Тамара
06.02.2022 08:01
И ещё о так полюбившейся мне кунжутной пасте::
"На заметку! Покупая тахини в магазине, обращайте внимание на страну её производства. Наиболее качественным считается продукт, изготовленный в странах Ближнего Востока"
"На заметку! Покупая тахини в магазине, обращайте внимание на страну её производства. Наиболее качественным считается продукт, изготовленный в странах Ближнего Востока"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
73
|
35 | 8.1 | 0.1 | 0.7 |
| аругула |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
15.5
|
40.3 | 0.8 | 0.1 | 8.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Baby Spring Mix |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
50.5
|
80.8 | 1 | 7.4 | 0.9 |
| Итого | 679 | 170 | 10 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
76
|
40.3 | 0.2 | 0.3 | 8.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Итого | 96 | 102 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп |
251
|
109.9 | 3.5 | 5.8 | 10.3 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
15.5
|
40.3 | 0.8 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 266 | 150 | 4 | 5 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
140
|
74.2 | 0.4 | 0.5 | 15.7 |
| Итого | 160 | 191 | 4 | 10 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
112.5
|
150.8 | 26.2 | 4.4 | 0 |
| Цукини с кожурой |
120.5
|
20.5 | 1.5 | 0.4 | 2.5 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
47.5
|
38.9 | 0.6 | 3.5 | 1.1 |
| Руккола |
21
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 301 | 215 | 28 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1803 | 830 | 50 | 38 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
12
Тамара
05.02.2022 01:49
Ещё одна вкусняшка с кунжутной пастой: дольки печённого яблока
полить/обмакнуть КП- ум отъешь :) РЕКОМЕНДУЮ!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
192
|
136.3 | 4.9 | 2.9 | 19.8 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
10 | 0 | 0 | 3.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с рисом и морковью паровые |
50
|
79.5 | 8 | 3.7 | 3.7 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
50
|
75 | 9.4 | 4.2 | 0 |
| Итого | 548 | 300 | 22 | 10 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
6
|
35.2 | 1.1 | 3.1 | 1.1 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
76
|
40.3 | 0.2 | 0.3 | 8.5 |
| Итого | 82 | 75 | 1 | 3 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
27
|
7.6 | 0.6 | 0 | 1 |
| аругула |
14.5
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Треска а-ля по-лигурийски |
150
|
101.1 | 20.5 | 0.8 | 3.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
5
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 696 | 125 | 21 | 0 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 60 | 141 | 3 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, только мясо, запечённая |
100
|
134 | 23.3 | 3.9 | 0 |
| Цукини с кожурой |
73
|
12.4 | 0.9 | 0.2 | 1.5 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.5 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Голубика |
19
|
7.4 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 217 | 171 | 24 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
50
|
36 | 6.2 | 0.5 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 327 | 133 | 8 | 3 | 14 |
| Итого за день | 2680 | 948 | 82 | 35 | 66 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
04.02.2022 02:11
Ела, ела и всё-равно НЕДОед (обед: на одном фото еда, которая
предполагалась быть съеденой, на втором еда, которая
сказала мне "в следующий раз!").
Не знаю, не знаю, мне кажется я так сытно не ела и не наедалась до того, как калории Б/Ж/У тут не начала подсчитывать. Но зато ела почти перед тем, как ложиться спать, ночью так сказать, сейчас такого нет.
Кунжутная паста, скажу вам- это что-то! Надо только вовремя сказать себе СТОП! :)
сказала мне "в следующий раз!").
Не знаю, не знаю, мне кажется я так сытно не ела и не наедалась до того, как калории Б/Ж/У тут не начала подсчитывать. Но зато ела почти перед тем, как ложиться спать, ночью так сказать, сейчас такого нет.
Кунжутная паста, скажу вам- это что-то! Надо только вовремя сказать себе СТОП! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
121.5
|
86.3 | 3.1 | 1.8 | 12.5 |
| Клюква сушеная, подслащенная |
4
|
10 | 0 | 0 | 3.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
3.5
|
20.5 | 0.6 | 1.8 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 381 | 116 | 3 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
1.5
|
8.8 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 11 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Baby Spring Mix |
28
|
7.8 | 0.7 | 0 | 1 |
| аругула |
11.5
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Куриные котлеты с рисом и морковью паровые |
75.5
|
120 | 12.1 | 5.5 | 5.5 |
| Паста Барилла PENNE безглютеновая |
25
|
84.8 | 1.8 | 0.5 | 19.6 |
| МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD |
1
|
7.1 | 0 | 0.8 | 0 |
| Итого | 391 | 222 | 14 | 6 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Итого | 64 | 168 | 4 | 14 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треска а-ля по-лигурийски |
150
|
101.1 | 20.5 | 0.8 | 3.5 |
| Итого | 150 | 101 | 20 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог влажный 1% жирности |
70
|
50.4 | 8.7 | 0.7 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 332 | 131 | 10 | 3 | 10 |
| Итого за день | 2329 | 778 | 54 | 29 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
30
Тамара
03.02.2022 23:17
Девочки! Я вам скажу, что кунжутная паста- это наркотик 
Это такая вкуснота, что оторваться трудно! С фиником- это просто обалденный вкус халвы, очень-очень вкусно. Добавляла в овсяную кашу, сваренную на воде, придаёт такой орехово-сливочный привкус- очень вкусно!
Думаю, помазать на любые хлебцы и сверху что-то сладенькое, тоже будет вкуснотень, или даже джем/варенье без сахара, или может полить чуточку мёдом?.
Как подливку к салату ещё не пробовала, люблю овощи просто в естественном виде, но обязательно попробую.
Подскажите , а какой салат вы заправляете заправкой из кунжута?
Это такая вкуснота, что оторваться трудно! С фиником- это просто обалденный вкус халвы, очень-очень вкусно. Добавляла в овсяную кашу, сваренную на воде, придаёт такой орехово-сливочный привкус- очень вкусно!
Думаю, помазать на любые хлебцы и сверху что-то сладенькое, тоже будет вкуснотень, или даже джем/варенье без сахара, или может полить чуточку мёдом?.
Как подливку к салату ещё не пробовала, люблю овощи просто в естественном виде, но обязательно попробую.
Подскажите , а какой салат вы заправляете заправкой из кунжута?
Тамара
03.02.2022 04:07
Ох, какой же вкусный омлет из белков, приготовленный на пару! Не
ожидала! На мой вкус он прекраснее омлета из белков и
желтков.
Ужин: переела капитально :( Наверное моя норма где-то до 200ккал за один приём и даже лучше до 180.
Учтём :)
Ужин: переела капитально :( Наверное моя норма где-то до 200ккал за один приём и даже лучше до 180.
Учтём :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
71
|
34.1 | 7.9 | 0.1 | 0.7 |
| аругула |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб бездрожжевой из ржаной муки с тмином |
17
|
44.2 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Baby Spring Mix |
20
|
5.6 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| МАСЛО СЛИВОЧНОЕ KERRYGOLD |
1.5
|
10.7 | 0 | 1.2 | 0 |
| Итого | 635 | 105 | 9 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
24.5
|
20.1 | 0.3 | 1.8 | 0.6 |
| Цукини с кожурой |
80
|
13.6 | 1 | 0.3 | 1.7 |
| КОЛЬЦА КАЛЬМАРА |
55
|
34.1 | 6.8 | 0.5 | 0 |
| МИДИЯ |
65
|
53.5 | 9.2 | 1.5 | 0 |
| Соевый соус |
2
|
1.1 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 229 | 123 | 17 | 4 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
97
|
51.4 | 0.3 | 0.3 | 10.9 |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
113
|
36.3 | 0.8 | 0.8 | 7.3 |
| Итого | 710 | 87 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Baby Spring Mix |
24
|
6.7 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Цукини с кожурой |
103.5
|
17.6 | 1.3 | 0.3 | 2.2 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
30.5
|
25 | 0.4 | 2.2 | 0.7 |
| аругула |
11.5
|
2.9 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
92.4 | 18.2 | 1.6 | 0 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
60
|
92.4 | 18.2 | 1.6 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 299 | 283 | 39 | 10 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог влажный 1% жирности |
70
|
50.4 | 8.7 | 0.7 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 612 | 141 | 11 | 4 | 11 |
| Итого за день | 2486 | 742 | 78 | 22 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
02.02.2022 02:45
Сегодня пришла моя тахини паста. Производство Израиль, а Израилю я
верю- у них уж если написано "органик", то точно органик. Попробую
делать приправы к салатам, соусы к мясу. Интересно понравится ли?
Вкус конечно специфический.
Ох и жиры у меня подскочат, до 150% от положенных точно :)
Тут писали, что просто мажут на хлеб, а она такая горьковатая и не очень уж густая. Может это тахини паста с арахисовым вперемежку и сахар может там добавлен, тогда и на хлеб можно :)
Ох и жиры у меня подскочат, до 150% от положенных точно :)
Тут писали, что просто мажут на хлеб, а она такая горьковатая и не очень уж густая. Может это тахини паста с арахисовым вперемежку и сахар может там добавлен, тогда и на хлеб можно :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| мультивитамины для женщин 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
147.5
|
20.7 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
49.5
|
138.6 | 13.6 | 8.5 | 1.5 |
| аругула |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 221 | 199 | 15 | 12 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
90
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
5
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Итого | 199 | 143 | 22 | 2 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко без кожуры, вареное |
63
|
33.4 | 0.2 | 0.2 | 7.1 |
| ORGANIC STRAWBERRIES |
63
|
20.2 | 0.4 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 126 | 53 | 0 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
15
|
12.3 | 0.2 | 1.1 | 0.4 |
| Цукини с кожурой |
87.5
|
14.9 | 1.1 | 0.3 | 1.8 |
| Baby Spring Mix |
10.5
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира |
75
|
112.5 | 14 | 6.3 | 0 |
| Куриный фарш |
70
|
100.1 | 12.2 | 5.7 | 0 |
| Отвар из шиповника |
50
|
9.4 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| аругула |
5.5
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
3
|
1.1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
4
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 570 | 259 | 28 | 13 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
75
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
20
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Итого | 714 | 160 | 14 | 4 | 12 |
| Итого за день | 2330 | 817 | 80 | 33 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
17
Тамара
01.02.2022 03:32
К теме почему мы никак не можем добрать рекомендованные нам
системой калории, и почему мы не худеем, если их всё-таки
набираем.
На мой взгляд, не все, но многие, кто столкнулся с такой проблемой, просто, как и я , не тщательно
подошли к заполнению личных данных в настройках- кликнули
быстренько там, где приблизительно подходит информация к вашим
данным, вот и калораж и Б/Ж/У система вам выдала приблизительно, а
ведь в системе есть масса возможности наиточнейшим образом
заполнить все настройки и тогда система вам рассчитает всё
точно.
В этом видео создатели этого сайта очень доходчиво объясняют, как нужно заполнять личные данные и как можно изменить настройки, для того, что бы система подсчитала вам всё наиболее точно.
Если зайдёте в Youtube в "Мой Здоровый Рацион", любители не читать, а смотреть, найдёте много полезного
На мой взгляд, не все, но многие, кто столкнулся с такой проблемой, просто, как и я
, не тщательно
подошли к заполнению личных данных в настройках- кликнули
быстренько там, где приблизительно подходит информация к вашим
данным, вот и калораж и Б/Ж/У система вам выдала приблизительно, а
ведь в системе есть масса возможности наиточнейшим образом
заполнить все настройки и тогда система вам рассчитает всё
точно.В этом видео создатели этого сайта очень доходчиво объясняют, как нужно заполнять личные данные и как можно изменить настройки, для того, что бы система подсчитала вам всё наиболее точно.
Если зайдёте в Youtube в "Мой Здоровый Рацион", любители не читать, а смотреть, найдёте много полезного
3
9
Тамара
01.02.2022 03:00
Тамара
01.02.2022 02:59
Ой девочки, какая же это вкуснотища "Заправка для салата из огурцов
и авокадо". Я попробовала с цукини и даже забыла про свою любимую
рыбку, съела сначала ВЕСЬ гарнир, а потом уж, так и быть, за рыбу
взялась.
Я когда сделала, попробовала- ну вроде ничего, а с цукини=АбАлденнннно! Думаю к мясу и рыбе это будет чудесным соусом. Я аж не выдержала и на ужин ещё взяла цукини с этим соусом, хотя планировала совсем другой гарнир.
Если, как соус к салату, то нужно его пожиже сделать и авокадо можно в 2 раза больше, у меня просто была только 1/2.
Да! Там соль-перец по вкусу!
Я когда сделала, попробовала- ну вроде ничего, а с цукини=АбАлденнннно! Думаю к мясу и рыбе это будет чудесным соусом. Я аж не выдержала и на ужин ещё взяла цукини с этим соусом, хотя планировала совсем другой гарнир.
Если, как соус к салату, то нужно его пожиже сделать и авокадо можно в 2 раза больше, у меня просто была только 1/2.
Да! Там соль-перец по вкусу!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зразы картофельные с фаршем из отварной курицы |
131
|
219.4 | 13.4 | 10.6 | 16.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| MORZZAELLA CHEESE LOW-MOISTURE PART-SKIM |
23
|
65.7 | 5.8 | 4.9 | 1.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 536 | 289 | 19 | 15 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Жарка) |
94
|
61.4 | 14.1 | 0.6 | 0 |
| Цукини с кожурой |
78.5
|
13.3 | 0.9 | 0.3 | 1.7 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
77
|
63.1 | 0.9 | 5.6 | 1.8 |
| Итого | 249 | 137 | 16 | 6 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой |
112.2
|
19.1 | 1.4 | 0.4 | 2.4 |
| Заправка для салата из огурцов и авокадо-1 |
100
|
82 | 1.2 | 7.3 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
120
|
116.2 | 25.2 | 1.5 | 0.5 |
| Итого | 332 | 217 | 27 | 9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Итого | 609 | 157 | 21 | 4 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
200
|
37.6 | 0.6 | 0.2 | 8.8 |
| Итого | 200 | 37 | 0 | 0 | 8 |
| Итого за день | 2426 | 839 | 85 | 36 | 40 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тамара
31.01.2022 03:31
Ну и что мне делать, если я сыта. Вечерний перекус был просто
насилие над собой, чтобы набрать калории. По моим понятиям вполне
полноценный рацион. Чего в нём не хватает? Мяса больше? Так оно в
меня больше не влезет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Centrum SILVER MULTIVITAMIN/MULTIMINERAL SUPPLEMENT WOMEN 50+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
23.5
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Авокадо |
34
|
54.4 | 0.7 | 5 | 0.6 |
| Baby Spring Mix |
30
|
8.4 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Итого | 639 | 140 | 13 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
9
|
43.7 | 1.5 | 2.8 | 0.7 |
| Свекла (Запекание) |
90
|
32.8 | 1.2 | 0.1 | 6.8 |
| Лук репчатый (Тушение) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| аругула |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
20
|
15.8 | 0.4 | 0.5 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 230 | 229 | 22 | 9 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковно-творожная запеканка |
61
|
68.7 | 9 | 2.1 | 2.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
9.5
|
5.1 | 0.3 | 0.2 | 0.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
1.5
|
1.8 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 75 | 9 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь речной (Жарка) |
120
|
78.4 | 18 | 0.7 | 0 |
| аругула |
16
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Baby Spring Mix |
30
|
8.4 | 0.7 | 0 | 1.1 |
| Итого | 166 | 90 | 19 | 0 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Ground FLAXSEED ORGANIC |
5
|
30 | 1 | 2.3 | 1.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Итого | 320 | 205 | 14 | 3 | 27 |
| Итого за день | 2927 | 740 | 78 | 22 | 49 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
