Ekaterina Yarovit
21.01.2022 11:52
7/90
Утром было без перекусов - ура!
Начала делать себе меню, более менее сбалансированное. Но что-то тяжело даётся. На утро кроме каш и яичницы ничего в голову не идёт. Буду искать в интернете, чтобы и дети тоже могли поесть с утра. Да и вообще, чтобы готовить на всех, а не раздельно на себя и на остальных.
И про витамины и тренировку я сегодня забыла. Если не забуду, перед сном выпью, тренировку тоже надо сделать.
Утром было без перекусов - ура!
Начала делать себе меню, более менее сбалансированное. Но что-то тяжело даётся. На утро кроме каш и яичницы ничего в голову не идёт. Буду искать в интернете, чтобы и дети тоже могли поесть с утра. Да и вообще, чтобы готовить на всех, а не раздельно на себя и на остальных.
И про витамины и тренировку я сегодня забыла. Если не забуду, перед сном выпью, тренировку тоже надо сделать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
150
|
223.5 | 15 | 16.5 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
27
|
86.1 | 0.7 | 0.3 | 20.6 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 549 | 381 | 17 | 17 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп рыбный с готовой смесью |
250
|
72.3 | 5.5 | 2.3 | 7.5 |
| Ферментум Виноград |
250
|
77.5 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Сухофрукты и Орехи [Маркет Перекресток] |
15
|
61.5 | 1.3 | 2.9 | 7.5 |
| Итого | 535 | 266 | 8 | 5 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья испанское блюдо, 600г |
200
|
258 | 16.4 | 6 | 32.6 |
| Хлеб ржаной край, зерновой. |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Икра минтая пастеризованная |
20
|
23.6 | 5 | 0.4 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
1
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Торт миндальный |
50
|
234 | 3.9 | 14.4 | 22.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 632 | 29 | 24 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 8 | 38 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1967 | 1319 | 55 | 51 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Yarovit
20.01.2022 10:30
8/90
Сегодня как-то есть не очень хочется. Тем более мясо(((
Зато отличная прогулка получилась.
С меню прям туго идёт. Поэтому питаюсь по наитию)))
Сегодня как-то есть не очень хочется. Тем более мясо(((
Зато отличная прогулка получилась.
С меню прям туго идёт. Поэтому питаюсь по наитию)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MacCoffee |
25.5
|
110.9 | 0.7 | 2.5 | 21.3 |
| Овсянка |
100
|
49.8 | 1.2 | 2.3 | 6.1 |
| Granola Crunchy Berry [NL International] |
50
|
151.5 | 2.2 | 0.8 | 35.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
1
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 455 | 365 | 4 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Thorne D/K2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Thorne D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 262 | 38 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Granola Crunchy Berry [NL International] |
100
|
303 | 4.4 | 1.6 | 70.3 |
| Молоко Отборное [Сарафаново] |
150
|
91.5 | 4.4 | 5.1 | 7.1 |
| Салат из капусты и перца |
50
|
23.4 | 0.9 | 1.1 | 2.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Сыр фасованный Пармезан "Dolce granto", м.д.ж в сухом веществе 40% |
25
|
93 | 7.5 | 5.8 | 0 |
| Итого | 875 | 544 | 18 | 15 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Доширак |
110
|
440 | 7.7 | 18.7 | 59.4 |
| Итого | 110 | 440 | 7 | 18 | 59 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухофрукты и Орехи [Маркет Перекресток] |
30
|
123 | 2.6 | 5.7 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 380 | 126 | 2 | 5 | 16 |
| Итого за день | 2082 | 1515 | 34 | 55 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сделала тренировку за вчера и сегодня🥳🥳🥳
И прогулка на 1.5 часа.
И прогулка на 1.5 часа.
Тренировка №1 11:00 11:30
Тренировка №2 11:30 12:00
Тренировка №3 18:00 19:30
Результаты за день
Энергозатраты: 556.9 ккал
2
2
Ekaterina Yarovit
18.01.2022 10:52
6/90
С углеводами сегодня был перебор, конечно.
Съела кусочек торта🙈
С углеводами сегодня был перебор, конечно.
Съела кусочек торта🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница болтунья с гренками |
150
|
327.3 | 15.9 | 15.2 | 31.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 512 | 19 | 25 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селцинк плюс |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| B-right |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 38 | 0 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны высшего сорта CAPELLINI |
47
|
168.7 | 6.6 | 0.9 | 32.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
165
|
173.6 | 36.2 | 2.9 | 0.7 |
| Сухофрукты и Орехи [Маркет Перекресток] |
30
|
123 | 2.6 | 5.7 | 15 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Итого | 542 | 527 | 47 | 14 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
100
|
57 | 0.3 | 0.2 | 11.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 57 | 0 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [ВкусВилл] |
350
|
665 | 17.5 | 3.5 | 140 |
| Итого | 350 | 665 | 17 | 3 | 140 |
| Итого за день | 2222 | 1800 | 84 | 48 | 253 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хороша прогулка получилась. С детьми погуляли, в снегу покопались.
Тренировка №1 17:30 18:30
Тренировка №2 20:30 08:45
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
1
6
Ekaterina Yarovit
16.01.2022 23:54
5/90
Сегодня день взвешивания. И даже после вчерашних моих похождений, получилось -2кг. Муж говорит, что это вода ушла. Но я верю, что начало положено и вес пошел вниз.
Сегодня день взвешивания. И даже после вчерашних моих похождений, получилось -2кг. Муж говорит, что это вода ушла. Но я верю, что начало положено и вес пошел вниз.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Granola Crunchy Ягодная |
90
|
126 | 3.3 | 3.5 | 16.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
130
|
154.7 | 3.5 | 13 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 520 | 386 | 8 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров и салата |
1
|
126.8 | 2.8 | 9.8 | 9 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
210
|
573.3 | 23.6 | 23.5 | 62.5 |
| Лецитин |
5
|
36.8 | 0 | 4.8 | 0.1 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 736 | 26 | 38 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
150
|
157.8 | 32.9 | 2.7 | 0.6 |
| Салат из капусты и перца |
100
|
46.7 | 1.7 | 2.2 | 5 |
| Ферментум Виноград |
100
|
31 | 0 | 0 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
20
|
63.8 | 0.5 | 0.2 | 15.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
30
|
77.1 | 3.8 | 6.7 | 0.5 |
| Итого | 700 | 438 | 40 | 16 | 23 |
| Итого за день | 2189 | 1561 | 75 | 81 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хочется добавить на вечер ещё валик, но что-то не особо получается.
Детей уложила - уже вставать не хочется🤣
Тренировка №1 11:30 12:00
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Ekaterina Yarovit
15.01.2022 23:44
4/90
Я сегодня ушла в отрыв. Сегодня у меня ДР. И я ела все очень много и сладкого, и без тренировки(( воды вообще почти не пила. В общем, вела себя, как дряная девчонка🤣🤣🤣
Завтра продолжу свой путь.
Я сегодня ушла в отрыв. Сегодня у меня ДР. И я ела все очень много и сладкого, и без тренировки(( воды вообще почти не пила. В общем, вела себя, как дряная девчонка🤣🤣🤣
Завтра продолжу свой путь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
161
|
439.5 | 18.1 | 18 | 47.9 |
| Итого | 531 | 516 | 21 | 22 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
75
|
69.8 | 1.9 | 0.1 | 14.2 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
130
|
327.6 | 21.3 | 16.8 | 22.8 |
| Газированный напиток, кола, без кофеина |
100
|
41 | 0 | 0 | 10.6 |
| Итого | 305 | 438 | 23 | 16 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт миндальный |
140
|
655.2 | 10.9 | 40.2 | 62.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.5 |
| Лецитин |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 477 | 752 | 13 | 48 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, консервированная, без соли |
130
|
19.5 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 380 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1693 | 1729 | 59 | 87 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
Ekaterina Yarovit
14.01.2022 17:58
3/90
Мысль дня: надо подобрать клетчатку и белки.по углеводам прям зашкаливает. Я и раньше думала, что у меня высокоуглеводное питание, но думала, что конфеты уберу и будет норм. Оказывается, что нет, одними конфетами не обойдется. Надо сбалансировать питание. Или найти примерное меню с оптимальными продуктами.
По углеводам сегодня был перебор
Мысль дня: надо подобрать клетчатку и белки.по углеводам прям зашкаливает. Я и раньше думала, что у меня высокоуглеводное питание, но думала, что конфеты уберу и будет норм. Оказывается, что нет, одними конфетами не обойдется. Надо сбалансировать питание. Или найти примерное меню с оптимальными продуктами.
По углеводам сегодня был перебор
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магния Цитрат, GLS 500mg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинка цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб черный Деревенский |
40
|
80 | 2.8 | 0.4 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
60 | 3 | 4.1 | 2.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Овсянка |
180
|
89.6 | 2.2 | 4.1 | 11 |
| DOMINO'S, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на классическом корже, сформированном вручную, 14 дюймов |
70
|
191.1 | 7.9 | 7.8 | 20.8 |
| Итого | 969 | 612 | 27 | 30 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
5
|
17 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 5 | 17 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кусок белого |
50
|
132.6 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Суп куриный с овощами |
150
|
30.7 | 3.5 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 200 | 163 | 7 | 1 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брускета с сыром |
90
|
308.4 | 5.1 | 14 | 40.6 |
| Хлеб ржаной зерновой |
30
|
99 | 3.3 | 3.6 | 13.5 |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
30 | 1.5 | 2 | 1.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 490 | 499 | 13 | 22 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Sprite ice |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| DOMINO'S, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком корже с кусочками арахиса |
140
|
417.2 | 17.3 | 21.1 | 36 |
| Банан |
0.5
|
34.6 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| Итого | 476 | 453 | 17 | 21 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
30
|
13.8 | 0.2 | 0 | 3 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
| Итого за день | 2260 | 1802 | 66 | 76 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня занималась по приложению убрать жир с живота 
Тренировка №1 17:15 17:30
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Ekaterina Yarovit
13.01.2022 21:55
Выполнила на сегодня свою норму. Тело видимо чувствует, поэтому
даёт о себе знать: после тренировки заболела поясница и бедра,
ближе к вечеру тело стало каким-то тяжёлым, очень трудно
передвигаться. Как в замедленной съёмке))))
Но я собой довольна: делаю зарядку, ем 3 раза в день и без сладкого🔥🔥🔥
Но я собой довольна: делаю зарядку, ем 3 раза в день и без сладкого🔥🔥🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Омлет |
1
|
425.4 | 18.6 | 34.5 | 10.2 |
| Итого | 950 | 458 | 20 | 36 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с овощами |
300
|
61.5 | 6.9 | 0.6 | 6.9 |
| Хлеб черный Деревенский |
46
|
92 | 3.2 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 346 | 153 | 10 | 1 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рикотта |
40
|
70.2 | 3.8 | 5.4 | 1.6 |
| Хлеб черный Деревенский |
46
|
92 | 3.2 | 0.5 | 18.4 |
| Итого | 86 | 162 | 7 | 5 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 312 | 674 | 29 | 43 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 650 | 33 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 2844 | 1482 | 69 | 88 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ekaterina Yarovit
12.01.2022 23:58
Первый день - полет нормальный.
К концу дня почувствовала раздражение и усталость, голова начала болеть. И я прекрасно понимаю, что мой организм привык получать "пустые" углеводы из конфет, чтобы поднять настроение или когда хочется сладенького.
Давно уже ищу способ постройнеть, но интервальное голодание пока мне не подходит, т.к.сейчас ещё кормлю ребенка. Хотя раньше очень хорошо было в таком режиме быть. Хочу потом перейти на интуитивное питание, пока изучаю информацию
К концу дня почувствовала раздражение и усталость, голова начала болеть. И я прекрасно понимаю, что мой организм привык получать "пустые" углеводы из конфет, чтобы поднять настроение или когда хочется сладенького.
Давно уже ищу способ постройнеть, но интервальное голодание пока мне не подходит, т.к.сейчас ещё кормлю ребенка. Хотя раньше очень хорошо было в таком режиме быть. Хочу потом перейти на интуитивное питание, пока изучаю информацию
Ekaterina Yarovit
12.01.2022 12:53
Мой рацион на день. Пока не идеально, но я стремлюсь.
Не совсем разобралась, какие же лучше продукты есть. Думаю, со временем все получится👍
Не совсем разобралась, какие же лучше продукты есть. Думаю, со временем все получится👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Cappuccino di torino |
5
|
21.7 | 0.1 | 0.5 | 4.2 |
| Яичница болтунья с гренками |
1
|
545.5 | 26.5 | 25.2 | 52.5 |
| Итого | 1255 | 567 | 26 | 25 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб черный Деревенский |
30
|
60 | 2.1 | 0.3 | 12 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный с овощами |
1
|
71.8 | 8.1 | 0.7 | 8.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1230 | 131 | 10 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 100 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
300
|
657 | 29.7 | 41.7 | 40.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
30
|
67.2 | 5.2 | 5.1 | 0 |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пюре Яблочное [Агуша] |
50
|
28 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 422 | 814 | 41 | 50 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
350
|
98 | 0.4 | 0 | 23.8 |
| Итого | 350 | 98 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3357 | 1683 | 79 | 77 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ekaterina Yarovit
12.01.2022 02:11
Сегодня решила для себя, что всё-таки новогодние праздники прошли
не бесследно для моего организма. За выходные набрала ещё 2 кг, что
для меня достаточно критично.
Начинаю свой эксперимент. И у меня все получится!
Начинаю свой эксперимент. И у меня все получится!
2
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
