Мария П.
02.07.2022 22:16
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
3
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Абрикосы |
200
|
88 | 1.8 | 0.2 | 18 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Голубика |
20
|
7.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 1026 | 459 | 15 | 20 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
50
|
174.5 | 6.7 | 16.2 | 0 |
| Суп куриный |
300
|
94.8 | 8.4 | 3.6 | 6.9 |
| Итого | 350 | 269 | 15 | 19 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Голубика |
30
|
11.7 | 0.3 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1060 | 201 | 23 | 6 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок тушеный |
100
|
107.2 | 2.4 | 7.6 | 7.2 |
| Рыба с овощами |
200
|
125.4 | 17.4 | 3 | 7 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Итого | 400 | 276 | 20 | 10 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
16
|
89.4 | 4.8 | 7.8 | 0.8 |
| Отруби Гречневые Хрустящие [На здоровье] |
10
|
33 | 1 | 0.2 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 376 | 152 | 7 | 9 | 11 |
| Итого за день | 3512 | 1358 | 81 | 66 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Мария П.
01.07.2022 20:49
Вот и ещё одна неделя позади, хотя и в выходные буду работать.
Сразу три проекта, не хватает в сутках часов.
Сегодня после пробежки как засела за компьютер, так и до 18.30 с перерывом на обед и работала. Вечером сходила обняться с морем, с удовольствием поплавала и прошлась.
По калориям много, сытно и вкусно, дефицит есть и это главное.
Фото вчерашнее, клиент опаздывал в студию, я пока ждала себя поснимала 🤣 все польза.
Сегодня после пробежки как засела за компьютер, так и до 18.30 с перерывом на обед и работала. Вечером сходила обняться с морем, с удовольствием поплавала и прошлась.
По калориям много, сытно и вкусно, дефицит есть и это главное.
Фото вчерашнее, клиент опаздывал в студию, я пока ждала себя поснимала 🤣 все польза.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Корейка сырокопченая (свинина) |
7
|
32.8 | 0.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 1158 | 394 | 20 | 26 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Отруби Хрустящие Ржаные Бородинские [Elmika] |
15
|
28.5 | 2 | 0.5 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
45
|
65.3 | 9.5 | 2.3 | 1.3 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 528 | 288 | 17 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь мой |
200
|
261.6 | 23.8 | 11.6 | 15.8 |
| Суп с фрикадельками |
300
|
198 | 9.6 | 13.5 | 8.4 |
| Итого | 500 | 459 | 33 | 25 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
400
|
208 | 4.4 | 1.6 | 42.4 |
| Итого | 400 | 208 | 4 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
170
|
35.5 | 1.9 | 0.1 | 6.6 |
| Кабачок тушеный |
100
|
107.2 | 2.4 | 7.6 | 7.2 |
| Филе свиное с грибами |
150
|
235.7 | 28.2 | 12.5 | 0.6 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
25
|
74.8 | 4.5 | 6 | 0.7 |
| Итого | 445 | 453 | 37 | 26 | 15 |
| Итого за день | 3031 | 1803 | 112 | 93 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Мария П.
29.06.2022 22:51
Мороженое на набережной Ялты было бесстыдно вкусным. Цезарь явно не
дотягивал до 485 калорий, но пусть будет как будет.
Каждой клеточкой хотелось впитать счастье этого летнего вечера, музыку у моря… жаль, разрядился телефон, и эти кадры остались лишь в сердце и в памяти.
По калориям получилось много хотя и активности тоже достаточно. Выходные дали о себе знать небольшим плюсом на весах, но и веры в достигнутый минимальный результат особо не было. Буду считать, что это целых 300 грамм счастья 😉
Каждой клеточкой хотелось впитать счастье этого летнего вечера, музыку у моря… жаль, разрядился телефон, и эти кадры остались лишь в сердце и в памяти.
По калориям получилось много хотя и активности тоже достаточно. Выходные дали о себе знать небольшим плюсом на весах, но и веры в достигнутый минимальный результат особо не было. Буду считать, что это целых 300 грамм счастья 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 5.4 | 7.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 1315 | 407 | 21 | 19 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Суп с фрикадельками |
350
|
231 | 11.2 | 15.8 | 9.8 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Итого | 530 | 589 | 42 | 30 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цезарь с Креветками [IL Патио] |
1
|
485 | 23 | 33 | 6 |
| Капучино (0,2 L) [Макдоналдс] |
1
|
78 | 3.6 | 4.4 | 5.9 |
| Итого | 410 | 563 | 26 | 37 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
74
|
229.4 | 2.4 | 17.8 | 14.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Итого | 249 | 362 | 19 | 21 | 20 |
| Итого за день | 3204 | 1921 | 110 | 108 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Мария П.
28.06.2022 22:31
Выпала из процесса ведения дневника. Очень было много работы.
А ещё получился загул: день у подруги на дне рождения, потом встреча выпускников. На встрече сдалась и впервые не записывала даже приблизительно, что съела.
Дефицит по ощущениям удалось сохранить: много двигалась танцевала, ходила.
Поймала себя на мысли, что самая большая мотивация к бегу -это возможность что-то вкусное съесть 🤣.
Сегодняшнее утро меня удивило - вроде бы тарелка та же и набор продуктов к завтраку +- тот же, а калорийность огромна -700 калорий. Чувствовала что переела. Хороший урок на будущее.
Отказалась от утреннего перекуса и очень умеренно ела весь день, плюс шаги и плавание и дефицит есть.
Сегодня без фото, что-то интернет сдох
А ещё получился загул: день у подруги на дне рождения, потом встреча выпускников. На встрече сдалась и впервые не записывала даже приблизительно, что съела.
Дефицит по ощущениям удалось сохранить: много двигалась танцевала, ходила.
Поймала себя на мысли, что самая большая мотивация к бегу -это возможность что-то вкусное съесть 🤣.
Сегодняшнее утро меня удивило - вроде бы тарелка та же и набор продуктов к завтраку +- тот же, а калорийность огромна -700 калорий. Чувствовала что переела. Хороший урок на будущее.
Отказалась от утреннего перекуса и очень умеренно ела весь день, плюс шаги и плавание и дефицит есть.
Сегодня без фото, что-то интернет сдох
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Греческий салат |
120
|
147.7 | 5 | 11.9 | 4.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 7.2 | 9.5 | 1.2 |
| Горбуша соленая |
40
|
67.6 | 8.8 | 3.6 | 0 |
| Печенье сдобное с кусочками натурального шоколада американо тм "кухмастер", 270 г |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.6 | 5.4 |
| Итого | 1420 | 718 | 37 | 43 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
300
|
198 | 9.6 | 13.5 | 8.4 |
| Морковь |
63
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4.3 |
| Абрикосы |
210
|
92.4 | 1.9 | 0.2 | 18.9 |
| Черешня |
100
|
52 | 1.1 | 0.4 | 10.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
25
|
49.5 | 1.7 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 698 | 414 | 15 | 14 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Филе свиное с грибами |
150
|
235.7 | 28.2 | 12.5 | 0.6 |
| Баклажан (Запекание) |
120
|
25.1 | 1.3 | 0.1 | 4.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
80
|
60 | 1.7 | 0.6 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1250 | 323 | 31 | 13 | 17 |
| Итого за день | 3368 | 1456 | 83 | 71 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Мария П.
22.06.2022 07:33
Мой конкурент по йоге :-)
Нашла неплохую программу в Nike Training Club И нагрузка есть и длительность 25 минут. Лет 7 назад очень любила йогу, а потом темп жизни стал не такой размеренный и около двух часов на неё стало тратить некогда.
Занимаюсь через день или йогой или упражнениями, через день пробежки. Ещё и плаваю. Кажется очень долго, а засекла время -всего 15 минут.
Очень много белка съела, чтобы сбить аппетит, вызванный углеводами.
Нашла неплохую программу в Nike Training Club И нагрузка есть и длительность 25 минут. Лет 7 назад очень любила йогу, а потом темп жизни стал не такой размеренный и около двух часов на неё стало тратить некогда.
Занимаюсь через день или йогой или упражнениями, через день пробежки. Ещё и плаваю. Кажется очень долго, а засекла время -всего 15 минут.
Очень много белка съела, чтобы сбить аппетит, вызванный углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Грейпфрут |
160
|
56 | 1.1 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 1264 | 394 | 24 | 25 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 500 | 238 | 4 | 2 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
159.1 | 21.4 | 7.4 | 1.7 |
| Мидии |
120
|
92.4 | 13.8 | 2.4 | 4 |
| Борщ |
360
|
96.1 | 10.4 | 2.5 | 7.6 |
| Итого | 580 | 347 | 45 | 12 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 475 | 338 | 29 | 20 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной |
120
|
23.6 | 1.1 | 0.6 | 3.5 |
| Блины, по 2-174 |
35
|
66.1 | 1.8 | 1.1 | 11.4 |
| Горбуша соленая |
30
|
50.7 | 6.6 | 2.7 | 0 |
| Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
20.1 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 765 | 272 | 14 | 7 | 34 |
| Итого за день | 3584 | 1591 | 119 | 67 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Мария П.
20.06.2022 23:10
После вчерашних углеводов меня и сегодня потянуло. Знакомое чувство
-ну капельку. Отрефлексировала, хотя сладкое все-таки было,
почувствовала, что лучше не запрещать, а понять причину.
А причин несколько:
1.внутреннее напряжение
2.усталость от большого количества работы
3.углеводы до этого, вызывающие новый аппетит
Зато сегодня был бег, плавание, упражнения и ходьба, дефицит привычный даже с учетом углеводов.
Фото из области как вижу я и как видят меня другие 🤣🤦🏼♀️ У всех же такие есть?
А причин несколько:
1.внутреннее напряжение
2.усталость от большого количества работы
3.углеводы до этого, вызывающие новый аппетит
Зато сегодня был бег, плавание, упражнения и ходьба, дефицит привычный даже с учетом углеводов.
Фото из области как вижу я и как видят меня другие 🤣🤦🏼♀️ У всех же такие есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
140
|
49 | 1 | 0.3 | 9.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
300
|
47.4 | 2.1 | 3 | 3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| кекс |
39
|
101.1 | 2.3 | 3.6 | 14.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Итого | 1401 | 576 | 31 | 30 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 820 | 318 | 9 | 18 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
160
|
203.2 | 30.2 | 9.3 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Салат овощной |
100
|
19.7 | 0.9 | 0.5 | 2.9 |
| Итого | 480 | 274 | 35 | 10 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Овсяно-Пшеничные [Mini Calorie] |
20
|
68.8 | 3.2 | 1.1 | 11.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Итого | 460 | 197 | 24 | 2 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии |
200
|
154 | 23 | 4 | 6.6 |
| Салат овощной |
250
|
49.2 | 2.3 | 1.3 | 7.2 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
10
|
35.6 | 2.5 | 2.7 | 0.2 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кекс |
35
|
130.8 | 2.2 | 5.2 | 18.7 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
50.2 | 0.5 | 2.5 | 6.4 |
| Итого | 810 | 436 | 30 | 17 | 39 |
| Итого за день | 3971 | 1804 | 130 | 80 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Мария П.
19.06.2022 21:16
Хммм,
Тортик, вино, фрукты и вообще какой-то лакшери день по случаю небольшого семейного праздника и все равно с учетом шагов, плавания и йоги нормальный дефицит.
Делали с дочкой торт по рецепту Ольги Пинс, получился очень вкусный и в то же время не слишком калорийный.
Подразню фотографиями.
Тортик, вино, фрукты и вообще какой-то лакшери день по случаю небольшого семейного праздника и все равно с учетом шагов, плавания и йоги нормальный дефицит.
Делали с дочкой торт по рецепту Ольги Пинс, получился очень вкусный и в то же время не слишком калорийный.
Подразню фотографиями.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Утренний кофе |
400
|
63.2 | 2.8 | 4 | 4 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Сыр Кесо Фреско, мягкий белый сыр, свежий, м.д.ж. 49% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 3.6 | 4.8 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 843 | 563 | 30 | 33 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
40
|
92.8 | 2.1 | 0.1 | 20.4 |
| Тыква (Запекание) |
200
|
36.6 | 1.9 | 0.2 | 7.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 365 | 294 | 10 | 10 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
130
|
57.2 | 1.2 | 0.1 | 11.7 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika] |
10
|
23.3 | 1.4 | 0.5 | 3.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 740 | 83 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт морковный |
150
|
357.7 | 8.7 | 18.6 | 39 |
| Гриль салат |
150
|
96.6 | 1.8 | 6.5 | 7.5 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Горбуша (Запекание) |
100
|
127 | 18.9 | 5.8 | 0 |
| Итого | 600 | 751 | 29 | 30 | 51 |
| Итого за день | 2548 | 1692 | 73 | 75 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Мария П.
18.06.2022 21:34
Море сегодня было совершенно нереального цвета. Заплывы не
записываю, может надо?
На море туда и обратно 6000 шагов
А ещё ездили в город за покупками, нашли чудный магазинчик с эфирными маслами и косметической продукцией местного производства. Хотелось купить много чего, но решила побаловать себя скрабом, чтобы немного привести в тонус лишнюю кожу на животе.
Рассказываю всем о мзр, чувствую себя работником гербалайфа, помните в 90-е у них был значок «хочешь похудеть-спроси меня как?» 🤣
На море туда и обратно 6000 шагов
А ещё ездили в город за покупками, нашли чудный магазинчик с эфирными маслами и косметической продукцией местного производства. Хотелось купить много чего, но решила побаловать себя скрабом, чтобы немного привести в тонус лишнюю кожу на животе.
Рассказываю всем о мзр, чувствую себя работником гербалайфа, помните в 90-е у них был значок «хочешь похудеть-спроси меня как?» 🤣
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
80
|
146.4 | 14.9 | 2.9 | 14.6 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
70
|
184.8 | 13.9 | 13.9 | 1.1 |
| Итого | 1010 | 529 | 33 | 21 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 314 | 10 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
96.1 | 10.4 | 2.5 | 7.6 |
| Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание] |
30
|
68.4 | 4.1 | 0.9 | 11 |
| Итого | 390 | 164 | 14 | 3 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
120
|
264 | 22.3 | 14.6 | 10.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
160
|
35.2 | 2.7 | 0.3 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 647 | 434 | 29 | 20 | 30 |
| Итого за день | 3217 | 1442 | 87 | 67 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Мария П.
17.06.2022 20:15
Удивительно, в супер продуктах нет цветной капусты, а по факту 200
грамм отварной почти закрывают потребность в витаминах группы
б
Проснулась в 5 утра, с предвкушением пробежки. Уже хочется добавить силовых упражнений после неё, но Nike что-то разочаровал сегодня. Обе трени на пресс мимо.
Вечером был поход на море вниз и вверх и плавание метров 300, но это уже не пишу.
Самый вкусный приём пищи -завтрак. Остальное пока не научусь делать сбалансированно и красиво 😌
Работы много, тут нет баланса пока тоже.
Проснулась в 5 утра, с предвкушением пробежки. Уже хочется добавить силовых упражнений после неё, но Nike что-то разочаровал сегодня. Обе трени на пресс мимо.
Вечером был поход на море вниз и вверх и плавание метров 300, но это уже не пишу.
Самый вкусный приём пищи -завтрак. Остальное пока не научусь делать сбалансированно и красиво 😌
Работы много, тут нет баланса пока тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
35
|
79.8 | 3 | 0.5 | 15.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Печенье Слоеное Слоеные Узоры с Вишневым Конфитюром [Ермолино] |
15
|
63.9 | 0.8 | 3.3 | 7.7 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Итого | 1255 | 532 | 25 | 33 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 314 | 10 | 22 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
360
|
96.1 | 10.4 | 2.5 | 7.6 |
| Итого | 360 | 96 | 10 | 2 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
90
|
64.8 | 9.3 | 0.3 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание] |
30
|
68.4 | 4.1 | 0.9 | 11 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 820 | 163 | 14 | 2 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
100
|
254 | 25.8 | 16.8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
50
|
75.5 | 14.5 | 1.5 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Итого | 730 | 608 | 48 | 19 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло Зародышей Пшеницы [Дивеево] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 5 | 44 | 0 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3540 | 1761 | 110 | 85 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
8
Мария П.
16.06.2022 23:10
Сегодня был день физического отдыха, немного прошлась по парку и
немного поплавала. Зато мозг загрузила донельзя.
Пропустила полдник -в итоге был очень хороший аппетит за ужином.
Парк пока что на реконструкции но все равно красивее распивочного и жутко популярного в своё время Мисхора.
На фото дочка, на автопортрет сил не осталось.
Пропустила полдник -в итоге был очень хороший аппетит за ужином.
Парк пока что на реконструкции но все равно красивее распивочного и жутко популярного в своё время Мисхора.
На фото дочка, на автопортрет сил не осталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Утренний кофе |
350
|
55.3 | 2.4 | 3.5 | 3.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Сельдерей |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Итого | 1190 | 412 | 26 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 8 | 57 | 0 | 6 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
340
|
107.4 | 9.5 | 4.1 | 7.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
35
|
82.3 | 2.7 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 375 | 189 | 12 | 4 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби Ржаные Хрустящие [Здоровое Питание] |
40
|
91.2 | 5.5 | 1.2 | 14.6 |
| Итого | 40 | 91 | 5 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Кабачок тушеный |
150
|
160.8 | 3.6 | 11.4 | 10.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Рябчик говяжий |
200
|
405 | 30 | 29 | 6.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Печенье Слоеное Слоеные Узоры с Вишневым Конфитюром [Ермолино] |
14
|
59.6 | 0.7 | 3.1 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 1204 | 757 | 41 | 45 | 43 |
| Итого за день | 3237 | 1565 | 86 | 81 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Новые рецепты
Хлеб из псиллиума
87
7
5.2
3.2
6
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Ленивые голубцы с булгуром
129.3
7.2
7.7
7.1
8
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
