Елена Кощеева
31.12.2021 13:54
Провалила вчера всё кето, но вписалась по калориям. Позавчера и по
калориям не вписалась.
С ужасом смотрю на гору продуктов к праздничному столу. Хотя себе отдельно делаю сельдерейный салат. Поставлю прямо перед собой вместе с лососем, авось удастся не перепробовать салатиков.
Эх. Ладно.
Новый год раз в году. Дала себе 10 дней на наблюдение и знакомство с МЗР, после 2 дней праздничных застолий начну тщательно следовать рекомендациям. Должно сработать.
Всем лёгкости завтра утром и здоровья весь следуюший год (и далее, конечно). 
С ужасом смотрю на гору продуктов к праздничному столу. Хотя себе отдельно делаю сельдерейный салат. Поставлю прямо перед собой вместе с лососем, авось удастся не перепробовать салатиков.
Эх. Ладно.
Новый год раз в году. Дала себе 10 дней на наблюдение и знакомство с МЗР, после 2 дней праздничных застолий начну тщательно следовать рекомендациям. Должно сработать.
Всем лёгкости завтра утром и здоровья весь следуюший год (и далее, конечно).
Елена Кощеева
29.12.2021 19:59
Блин. А с морской капустой в основной базе что? 2500мкг йода на
100гр? 10 суточных доз? Почему тогда по всем остальных источникам в
этой капусте йода 370мкг максимум?
Upd: Короче, создала свою отдельную морскую капусту, с количеством йода по статьям о лабораторных исследованиях.
Теперь знаю, что если редактируешь рецепт, уже добавленный в меню, то количество микроэлементов за день автоматом не меняется. Надо удалить изменённую еду из дня и добавить снова.
Upd: Короче, создала свою отдельную морскую капусту, с количеством йода по статьям о лабораторных исследованиях.
Теперь знаю, что если редактируешь рецепт, уже добавленный в меню, то количество микроэлементов за день автоматом не меняется. Надо удалить изменённую еду из дня и добавить снова.
1
3
Елена Кощеева
29.12.2021 07:13
По плану добора дефицитных микроэлементов добыла полезных
вкусняшек. В итоге почему-то получился кето день.
Думаю теперь, может попробовать подержаться немного на кето... Хотя я уже начала утро с большого бутеброда)
Витамин H в нашей гонке вышел на предпоследнее место. Продолжаем болеть за него, но сегодня по плану йод. Задача простая, в холодильнике банка морской капусты.
Думаю теперь, может попробовать подержаться немного на кето... Хотя я уже начала утро с большого бутеброда)
Витамин H в нашей гонке вышел на предпоследнее место. Продолжаем болеть за него, но сегодня по плану йод. Задача простая, в холодильнике банка морской капусты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 16 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 308 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
2
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
50
|
12.8 | 2 | 0.5 | 0 |
| Икра Трески (Санта Бремор) |
50
|
70 | 9 | 3.8 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 645 | 319 | 26 | 23 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
160
|
296 | 42.3 | 12.7 | 0.2 |
| Соус кисло-сладкий |
6
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Огурец парниковый |
28
|
3.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Колбаса вареная, докторская |
17
|
43.7 | 2.2 | 3.8 | 0.3 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 852 | 390 | 45 | 17 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
63
|
189 | 12.5 | 15.3 | 0.3 |
| Сыр рокфор 27,5% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
167.5 | 10.3 | 13.8 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Итого | 213 | 441 | 22 | 29 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, белое |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
50
|
92.5 | 13.2 | 4 | 0.1 |
| Свинина, задняя рулька, запечённая |
100
|
232 | 26 | 13.4 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
150
|
19.5 | 1.4 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 1000 | 426 | 40 | 17 | 5 |
| Итого за день | 3558 | 1645 | 137 | 93 | 20 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Кощеева
28.12.2021 18:54
Когда пытаешься пройтись по микроэлементам и неожиданно
проваливаешься куда-то в кето-диету.
Но вообще, ещё не вечер. Сельдерей и какое-то мясо в духовке ждут меня. 
Но вообще, ещё не вечер. Сельдерей и какое-то мясо в духовке ждут меня.
Елена Кощеева
28.12.2021 08:27
Когда узнаёшь, что много нужного тебе микроэлемента есть в
камамбере. 
4
2
Елена Кощеева
28.12.2021 07:42
Вчера наконец-то не было никакой условной пиццы, так что получился
приличный день.
По углеводам не вылезла. Витамин H чуток подтянула, но ещё надо продолжать. Рейтинг за месяц 73.
По общей статистике. Разница между прогнозами программы и фактом по весу вчера была 980 калорий (вес стабильно больше, чем программа ожидает). Сегодня 960. Думаю держать планку дефицита примерно на этом уровне и наблюдать. Ну, с поправкой на НГ-праздники, конечно)
Белков и движения не хватает, но не всё сразу. В целом - тренд вменяемый.
По углеводам не вылезла. Витамин H чуток подтянула, но ещё надо продолжать. Рейтинг за месяц 73.
По общей статистике. Разница между прогнозами программы и фактом по весу вчера была 980 калорий (вес стабильно больше, чем программа ожидает). Сегодня 960. Думаю держать планку дефицита примерно на этом уровне и наблюдать. Ну, с поправкой на НГ-праздники, конечно)
Белков и движения не хватает, но не всё сразу. В целом - тренд вменяемый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 540 | 16 | 0 | 1 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
18
|
52.7 | 1.6 | 0.7 | 9.8 |
| Колбаса вареная, докторская |
18
|
46.3 | 2.3 | 4 | 0.3 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
61.7 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 54 | 160 | 8 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
20
|
19.8 | 4.8 | 0.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 138 | 6 | 11 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| бисквитный рулет |
74
|
175.4 | 7.5 | 4.1 | 26.8 |
| Яблоко |
51
|
24 | 0.2 | 0.2 | 5 |
| какао-порошок золотой ярлык красн. окт. |
10
|
35 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| БАД Кальций+D3+K2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
81
|
149.9 | 21.4 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 827 | 444 | 33 | 12 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный сок с солью, консервированный |
1
|
41.3 | 2.1 | 0.7 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 41 | 2 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ПАСТА ТОМ ЯМ |
14
|
38.7 | 0.7 | 3.1 | 2.1 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
60
|
15.4 | 2.5 | 0.6 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливковое масло с пряностями - Салатная заправка Альпийская |
2
|
17 | 0 | 1.9 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
181
|
153.9 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Итого | 307 | 304 | 9 | 11 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты Lucetto Pralines Кокос и миндаль в кокосовой стружке |
10
|
68 | 0.7 | 4.6 | 3.8 |
| Итого | 310 | 71 | 0 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3411 | 1176 | 61 | 51 | 77 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Елена Кощеева
27.12.2021 14:40
Детские поликлиники, тренировки, утренники, отчетные концерты и
предновогодние посиделки с родственниками.
Итого - 4 дня не вносила ничего в программу и не следила за балансом.
Но на бумажку записывала! Итого, на графике вес не снижается. Но, вроде бы, и не растёт. Для предпраздничной недели - уже хорошо.
Внесла почти всё задним числом. Завтра последний утренник, всё к нему готово, так что можно продолжить активный учёт.
Опять просел биотин, займусь им вечером.
Итого - 4 дня не вносила ничего в программу и не следила за балансом.
Но на бумажку записывала! Итого, на графике вес не снижается. Но, вроде бы, и не растёт. Для предпраздничной недели - уже хорошо.
Внесла почти всё задним числом. Завтра последний утренник, всё к нему готово, так что можно продолжить активный учёт.
Опять просел биотин, займусь им вечером.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
30
|
62.1 | 0.8 | 6 | 1.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Итого | 870 | 78 | 1 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
320
|
185.6 | 2.2 | 3.2 | 35.8 |
| Итого | 620 | 185 | 2 | 3 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) |
100
|
343 | 13.6 | 31.9 | 0 |
| Фасолевый салат (копия) |
100
|
136.7 | 3.3 | 9.2 | 8 |
| Вино, столовое, красное |
400
|
340 | 0.3 | 0 | 10.4 |
| Салат (морковь с сыром и чесноком) |
100
|
144.4 | 8.1 | 10.2 | 4.8 |
| Сендвич к завтраку с икрой |
100
|
334.4 | 11.2 | 18.8 | 29.9 |
| Сендвич к завтраку с форелью |
100
|
286.5 | 11.1 | 15.7 | 24.7 |
| Соленые грибы с маслом и луком (копия) |
75
|
38.2 | 2 | 2.4 | 2.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
25
|
18.8 | 0.5 | 0.1 | 4 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское) |
100
|
78 | 0.3 | 0 | 2.5 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 1826 | 52 | 96 | 93 |
| Итого за день | 4190 | 2091 | 55 | 106 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена Кощеева
23.12.2021 08:01
В общем, вчерашний зажор прошёл без серьёзных последствий. На фоне
предыдущих двух дней хорошего дефицита - общий график вполне
приличный.
У меня вопрос по микроэлементам внесла сегодня пока только стакан воды (самой обычной, из основной базы) , а в статистике 6,9% суточной нормы молибдена и 7,5 железа.
Серъёзно? В суточной норме воды натощак суточная норма железа? Да ну! Откуда?
Да и вообще - вода-то у всех разная... Видимо надо создавать свою воду без элементов, т.к. у меня вообще осмотический фильтр...
У меня вопрос по микроэлементам внесла сегодня пока только стакан воды (самой обычной, из основной базы) , а в статистике 6,9% суточной нормы молибдена и 7,5 железа.
Серъёзно? В суточной норме воды натощак суточная норма железа? Да ну! Откуда?
Да и вообще - вода-то у всех разная... Видимо надо создавать свою воду без элементов, т.к. у меня вообще осмотический фильтр...
Елена Кощеева
22.12.2021 23:21
Измерила всё, что только можно. Поржала над полем "Цель" в строке
"Объем головы".
Думаю дальше буду измеряться раз в неделю или месяц, в зависимости от наличия физической активности.
Надо будет заморочиться созданием рецептов с нутриентами под любимые продукты. А то я фанат всяких хитрых соусов и учёт их в калориях ничего не даёт, а вот микроэлементов в них должно быть много.
Конфетки, опять же, в которых мало сахара, но много кокоса, миндаля или кедровых орехов. Ем я их нечасто, но это же отдельный разговор и совсем другой состав.
Спасибо всем, кто создаёт рецепты с нутриентами под распространённые продукты. В расширенной базе они ищутся плохо, но на сайте, с помощью гугла многое можно найти.
Думаю дальше буду измеряться раз в неделю или месяц, в зависимости от наличия физической активности.
Надо будет заморочиться созданием рецептов с нутриентами под любимые продукты. А то я фанат всяких хитрых соусов и учёт их в калориях ничего не даёт, а вот микроэлементов в них должно быть много.
Конфетки, опять же, в которых мало сахара, но много кокоса, миндаля или кедровых орехов. Ем я их нечасто, но это же отдельный разговор и совсем другой состав.
Спасибо всем, кто создаёт рецепты с нутриентами под распространённые продукты. В расширенной базе они ищутся плохо, но на сайте, с помощью гугла многое можно найти.
1
2
Елена Кощеева
22.12.2021 23:20
Зная, что вечером будет пицца, легко выдержала почти полноценный
голодный интервал. В итоге, когда подошло время ужина, оказалось,
что вес за сутки упал на 1 кг.
Более того, после 4 кусков пиццы - баланс калорий остался в минусе.
Впрочем, потом меня атаковало вино с сырами, так что мне теперь обещают лишние 100 грамм. В сочетании с килограмовым отвесом накануне - даже интересно, что там завтра будет.
Тем временем, до ужина я сокрушалась, что существенно подтянуть B9 не вышло и даже сельдерей я не взвесила и оставила на кассе. И вдруг. После пиццы, вина и сыра - почти все микроэлементы взлетают до небес. И общий их рейтинг +10.
По-моему, это какое-то читерство и не должно так работать)
Надо будет перепроверить все продукты на нутриенты. А то сегодня обнаружила, что у меня Zn 1000+%. Полезла разбираться. А там у маасдама из расширенной базы в количестве отдельных микроэлементов ошибки на 2-3 порядка.
Такая вот засада.
Более того, после 4 кусков пиццы - баланс калорий остался в минусе.
Впрочем, потом меня атаковало вино с сырами, так что мне теперь обещают лишние 100 грамм. В сочетании с килограмовым отвесом накануне - даже интересно, что там завтра будет.
Тем временем, до ужина я сокрушалась, что существенно подтянуть B9 не вышло и даже сельдерей я не взвесила и оставила на кассе. И вдруг. После пиццы, вина и сыра - почти все микроэлементы взлетают до небес. И общий их рейтинг +10.
По-моему, это какое-то читерство и не должно так работать)
Надо будет перепроверить все продукты на нутриенты. А то сегодня обнаружила, что у меня Zn 1000+%. Полезла разбираться. А там у маасдама из расширенной базы в количестве отдельных микроэлементов ошибки на 2-3 порядка.
Такая вот засада.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
240
|
16.8 | 0.5 | 1.2 | 0.5 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Итого | 860 | 58 | 1 | 5 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
39
|
92.8 | 3.1 | 0.4 | 19.1 |
| Чеснок, зелень |
1
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 340 | 93 | 3 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
1
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
90
|
20.7 | 1.6 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Котлеты из судака |
90
|
77.2 | 10.2 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 187 | 160 | 11 | 7 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из судака |
60
|
51.5 | 6.8 | 0.4 | 5 |
| Слива (садовая) |
2.5
|
36.8 | 0.6 | 0.2 | 7.2 |
| Хурма |
144
|
96.5 | 0.7 | 0.6 | 22 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 579 | 184 | 8 | 1 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
384
|
1059.8 | 43.3 | 55.4 | 88.1 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
110 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 784 | 1169 | 43 | 55 | 88 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
63
|
233.7 | 14.6 | 18.7 | 1.8 |
| Сыр рокфор 30,6% жирности, м.д.ж. 51% в сух. в-ве |
50
|
184.5 | 10.8 | 15.3 | 1 |
| Вино, столовое, красное |
500
|
550 | 0 | 0 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 913 | 968 | 25 | 34 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| БАД Кальций+D3+K2 |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3914 | 2768 | 100 | 110 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
