Блог Мария П.

Мария П.

05.04.2022 15:38

Дневник питания за 03.04.2022

Цель номер 1 достигнута.3 ме яйца веду дневник, похудела на 6 кг, появились силы пойти на фитнес, хожу пешком.
Чувствую надо делать следующий шаг: не просто меньше есть, но и есть правильнее.
Пока не получается с белками: все время меньше нормы. Смотрю на рационы с сотками и вообще офигеваю с такого мастерства.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, пашот	60	85.8	7.5	5.7	0.4
Творожный сыр классический	25	60	1.8	5.4	0.8
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	600	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	24	66.5	2.2	0.3	13.6
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Ростки Сои [Тануки]	10	4.9	0.1	0.2	0.6
Итого	1649	268	13	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	380	34	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хинкали с Говядиной и Свининой [Пхали Хинкали]	3	525	22.2	13.5	78.6
Бадриджани	1	247	3.9	23.1	6
Чай с гвоздикой и корицей	300	3	0	0	0
Итого	447	775	26	36	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог	100	216.2	7.7	9.7	24.3
Итого	100	216	7	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Ростки горчицы	15	6.1	0.4	0.4	0.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50	33.5	4	1	2.1
Филе Куриное в Яйце [Карусель]	100	169	15.6	10.1	4
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	545	222	20	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	800	94	0	0	19
Итого за день	3921	1611	70	73	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П.

14.02.2022 21:34

Отработка тортика

Благодаря дню влюблённых и кусочку тортика вышла таки первый раз на пробежку. Очень даже ничего получилось.

Мария П.

19.01.2022 23:52

Дневник питания за 19.01.2022

Выяснила, что вчера неправильно записала еду: ела цветную капусту просто отварную, а в рецепте в панировке. В итоге картина поменялась :-)

Сегодня почти достигла нормы по белкам (хотя каждый день по 2 яйца будет явным перебором), и съела меньше углеводов. Но идёт перебор по жирам. Ужин был королевским, хотя тяга к еде все ещё есть. Картинка просто так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
бородинский хлеб	23	55.2	1.7	0.8	10.4
Сливочное Масло 82% [President]	6	44.6	0	4.9	0
Сыр Твердый Мастер Алтайский Сыродел [Фермерская Коллекция]	18	67.3	4.7	5.4	0
кофе натуральный..	300	39.3	2.7	2.7	0.9
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	50	30	1.5	1.6	2.4
Орехи Грецкие [Ореховая Долина]	10	65.1	1.6	6	1.1
Итого	707	301	12	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет в микроволновке	182	216.9	15.7	14.7	5.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлебцы гречневые «Гречневый микс»	10	40.7	1.3	0.4	8.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	792	260	17	15	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Варка со сливом)	118	26.7	1.9	0.3	4
Итого	118	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	380	161.9	14.4	6.5	11.8
Колбаса Кровяная Домашняя [Великолукский Мясокомбинат]	105	262.5	15.8	21	1.6
бородинский хлеб	25	60	1.9	0.9	11.3
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Итого	623	537	32	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная Полента [Bravolli]	30	99	2.3	0.3	21.6
Цветная капуста (Варка со сливом)	300	67.9	4.8	0.8	10.1
Вода	300	0	0	0	0
Овощной Салат [Золотая Долина]	100	99	0	9	5.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	27	18.4	1.4	0.9	0.9
Рябчик говяжий	100	202.5	15	14.5	3.1
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Итого	1157	487	23	25	41
Итого за день	3397	1613	87	91	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П.

18.01.2022 20:39

Дневник питания за 18.01.2022

Сегодня питалась по схеме как раньше: вместо обеда фрукты. В итоге ужасная тяга к еде вечером и усталость. Видимо, это была главная ошибка в питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	300	0	0.3	0	0
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	80	48	2.4	2.6	3.8
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	95	107.4	12.4	5.7	1
Брусника моченая	25	5.9	0.1	0.1	1.3
Итого	880	191	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
бородинский хлеб	51	122.5	3.9	1.7	23.1
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	17	112.5	0.2	12.3	0.2
Сыр Твердый [Dziugas]	14	51	4.6	5.6	0.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	688	401	13	25	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Батончик белковый	20	80	4	3.2	8.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Хурма	204	136.7	1	0.8	31.2
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	669	361	7	6	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	135	101.3	2.7	0.5	21.3
Филе сельди в масле	60	174	6.6	16.2	0
салат из овощей	125	33.9	1.9	0.1	6
Цветная капуста отварная	110	196.7	1.4	20.1	2.5
Рябчик говяжий	89	180.2	13.4	12.9	2.8
Итого	519	686	26	49	32
Итого за день	2756	1640	61	89	147