Блог Мария П.

Мария П.

16.05.2022 22:23

Дневник питания за 16.05.2022

Работала сегодня целый день и как-то даже мало ела, и не хочется сверх меры.

Дефицит получился большим за счёт тренировки, а дома мало полезного и вкусного.

Очень радует меня мое обучение, даёт силы и ресурс в других областях.

Утренние автопортреты. Сделаны на телефон, обработка в два клика на нем же. Тут, кажется ещё не показывала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	32	89	2.7	1.7	14.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	724	340	14	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	20	66	2	0.3	14
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Фундук	20	140.8	3.2	13.4	2
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	590	412	26	17	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Итого	360	113	10	4	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе свиное с грибами	150	227.1	31.1	10.5	0
Салат с перцем	200	100.2	7.4	3.2	9.6
Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье]	20	66	2	0.3	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	720	426	42	15	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3694	1340	93	55	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

7

Мария П.

16.05.2022 08:28

Дневник питания за 15.05.2022

Была вечером в театре. Впервые спектакль не принёс удовольствия. Может потому, что была голодна? До спектакля зашли в ресторан, но там мне не принесли салат (забыли!).

А до этого целый день записывала еду на глаз и видимо завышала вес. В общем вино и хлеб в качестве ужина вообще не вдохновили. Пришлось на ночь готовить кабачок.
Зато сегодня порадовал отвес -1кг за неделю

До цели осталось 3,5 кг. Планирую перейти на более серьезные тренировки, да и лето впереди, думаю, достижимо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	90.9	4.9	6.6	2.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	820	388	24	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	447	227	7	11	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Печень куриная	180	286.4	38.5	13.3	3.1
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	362	536	51	29	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	30	84	8.3	5.1	0.9
Кабачок тушеный	100	107.2	2.4	7.6	7.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	1280	489	16	20	31
Итого за день	2909	1641	100	81	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Мария П.

15.05.2022 12:19

Дневник питания за 14.05.2022

Чудесный день, даже позволила себе немного сладкого. Поняла, кстати, что не приносит прежнего удовольствия.

Вообще очень сдержана в еде была за Ужином , на квартире куда перевозила вещи ее по просту не было, но чувствовала себя при этом вполне нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Фундук	27	175.8	4.1	16.6	2.5
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из цельного зерна	40	100.8	5	1.4	14.7
Сыр плавленный (мягкий спред) 22% жирности KRAFT VELVEETA, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	30	90.9	4.9	6.6	2.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	927	609	24	32	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Овсяные отруби	30	73.8	5.2	2.1	15.2
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Итого	430	226	9	9	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай припущенный, по 1-354	250	187.5	40.5	2.8	0
Итого	250	187	40	2	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	200	154	23	4	6.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Bonjour	25	107.5	0.8	4	16.8
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Вода	600	0	0	0	0
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Итого	992	426	26	16	41
Итого за день	2699	1496	102	61	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария П.

14.05.2022 07:45

Дневник питания за 13.05.2022

Писать особо некогда: волнуюсь перед предстоящим переездом, да и работу срочно доделать надо.
Отхаживаю последние тренировки по абонементу на фитнесе.
С питанием все более менее, хотя алгоритма, как добить до «сотки» пока так и не появилось.
Фото-ощущения моей жизни сейчас. Мне кажется вчера почувствовала нечто похожее на паническую атаку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	45	158.4	5.5	2.8	27.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	32	89.6	8.8	5.5	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	850	505	25	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Салат с редисом	100	29.7	2	0.5	4
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	498	198	20	9	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Сельдь атлантическая нежирная соленая	62	89.9	10.5	5.3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	314	311	26	19	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	150	160.8	3.6	11.4	10.8
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Минтай припущенный, по 1-354	100	75	16.2	1.1	0
Морковь (Тушение)	35	11.2	0.4	0	2.2
Лук репчатый (Тушение)	35	13.1	0.5	0.1	2.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	402	471	28	29	27
Итого за день	2164	1534	100	84	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария П.

12.05.2022 21:48

Дневник питания за 12.05.2022

Обед сегодня был в столовой. Весьма подкрепил меня во время прогулки из точки А в точку Б
10000 шагов уже даже не напрягают.
И бензин экономится и на проезде.
А вот с рейтингом неочень как-то. Белков не доела, но уже не лезут.
И витамины группы б стабильно на добираю…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	922	404	21	20	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Итого	17	110	2	10	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Уха	250	115	8.5	2.5	13.8
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1100	254	14	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Итого	220	103	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	342	132	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с редисом	150	44.6	3	0.8	6
Рябчик говяжий	170	344.3	25.5	24.7	5.3
Мария [Покровский Хлеб]	14	52.4	1.2	0.7	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	634	444	29	26	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3535	1449	73	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Мария П.

11.05.2022 21:43

Дневник питания за 11.05.2022

Ух ты, оказывается полкило клубники и горстка фундука и дефицит биотина почти закрыт. Научиться бы также с витамином б1

На фото мой утренний мурчащий будильник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	32	92.2	4.6	1.5	12.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Итого	982	412	21	20	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	375	186	6	15	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут с овощами	100	193.1	10.8	4.7	26.1
Суп-пюре грибной	300	148.5	10.2	9	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	700	341	21	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	92	106	18	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Рябчик говяжий	150	303.8	22.5	21.8	4.7
Клубника	450	184.5	3.6	1.8	33.8
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мария [Покровский Хлеб]	7	26.2	0.6	0.3	5.1
Итого	2057	638	31	24	69
Итого за день	4206	1686	99	76	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

5

Мария П.

10.05.2022 21:33

Дневник питания за 10.05.2022

Столько надежд было на нут. Но во-первых не понравился, во вторых не так уж и полезен :-)

Пошла изучать ваши рационы.

Решила записывать питание этой красотки тоже, это моя дочка.

МЗР насчитал ей 1700 калорий, но мне кажется она съедает не больше 1000.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Хлеб цельнозерновой	35	63.4	2	1	12.2
Сыр творожный Савушкин	20	46.8	1.2	4.4	0.6
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Итого	945	437	21	24	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Овсяные Отруби [Ого]	15	52.5	1.8	0.7	9.3
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Итого	528	278	26	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из шампиньонов	300	129	3.9	7.8	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Мария [Покровский Хлеб]	12	44.9	1	0.6	8.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	679	246	7	10	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рябчик говяжий	160	324	24	23.2	5
Нут с овощами	120	231.7	13	5.6	31.3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Вода	800	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Мария [Покровский Хлеб]	7	26.2	0.6	0.3	5.1
Итого	1278	662	40	29	56
Итого за день	3730	1624	95	74	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Мария П.

09.05.2022 11:44

Дневник питания за 09.05.2022

Недавно узнала, что абсолютно в любом общепите должна быть калорийность блюд рассчитана. И, если она не указана на упаковке или в меню, вы можете спросить технологическую карту.

Вчера зашли в кафе, и я задала этот вопрос.
Показали мне целую папку. Выбрала сырники в манговом соусе. Принесли три малюсеньких сырника, максимум на120 грамм все, остальное -соус и украшения. В карте указан вес 250 грамм и общая калорийность блюда -почти 456 калорий.

Жаль, не сфотографировала технологическую карту.

Но общий вывод - не верю. Скорее всего в порции вес был ниже заявленного.

В остальном -было божественно вкусно, и даже не пришлось пробежку делать, чтобы отработать эту красоту.

С праздником! Хоть он, как никогда чувством горечи…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	32	89.6	8.8	5.5	1
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	922	340	25	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	3	5	0	0	0
Итого за день	925	346	25	18	16

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Мария П.

08.05.2022 08:33

Дневник питания за 08.05.2022

Чуть меньше, чем год назад я составляла карту желаний. Всегда считала это баловством, но тут решила попробовать -прониклась утренними ритуалами и тем, что такой коллаж будет иметь хорошее воздействие.
В общем я сфотографировала себя в купальнике (зрелище было неочень), а затем уменьшила объемы в фотошопе, сделав себя такой, какой буду если похудею.
После этого я умудрилась ещё и набрать 2 кг, а потом, все таки пришла устойчивая мотивация, нашёлся МЗР…
Сегодня весы показали минус 10 кг с 8 января.
Это мой минимальный вес за 20 лет с первой беременности. С чем себя и поздравляю.
Буду праздновать ☺️ И составлять новую карту желаний.
Кстати, желания нужно ещё правильно сформулировать. На карте у меня пустой аэропорт -типа символ путешествий, а вышло вон как… аэропорт закрыт с 24.02…
🤣
Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	300	0	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

31

Мария П.

07.05.2022 21:57

Дневник питания за 07.05.2022

Очень захотелось мороженого сегодня. Ну, а после наступило желание есть. И суп и селедочку и ещё чего-нибудь, а потом спать. Раньше не задумывалась о таком влиянии углеводов на мой организм.
Вечером побежала отрабатывать мороженку, очень даже ничего пробежка вышла.
Рацион в норме, выглядит красиво желто-зелено 😀
А утром гуляла по городу, пока дочь танцевала. Попала на репетицию парада. Смешанные чувства испытываешь, глядя на все это.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые «Гречневый микс»	8	32.6	1.1	0.3	6.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	32	95.7	7.1	7.1	0.8
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин	220	94.6	2	0.4	17.8
Итого	1020	421	25	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир ореховый	90	233.1	4.7	16.2	17.9
Утренний кофе	300	47.4	2.1	3	3
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Итого	404	371	8	27	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный	360	113.8	10.1	4.3	8.3
Картофельное пюре по 1-208	129	96.8	2.7	1	19
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	899	416	25	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	15	72	3	5	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Клубника ломтиками, замороженная, подслащенная	8	7.7	0	0	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	398	110	18	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок тушеный	200	214.4	4.8	15.2	14.4
Отбивные из куриного филе	65	96.1	14.4	3.4	1.4
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	965	326	20	18	19
Итого за день	3701	1718	101	85	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1