В общем вчерашний день был очень кортизольный, в  итоге сегодня пришлось всё-таки прибегнуть к помощи музыки чтобы как-то расслабиться что ли, а то прям даже в покое у меня прям тревожность, кортизолила. Перегрузил ЦНС, откажусь от контрастных душей. Временно. Подуляжется верну, польза безусловно есть

Булгур так-то вкусный, но сегодня ему предпочёл гречку, после полноценной тренировки на грудь так как в ней больше углеводов, да и вообще всех нутриентов

Принимал вчера контрастный душ (это было конечно не в первый раз в жизни), 3 фазы горячей, 3 холодной воды. Уж не испытываю телячего восторга от этого процесса как пишут о нём. Послушал тут одного автора, он пишет что нужно отрывать стопы во время холодной фазы, и действительно, совет очень конструктивный, так как ты хоть и знаешь примерно что вода будет на сколько холодной, но градусника на смесителе не стоит поэтому бывает через чур, но за счёт того что вы не замираете как напуганный зверёк, то и организм не так паникует, и Вам не так холодно будет.

Едиственно возможно сильное действие контрастноо душа, это влияние душа на кожу, точнее сперва на её кровоток, и если эффект как бы накапливать, заниматься этим каждый день на протяжении 30 дней или бе месяца, можно умеркть от восторга чистоты своей кожи)
Но это так моё первое предположение, просто заметил небольшой эффект, но условно это может быть совпадение, кожа стала лучше где-то, чище. Ведь основное действие такого душа это разогнать капиллярное кровообращение

Очередной хороший день, пишу отчёт по практике. 3 отчёта и диплом, и нормальная взрослая жизнь 😜

Разработчик этого сайта разработал приложение и для магизина приложений Huawei, вот это да, могёт парень, респект!

В общем, режил написать безумно банальные советы для слоупоков, каким отчасти был Я, которые не поняли, как жить здОрОво. Опытным читать запрещено 🚫 хах, да нет конечно, может будет о чём подискутировать на +100600, комментариев по этим постом ☺️

Чтобы лучше жить, лучше жить не в России (ложь), будут уж совсем примитивные советы
1. Питаться с балансированно по КБЖУ учитывая вашу конституцию, (но не по аюрведе, ее ещё не изучил;)) В соответствии с целью: набор массы ➡️Профицит калорий, удержание веса➡️Ваша норма калорий (учитывая рост/вес итд); похудание ➡️ Дефицит калорий, но относительно осторожный, убрать мучное, сахара, ну и наличие спорта по интенсивности желательно не хуже, чем на наборе массы, дабы ускорить кратно процесс и растрясти жирок в прямом смысле слова. Хотя Я тут не силён, но при силовых нагрузках соматотропин сделает своё дело 😉

2. Сон, режим сна в одно и тоже время, сам ложусь в 9 почти. Но хороший сон на 100% от питания и режима не зависит, есть ещё нюасны относимые лично к Вам, просто как доп информация. Питаюсь круто, веду режим, но сон не очень то и глубокий, лично у Меня

3. Питаться преимущественно "хорошими" видами пищи, если любите хлеб, старайтесь по максимому исключить высшие сорта муки, если любите напитки, исключите хотя бы сладкую газировку и пакетированные соки, оставьте сок, например томатный))

4. Нам не хватает солнца, да нет, нам не хватает витамина Д3, или всё же света? Не только.
Да нам не меньше не хватает инфракрасного излучения, (или же теплового). Так что получается, сходить в церковь и поставить свечку за своё здоровье выходит не такая уж и плохая идея? Да, но только отчасти, и это, не оставляйте там милостыню, вам нужней, Вы же ведёте здоровый образ жизни, верно? Т.е. те кто ходит в солярий молодцы, но улучше в инфракрасный, да это заморочки, можно купить инфракрасную лампу, и тд, просто выходит мы за зиму сильно стареем, а омолаживаемся только летом и весной, (и то не всегда, те кто живёт в городе, не особо-то голышом походишь, по загарать и т д), а не хотите круглый год? Плюс улучшенное настроение так как это помогает восполнить мелатонин, который к слову содержится не только в шишковидной железе, а в каждой клеточке, и нужен для их полноценной жизнедеятельности)) Да это всё из разряда заморочек, но это дело Ваше, как и когда заботиться о Вашем здоровье, всё нужно и проверять самим, особо никому не доверяя

Веснеет, уже прям запах весны! С пустя-то полтора месяца весны :(

Вчера была тренировка на ноги. Снова болят только ягодичные 😂. Я вчера то и призадумался, вроде очень вещь банальная, что есть после тренировки? Угли или белок? Как бы энергетическое окно нужно закрыть после тренировки в течении часа, чтобы не сквозило, и Я обычно ем очень что-то углеводистое, а сейчас думаю не ошибка ли это в целом для моей цели, нужно именно белок лучше рассовывать, а не угли. Потому что смотрю на руки - прут, потому что часто в работе, но по сути- то они слабые. В общем перехожу на после тренировочный белок))

Вообще в наборе именно массы важно движение, а Я ленивее стал, по началу когда набирал гуглял по часу. В итоге всё исходил, нет интересных мест и перестал толком выходить на долго, + была мысля, что если сижу не трачу должно быть ещё больше прибавка, но это ложь. Даже при том, что Я худой, это не работает, нужно двигаться

Тут интересовался весами на солнечной батарее, ведь есть калькуляторы на ней, ведь по своему практично. А вот с весами беда. У Меня кухонные scarlett, но туда нужна батарейка, не очень-то удобно если часто пользуюсь. Напольные так вообще маханические, ну и точность так себе скажу, ещё нужно увидеть штрих, огромную ЦИФРУ 60 КГ Я ещё увижу, а вот столько там делений и соответственно дополнительных кг и грамм по 100 фиг увишь)

Попробовал Сельдерей, ну и гадость)) но знаю что полезный))

Мда, апрель значит. За бортом +2*С в Ярославле. Значит ждём в пятницу обещанные +12*С

Не лишил себя снова удовольствия покушать орехов с финиками 😋

Да зависит какие финики попадутся. Сегодня после овсянки ел парочку, было невкусно 🤢

1 фото утро, 3-тье день час дня

Пришло компрессионное бельё. Очень понравился комплект) Люблю светлые тона, поэтому в точку

Новый опросник сегодня от Меня опять, авторский 😜 По психологическому здоровью, состоятельности

1. У вас стабильно хорошее/нейтральное настроение каждый день
2. Вы никогда не раздражаетесь по пустякам
3. Вы чувствуете, что вас окружающие люди воспринимают как спокойную личность
4. Вам очень комфортно с самими собой
5. Вы точно знаете что вам нравятся делать, и не скучаете при досуге
6. Вы точно знаете, что плохой день это лишь вопрос выбора отношения к нему. Ведь дней 365 в году, и в каждом что-то да происходит позитивного/негативного
7. Вы не комплексуете ни по малейшему поводу
8. Вы не переживаете, по поводу вашей внешности, и как её воспринимают другие люди
9. Вас вообще крайне редко, что думают о Вас окружающие 
10. Вам нравятся чётное количество пунктов в опросниках:D

Если все ответов "ДА" 7/10 или больше, то всё с вами окей
Если ответов "ДА" всего 4-5/10, то возможно Вам стоит обратить внимание на себя, своё психическое состояние, в разное время и ситуациях, и почему оно такое именно в тот момент, и как можно с этим работать.
Если ответов "Да" нет, ну это не катастрофа, но, НО... ... нечего добавить пока что :D Если вы так живёте, то может быть это и Окей)