Тамара
16.02.2022 06:11
Калорийность - 67.6 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.7 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Банан (Запекание) | 76 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| ORGANIC BLUEBERRIES | 23 г |
| Organic Dark Sweet Cherries | 42.5 г |
| миндальное молоко | 250 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Банан, овсяные хлопья или овсяные отруби , семена чиа и, по
желанию, свежие или замороженные фрукты
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разминаем вилкой спелый банан, пюре банана распределяем равномерным
слоем по дну формы для запекания
Шаг 2.
На слой бананового пюре насыпаем слой овсяных отрубей или овсяных
хлопьев (по желанию)
Шаг 3.
На слой бананового пюре + слой овсяных отрубей равномерно рассыпаем
слой семян чиа
Шаг 4.
Заливаем наши три слоя: слой бананового пюре + слой овсяных отрубей
+слой семян чиа, молоком (любое пожеланию)
Шаг 5.
Оставляем нашу "слоёнку" пропитываться молоком на час, но лучше
всего на ночь
Шаг 6.
Пропитанную молоком "слоёнку" посыпаем любыми фруктами (на ваш
вкус, свежими или морожеными)
Шаг 7.
Ставим в духовку, разогретую до 180 С, на 20-25 минут или в
микроволновыю печь на 4-5 минут (я запекала в микроволновке).
К готовому пудингу по желанию добавляем йогурт или мёд, если у вас фрукты не сладкие.
Я добавляла кунжутную пасту.
Приятного аппетита!
К готовому пудингу по желанию добавляем йогурт или мёд, если у вас фрукты не сладкие.
Я добавляла кунжутную пасту.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.6 кКал | 4.01% | |
| Белки | 3.1 г | 4.08% | |
| Жиры | 1.7 г | 3.04% | |
| Углеводы | 37.7 г | 17.21% | |
| Пищевые волокна | 3 г | 15% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
5%
b-car
1.5%
В1
13.3%
B2
32.9%
Холин
7.5%
B5
9.1%
B6
4.5%
B9
10%
B12
6.7%
C
2.2%
D
6.1%
E
8.4%
H
1.6%
вит.К
1.4%
PP
10.7%
Калий
7.9%
Ca
12.1%
Si
43.3%
Mg
11.2%
Na
3.7%
P
15.9%
Cl
0.3%
Fe
5.8%
I
4.3%
Co
0.7%
Mn
105%
Cu
8.1%
Mo
0.8%
Se
14.5%
F
0.1%
Cr
0.2%
Zn
4.8%
Тамара
15.02.2022 03:55
Ну что, чтобы подогнать поближе к зелёным полосочкам, съела на ужин
127г цыплёнка- это очень, ну очень много для меня, может в 2 приёма
ещё уместилось бы в меня с комфортом, а так сижу, как беременная
корова почти бездыханная.
Больше так делать не буду! Буду продолжать есть то, что хочу и сколько хочу и просто наблюдать, как это будет соотносится с "зелёными полосками". Кстати, это называется "интуитивное питание" или нет?
Короче, учимся культуре приёма пищи, всё ещё учимся :(
Больше так делать не буду! Буду продолжать есть то, что хочу и сколько хочу и просто наблюдать, как это будет соотносится с "зелёными полосками". Кстати, это называется "интуитивное питание" или нет?
Короче, учимся культуре приёма пищи, всё ещё учимся :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
50
|
110 | 9.3 | 6.1 | 4.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная |
40
|
68 | 12.2 | 1.7 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
17
|
44.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| миндальное молоко |
70
|
8.8 | 0.3 | 0.7 | 29.4 |
| аругула |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Baby Spring Mix |
27
|
7.6 | 0.6 | 0 | 1 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 244 | 24 | 8 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
10
|
62.3 | 2 | 5.5 | 1.2 |
| Итого | 40 | 73 | 2 | 5 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| аругула |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| FRESH MOZZARELLA |
21
|
52.5 | 3.8 | 3.8 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
12.5
|
60.8 | 2.1 | 3.8 | 1 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 186 | 6 | 13 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
27.5
|
10.5 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
10
|
62.3 | 2 | 5.5 | 1.2 |
| Итого | 37 | 72 | 2 | 5 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо с кожей, запечённая |
127
|
281.9 | 36.9 | 13.8 | 0 |
| Шпинат |
22.5
|
5.2 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Baby Spring Mix |
22.5
|
6.3 | 0.5 | 0 | 0.8 |
| аругула |
18.5
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 519 | 314 | 39 | 14 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
15
|
39 | 0.8 | 0.1 | 8.4 |
| MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM |
11
|
31.4 | 2.8 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 46 | 84 | 3 | 2 | 12 |
| Итого за день | 2778 | 978 | 78 | 50 | 75 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
14.02.2022 00:37
Ой-ёй! И чего это я надумала весь суп за один день съесть ? :( :(
:(
Вот что значит всё на бегу, между делом, кушать в три приёма :( :( :(
Серьёзней надо к еде относиться: сел, сосредоточился на еде, послал всё и всех...заниматься своими делами и вдумчиво посылать еду в недра желудка.
Короче, еда- это отдельное самостоятельное занятие, важное занятие!
Бедный мой организм :(
Вот что значит всё на бегу, между делом, кушать в три приёма :( :( :(
Серьёзней надо к еде относиться: сел, сосредоточился на еде, послал всё и всех...заниматься своими делами и вдумчиво посылать еду в недра желудка.
Короче, еда- это отдельное самостоятельное занятие, важное занятие!
Бедный мой организм :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
105
|
74.6 | 2.7 | 1.6 | 10.8 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
3
|
18.7 | 0.6 | 1.7 | 0.4 |
| Мандарин |
39
|
14.8 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| миндальное молоко |
15
|
1.9 | 0.1 | 0.2 | 6.3 |
| MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM |
16
|
45.7 | 4 | 3.4 | 1.1 |
| Итого | 434 | 165 | 8 | 7 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Корейский "Суп на День рождения" без мяса с тофу |
362
|
130.7 | 9.1 | 7.6 | 5.4 |
| Итого | 362 | 130 | 9 | 7 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
27
|
168.2 | 5.4 | 14.9 | 3.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
28
|
10.6 | 0.2 | 0.1 | 2.1 |
| Яблоко (Запекание) |
125.5
|
50.8 | 0.5 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 680 | 229 | 6 | 15 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
51
|
36.7 | 6.3 | 0.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
11.5
|
29.9 | 0.6 | 0.1 | 6.4 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
35
|
77 | 6.5 | 4.3 | 3 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), постное мясо, тушеная |
40
|
68 | 12.2 | 1.7 | 0 |
| Итого | 765 | 233 | 27 | 6 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
6.5
|
42.6 | 1.1 | 4 | 0.7 |
| Итого | 16 | 103 | 2 | 9 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Итого | 180 | 95 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 2439 | 958 | 58 | 50 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Тамара
13.02.2022 04:34
Очень часто в дневничках встречаю "Морская капуста (ламинария)
сушёная".
Девочки, мальчики (хотя у мальчиков в меню я эту морскую капусту вроде не встречала ещё ни у кого), что вы с ней делаете? Судя по тому, что она у вас в меню "без обработки", просто добавляете её куда то?
Девочки, мальчики (хотя у мальчиков в меню я эту морскую капусту вроде не встречала ещё ни у кого), что вы с ней делаете? Судя по тому, что она у вас в меню "без обработки", просто добавляете её куда то?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шиповник сухой |
3
|
8.5 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аругула |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
15.5
|
40.3 | 0.8 | 0.1 | 8.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| миндальное молоко |
17
|
2.1 | 0.1 | 0.2 | 7.1 |
| Авокадо |
72.5
|
116 | 1.5 | 10.6 | 1.3 |
| Итого | 477 | 215 | 11 | 11 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи |
70
|
39.2 | 0.2 | 0.3 | 8.1 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
5
|
31.2 | 1 | 2.8 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10.5
|
51 | 1.7 | 3.2 | 0.8 |
| Итого | 85 | 121 | 2 | 6 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
77
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5.5
|
49.4 | 0 | 5.5 | 0 |
| аругула |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| FRESH MOZZARELLA |
17.5
|
43.8 | 3.1 | 3.1 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
1.5
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
43.5
|
69 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
5
|
31.2 | 1 | 2.8 | 0.6 |
| Итого | 150 | 204 | 10 | 16 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Жарка порционным куском) |
180
|
366.8 | 22.9 | 30.6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
45.35
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
46.02
|
5.1 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редис |
43
|
8.6 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сок лимонный |
1.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Baby Spring Mix |
18
|
5 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Итого | 670 | 437 | 25 | 33 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM |
21
|
60 | 5.3 | 4.5 | 1.5 |
| Итого | 21 | 60 | 5 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2904 | 1039 | 55 | 72 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
20
Тамара
12.02.2022 02:36
Находилась сегодня, думала домой приду как нагоню калории!! Обед
честно съела аж на 328 кал! Ну, а дальше, как всегда :(
Поскольку уже было всё приготовлено для фруктового смузи, сделала на ужин. А оно мне надо было 77.8 углей на ночь? :(
Ну, а если бы не видеть все эти показатели в дневничке, то самочувствие отличное: весела, бодра, совсем не голодна :)
Муж вон чай допивает с испечёнными мною печенюшками, после хорошей такой порции гуляша с рисом и овощным салатом- тоже весел и бодр. О! Ещё и орехами закусывает :) :)
Может кому-то пригодится.
https://www.youtube.com/watch?v=iwrx3oUxpxQ
Поскольку уже было всё приготовлено для фруктового смузи, сделала на ужин. А оно мне надо было 77.8 углей на ночь? :(
Ну, а если бы не видеть все эти показатели в дневничке, то самочувствие отличное: весела, бодра, совсем не голодна :)
Муж вон чай допивает с испечёнными мною печенюшками, после хорошей такой порции гуляша с рисом и овощным салатом- тоже весел и бодр. О! Ещё и орехами закусывает :) :)
Может кому-то пригодится.
https://www.youtube.com/watch?v=iwrx3oUxpxQ
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
76
|
36.5 | 8.4 | 0.1 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аругула |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
12.5
|
32.5 | 0.6 | 0.1 | 7 |
| Авокадо |
59.5
|
95.2 | 1.2 | 8.7 | 1.1 |
| Шпинат |
27.5
|
6.3 | 0.8 | 0.1 | 0.6 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
2
|
5.3 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Итого | 718 | 190 | 12 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
25
|
7 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| аругула |
12.5
|
3.1 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
121.5
|
122.6 | 5.1 | 1.3 | 22.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
79
|
11.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
89
|
184.2 | 23 | 10.2 | 0 |
| Итого | 327 | 328 | 29 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
11.5
|
55.9 | 1.9 | 3.5 | 0.9 |
| Cherry Berry & Kale |
195.5
|
83.8 | 1.4 | 0 | 20.9 |
| миндальное молоко |
100
|
12.5 | 0.4 | 1 | 42 |
| Банан |
28.5
|
27.4 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
44
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 389 | 212 | 4 | 4 | 77 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь молодая |
31
|
10.9 | 0.2 | 0 | 1.7 |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
60
|
136.8 | 18.8 | 6.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
12
|
31.2 | 0.6 | 0.1 | 6.7 |
| Итого | 138 | 183 | 19 | 7 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Wheat Thins |
15
|
67.7 | 1 | 2.4 | 10.6 |
| Итого | 258 | 72 | 1 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2331 | 987 | 67 | 35 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
11.02.2022 04:39
До 12 была у дантиста.
Это всё, что я смогла и хотела за оставшееся время до ночи покушать.
Завтра доем недостающие калории...может быть.
Это всё, что я смогла и хотела за оставшееся время до ночи покушать.
Завтра доем недостающие калории...может быть.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
59
|
94.4 | 1.2 | 8.6 | 1.1 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
25
|
65 | 1.3 | 0.2 | 14 |
| аругула |
14.5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Шпинат |
11
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 242 | 9 | 14 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
13.5
|
65.6 | 2.2 | 4.1 | 1 |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
71
|
22.8 | 0.5 | 0.5 | 4.6 |
| ORGANIC BLUEBERRIES |
41
|
23.4 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 111 | 3 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
87.5
|
88.3 | 3.7 | 1 | 16.2 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Cметана |
20
|
40 | 0.7 | 3.3 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4.5
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне |
130
|
269.1 | 33.6 | 14.9 | 0 |
| Итого | 452 | 430 | 39 | 19 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10.5
|
63.9 | 2 | 5.6 | 1.4 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 518 | 116 | 3 | 10 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 263 | 15 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2023 | 916 | 56 | 49 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Тамара
10.02.2022 05:27
Сегодня всё на бегу.
Звонил диетолог, говорили часа полтора.
Рекомендует стараться укладываться в 1200кал. в день, добавить каши цельнозерновые и, сюрприз для меня, как источник белка, добавить в меню фасоль, а во всем остальном сказала, что меню у меня замечательное. Если добавлю каши (ох и не люблю я их :( ), то точно дотяну до 1200ккал, ну и фасоль 100% поможет :)
Звонил диетолог, говорили часа полтора.
Рекомендует стараться укладываться в 1200кал. в день, добавить каши цельнозерновые и, сюрприз для меня, как источник белка, добавить в меню фасоль, а во всем остальном сказала, что меню у меня замечательное. Если добавлю каши (ох и не люблю я их :( ), то точно дотяну до 1200ккал, ну и фасоль 100% поможет :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 270 | 30 | 0 | 1 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (Припускание) |
100
|
31.8 | 2.8 | 0.3 | 3.6 |
| Капуста белокочанная, вареная, с солью |
100
|
23 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Кофейный пирог, фруктовый |
70
|
217.7 | 3.6 | 7.1 | 34.3 |
| Итого | 870 | 419 | 37 | 9 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| аругула |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7.5
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Бульон говяжий |
30
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Масло сливочное 55% жирности |
2
|
10 | 0.1 | 1.1 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лимонный сок, необработанный |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
50
|
65 | 1.3 | 0.1 | 13.9 |
| Итого | 153 | 130 | 3 | 4 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Wheat Thins |
20
|
90.3 | 1.3 | 3.2 | 14.2 |
| Итого | 273 | 98 | 1 | 3 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 2166 | 820 | 44 | 19 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
28
Тамара
09.02.2022 05:49
Ела сегодня спонтанно. Всё что хотела. Чуток переела- рыбка
виновата :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
91.5
|
43.9 | 10.2 | 0.2 | 0.9 |
| аругула |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
12.5
|
32.5 | 0.6 | 0.1 | 7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
10
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Салат с тунцом и авокадо |
165
|
177.2 | 10.9 | 12.5 | 3.6 |
| STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 799 | 262 | 22 | 13 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
83.5
|
11.7 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Оливковое масло |
4.5
|
40.4 | 0 | 4.5 | 0 |
| аругула |
8.5
|
2.1 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| FRESH MOZZARELLA |
22
|
55 | 3.9 | 3.9 | 0.7 |
| Итого | 118 | 109 | 4 | 8 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
83
|
26.7 | 0.6 | 0.6 | 5.3 |
| ORGANIC BLUEBERRIES |
83
|
47.4 | 1.2 | 0 | 12.5 |
| ORGANIC SHIA SEEDS |
12.5
|
62.5 | 2.1 | 3.8 | 5.4 |
| Итого | 178 | 136 | 3 | 4 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Ширтан по-домашнему |
18
|
53.1 | 2.6 | 4.5 | 0.3 |
| Итого | 25 | 95 | 3 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь жареный, по 1-336 |
200
|
360 | 41.2 | 18.2 | 8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Суп-пюре овощной на воде |
282
|
33.8 | 2.3 | 0.3 | 4.8 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
22
|
57.2 | 1.1 | 0.2 | 12.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
77.5
|
10.9 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Итого | 587 | 463 | 45 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 253 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2461 | 1071 | 80 | 53 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
08.02.2022 05:17
На просторах Youtube:
на канале Петрика Михаила Вадимовича (врач общей практики и функциональной диагностики)- рекомендуют и считают идеальной Песко-средиземноморскую диету;
Доктор Берг на тех же просторах убедительно рекомендует Кето диету в комплексе с интервальным голоданием;
Кстати, интервальное голодание рекомендует и Доктор Петрик- это единственно в чём они оба сходятся :)
Дискуссии на Youtube очень похожи на дискуссии тут, на страницах МЗР, а я всё-таки прихожу к выводу, что каждому организму своё и лучше, чем сам человек свой организм не чувствует даже ни один врач.
Я за интуитивное питание, подтверждаемое самочувствием и медицинскими анализами :)
на канале Петрика Михаила Вадимовича (врач общей практики и функциональной диагностики)- рекомендуют и считают идеальной Песко-средиземноморскую диету;
Доктор Берг на тех же просторах убедительно рекомендует Кето диету в комплексе с интервальным голоданием;
Кстати, интервальное голодание рекомендует и Доктор Петрик- это единственно в чём они оба сходятся :)
Дискуссии на Youtube очень похожи на дискуссии тут, на страницах МЗР, а я всё-таки прихожу к выводу, что каждому организму своё и лучше, чем сам человек свой организм не чувствует даже ни один врач.
Я за интуитивное питание, подтверждаемое самочувствием и медицинскими анализами :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
80
|
56.8 | 2 | 1.2 | 8.2 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
5
|
31.2 | 1 | 2.8 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
65
|
26 | 2.1 | 0.6 | 5.7 |
| Ширтан по-домашнему |
24
|
70.8 | 3.5 | 6 | 0.4 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
3
|
8 | 0.1 | 0 | 1.3 |
| Итого | 429 | 192 | 8 | 10 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша Бере Боск |
81.5
|
54.6 | 0.3 | 0.1 | 10.6 |
| Итого | 81 | 54 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10.5
|
63.9 | 2 | 5.6 | 1.4 |
| Итого | 10 | 63 | 2 | 5 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат с тунцом и авокадо |
208.5
|
223.9 | 13.8 | 15.8 | 4.6 |
| Итого | 708 | 223 | 13 | 15 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Моцарелла для Пиццы [Unagrande] |
35
|
87.5 | 6.3 | 6.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 109 | 133 | 6 | 10 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, вареное |
55
|
29.2 | 0.1 | 0.2 | 6.2 |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
70
|
22.5 | 0.5 | 0.5 | 4.5 |
| Итого | 125 | 51 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, потроха и шейки, тушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
26.5
|
7.4 | 0.6 | 0 | 0.9 |
| аругула |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6.5
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сельдерей |
50.5
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Блинчики с курогрудкой и грибами |
150
|
206.3 | 20.4 | 4.2 | 22 |
| Итого | 245 | 224 | 21 | 4 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
75
|
54 | 9.3 | 0.8 | 2 |
| Семена чиа, сушеные |
17
|
82.6 | 2.8 | 5.2 | 1.3 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 358 | 155 | 13 | 6 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
9.5
|
61.8 | 1.4 | 5.8 | 0.9 |
| Итого | 249 | 61 | 1 | 5 | 0 |
| Итого за день | 2316 | 1162 | 69 | 60 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
60
Тамара
07.02.2022 04:29
Салат с тунцом и авакадо- рекомендую, очень вкусно и сытно ( на
обед был ещё запланирован суп, но одного салата хватило за
глаза).
Миндаль был съеден для того, чтобы мои Витамины и минералы выглядели посимпатичней, ближе к 100% :)
Миндаль был съеден для того, чтобы мои Витамины и минералы выглядели посимпатичней, ближе к 100% :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan] |
15
|
93.5 | 3 | 8.3 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, приготовленные |
70
|
28 | 2.2 | 0.6 | 6.2 |
| Итого | 407 | 171 | 7 | 9 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
35.5
|
13.5 | 0.3 | 0.1 | 2.7 |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
85.5
|
27.5 | 0.6 | 0.6 | 5.5 |
| Итого | 121 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом и авокадо |
191
|
205.1 | 12.6 | 14.5 | 4.2 |
| STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea |
10
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 205 | 12 | 14 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 121 | 3 | 10 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
80
|
120 | 15 | 6.7 | 0 |
| Тефтели куриные |
40
|
50.7 | 4.4 | 2 | 3.6 |
| Baby Spring Mix |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| аругула |
15.5
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
66.5
|
67.2 | 2 | 2.3 | 9.7 |
| Помидор (томат) |
174
|
31.3 | 1.5 | 0.3 | 4.7 |
| Итого | 376 | 273 | 23 | 11 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
79.5
|
57.2 | 9.9 | 0.8 | 2.2 |
| Семена чиа, сушеные |
13
|
63.2 | 2.2 | 4 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 345 | 157 | 12 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2570 | 969 | 60 | 52 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
