Мария П.
25.04.2022 21:21
Хороший понедельник. Солнечный, тёплый, плодотворный.
Несмотря на вчерашний зажор сегодня вполне спокойно люден прошёл и на тренировке мне было как-то даже мало нагрузки.
Проработала сегодня дома весь день, так что из фото только вчерашняя прогулка
Несмотря на вчерашний зажор сегодня вполне спокойно люден прошёл и на тренировке мне было как-то даже мало нагрузки.
Проработала сегодня дома весь день, так что из фото только вчерашняя прогулка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
86
|
135 | 10.9 | 9.9 | 0.6 |
| Сельдерей |
43
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
30
|
91.5 | 2.8 | 1.8 | 14.9 |
| Мягкий Сыр [Сырко] |
30
|
60.3 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 792 | 340 | 17 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 498 | 190 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Запекание) |
100
|
25.7 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Треска запеченная под подушкой |
150
|
177.6 | 19.5 | 8.4 | 5.7 |
| Салат с редисом |
50
|
14.9 | 1 | 0.3 | 2 |
| Итого | 350 | 255 | 25 | 9 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мария Классическая [Yarych] |
7
|
29.3 | 0.6 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 377 | 178 | 7 | 12 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Отруби Овсяные [На здоровье] |
10
|
38 | 0.9 | 0.4 | 7.7 |
| Итого | 810 | 205 | 18 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные |
150
|
229.5 | 23.3 | 14 | 1.1 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Салат с редисом |
100
|
29.7 | 2 | 0.5 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 650 | 342 | 27 | 17 | 17 |
| Итого за день | 3477 | 1513 | 99 | 78 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Мария П.
24.04.2022 12:15
С праздником!
Желаю мира и света в душе.
Мира и добра каждому дому.
И так хочется, чтобы добро победило!
В рационе сегодня не будет ПП, и ладно.
Желаю мира и света в душе.
Мира и добра каждому дому.
И так хочется, чтобы добро победило!
В рационе сегодня не будет ПП, и ладно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Кулич Пасхальный |
150
|
508.1 | 10.5 | 17.5 | 76.7 |
| Яйцо куриное |
89
|
127.3 | 11.2 | 8.5 | 0.6 |
| Итого | 839 | 682 | 23 | 29 | 80 |
| Итого за день | 839 | 682 | 23 | 29 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Мария П.
23.04.2022 21:47
В прошлом посте написала мое ура новой цифре на весах и тому как я
пришла к жизни такой с МЗР 🤣
А здесь хочу поделиться невероятно вдохновляющей книгой. Она и о жизни и об отношении к еде, и о том, что и в 40 и в 50 можно достичь многого, начав почти с нуля. Читали?
А здесь хочу поделиться невероятно вдохновляющей книгой. Она и о жизни и об отношении к еде, и о том, что и в 40 и в 50 можно достичь многого, начав почти с нуля. Читали?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
35
|
123.2 | 4.3 | 2.2 | 21.6 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
110
|
66 | 3.3 | 3.5 | 5.2 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
40
|
91.2 | 3.4 | 0.6 | 18 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Конопляный протеин |
15
|
56.1 | 9.3 | 2.1 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 936 | 461 | 25 | 14 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 311 | 62 | 0 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
30
|
55.2 | 1.7 | 1.2 | 9.4 |
| Итого | 830 | 141 | 3 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
63
|
100.2 | 13.5 | 4.7 | 1.1 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сердце куриное |
150
|
238.5 | 23.7 | 15.5 | 1.2 |
| Итого | 413 | 375 | 39 | 20 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шампиньоны (Запекание) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Итого | 760 | 62 | 2 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска запеченная под подушкой |
100
|
118.4 | 13 | 5.6 | 3.8 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Кулич пасхальный |
35
|
112.1 | 2.4 | 5 | 15.3 |
| Итого | 352 | 343 | 20 | 12 | 37 |
| Итого за день | 3602 | 1447 | 91 | 56 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Мария П.
22.04.2022 17:57
Сегодня весы показали ровно 72 кг и это прям ура! Наверное будет
ещё откат в +, особенно после Пасхи, но все равно я горда
собой.
Что помогло
1. антицеллюлитный массаж, в самом начале пути, чтобы немного разогнать метаболизм.
2. Работа с головой: думать и анализировать почему и когда я хочу есть, запоминать состояния, когда волнуюсь и тащу в рот все подряд, заедая стресс.
3. принцип : "захотела есть - выпей сначала стакан воды.
4. Сначала просто хоть какое-то движение, потом кардио
5. Не ставить себе больших целей: сразу идеал. Вначале я вообще не смотрела на баланс бжу и уж тем более, нутриентов.
В принципе вообще не запрещаю себе ничего, все съеденное методично записываю по факту. Это позволяет мне не чувствовать себя ограниченной, получать удовольствие от еды и жизни. Ну, а если переела, просто стремлюсь сделать разгрузочный день.
Что помогло
1. антицеллюлитный массаж, в самом начале пути, чтобы немного разогнать метаболизм.
2. Работа с головой: думать и анализировать почему и когда я хочу есть, запоминать состояния, когда волнуюсь и тащу в рот все подряд, заедая стресс.
3. принцип : "захотела есть - выпей сначала стакан воды.
4. Сначала просто хоть какое-то движение, потом кардио
5. Не ставить себе больших целей: сразу идеал. Вначале я вообще не смотрела на баланс бжу и уж тем более, нутриентов.
В принципе вообще не запрещаю себе ничего, все съеденное методично записываю по факту. Это позволяет мне не чувствовать себя ограниченной, получать удовольствие от еды и жизни. Ну, а если переела, просто стремлюсь сделать разгрузочный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Салат с редисом |
100
|
29.7 | 2 | 0.5 | 4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Итого | 1172 | 461 | 24 | 30 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 312 | 62 | 0 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 500 | 133 | 3 | 3 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 740 | 287 | 18 | 16 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Цветная капуста |
87
|
26.1 | 2.2 | 0.3 | 3.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 677 | 40 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кабачок (Жарка) |
100
|
20.6 | 0.6 | 0.3 | 3.9 |
| Морковь (Жарка) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Унаги Кунсэй [Гиннотаки] |
0.5
|
93 | 3.1 | 5.6 | 7.5 |
| Печень куриная |
128
|
176.1 | 26.1 | 7.6 | 0.9 |
| Сердце куриное (Тушение) |
78
|
115.4 | 11.5 | 7.5 | 0.6 |
| Масло Растительное [Олейна] |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мария Классическая [Yarych] |
7
|
29.3 | 0.6 | 0.7 | 5.2 |
| Итого | 526 | 491 | 43 | 24 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 4027 | 1523 | 94 | 82 | 97 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
21.04.2022 21:51
Как я похудела на Палео диете и потом снова
набрала
Почитала ленту и заметки о Палео диете. И вспомнила свою историю.
Кратенько:
идеальный вес 66 кг был 25 лет назад
19 лет назад с первой беременностью набрала 22 кг, из которых ушли потом не все. Плохо помню то время, но весила всегда больше 70 но не 80. Из диет были только: "не есть". Сбрасывала. Снова набирала.
После второй беременности набрала не так много, но потом вес стал расти. Ухудшилось самочувствие. В какой-то момент поняла, что надо с этим что-то делать. Ставили преддиабет и все остальные прелести.
Нашла палео диету, примерно полгода так питалась. Чувствовать стала себя отлично, очистилась кожа, вес упал до невиданной цифры в 70 -71 кг.
А потом все сломалось. Из-за кучи причин, описание которых было бы слишком длинным я перестала соблюдать диету. Скажу сразу что даже соблюдая ее в идеальных условиях очень хочется хлеба, молочных продуктов... Т.е. в какой-то момент, когда привыкаешь уже к тому, что со здоровьем все ок, наступают срывы, ибо все время чувствуешь свою неполноценность: очень сложно найти что съесть в гостях, в кафе и т.д
По здоровью были ограничения по спорту какое-то время, а потом когда я набрала снова 80 кг мне уже тяжело двигаться стало, стали болеть суставы. Тут уж самой не до спорта.
Когда решила снова заняться собой, глядя на горсти таблеток, которые приходится пить, услышала в каком-то подкасте про МЗР
Так я пришла сюда 8 января. Вес был 80,8 кг
Но это уже другая история ;-)
Фото как раз январское
Почитала ленту и заметки о Палео диете. И вспомнила свою историю.
Кратенько:
идеальный вес 66 кг был 25 лет назад
19 лет назад с первой беременностью набрала 22 кг, из которых ушли потом не все. Плохо помню то время, но весила всегда больше 70 но не 80. Из диет были только: "не есть". Сбрасывала. Снова набирала.
После второй беременности набрала не так много, но потом вес стал расти. Ухудшилось самочувствие. В какой-то момент поняла, что надо с этим что-то делать. Ставили преддиабет и все остальные прелести.
Нашла палео диету, примерно полгода так питалась. Чувствовать стала себя отлично, очистилась кожа, вес упал до невиданной цифры в 70 -71 кг.
А потом все сломалось. Из-за кучи причин, описание которых было бы слишком длинным я перестала соблюдать диету. Скажу сразу что даже соблюдая ее в идеальных условиях очень хочется хлеба, молочных продуктов... Т.е. в какой-то момент, когда привыкаешь уже к тому, что со здоровьем все ок, наступают срывы, ибо все время чувствуешь свою неполноценность: очень сложно найти что съесть в гостях, в кафе и т.д
По здоровью были ограничения по спорту какое-то время, а потом когда я набрала снова 80 кг мне уже тяжело двигаться стало, стали болеть суставы. Тут уж самой не до спорта.
Когда решила снова заняться собой, глядя на горсти таблеток, которые приходится пить, услышала в каком-то подкасте про МЗР
Так я пришла сюда 8 января. Вес был 80,8 кг
Но это уже другая история ;-)
Фото как раз январское
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты |
32
|
97.6 | 2.9 | 1.9 | 15.9 |
| Сыр мягкий |
30
|
79.7 | 3.9 | 4.3 | 5.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Печенье [Мария] |
7
|
28.1 | 0.6 | 0.6 | 5.1 |
| Итого | 669 | 409 | 21 | 16 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 316 | 62 | 0 | 6 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 500 | 90 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
159.1 | 21.4 | 7.4 | 1.7 |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
32
|
89 | 2.7 | 1.7 | 14.5 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 437 | 345 | 32 | 12 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 370 | 149 | 6 | 11 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
10
|
19.2 | 0.3 | 1 | 2.3 |
| Итого | 420 | 93 | 2 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
188
|
299.1 | 40.2 | 13.9 | 3.2 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Салат с редисом |
150
|
44.6 | 3 | 0.8 | 6 |
| Итого | 388 | 361 | 43 | 14 | 12 |
| Итого за день | 3100 | 1511 | 108 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мария П.
20.04.2022 22:33
Мое идеальное утро...
Навеяно книгой "Магия утра". В итоге я выработала для себя личный рецепт:
- желательно проснуться раньше всех, на час-полтора;
- обязательно медитирую минут пять просто сидя на коврике;
- дальше по настроению/планам - планка или небольшая тренировка из Nike training или ничего, если по плану фитнес в этот день;
- потом 10 минут внимания спине - лежу на валике для осанки, параллельно слушаю медитации из yoga club. Эта привычка со мной не так давно, около месяца, но с ней я забыла что такое боли в шее и в плечевом суставе.
- затем легкий массаж головы и иногда "вибрация" всеми конечностями, по настроению повтягивать живот...
- душ;
- вкуусный завтрак.
Если еще не "читать советских газет" прям до конца всего ритуала то день будет просто волшебным.
Сегодня было не так: утром был по плану фитнес, оказалось, что форма осталась мокрой в стиралке, поэтому был аврал. Но все сложилось все равно как надо ;-)
А у вас есть какие-то похожие магические ритуалы?
Навеяно книгой "Магия утра". В итоге я выработала для себя личный рецепт:
- желательно проснуться раньше всех, на час-полтора;
- обязательно медитирую минут пять просто сидя на коврике;
- дальше по настроению/планам - планка или небольшая тренировка из Nike training или ничего, если по плану фитнес в этот день;
- потом 10 минут внимания спине - лежу на валике для осанки, параллельно слушаю медитации из yoga club. Эта привычка со мной не так давно, около месяца, но с ней я забыла что такое боли в шее и в плечевом суставе.
- затем легкий массаж головы и иногда "вибрация" всеми конечностями, по настроению повтягивать живот...
- душ;
- вкуусный завтрак.
Если еще не "читать советских газет" прям до конца всего ритуала то день будет просто волшебным.
Сегодня было не так: утром был по плану фитнес, оказалось, что форма осталась мокрой в стиралке, поэтому был аврал. Но все сложилось все равно как надо ;-)
А у вас есть какие-то похожие магические ритуалы?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 770 | 225 | 17 | 14 | 4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Ростки горчицы |
3
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 791 | 329 | 10 | 16 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 65 | 84 | 2 | 6 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
400
|
126.4 | 11.2 | 4.8 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
23
|
54.1 | 1.7 | 0.2 | 11.3 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тыква (Запекание) |
220
|
40.3 | 2 | 0.2 | 7.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Печенье полезный завтрак |
0.5
|
68 | 1.1 | 2.6 | 10.3 |
| Итого | 1015 | 327 | 17 | 9 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 117 | 18 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная, жареная на сковороде |
200
|
344 | 51.6 | 12.9 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Редис |
150
|
30 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 407 | 385 | 54 | 13 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 5 | 9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3646 | 1526 | 121 | 61 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария П.
20.04.2022 00:23
Провела сегодня мужа на работу. Он работает вахтенным методом,
уезжает из дома когда на месяц, когда и больше.
Заехала вечером к свекрови голодная, в итоге поела жареной картошки и всякой другой запрещенки. Не скажу, что сорвалась, но по калориям, в общем, вышел перебор.
Вот думаю как в воскресение и полакомиться вкусным и не перебрать? Ибо снова идём в гости к свекрови, а она все стремится меня накормить.
На фото вечерний вокзал и моя прелесть
Заехала вечером к свекрови голодная, в итоге поела жареной картошки и всякой другой запрещенки. Не скажу, что сорвалась, но по калориям, в общем, вышел перебор.
Вот думаю как в воскресение и полакомиться вкусным и не перебрать? Ибо снова идём в гости к свекрови, а она все стремится меня накормить.
На фото вечерний вокзал и моя прелесть
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
35
|
97 | 3.2 | 0.4 | 19.9 |
| Ростки горчицы |
5
|
2.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Авокадо |
65
|
104 | 1.3 | 9.5 | 1.2 |
| Итого | 875 | 428 | 22 | 24 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 500 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Броколли с курицей |
250
|
251 | 28.5 | 11 | 8.3 |
| Итого | 250 | 251 | 28 | 11 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква (Запекание) |
120
|
22 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 471 | 57 | 2 | 1 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 621 | 276 | 21 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
100
|
192 | 2.8 | 9.6 | 23.5 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат) |
10
|
16.6 | 2.1 | 0.8 | 0 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 822 | 479 | 32 | 19 | 42 |
| Итого за день | 3539 | 1579 | 108 | 68 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
10
Мария П.
18.04.2022 21:23
Понедельник -день тяжелый. Во первых, накопился недосып и сон стал
очень беспокойный.
Это сказалось и на самочувствии -с фитнеса пришла еле волоча ноги.
Ещё сегодня довелось понервничать и стала кусочничать -то, от чего отучаю себя. Записала, что могла.
В целом, в норму вписалась. И даже бокал вина статистику не подпортил.
Поймала себя на мысли, что хочу сладкого.
Хотела написать свой похудательный опыт до МЗР, но что-то сил нет.
Это сказалось и на самочувствии -с фитнеса пришла еле волоча ноги.
Ещё сегодня довелось понервничать и стала кусочничать -то, от чего отучаю себя. Записала, что могла.
В целом, в норму вписалась. И даже бокал вина статистику не подпортил.
Поймала себя на мысли, что хочу сладкого.
Хотела написать свой похудательный опыт до МЗР, но что-то сил нет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
212
|
91.2 | 1.9 | 0.4 | 17.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
67
|
16.9 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яичный белок куриный |
1
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
1
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1165 | 463 | 22 | 17 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
6
|
11.3 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 6 | 11 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, шейки, вареные на медленном огне |
15
|
37.1 | 2.9 | 2.7 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
20
|
5 | 0.8 | 0.2 | 0 |
| Итого | 455 | 98 | 4 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Броколли с курицей |
215
|
215.9 | 24.5 | 9.5 | 7.1 |
| Тыква (Запекание) |
165
|
30.2 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 736 | 326 | 27 | 16 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 146 | 19 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
40
|
59.6 | 2.4 | 0.7 | 10.5 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Вино, столовое, все виды |
100
|
83 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 772 | 491 | 45 | 9 | 37 |
| Итого за день | 3623 | 1537 | 119 | 50 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
17.04.2022 22:49
Работа по дому и 10000 шагов, которые почему-то в энергобаланс не
посчитались.
Рейтинг снова не дотягивает, ну ничего.
Рейтинг снова не дотягивает, ну ничего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Блины |
60
|
108.1 | 4.1 | 1.9 | 18.6 |
| Ростки горчицы |
3
|
1.2 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1179 | 492 | 23 | 26 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 305 | 174 | 2 | 5 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 155 | 23 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
89
|
93.6 | 19.5 | 1.6 | 0.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
83
|
81.3 | 3 | 0.3 | 16.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
60
|
85.2 | 5.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сельдерей |
90
|
11.7 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 445 | 350 | 29 | 5 | 39 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Броколли с курицей |
200
|
200.8 | 22.8 | 8.8 | 6.6 |
| Мозаика |
100
|
74.5 | 1.6 | 5.1 | 5.7 |
| Мой пирог |
50
|
94.7 | 1.9 | 4.7 | 10.6 |
| Итого | 350 | 370 | 26 | 18 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конопляный протеин |
15
|
56.1 | 9.3 | 2.1 | 0.8 |
| Клубника |
70
|
28.7 | 0.6 | 0.3 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 84 | 9 | 2 | 6 |
| Итого за день | 3119 | 1494 | 92 | 58 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Мария П.
16.04.2022 21:31
Была на рынке, накупила вкусноты-красоты.
Правда, когда вводишь ее в МЗР не такая уж и польза :-)
Сегодня с утра завтракала овсянкой вместо яиц. Голодно мне было как-то целый день.
Еле уложилась в норму по калориям.
А ещё пришла мне добавка -ламинария сушеная. Написано -добавить в любимый напиток. Развела водой -господи, ну какая гадость!
Рейтинг рациона она пока мне сильно не подняла. Надо таки проанализировать нормально чего не хватает.
Правда, когда вводишь ее в МЗР не такая уж и польза :-)
Сегодня с утра завтракала овсянкой вместо яиц. Голодно мне было как-то целый день.
Еле уложилась в норму по калориям.
А ещё пришла мне добавка -ламинария сушеная. Написано -добавить в любимый напиток. Развела водой -господи, ну какая гадость!
Рейтинг рациона она пока мне сильно не подняла. Надо таки проанализировать нормально чего не хватает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
32
|
112.6 | 3.9 | 2 | 19.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
51 | 3.2 | 4.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1538 | 514 | 30 | 24 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 200 | 82 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
96.1 | 10.4 | 2.5 | 7.6 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Итого | 973 | 448 | 20 | 21 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
250
|
107.5 | 2.3 | 0.5 | 20.3 |
| Итого | 250 | 107 | 2 | 0 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли |
80
|
111.2 | 7.8 | 0.3 | 15 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
20
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Куриная грудка (филе) |
110
|
124.3 | 26 | 2.1 | 0.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Итого | 313 | 321 | 37 | 3 | 31 |
| Итого за день | 3282 | 1479 | 92 | 50 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
