Мария П.
15.04.2022 21:44
Сегодня закончился мой первый абонемент в динамика фитнес.
Тренировок стала ждать с нетерпением, следующий взяла уже на 3 раза
в неделю.
С белками все наладилось, теперь даже некуда коноплю впихнуть. Буду пить, когда яйца надоедят. Питание довольно однообразное, но мне вкусно.
Надо поехать ещё рыбки прикупить, я мало в ней понимаю, но надо начинать разбираться.
Витамин Е выдаёт программа в масле ростков пшеницы, кто-то употребляет его?
Фото для вдохновения
С белками все наладилось, теперь даже некуда коноплю впихнуть. Буду пить, когда яйца надоедят. Питание довольно однообразное, но мне вкусно.
Надо поехать ещё рыбки прикупить, я мало в ней понимаю, но надо начинать разбираться.
Витамин Е выдаёт программа в масле ростков пшеницы, кто-то употребляет его?
Фото для вдохновения
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
36
|
99.7 | 3.3 | 0.4 | 20.4 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Ростки горчицы |
10
|
4.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
9
|
32 | 2.2 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 1170 | 416 | 27 | 20 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 365 | 30 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 425 | 162 | 2 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
96.1 | 10.4 | 2.5 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
38
|
89.3 | 2.9 | 0.3 | 18.7 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
25
|
82.5 | 2.5 | 0.4 | 17.5 |
| Свекла |
35
|
14.7 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Шампиньоны (Запекание) |
180
|
46.2 | 7.4 | 1.7 | 0.2 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 1328 | 372 | 25 | 6 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 650 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Котлеты куриные |
150
|
223.5 | 50.8 | 1.8 | 0.9 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
30
|
44.7 | 1.8 | 0.5 | 7.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
1
|
7.5 | 0 | 0.8 | 0 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 468 | 521 | 59 | 9 | 31 |
| Итого за день | 4406 | 1574 | 115 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
14.04.2022 22:47
Сегодня удовольствием позанималась утром и прогулялась вечером.
Если бы все время не останавливалась фотографировать, может и до 10
тыс бы дошагала.
А ещё Радость -новая цифра на весах.
А ещё Радость -новая цифра на весах.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
27
|
74.8 | 2.5 | 0.3 | 15.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
60
|
82.8 | 6.8 | 4.7 | 3.1 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Ростки горчицы |
10
|
4.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 872 | 387 | 27 | 19 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
113.8 | 10.1 | 4.3 | 8.3 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
11
|
36.3 | 1.1 | 0.2 | 7.7 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
85
|
120.7 | 7.6 | 0.5 | 13.1 |
| Итого | 844 | 404 | 22 | 12 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
68
|
32 | 0.5 | 0.3 | 5.5 |
| Итого | 68 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 860 | 150 | 17 | 2 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
60
|
67.8 | 14.2 | 1.1 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
30
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
30
|
17.1 | 1.2 | 0.5 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Тыква (Запекание) |
150
|
27.5 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
142 | 9 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 460 | 334 | 30 | 7 | 27 |
| Итого за день | 3504 | 1356 | 97 | 41 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Мария П.
13.04.2022 22:46
Пропустила сегодня перекус и а обеду сильно проголодалась. Очень
хотелось есть, съела много довольно. По белкам получился перебор,
но подозреваю, что куриный суп в рецепте дал сбой.
Благодаря вашим советом рейтинг рациона вырос. Я, конечно, тоже стараюсь, ух и захватывает игра в «соточку».
Второй вечер зудело походить или позаниматься -отправилась бродить по холодному и дождливому городу, пока дочка танцевала. 5000 шагов всего, но хоть что-то.
Благодаря вашим советом рейтинг рациона вырос. Я, конечно, тоже стараюсь, ух и захватывает игра в «соточку».
Второй вечер зудело походить или позаниматься -отправилась бродить по холодному и дождливому городу, пока дочка танцевала. 5000 шагов всего, но хоть что-то.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Чечевица проросшая, сырая |
5
|
5.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей (корень) |
50
|
17 | 0.7 | 0.2 | 3.3 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1250 | 431 | 26 | 17 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 105 | 92 | 0 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Суп куриный |
360
|
153.4 | 13.7 | 6.1 | 11.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
20
|
50.4 | 2.5 | 0.7 | 7.3 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Печень куриная |
30
|
47.7 | 6.4 | 2.2 | 0.5 |
| Творог 2% жирности |
80
|
91.2 | 16 | 1.6 | 2.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 7 |
| Итого | 1135 | 609 | 51 | 21 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 47 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Редис |
60
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) |
106
|
119.8 | 25 | 2 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9
|
50.3 | 2.7 | 4.4 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 572 | 311 | 29 | 16 | 11 |
| Итого за день | 3762 | 1491 | 108 | 61 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
12.04.2022 21:50
Мне кажется, полезнее чем сегодня я не ела ещё. Но рейтинг низкий
очень. Как же с ним подружиться? Есть какой-то лайфхак?
А ещё вес застыл, так мечтала увидеть новую цифру на весах, но нет.
Зато объемы и отражение в зеркале радуют, что уже неплохо.
Не удалось пройтись сегодня, грущу.
Фото моего огородика микрозелени для вдохновения.
А ещё вес застыл, так мечтала увидеть новую цифру на весах, но нет.
Зато объемы и отражение в зеркале радуют, что уже неплохо.
Не удалось пройтись сегодня, грущу.
Фото моего огородика микрозелени для вдохновения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
40
|
73.6 | 2.3 | 1.6 | 12.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Ricotta light |
40
|
56 | 3.4 | 4.1 | 1.4 |
| Базилик, свежий |
55
|
12.7 | 1.7 | 0.4 | 0.6 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1005 | 423 | 25 | 20 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Био-Кефир 2,5% [Bio Max] |
200
|
104 | 5.8 | 5 | 7.8 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
10
|
53 | 2.1 | 3.1 | 3.7 |
| Льняная Мука [Компас Здоровья] |
10
|
23.6 | 3.2 | 0.9 | 0.7 |
| Отруби Овсяные Двойной Очистки [Чуваши Хлеб] |
10
|
37.8 | 1.3 | 0.7 | 6.6 |
| Итого | 630 | 265 | 12 | 10 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| курица |
30
|
44.9 | 4.8 | 2.4 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
10
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 140 | 94 | 5 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
360
|
153.4 | 13.7 | 6.1 | 11.2 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
22
|
40.5 | 1.3 | 0.9 | 6.9 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тыквенные Семена [Royal Forest] |
10
|
56 | 3.2 | 4.2 | 1.3 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 7 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1060 | 315 | 20 | 13 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 109 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе Куриное без Кожи [Куриная Ферма] |
100
|
140 | 21 | 2.5 | 0 |
| Салат экзотика |
160
|
165.8 | 2.2 | 13.9 | 8.2 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Брусника моченая |
65
|
15.3 | 0.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 645 | 327 | 24 | 16 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3689 | 1505 | 90 | 64 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
11.04.2022 21:43
Сегодня ночью проснулась от ужасного грохота. Лежала и считала
звуки, думая, то ли от нас снова летит, то ли ПВО работает. Только
через несколько минут пришло осознание, что это гром, просто
гроза.
Прибежала дочка, в кровать, перепуганная, говорит за окном вспышки и грохот. Успокоила, уложила спать с собой. Сама лежала и думала, какой же ужас переживают дети и взрослые уже 47 дней, какое же это преступление против всех.
И с едой как-то сегодня похуже: рейтинг низкий потому, что меньше номы съела? Не пойму. Сыта, не хочу больше, даже полезного.
Тренировки записываю 500 калорий, хотя наверное меньше.
Прибежала дочка, в кровать, перепуганная, говорит за окном вспышки и грохот. Успокоила, уложила спать с собой. Сама лежала и думала, какой же ужас переживают дети и взрослые уже 47 дней, какое же это преступление против всех.
И с едой как-то сегодня похуже: рейтинг низкий потому, что меньше номы съела? Не пойму. Сыта, не хочу больше, даже полезного.
Тренировки записываю 500 калорий, хотя наверное меньше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка с чиа |
1
|
261.8 | 12.8 | 13.5 | 20.3 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Орехи Грецкие [Ореховая Долина] |
10
|
65.1 | 1.6 | 6 | 1.1 |
| Сельдерей |
33
|
4.3 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 893 | 378 | 16 | 22 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Омега-3 [Doppel Herz] |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 412 | 101 | 0 | 6 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
150
|
33.9 | 2.4 | 0.4 | 5.1 |
| Свинина тушеная |
100
|
196.5 | 9.6 | 16.7 | 1.7 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
17
|
31.3 | 1 | 0.7 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 641 | 296 | 13 | 18 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Овсяные [Чуваши Хлеб] |
8
|
30.2 | 1.1 | 0.5 | 5.3 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
15
|
49.5 | 1.5 | 0.2 | 10.5 |
| Итого | 1133 | 404 | 25 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
25
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Чахохбили [Белая Птица] |
150
|
270 | 28.5 | 18 | 0 |
| Итого | 846 | 335 | 29 | 23 | 3 |
| Итого за день | 3925 | 1516 | 86 | 77 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
10.04.2022 20:31
Вчерашний активный день дал знать о себе сегодня: хочется спать
целый день. Но по плану была уборка и домашние дела с переездом с
«дачи» домой, хотя и к морю 5000 шагов тоже сходила.
Утренний Овсяноблин затянул почти 500 калорий, зато вечером ужин получился сытным и легким: шампиньоны запекла просто смазав маслицем.
Радует, что рейтинг рациона растает и вредностей особо не хочется.
Утренний Овсяноблин затянул почти 500 калорий, зато вечером ужин получился сытным и легким: шампиньоны запекла просто смазав маслицем.
Радует, что рейтинг рациона растает и вредностей особо не хочется.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Овсяная мука |
25
|
92.3 | 3.3 | 1.7 | 16.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
25
|
15 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Растительное Масло [Золотая семечка] |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Мягкий Сыр [Сырко] |
30
|
60.3 | 1.5 | 5.7 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 833 | 452 | 23 | 30 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей |
360
|
131 | 8.6 | 3.6 | 15.5 |
| Хлеб |
30
|
83.6 | 2.2 | 1.7 | 15 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тыква (Запекание) |
100
|
18.3 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Мороженое |
10
|
8.6 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Итого | 920 | 363 | 30 | 8 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
207
|
124.2 | 6.2 | 6.6 | 9.7 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 672 | 317 | 27 | 12 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренний кофе |
150
|
23.7 | 1 | 1.5 | 1.5 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
18
|
59.4 | 1.8 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 168 | 83 | 2 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запечённые шампиньоны |
200
|
127.6 | 4.8 | 9.8 | 7 |
| Редис |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% [Витебское Молоко] |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Сыр Маасдам |
18
|
63 | 4.2 | 4.7 | 0 |
| Итого | 693 | 261 | 14 | 16 | 14 |
| Итого за день | 3786 | 1571 | 98 | 69 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
09.04.2022 20:45
Вот это денёк.
Начался с пробежки в лесу, потом многочасовая прогулка в парке.
А ещё вкусный обед в кафе. Если так себя радовать почаще, то это кайф. 
Начался с пробежки в лесу, потом многочасовая прогулка в парке.
А ещё вкусный обед в кафе. Если так себя радовать почаще, то это кайф.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
2500 |
2500 |
Время |
13 |
13 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Подъём по лестнице
Итог |
|
Высота |
|
Количество ступеней |
|
Высота ступени |
|
Вес отягощения |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13500 |
13500 |
Время |
10 |
10 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 638 ккал
Дистанция: 2500 м
Время: 33 мин
Количество шагов: 13500 кол
Мария П.
09.04.2022 19:12
Спасибо за совет о йодированной соли. Красота в дневнике. На обед
был коктейль и овощи, очень даже сытно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
70
|
76.3 | 1.8 | 2.9 | 10.9 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
118
|
168.7 | 14.8 | 11.2 | 0.8 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
35
|
64.4 | 2 | 1.4 | 11 |
| Ростки горчицы |
12
|
4.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Сельдерей |
65
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Итого | 1220 | 492 | 22 | 31 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
240
|
103.2 | 2.2 | 0.5 | 19.4 |
| Итого | 545 | 103 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 170 | 133 | 2 | 6 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
207
|
124.2 | 6.2 | 6.6 | 9.7 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Итого | 247 | 261 | 26 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной |
200
|
106.8 | 7.4 | 5.2 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 555 | 156 | 8 | 6 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
200
|
318.2 | 42.8 | 14.8 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 250 | 325 | 43 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
3
|
16.2 | 0.2 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 903 | 22 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3890 | 1494 | 106 | 73 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Мария П.
07.04.2022 21:43
По белкам второй день норма. Смотрю на таблицу. Где вы берёте
продукты с йодом? Программа даёт содержание в лимоннике китайском
5000% явно какая то ошибка, в интернете нет тому подтверждения. А в
печени трески, в которой вроде бы есть йод, опять же в программе по
нулям...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
35
|
64.4 | 2 | 1.4 | 11 |
| Творожный сыр классический |
20
|
48 | 1.4 | 4.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Ростки горчицы |
12
|
4.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1132 | 342 | 21 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 200 | 86 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной |
330
|
176.2 | 12.2 | 8.6 | 12.9 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная |
30
|
47.7 | 6.4 | 2.2 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
26
|
15.6 | 0.8 | 0.8 | 1.2 |
| Тыква (Запекание) |
120
|
22 | 1.1 | 0.1 | 4.3 |
| Печенье сдобное |
12
|
54.1 | 0.8 | 2 | 8.2 |
| Итого | 823 | 318 | 21 | 13 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
207
|
124.2 | 6.2 | 6.6 | 9.7 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Цветная капуста |
109
|
32.7 | 2.7 | 0.3 | 4.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 456 | 340 | 29 | 12 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
62
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Печень куриная |
180
|
286.4 | 38.5 | 13.3 | 3.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 619 | 341 | 42 | 14 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 5 | 28 | 1 | 2 | 0 |
| Итого за день | 4135 | 1457 | 117 | 63 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мария П.
06.04.2022 21:20
Ура!
Всего-то плюс яйцо и творог и наступила сытая белковая жизнь ;-) ну ещё конопляный протеин, да, носо временем от него уйду. Хотя вкусно.
Всего-то плюс яйцо и творог и наступила сытая белковая жизнь ;-) ну ещё конопляный протеин, да, носо временем от него уйду. Хотя вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное, пашот |
118
|
168.7 | 14.8 | 11.2 | 0.8 |
| Молодость [Эко Хлеб] |
35
|
64.4 | 2 | 1.4 | 11 |
| Творожный сыр классический |
20
|
48 | 1.4 | 4.3 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Ростки горчицы |
12
|
4.9 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 1130 | 339 | 20 | 20 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
257
|
110.5 | 2.3 | 0.5 | 20.8 |
| Итого | 557 | 110 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Конопляный протеин |
30
|
112.2 | 18.6 | 4.2 | 1.5 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Филе Куриное в Яйце [Карусель] |
84
|
142 | 13.1 | 8.5 | 3.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 509 | 423 | 41 | 19 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог 2% [ЯНТА] |
90
|
92.7 | 16.2 | 1.8 | 3 |
| Тыква (Запекание) |
112
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 902 | 162 | 17 | 2 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с говядиной |
300
|
160.2 | 11.1 | 7.8 | 11.7 |
| Огурец грунтовый |
45
|
6.3 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Отруби Пшеничные Экструдированные [Ого] |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 369 | 241 | 13 | 8 | 28 |
| Итого за день | 3467 | 1277 | 95 | 50 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Новые рецепты
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Бутер с рыбным риетом
125.3
11
3.8
11.1
15
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
