Мария П.
06.05.2022 23:04
Без яиц рейтинг серьезно не дотягивает все-таки.
Была на рынке, поразилась ценой на курагу. Взяла подешевле пузатую какую-то и странную, будто чем-то начинённую. Буду есть вприкуску с селедкой, чтобы выравнивать баланс калия и натрия (шучу).
Наконец-то хвостатый разбойник дал поспать. А по утрам такой лапочка - приходит поваляться.
Была на рынке, поразилась ценой на курагу. Взяла подешевле пузатую какую-то и странную, будто чем-то начинённую. Буду есть вприкуску с селедкой, чтобы выравнивать баланс калия и натрия (шучу).
Наконец-то хвостатый разбойник дал поспать. А по утрам такой лапочка - приходит поваляться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тараллини с чесноком. Сушки |
25
|
117.5 | 2.5 | 5 | 15.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
25
|
24 | 0.1 | 0 | 6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 800 | 439 | 15 | 19 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
14
|
52.4 | 1.2 | 0.7 | 10.3 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1596 | 157 | 7 | 7 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Итого | 300 | 94 | 8 | 3 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Фундук |
19
|
123.7 | 2.9 | 11.7 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
75
|
174 | 3.9 | 0.2 | 38.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 187 | 406 | 25 | 13 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
125
|
93.8 | 2.6 | 1 | 18.4 |
| Отбивные из куриного филе |
100
|
147.9 | 22.1 | 5.2 | 2.1 |
| Салат с редисом |
150
|
44.6 | 3 | 0.8 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мария Затяжное [Сладкая Слобода] |
7
|
26.1 | 0.6 | 0.5 | 5.1 |
| Итого | 1282 | 356 | 29 | 7 | 40 |
| Итого за день | 4165 | 1454 | 85 | 51 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария П.
05.05.2022 23:02
Когдадома особо-то и нет еды и не переедаешь ☺️ Завтра закуплю
вкусненькое и полезное.А сегодня отдыхать, что-то день сложный был.
Но зато шагов нашагала… хотелось мороженого, да перехотелось потом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
25
|
24 | 0.1 | 0 | 6 |
| Итого | 765 | 261 | 10 | 8 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
80
|
127.3 | 17.1 | 5.9 | 1.4 |
| Мария [Покровский Хлеб] |
7
|
26.2 | 0.6 | 0.3 | 5.1 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная |
20
|
19.2 | 0.1 | 0 | 4.8 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
43
|
41.6 | 9 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 540 | 364 | 47 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
15
|
49.5 | 1.5 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 375 | 163 | 11 | 4 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 1100 | 78 | 3 | 4 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Котлеты куриные |
80
|
126.9 | 14.6 | 3.8 | 8.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
80
|
60 | 1.6 | 0.3 | 12.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Кабачок тушеный |
120
|
128.6 | 2.9 | 9.1 | 8.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 355 | 413 | 23 | 19 | 34 |
| Итого за день | 3135 | 1280 | 96 | 49 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария П.
04.05.2022 22:39
Ужасно болит голова примерно с 15.00 Сначала думала, что из-за
выпитого вчера вина, но видимо нет. Селедка никак не заканчивается
и сильно портит мне баланс калия и натрия. Может это быть причиной
головной боли?
В школе вынесли мозг дочке и мне заодно. Сначала маршируют и песни поют, теперь срочно учить песню патриотическую плюс стихотворение о войне. Все бы ничего, да не время как-то детей втягивать.
Эх
В школе вынесли мозг дочке и мне заодно. Сначала маршируют и песни поют, теперь срочно учить песню патриотическую плюс стихотворение о войне. Все бы ничего, да не время как-то детей втягивать.
Эх
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
32
|
84.8 | 4.3 | 1.4 | 11.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 1212 | 370 | 23 | 16 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 303 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
100
|
145 | 17 | 8.5 | 0 |
| Суп с чечевицей |
400
|
145.6 | 9.6 | 4 | 17.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Итого | 530 | 390 | 30 | 18 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Мария Затяжное [Сладкая Слобода] |
18
|
67.1 | 1.6 | 1.4 | 13.1 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
14
|
46.2 | 1.4 | 0.2 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 482 | 193 | 4 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Печень куриная |
150
|
238.7 | 32.1 | 11.1 | 2.6 |
| Итого | 314 | 263 | 33 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мария Затяжное [Сладкая Слобода] |
12
|
44.8 | 1.1 | 0.9 | 8.8 |
| Итого | 472 | 184 | 5 | 8 | 22 |
| Итого за день | 3413 | 1454 | 97 | 58 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Мария П.
03.05.2022 22:10
Из Ялты в Севастополь ехали 2 часа 45 минут. Это было настоящим
испытанием, потому что обычно дорога занимает полтора часа -
всего-то 70 км. Бедный кот намаялся.
Я тоже устала до головокружения.
Вечер с подругой, бутылочкой вина и душевным разговором все скрасил. Сидели на символичной набережной примирения, говорили о том, что нет ничего страшнее Гражданской войны. Именно отсюда эвакуировались люди 100 лет назад, надеялись, что вернутся и все образуется… жернова истории перемалывают судьбы и это страшно.
Я тоже устала до головокружения.
Вечер с подругой, бутылочкой вина и душевным разговором все скрасил. Сидели на символичной набережной примирения, говорили о том, что нет ничего страшнее Гражданской войны. Именно отсюда эвакуировались люди 100 лет назад, надеялись, что вернутся и все образуется… жернова истории перемалывают судьбы и это страшно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
60
|
85.8 | 7.5 | 5.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
32
|
75.2 | 2.4 | 0.3 | 15.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
20
|
78.4 | 7.2 | 5 | 0.6 |
| Конфета [Рафаэлло] |
1
|
62 | 0.9 | 4.8 | 3.9 |
| Итого | 663 | 359 | 22 | 18 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 2 | 10 | 0 | 1 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей |
360
|
131 | 8.6 | 3.6 | 15.5 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
12
|
39.6 | 1.2 | 0.2 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1272 | 276 | 19 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
128
|
203.6 | 27.4 | 9.5 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вино, столовое, белое |
300
|
246 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Бублики простые |
50
|
138 | 4.6 | 0.6 | 28.6 |
| Итого | 1195 | 903 | 45 | 26 | 65 |
| Итого за день | 3132 | 1548 | 87 | 55 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
02.05.2022 20:31
Сегодня была пробежка, небольшие силовые и пешая прогулка. Но в то
же время ходила в гости и принимала гостей и по калориям вышло
немало. Хорошо, что удалось остаться в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Цезарь мой |
250
|
337.3 | 36.8 | 14 | 16.3 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 860 | 425 | 38 | 14 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 4 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык Свиной [Глобус] |
200
|
570 | 28 | 50 | 2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мартини |
150
|
217.5 | 0 | 0 | 25.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью |
20
|
117.8 | 4.8 | 10 | 2.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 1578 | 1182 | 40 | 67 | 71 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
60
|
45 | 1.2 | 0.2 | 9.5 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 370 | 368 | 19 | 17 | 15 |
| Итого за день | 2812 | 1984 | 98 | 99 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Мария П.
01.05.2022 23:06
Мир-труд майский праздник провела на экскурсии в Ялте. Пообедала
своевременно в столовой, а вот на ужин получила удовольствие в виде
Цезаря, бокала вина и сыра.
Иначе к чему все?
На фото канатная дорога в Ялте. Если вы любите фильм Асса, то узнаёте ее сразу. Погода, кстати, сегодня была под стать фильму.
Иначе к чему все?
На фото канатная дорога в Ялте. Если вы любите фильм Асса, то узнаёте ее сразу. Погода, кстати, сегодня была под стать фильму.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Итого | 1092 | 450 | 26 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Отруби [4Life] |
10
|
26.5 | 1.5 | 0.5 | 2 |
| Шоколад |
7
|
36.4 | 0.8 | 2.9 | 1.7 |
| Итого | 317 | 110 | 4 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
80.1 | 8.7 | 2.1 | 6.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
150
|
103.5 | 3.9 | 7.5 | 4.7 |
| Итого | 450 | 183 | 12 | 9 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мария Классическая [Yarych] |
17
|
71.2 | 1.3 | 1.6 | 12.6 |
| Итого | 377 | 164 | 4 | 8 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь мой |
250
|
337.3 | 36.8 | 14 | 16.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 574 | 44 | 22 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 3 | 5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2719 | 1488 | 93 | 65 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мария П.
30.04.2022 21:59
Ну что ты будешь делать! Ездила в другой город, и хоть и
перекусывала латте и пообедала в кафе салатом, все равно сил не
было и чувство голода. После салата, правда, чувство сытости и
сонливость за рулем. Ситуацию исправила ужином, но не нравится мне
эта привязка к еде.
На фото -мой обед и центр Симферополя
На фото -мой обед и центр Симферополя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 1904 | 452 | 27 | 18 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 606 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
50
|
103.5 | 8.8 | 7.6 | 0 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
80
|
153.6 | 2.2 | 7.7 | 18.8 |
| Шампиньоны запечённые без ничего |
80
|
39.5 | 2.2 | 2.3 | 3.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 270 | 307 | 13 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
125 | 6 | 7 | 10 |
| Итого | 300 | 125 | 6 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Печень куриная |
100
|
159.1 | 21.4 | 7.4 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Овощи маринованные, сладкие |
50
|
65 | 0.2 | 0.2 | 17 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
80
|
77.6 | 7.2 | 4 | 3.2 |
| Итого | 450 | 492 | 34 | 17 | 48 |
| Итого за день | 4330 | 1395 | 82 | 61 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Мария П.
29.04.2022 21:39
И снова большая занятость не дала нормально поесть. В какой-то
момент почувствовала, что прям худо мне от голода. В ближайшей
кафешке из сравнительно невредного был только какао.
Вечером, конечно накинулась на еду.
Надо что-то делать с таким подходом.
На фото -завтрак, он бы неспешным и вкууусным. Уже, наверное, месяц такое меню по утрам и не надоедает.
Вечером, конечно накинулась на еду.
Надо что-то делать с таким подходом.
На фото -завтрак, он бы неспешным и вкууусным. Уже, наверное, месяц такое меню по утрам и не надоедает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 1903 | 509 | 27 | 22 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 606 | 17 | 0 | 1 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с красной чечевицей и свининой |
360
|
254.9 | 16.6 | 12.6 | 18 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 960 | 254 | 16 | 12 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
5
|
19.9 | 0.3 | 0.2 | 4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Пряники заварные |
5
|
18.3 | 0.3 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 210 | 146 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Кабачок (Тушение) |
50
|
10.9 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Баклажан |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Удон с Овощами и Цыплёнком с Соусом Удон [Токио Сити] |
100
|
171.2 | 7.6 | 4.4 | 24.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты "РАФАЭЛЛО" |
10
|
35.5 | 0.7 | 1.7 | 4 |
| Итого | 760 | 586 | 36 | 28 | 46 |
| Итого за день | 4439 | 1514 | 87 | 70 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария П.
28.04.2022 22:33
Очень много работы и мало сна было два дня. Не переедала, но баланс
нарушен. Сегодня много белка. Надо придумать, что с этим
делать.
На улице тепло. Нагуляла 8500 шагов
На улице тепло. Нагуляла 8500 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ricotta light |
80
|
112 | 6.7 | 8.2 | 2.8 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлебцы Гречневые [Fitstart] |
5
|
20.4 | 0.7 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1205 | 379 | 22 | 21 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
12
|
45.6 | 1.1 | 0.5 | 9.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 390 | 224 | 8 | 14 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 307 | 199 | 4 | 7 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
150
|
277.5 | 32 | 16.5 | 0.2 |
| Салат овощной |
80
|
15.8 | 0.7 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 230 | 293 | 32 | 16 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Рататуй по-Домашнему [Семейные Секреты] |
200
|
168 | 3.6 | 10 | 16 |
| Драники |
60
|
41.6 | 1.8 | 0.5 | 7.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Диадар] |
10
|
19.7 | 1.4 | 0.5 | 2.5 |
| Итого | 720 | 399 | 42 | 13 | 26 |
| Итого за день | 2852 | 1496 | 111 | 74 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мария П.
26.04.2022 21:56
Очень ударный сегодня был день.
Некогда было следить за рационом. В итоге рейтинг, конечно низковатый.
Зато вкусно очень. Не смогла не побаловать себя пастой с базиликом на ужин.
Цвет полосочек получился очень весенний.
Некогда было следить за рационом. В итоге рейтинг, конечно низковатый.
Зато вкусно очень. Не смогла не побаловать себя пастой с базиликом на ужин.
Цвет полосочек получился очень весенний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
112
|
160.2 | 14 | 10.6 | 0.8 |
| Салат с редисом |
60
|
17.8 | 1.2 | 0.3 | 2.4 |
| Мягкий Сыр [Сырко] |
30
|
60.3 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Хлебцы гречневые «Гречневый микс» |
7
|
28.5 | 0.9 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 809 | 314 | 19 | 19 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 485 | 93 | 2 | 1 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 256 | 26 | 11 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 610 | 186 | 18 | 3 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мария Классическая [Yarych] |
7
|
29.3 | 0.6 | 0.7 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 257 | 31 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с рукколой |
150
|
133.4 | 3.9 | 9.5 | 9.2 |
| Паста с базиликом |
135
|
225.3 | 18.8 | 15 | 2.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
150
|
223.5 | 9 | 2.6 | 39.3 |
| Итого | 435 | 582 | 31 | 27 | 50 |
| Итого за день | 3136 | 1464 | 99 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Интересные блоги
