выйти на улицу: обмажешься SPF, а потом потеешь под этим жирным слоем крема

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Вода	1100	0	0	0	0
Итого	1540	219	22	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с овощами	520	511.2	6.2	32.2	50.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Веганский протеин (шоколад)	30	112.6	24.4	1.3	0.8
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Яблоко	235	110.5	0.9	0.9	23
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Итого	834	751	32	34	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Перловая каша по 1-270	192	259.2	5.6	6.7	44
Брокколи, замороженная, вареная с солью	93	26	2.9	0.1	2.2
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	552	516	15	15	76
Итого за день	2926	1488	70	58	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана

21.06.2022 08:10

Дневник питания за 20.06.2022

Завтрак синабоном - такое себе, углеводный пустой удар))
Открыла для себя черную соль: намного полезнее обычной и вкус из разряда тех, какие я люблю:D Вообще очень люблю соленое, к сожалению

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шокобон [Синнабон]	93	329.3	2.2	15.1	46.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Веганский протеин (шоколад)	30	112.6	24.4	1.3	0.8
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Персик	185	83.3	1.7	0.2	17.6
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1963	634	32	20	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	225	261	20.3	0.9	27.5
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	344	277	21	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	350	188	6.7	13	12.3
Рис белый короткозерный, приготовленный	257	334.1	6.1	0.5	73.8
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.6	0.6	0.9	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Черешня	85	44.2	0.9	0.3	9
Итого	720	617	15	18	96

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Веганский протеин (шоколад)	12	45	9.8	0.5	0.3
Итого	12	45	9	0	0
Итого за день	3039	1574	78	39	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Светлана

18.06.2022 18:31

Сегодня без рациона, потому что ездили в мини-похо...

Сегодня без рациона, потому что ездили в мини-поход в пещеры в Красной Воле. Пещеры не фоткали, но зато прекрасно повалялись на полянке после обеда из шавермы с нутовыми котлетами

6

2

Светлана

18.06.2022 00:47

Дневник питания за 17.06.2022

День как день. Пятница. Впереди жаркие выходные. Купаться нельзя из-за моего дурацкого опоясывающего герпеса. Видимо придется просто гулять, а днём прятаться под кондиционером

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Клубника	140	57.4	1.1	0.6	10.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1755	369	24	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жареная паста	175	192.5	6.1	3.3	34.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	83.7	5.3	6.8	0
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Помидор (томат), парниковый	137	19.2	0.8	0	5.2
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Трюфель [Красный Октябрь]	12	67.2	1	4.9	4.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	445	386	14	15	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вегетарианская селедка под шубой	425	432.2	14.5	17	50.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола»)	200	76	0	0	17.4
Итого	635	543	16	19	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	80	248	2.6	19.2	16.1
Итого	80	248	2	19	16
Итого за день	2915	1547	58	63	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4