Блог Максим

Максим

06.02.2022 20:21

Дневник питания за 06.02.2022

Очередной день, пройден достойно по КБЖУ :) Едем дальше...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	65	234	4.4	0.1	53.4
Итого	315	234	4	0	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Суп харчо с мясом	250	187.5	7.8	11.3	13.8
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	102	309.1	17.1	5.4	48
Итого	602	870	47	45	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	70	228.4	4.8	0.7	50.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Итого	970	502	32	10	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Банан	173	166.1	2.6	0.9	36.3
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1043	1215	37	84	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Банан	118	113.3	1.8	0.6	24.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Кефир 3,2% жирности	273	161.1	7.9	8.7	10.9
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Итого	547	609	35	14	80
Итого за день	3477	3432	157	154	343

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим

05.02.2022 20:42

Дневник питания за 05.02.2022

Ну что ж! Сегодня была мини-тернировочка на ноги. Ну так, жду когда будет на спину, но нужно ещё по отдыхать от подтягиваний! Она была вчера :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	50	180	3.4	0.1	41.1
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Итого	115	369	5	0	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
макароны с тушенкой (говяжей)	165	227.7	6.8	7.3	32.7
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	52	157.6	8.7	2.8	24.5
Итого	967	759	38	38	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Печенье	51	204	4.1	3.8	37.7
Итого	1111	1268	44	86	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп харчо с мясом	400	300	12.4	18	22
Итого	400	300	12	18	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Итого	233	272	23	5	30
Итого за день	2826	2969	122	149	277

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим

04.02.2022 18:23

Дневник питания за 04.02.2022

Да, февраль похоже самый тошный месяц, солнышка не хватает вообще, снег надоел, мало что радует, ничего не интересует, и не хочется делать хотя сил полно! :кулак:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Финики	65	189.8	1.6	0.3	45
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	115	365	7	3	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	650	42	2	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
макароны с тушенкой (говяжей)	250	345	10.2	11	49.5
Сыр Молога Продукт из "Ярославки"	100	332	20	28	0
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Итого	500	734	32	39	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	1000	918	31	70	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Банан	304	291.8	4.6	1.5	63.8
Итого	409	444	26	6	67
Итого за день	2674	2505	101	120	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим

03.02.2022 20:44

Дневник питания за 03.02.2022

Ну что написать? Наедаю так сказать жирок :D Ну и тренировки само-собой!

А если в целом, надо сахарасодержащие продукты убирать, Я сейчас про рафинированный сахар

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Торт Крем-брюле	65	185.3	2.4	8.1	25.8
Итого	165	501	8	10	92

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	170	47.6	3.1	0.3	8
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	70	161	3.5	7.4	20.2
Итого	240	208	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Морковь	75	26.3	1	0.1	5.2
Свекла	75	31.5	1.1	0.1	6.6
Картофель (Жарка)	300	215.5	5.7	1.1	45.6
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Итого	1000	424	16	3	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Кекс шоколадный	74	263.7	4.6	14.9	29.5
Итого	914	974	27	72	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	400	384	6	2	84
Запеканка из тыквы по 1-254	200	274	8.2	12.2	32.6
Итого	800	948	56	24	122

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3619	3057	115	119	376

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим

02.02.2022 15:28

Дневник питания за 02.02.2022

Настроение какое-то около депрессивное, конечно есть одна причина на уме (отношения, точнее их отсутствие), но причина не менее реальная это отсутствие Солнышка, с приёмами водой так же добавлял жирный раствор витамин Д3, дважды когда пил воды по 500 мл

И да с манкой побаловался :) Отец сварил вкусную кашу, но по углеводам зато нет дефицита, XD

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	33	116.2	4.1	2	20.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	883	212	5	2	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	140	273	35	13.7	0
Пирог с яйцом и луком	200	522	13.6	19.4	74.4
Итого	460	916	53	34	96

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	198	142.6	31.5	1.8	0
Картофель (Жарка)	250	179.6	4.8	0.9	38
Итого	448	322	36	2	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Манная крупа (Варка без слива жидкая)	125	412.1	12.8	1.2	87.4
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Булка со сгущёнкой круглая	75	231	5	7.8	35.9
Итого	910	767	23	15	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	280	268.8	4.2	1.4	58.8
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Итого	460	529	42	10	64
Итого за день	3161	2747	161	65	371

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Максим

01.02.2022 19:44

Дневник питания за 01.02.2022

Такие дела. Оптимизирую ещё рацион, а то переедая белков и жиров чуть не заболел :oops:. Воть. Берегите себя и своих близких!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Банан	550	528	8.3	2.8	115.5
Итого	1550	528	8	2	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Яйцо перепелиное	45	75.6	5.4	5.9	0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	200	622	13.4	2	137.6
Итого	345	754	31	8	137

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	80	33.6	1.2	0.1	7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	460	721	54	40	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Финики	60	175.2	1.5	0.3	41.5
Итого	390	825	22	53	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	450	330	29	13	20
Итого за день	3195	3160	146	118	367

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим

01.02.2022 08:15

Дневник питания за 31.01.2022

Через недельку взвешусь, но уже любопытен результат, сколько наберу? Как думаете, ну кг наем, и то очень рад буду :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Свекла	100	42	1.5	0.1	8.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Итого	800	432	51	19	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Степ	40	200	4.2	11	20.4
Итого	690	1101	32	77	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Жарка)	100	57.3	12.9	0.6	0
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	100	303	16.8	5.3	47.1
Итого	300	504	32	9	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Итого	350	587	36	34	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	575	557	51	18	42
Итого за день	3215	3182	203	159	219

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим

30.01.2022 18:55

Дневник питания за 30.01.2022

Ещё один "высоко белковый" день =) Если сырая свёкла, конечно твердоватая, но есть можно, если с мясом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	25	75.8	4.2	1.3	11.8
Итого	275	398	62	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	300	485	32	35	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Степ	20	100	2.1	5.5	10.2
Итого	570	1050	30	72	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	75	227.2	12.6	4	35.3
Итого	275	299	17	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	650	503	49	16	32
Итого за день	2070	2736	192	138	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Максим

30.01.2022 12:12

Дневник питания за 29.01.2022

Не плохо белков наел, очень даже наверно через-чур :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Кабачок	150	36	0.9	0.5	6.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Хлеб "Русский хлеб" Булочки 8 злаков	50	151.5	8.4	2.7	23.6
Итого	1150	577	59	22	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
Миндаль	40	243.6	7.4	21.5	5.2
Кешью	40	240	7.4	19.4	9
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Банан	340	326.4	5.1	1.7	71.4
Итого	710	1219	33	74	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Итого	350	660	46	48	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	250	142	6	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	700	585	56	26	26
Итого за день	3160	3186	202	173	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Максим

28.01.2022 19:01

Дневник питания за 28.01.2022

ДОброе утро страна!)
По классике не хватает только витамина D и Фтора :( Ну это ладно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150	546	34.8	44.3	0
Итого	1500	613	41	44	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Кешью	30	180	5.6	14.6	6.8
Банан	200	192	3	1	42
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Итого	540	899	26	57	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	450	356	34	4	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из тыквы по 1-254	150	205.5	6.1	9.2	24.5
Венская Салями	100	228	12	20	0
Итого	250	433	18	29	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Итого	700	585	56	26	26
Итого за день	3440	2887	176	162	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.