Ekaterina Yarovit
30.01.2022 10:52
17/90
Решила взвешиваться каждый день, в одно и то же время, а замеры делать буду делать также раз в неделю, по воскресеньям.
Ещё решила добавить ещё массаж сухой щеткой и вакуумной банкой через день, чтобы кожа сильно не обвисала.
Сегодня была сухая щетка и следующие дни тоже, т.к.вакумная банка у меня будет только во вторник.
Решила взвешиваться каждый день, в одно и то же время, а замеры делать буду делать также раз в неделю, по воскресеньям.
Ещё решила добавить ещё массаж сухой щеткой и вакуумной банкой через день, чтобы кожа сильно не обвисала.
Сегодня была сухая щетка и следующие дни тоже, т.к.вакумная банка у меня будет только во вторник.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка |
1
|
124.5 | 3 | 5.8 | 15.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 537 | 186 | 4 | 10 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с готовой смесью |
190
|
54.9 | 4.2 | 1.7 | 5.7 |
| Сласть Ванильная Нуга с Карамелью [Славянка] |
45
|
189.9 | 0.9 | 6.3 | 31.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 522 | 278 | 6 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Агуша |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8 |
| Хлеб черный Деревенский |
20
|
40 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Сыр [Ламбер] |
20
|
73 | 4.7 | 6 | 0 |
| Икра трески соленая пастеризованная |
30
|
39 | 6.9 | 0.6 | 0 |
| Итого | 270 | 266 | 19 | 13 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
40
|
30 | 0.8 | 0.2 | 6.3 |
| Хачапури |
70
|
120.8 | 9.5 | 4.3 | 10.8 |
| Салат зеленый |
100
|
60 | 1.6 | 4.4 | 2.9 |
| Котлеты из фарша говядина/свинина 50/50 |
160
|
357.6 | 33.9 | 23.4 | 0.6 |
| Итого | 370 | 568 | 45 | 32 | 20 |
| Итого за день | 1699 | 1299 | 76 | 66 | 93 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Yarovit
29.01.2022 16:37
16/90
Что-то сегодня вообще почти без еды. Видимо именно поэтому вечером разболелась голова и не могла уснуть до 2х ночи.
Что-то сегодня вообще почти без еды. Видимо именно поэтому вечером разболелась голова и не могла уснуть до 2х ночи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
170
|
311.1 | 31.6 | 6.1 | 30.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
2
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 687 | 372 | 32 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с готовой смесью |
1
|
86.7 | 6.6 | 2.7 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Хачапури |
50
|
86.3 | 6.8 | 3.1 | 7.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 300 | 15 | 8 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из фарша говядина/свинина 50/50 |
1
|
176.6 | 16.7 | 11.5 | 0.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
30
|
30.3 | 0.9 | 1 | 4.4 |
| Салат зеленый |
100
|
60 | 1.6 | 4.4 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 709 | 266 | 19 | 17 | 7 |
| Итого за день | 2263 | 939 | 67 | 38 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Ekaterina Yarovit
28.01.2022 11:02
15/90
Привет КД и задорные дни. Обещаю, я буду укладываться в каллораж. Но полезности отложу на после КД
Привет КД и задорные дни. Обещаю, я буду укладываться в каллораж. Но полезности отложу на после КД
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
200
|
306 | 8.8 | 7.2 | 51.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
2
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Итого | 497 | 463 | 10 | 14 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с готовой смесью |
200
|
57.8 | 4.4 | 1.8 | 6 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 280 | 131 | 8 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
150
|
328.5 | 14.9 | 20.9 | 20.3 |
| Напитки газированные на эссенциях («Кока-кола», «Пепси-кола») |
200
|
76 | 0 | 0 | 17.4 |
| Печенье сдобное |
15
|
67.6 | 1 | 2.5 | 10.3 |
| Итого | 365 | 472 | 15 | 23 | 47 |
| Итого за день | 1392 | 1067 | 34 | 39 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Ekaterina Yarovit
27.01.2022 12:16
11/90
Сегодня взвешивалась. 66.30кг
Если считать от общего веса, то 1.5кг, если с прошлого взвешивания, то +0.8кг.
Объемы уменьшаются, что тоже радует.
Продолжаю наблюдения)))
Сегодня взвешивалась. 66.30кг
Если считать от общего веса, то 1.5кг, если с прошлого взвешивания, то +0.8кг.
Объемы уменьшаются, что тоже радует.
Продолжаю наблюдения)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
200
|
218 | 5.6 | 6.8 | 33.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
1
|
29.6 | 0.3 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 452 | 249 | 6 | 10 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски столичные |
5
|
585 | 30.5 | 50.8 | 1.3 |
| Хлеб черный Деревенский |
30
|
60 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Лютеница |
20
|
26.6 | 0.4 | 1.4 | 3.1 |
| Пиво, светлое |
1
|
102.7 | 0.8 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 974 | 782 | 34 | 52 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-right |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
1
|
80.8 | 6.5 | 0.4 | 12.3 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Торт миндальный |
50
|
234 | 3.9 | 14.4 | 22.3 |
| Итого | 552 | 490 | 20 | 19 | 59 |
| Итого за день | 2684 | 1569 | 61 | 81 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ekaterina Yarovit
27.01.2022 09:17
14/90
Что-то я начала расслабляться.
И так у меня практически с любым делом. Как только начинается рутинное занятие, то хочется все бросить и вернуться в прежнее русло. Пока держусь, своеобразная такая терапия проходит))) я же дала себе слово, буду держаться до конца. Уж очень хочется до конца дойти! И очень хочется все же результат посмотреть.
Что-то я начала расслабляться.
И так у меня практически с любым делом. Как только начинается рутинное занятие, то хочется все бросить и вернуться в прежнее русло. Пока держусь, своеобразная такая терапия проходит))) я же дала себе слово, буду держаться до конца. Уж очень хочется до конца дойти! И очень хочется все же результат посмотреть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница болтунья с гренками |
200
|
436.4 | 21.2 | 20.2 | 42 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 538 | 24 | 22 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Детский творог "агуша" классический, 50г |
100
|
88.5 | 8.5 | 4.5 | 3.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное |
2
|
59.1 | 0.6 | 6.4 | 0.8 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 767 | 588 | 29 | 38 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
50
|
167 | 2.2 | 9.3 | 18.3 |
| Чай заваренный с молоком |
250
|
107.5 | 1.7 | 2 | 20.5 |
| Итого | 300 | 274 | 4 | 11 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
100
|
54 | 1.8 | 4.1 | 2.4 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Итого | 380 | 378 | 15 | 13 | 47 |
| Итого за день | 2306 | 1779 | 72 | 85 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Yarovit
25.01.2022 21:06
13/90
Надеюсь, сегодня будет немного полегче. Вчера вообще кроме работы не успела ничего поделать. И сразу кучи вещей валяются, бардак на кухне и в комнатах🤣🤣🤣
Надеюсь, сегодня будет немного полегче. Вчера вообще кроме работы не успела ничего поделать. И сразу кучи вещей валяются, бардак на кухне и в комнатах🤣🤣🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
280
|
280 | 6.2 | 8.1 | 45.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 341 | 7 | 13 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
200
|
41 | 4.6 | 0.4 | 4.6 |
| Мандарин |
150
|
57 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Творог 5 |
100
|
121 | 16 | 5 | 16 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 757 | 322 | 23 | 14 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Агуша |
200
|
114 | 6 | 6.4 | 8 |
| Хачапури по Аджарски [Этаж] |
50
|
147 | 10 | 7.9 | 7.6 |
| Хачапури с Сыром [Армпродукт] |
130
|
377 | 16.5 | 14 | 46.2 |
| Итого | 380 | 638 | 32 | 28 | 61 |
| Итого за день | 2004 | 1302 | 64 | 56 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила добавлять ещё шаги за день, чтобы более полная картина
получалась.
Хочу поставить цель вышагивать свои 10 000 шагов. Пока не дотягиваю)))
Хочу поставить цель вышагивать свои 10 000 шагов. Пока не дотягиваю)))
Тренировка №1 17:30 17:45
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6446 |
6446 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 6446 кол
1
5
Ekaterina Yarovit
24.01.2022 23:29
12/90
Понедельник - день тяжелый. Куча работы, напряги, вообще забыла бы поесть, если бы муж на обед не пришел.
Понедельник - день тяжелый. Куча работы, напряги, вообще забыла бы поесть, если бы муж на обед не пришел.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница болтунья с гренками |
200
|
436.4 | 21.2 | 20.2 | 42 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое |
1
|
34.5 | 0.3 | 3.6 | 0.5 |
| Итого | 452 | 473 | 21 | 23 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 135 | 266 | 15 | 16 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
150
|
147 | 5.4 | 0.6 | 30 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Салат зеленый |
1
|
60 | 1.6 | 4.4 | 2.9 |
| Торт миндальный |
50
|
234 | 3.9 | 14.4 | 22.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 557 | 518 | 15 | 25 | 55 |
| Итого за день | 1144 | 1258 | 52 | 65 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ekaterina Yarovit
23.01.2022 10:50
11/90
Сегодня день вкусняшек. Но я сильно объедаться не смогу, уже привыкла есть маленькими порциями.
Белки опять сегодня мимо(((
Сегодня день вкусняшек. Но я сильно объедаться не смогу, уже привыкла есть маленькими порциями.
Белки опять сегодня мимо(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое молоко Foco 10-12% 400 мл |
100
|
102 | 1.2 | 10 | 1.8 |
| Венские вафли с вареной сгущенкой |
50
|
241.1 | 4.1 | 9.7 | 27.7 |
| Итого | 385 | 467 | 9 | 21 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 38 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб черный Деревенский |
30
|
60 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
50
|
128.5 | 1.6 | 0.4 | 29 |
| Суп куриный с овощами |
250
|
51.3 | 5.8 | 0.5 | 5.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 867 | 402 | 16 | 10 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Чипсы Сыр |
13
|
68.4 | 0.8 | 3.9 | 7.3 |
| Итого | 283 | 122 | 1 | 4 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
230
|
503.7 | 22.8 | 32 | 31.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лютеница |
10
|
13.3 | 0.2 | 0.7 | 1.6 |
| Итого | 245 | 554 | 23 | 36 | 32 |
| Итого за день | 1790 | 1584 | 50 | 77 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ekaterina Yarovit
21.01.2022 21:11
10/90
Как всё-таки сбалансировать КБЖУ?
Не совсем понятно. Сейчас у меня углеводы превышают. А уходить в кето не хочется.
Как всё-таки сбалансировать КБЖУ?
Не совсем понятно. Сейчас у меня углеводы превышают. А уходить в кето не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оладушки |
1
|
202.7 | 9.9 | 5.4 | 27.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Груша |
1
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 885 | 330 | 13 | 9 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 350 | 64 | 3 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Хлеб черный Деревенский |
30
|
60 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
30
|
39.6 | 8.4 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 160 | 197 | 14 | 1 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 36 | 0 | 4 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
190
|
416.1 | 18.8 | 26.4 | 25.7 |
| Груша Бартлетт (вильямс, дюшес) |
100
|
63 | 0.4 | 0.2 | 11.9 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 405 | 631 | 25 | 38 | 41 |
| Итого за день | 1810 | 1261 | 56 | 57 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Ekaterina Yarovit
21.01.2022 12:05
9/90
Сегодня прям совсем не хотелось кушать, много работы, детей на занятия отводила, еду готовила. Только ближе к вечеру захотелось сладкого.
Но стакан воды решает все))
Заметила, что порции становятся меньше, кушать тоже не так сильно хочется.
Надеюсь, иду верно к своей цели)))
Сегодня прям совсем не хотелось кушать, много работы, детей на занятия отводила, еду готовила. Только ближе к вечеру захотелось сладкого.
Но стакан воды решает все))
Заметила, что порции становятся меньше, кушать тоже не так сильно хочется.
Надеюсь, иду верно к своей цели)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью |
215
|
139.8 | 2.6 | 0.8 | 28.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 565 | 204 | 5 | 4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Thorne D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 761 | 38 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с паэлью |
1
|
448.8 | 42.9 | 28.2 | 5.7 |
| Итого | 300 | 448 | 42 | 28 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе бедра индейки со сметаной |
100
|
135.1 | 16 | 6.9 | 1.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Хлеб черный Деревенский |
20
|
40 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
20
|
26.4 | 5.6 | 0.4 | 0.2 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
30
|
17.4 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1130 | 337 | 27 | 9 | 34 |
| Итого за день | 2756 | 1029 | 76 | 47 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
