Блог Тамара

Тамара

28.02.2022 01:45

Дневник питания за 27.02.2022

Kамелия зацвела. Как всегда усыпана бутонами и, как всегда, с цветением пришли холода.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	13	33.8	0.7	0.1	7.3
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	13	37.1	3.3	2.8	0.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	776	215	5	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	133.5	165.5	31.5	3.4	0
Baby Spring Mix	30	8.4	0.7	0	1.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Заправка для салата из огурцов и авокадо-1	52	42.6	0.6	3.8	1.2
Салат романо (римский салат, ромен)	25	4.3	0.3	0.1	0.3
Итого	246	223	33	7	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	750	145	1	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Итого	159	160	23	3	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	515	91	2	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28
Итого за день	2698	981	69	29	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Тамара

27.02.2022 01:36

Дневник питания за 26.02.2022

Ну вот, сделали мне биопсию моей многострадальной печени. Почему то нервничала до последнего, пока мой доктор не зашёл в палату :) Этот очаровашка просто излучает доверие- делай, короче, что хошь :)
Теперь я "с дырочкой в правом боку".
Да, кстати, доктор удивил меня, сказав, что печени очень полезно в день выпить 2 чашечки НАТУРАЛЬНОГО, хорошего кофе. Всегда думала, что кофе враг печени.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	54	9.2	0.7	0.2	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Заправка для салата из огурцов и авокадо-1	61	50	0.7	4.5	1.5
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	23.5	61.1	1.2	0.2	13.2
Итого	248	294	16	17	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	750	145	1	2	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Итого	250	145	1	2	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, потроха, вареные на медленном огне	200	330	53.5	10.4	1.7
Итого	200	330	53	10	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2448	914	73	33	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Тамара

24.02.2022 03:03

Дневник питания за 23.02.2022

Пахнет ВЕСНОЙ! У меня под окном уже пошли в рост нарцисы и набирают цвет бутоны камелии.

Март на носу!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
CHOPPED SPINACH & KALE	42	12.4	1.5	0.1	2
Яичница-болтунья	104	155	10.4	11.4	1.7
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	48.5	6.4	0.3	0	1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Авокадо	42.5	68	0.9	6.2	0.8
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	12.5	32.5	0.6	0.1	7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Итого	759	275	13	17	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Гренни Смит	68.5	39.7	0.3	0.1	7.4
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	23	143.3	4.6	12.7	2.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	591	183	4	12	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
аругула	18	4.5	0.5	0.1	0.6
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	100	127	8.7	0.5	16.4
Куриный окорочок (Запекание)	74	127.4	14.7	7.6	0.1
Итого	192	258	23	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	12	31.2	0.6	0.1	6.7
Помидор (томат), парниковый	51.5	7.2	0.3	0	2
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	20	57.1	5	4.3	1.4
Итого	83	95	5	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15.5	94.4	2.9	8.3	2
Итого	15	94	2	8	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная с солью	115	46	1	0.1	8.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	70	207.5	7.7	1.1	41.7
Итого	185	253	8	1	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	518	11	0	0	0
Итого за день	2345	1172	60	53	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Тамара

23.02.2022 04:19

Дневник питания за 22.02.2022

Вот люблю я этого доктора и доверяю ему. Никогда ещё не слышала от него рекомендаций "в угоду моде", все его советы взвешены и научно обоснованы.

Думаю боли или, как минимум, проблемы с суставами рано или поздно приходят к любому, кто передвигается на двух ногах, а посему это видео будет всем очень полезно

https://www.youtube.com/watch?v=fmmDAjCq1f8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный пудинг	180	108.2	3.2	3.4	42.3
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	23.5	146.4	4.7	12.9	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Organic Dark Sweet Cherries	39	30.4	0.6	0	7.2
Итого	765	298	9	16	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	34	88.4	1.7	0.3	19
Щи домашние с говядиной	100	15.9	0.6	0.1	3.1
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	20	57.1	5	4.3	1.4
Итого	656	161	7	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	30	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Миндаль	8.5	51.8	1.6	4.6	1.1
Итого	12	78	2	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	200	248	47.3	5.1	0
Перец сладкий красный (Запекание)	30	7	0.4	0	1.4
Лук репчатый (Запекание)	20	7.1	0.3	0	1.4
Итого	250	262	47	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни, все виды, зрелая, вареная, с солью	50	63.5	4.3	0.3	8.2
Итого	50	63	4	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	88	63.4	10.9	0.9	2.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	8.5	41.3	1.4	2.6	0.7
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	382	175	13	4	18
Итого за день	2146	1050	84	38	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Тамара

22.02.2022 04:46

Дневник питания за 21.02.2022

Как держать "в узде" витамины В6 и В12: они в принципе в одних и тех же продуктах, если недостаточно В6 и мы повышаем его, то В12 просто зашкаливает?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Варка)	73	35	8.1	0.1	0.7
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	20	10.3	0.6	0.5	0.9
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Baby Spring Mix	18	5	0.4	0	0.6
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Шпинат	18.5	4.3	0.5	0.1	0.4
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Итого	712	165	11	10	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный пудинг	110	66.1	2	2.1	25.9
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	21.5	133.9	4.3	11.8	2.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	631	200	6	13	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	98.5	13.8	0.6	0	3.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
аругула	13	3.3	0.3	0.1	0.5
FRESH MOZZARELLA	16	40	2.9	2.9	0.5
Базилик, свежий	4	0.9	0.1	0	0
Итого	139	129	3	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Кале, вареная, с солью	75	33	2.2	0.9	2.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	75	21	2.3	0.1	1.8
КОЛЬЦА КАЛЬМАРА	24	14.9	3	0.2	0
МИДИЯ	41.5	34.2	5.9	1	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Манго сушеное подслащенное	22	70.2	0.5	0.3	16.8
Итого	252	246	15	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	88.5	12.4	0.5	0	3.4
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Курица-гриль, бедро, только мясо	41	79.1	9.9	4.4	0
Итого	629	91	10	4	3
Итого за день	2365	833	47	49	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Тамара

20.02.2022 04:36

Дневник питания за 19.02.2022

Да уж, что-то у меня сегодня рыбный день и омега аж зашкалила :)
Завтра устрою мясной :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
витамин D	1	0	0	0	0
Лазанья (с куриным фаршем)	133.5	214.7	15.8	10.9	13.2
Шпинат	19.5	4.5	0.6	0.1	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Итого	718	311	17	19	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово-овсяный пудинг	135.5	81.4	2.4	2.6	31.8
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	20	124.6	4	11	2.4
Итого	155	206	6	13	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской, приготовленный на жару	105	130.2	24.8	2.7	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
аругула	14	3.5	0.4	0.1	0.5
Итого	646	139	26	2	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	21.5	61.4	5.4	4.6	1.5
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	10	26	0.5	0.1	5.6
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	531	87	5	4	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	114	207.5	29	9.3	0
Шпинат	24	5.5	0.7	0.1	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	228	227	30	9	2
Итого за день	2279	972	86	50	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

19.02.2022 03:52

Дневник питания за 18.02.2022

Сегодня вся еда в кайф, не заставляла себя, не гналась за зелёными полосочками.
Сегодня сделала заготовку для яблочно-овсяно-отрубного пудинга, завтра попробую, как оно получится не с бананом, а с яблочным пюре.
Ещё завтра попросили приготовить вареники с картошкой, да с жареным лучком, да со сметанкою. Интересно захочется мне их или нет :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
витамин D	1	0	0	0	0
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Окунь морской, приготовленный на жару	118	146.3	27.9	3	0
Baby Spring Mix	23	6.4	0.5	0	0.8
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
аругула	13.5	3.4	0.4	0.1	0.5
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	14.5	37.7	0.7	0.1	8.1
Итого	696	199	30	3	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	12	74.8	2.4	6.6	1.4
Яблоко (На пару)	135.5	61.4	0.5	0.5	12.7
Итого	147	136	2	7	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
аругула	10.5	2.6	0.3	0.1	0.4
FRESH MOZZARELLA	32.5	81.3	5.8	5.8	1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Daisy Pure & Natural Squeeze Sour Cream	3.5	7	0.1	0.6	0.1
Суп-пюре овощной с тыквой	204	64.3	2.9	1.8	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	356	232	9	15	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	13	33.8	0.7	0.1	7.3
аругула	20.5	5.1	0.5	0.1	0.7
Авокадо	103	164.8	2.1	15.1	1.9
Окунь морской, приготовленный на жару	117.5	145.7	27.8	3	0
Шпинат	26.5	6.1	0.8	0.1	0.5
Итого	280	355	31	18	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	720	14	0	0	1
Итого за день	2700	938	75	44	49

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамара

18.02.2022 03:07

Дневник питания за 17.02.2022

Думаю каждый найдёт что-то полезное в этом видео, но главное почему я хочу, что бы вы его посмотрели- это та мысль, которую озвучивает доктор в самом начале: если ваш избыточный вес превышает 10% массы тела от рекомендованного для вашей конституции, то ЭТО ВРАЧЕБНАЯ ПРОБЛЕМА и в первую очередь надо обратиться к врачу, что бы решить эту/эти проблемы и только параллельно с этим наладить здоровое питание, без первого никакая, даже самая волшебная диета, вам не поможет, вернее может и поможет сбросить вес, но только временно потому, что источник вашей проблемы останется внутри вас.

https://www.youtube.com/watch?v=2rBTQXAOU-A

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Кале, вареная, с солью	50	22	1.5	0.6	1.5
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	50	14	1.6	0.1	1.2
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Авокадо	65	104	1.3	9.5	1.2
Помидор (томат), парниковый	59.5	8.3	0.4	0	2.3
Салат романо (римский салат, ромен)	18.5	3.1	0.2	0.1	0.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	349	233	15	14	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Бананово-овсяный пудинг	110	77	3.5	1.9	42
STASH Lemon Ginger Caffeine Free Herbal Tea	3	0	0	0	0
Итого	353	77	3	1	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с курицей и ананасом	177.5	259.2	24.1	8.9	19.5
Помидор (томат), парниковый	77.5	10.9	0.5	0	2.9
Итого	255	270	24	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Итого	30	11	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Курица, только мясо, запечённое	115	192	28.8	7.6	0
Шпинат	15	3.5	0.4	0	0.3
аругула	12	3	0.3	0.1	0.4
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Сок лимонный	3	1	0	0	0.1
Мандарин	23	8.7	0.2	0	1.7
Манго сушеное подслащенное	23	73.4	0.6	0.3	17.5
Итого	293	342	31	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	2980	935	75	37	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

25

Тамара

17.02.2022 04:51

Дневник питания за 16.02.2022

Давненько мне ничего не делали с моими зубами.
Сегодня поставили коронку: раз-два-за 1час 30минут и я с новым, можно сказать, зубом=КРАСОТА!
20 лет тому помню, отсылали слепок моего чего-то там куда то там, ждали, когда "где-то там" смастерят мне коронку, а потом ещё её подпиливали, что бы она лучше сидела. Сегодня: доктор нащёлкал много фоток вокруг предполагаемого зуба, поиграл в 3Д с компом и через 30 минут у меня новый зуб!
Куда катится прогресс? :)

Да! и самое главное: кушать, пить, чистить зубы можно прям сразу же.
Похоже отстала я от прогресса :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья с курицей и ананасом	145	211.7	19.7	7.3	16
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
Baby Spring Mix	23	6.4	0.5	0	0.8
витамин D	1	0	0	0	0
аругула	8.5	2.1	0.2	0.1	0.3
Шпинат	23	5.3	0.7	0.1	0.5
Мандарин	32.5	12.4	0.3	0.1	2.4
Итого	234	237	21	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	76	121.6	1.5	11.1	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	51.5	81.7	6.6	6	0.4
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	18	46.8	0.9	0.1	10.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
аругула	20	5	0.5	0.1	0.7
Baby Spring Mix	23	6.4	0.5	0	0.8
Итого	688	261	10	17	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	142.5	20	0.9	0	5.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
аругула	15	3.8	0.4	0.1	0.5
FRESH MOZZARELLA	20.5	51.3	3.7	3.7	0.6
Базилик, свежий	2.5	0.6	0.1	0	0
Итого	185	120	5	8	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кале, вареная, с солью	75	33	2.2	0.9	2.3
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	75	21	2.3	0.1	1.8
Треска тихоокеанская, приготовленная	83.5	70.1	17.1	0.2	0
Шпинат (Припускание)	27	5.9	0.8	0.1	0.5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	240	0	0	0	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Daisy Pure & Natural Squeeze Sour Cream	18.5	37	0.6	3.1	0.6
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	15	39	0.8	0.1	8.4
Итого	547	300	24	14	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	81.5	58.7	10.1	0.8	2.2
Помидор (томат), парниковый	76.5	10.7	0.5	0	2.9
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Итого	658	69	10	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	13.5	38.6	3.4	2.9	1
Итого	13	38	3	2	1
Итого за день	2326	1027	74	51	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Тамара

16.02.2022 06:25

Дневник питания за 15.02.2022

Сегодня первый раз приготовила Бананово-овсяный пудинг- восторг!
Все ингредиенты супер полезные.
Для тех, кому слишком много углеводов, попробуйте вместо банана запечёное яблоко. Немного больше возни (нужно будет ещё яблоко запечь), но не критично - 3-4минуты в микроволновой печи.
Попробую в следующий раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+	1	0	0	0	0
витамин D	1	0	0	0	0
Бананово-овсяный пудинг	110	77	3.5	1.9	42
Шиповник сухой (Варка без слива)	1	2.7	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Тахина Кунжутная Паста [Go Vegan]	14	87.2	2.8	7.7	1.7
Итого	377	166	6	9	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	25	9	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
миндальное молоко	5	0.6	0	0.1	2.1
Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином	30	78	1.5	0.2	16.8
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Суп-пюре овощной с тыквой	250	85.3	2.8	2.3	13
Лук зеленый (перо)	1	0.2	0	0	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	22	5.1	0.5	0.1	0.2
Итого	323	176	5	2	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	126.5	17.7	0.8	0	4.8
Оливковое масло	8.5	76.3	0	8.5	0
аругула	17	4.3	0.4	0.1	0.6
FRESH MOZZARELLA	26.5	66.3	4.7	4.7	0.8
Базилик, свежий	2.5	0.6	0.1	0	0
MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM	12	34.3	3	2.6	0.9
Итого	693	199	9	15	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	65.5	117.2	16.2	5.3	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	250	0	0	0	0
Итого	368	128	17	5	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	500	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	515	91	2	8	2
Итого за день	2801	772	40	41	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.