Блог Елена Кощеева

Елена Кощеева

07.02.2022 02:51

Дневник питания и тренировок за 06.02.2022

Сегодня наконец собрала силу воли и не стала есть после исчерпания плана калорий.

Думаю над жирами - программа говорит, что у меня их всегда перебор (и калорийность часто из-за них высокая).
Но на самом деле ничего реально жирного не ем (лосось не в счёт, но и он не каждый день). И пока из прочитанных исследований (по семейным особенностям здоровья) сложилось впечатление, что обезжиренные продукты и отказ от жирной рыбы, мяса и субпродуктов - плохая идея. Не буду же я экономить калории на авокадо, орехах и маслах (которые и так ограничены).

Может дочитаю наконец курс МЗР и переключусь на другую раскладку нутриентов.
Углеводы интереснее экономить - в них сложно добываемых веществ меньше, а сладкое я и так не люблю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Жарка)	1.5	23	5.3	0.1	0.5
Яичный желток куриный (Жарка)	1.25	63.7	3	5.6	0.7
Итого	906	103	8	6	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени с шампиньонами	228	344.7	22.6	22.8	11.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	468	361	23	24	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Борщ лёгкий	210	70.8	5.5	3.4	4.8
Кефир 2,5% жирности	55	29.2	1.6	1.4	2.2
Итого	276	105	7	4	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный сок с солью, консервированный	300	51	2.6	0.9	9.4
Итого	300	51	2	0	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	51	19.4	0.4	0.1	3.8
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	351	19	0	0	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из индейки с шампиньонами	298	547.1	38.4	38.4	11.6
Каперсы, консервированные	13	3	0.3	0.1	0.2
Итого	311	550	38	38	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из шалфея с лавандой	700	11.2	0.7	0.7	0.7
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Дрожжи неактивные	4	14	1.9	0.2	1.6
Итого	704	25	2	0	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	630	0	0	0	0
Итого за день	3946	1216	83	76	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вроде дыхалка после невнятного вируса восстанавливается быстро.
К концу получаса начала задыхаться, но вчера-то это была одна минута.

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	31	31

Результаты за день

Энергозатраты: 271 ккал

Время: 31 мин

1

18

Елена Кощеева

06.02.2022 01:02

Дневник питания и тренировок за 05.02.2022

Всё, моя неделя каникул без отчётов и напрягов закончилась.
Результаты в целом нормальные. Нервы отпустило, хотя "на себя" времени так и не нашлось. Но перестала себя клясть за то, что ничего не успеваю)

Вчера с утра размышляла о том, как важно прислушиваться к организму и не путать нервный жор с голодом. К обеду стало не очень и я сперва отпаивалась чаем, а потом решила, что недоедаю (с утра обычно не ем). И только когда после плотного обеда не полегчало - дошло, что у меня температура. Что-то хреново я к организму прислушиваюсь)))

Вслед за ветрянкой до нас добрался омикрон, так что школы закрыли на дистант и у меня не осталось ни одной знакомой семьи, где никто не болеет прямо сейчас. Всё накрылось - мероприятия, поездки и гости. Только и остаётся, что антивирусные кардио-прогулки.
Хорошо хоть, этот штамм легко переносится.
Улыбаемся и машем)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Свинина с ананасами	234	315.7	32.1	13.3	15.7
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	784	335	32	14	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай из чабреца с абрикосовым джемом	240	19.7	0	0	4.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	270	24	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сельдь атлантическая нежирная соленая	40	58	6.8	3.4	0
Итого	580	74	7	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Сироп, кленовый	5	13	0	0	3.4
Итого	206	131	1	2	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	540	16	0	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с болгарским перцем	312	91.4	6.9	4.4	6.2
Авокадо	87	139.2	1.7	12.8	1.6
Перец халапеньо, консервированный	8	2.2	0.1	0.1	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	408	235	8	17	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из печени с шампиньонами	165	247	16.2	16.3	8.4
Салат из индейки с шампиньонами	150	273.8	19.4	19.2	5.9
Каперсы, консервированные	4	0.9	0.1	0	0.1
Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 13%	600	288	1.8	0	34.2
Итого	919	809	37	35	48
Итого за день	3707	1627	88	75	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вес снова начал падать. Но приходится компенсировать зажоры дополнительным занижением калорийности. Сложновато. Сегодня, например, на ужин осталось менее 400 ккал, что ввергало меня в грусть и печаль. Но тут позвонила подруга и позвала на девятикилометровую прогулку. В итоге я довольная и радостная нагуляла себе на очень сытный и вкусный ужин! Вот бы каждый день так. Одной 2 часа гулять зимой скучно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9340	9340
Количество шагов	13832	13832
Время	133	133
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	37	37

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Дистанция: 9340 м

Количество шагов: 13832 кол

Время: 133 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 37 м

1

3

Елена Кощеева

01.02.2022 14:33

Пока неделю отдыхаю от отчётов (но не от записей),...

Пока неделю отдыхаю от отчётов (но не от записей), просто поворчу.
Ох, как же меня раздражает отсутствие внятной информации по многим ЗОЖным продуктам. Особенно так называемым суперфудам.

Всякие там неактивные дрожжи или семена базилика. Вкусно, круто, что они такие полезные, но когда начинаешь разбираться - оказывается, что у разных производителей указаны абсолютно разные сочетания нутриентов (а у некоторых, самых доступных и вкусных, вообще не указаны).
Где наша не пропадала - сажусь собирать данные из разных источников и компилировать. И что я вижу сплошь и рядом?

"На две столовых ложки (9 гр.) - 5 гр. углеводов, 8 гр. белка, 0,5 гр. жиров, 4 гр. клетчатки."
"На 100 грамм - 42,5 грамм белка, 26 грамм жиров, 36,8 грамм углеводов, 32 грамма клетчатки"
Серьёзно? 17,5 грамм в 9 граммах? 137,3 грамм в 100 граммах? И это не считая воды?
Ну и дальше по 30-80 дневных норм всех витаминов и микроэлементов... но, единожды солгавши, кто тебе поверит.
При этом англоязычные источники врут ничуть не реже русскоязычных. И даже более самозабвенно.
Ещё классно, когда на странице товара именитого ЗОЖного интернет-магазина указаны одни значения, а на фото товара совсем другие. Разница в 5 раз)))

Как человек, много работавший с данными, испытываю желание пойти настучать авторам по голове, куда-то нажаловаться и потребовать исправления. Но некуда. Свободный интернет)

На МЗР с этим получше. Но сравниваешь один и тот же продукт от разных пользователей - набор микроэлементов разный, может пересекаться на треть и менее.

В обсуждениях - посылают читать книги про промышленной макробиологии. Надо скачать)

1

6

Елена Кощеева

29.01.2022 17:51

В общем, потупила я сутки, и поняла, что это `прив...

В общем, потупила я сутки, и поняла, что это "привет, неврастения".
На неделю прекращаю отчёты, ем и пью, что хочу, смотрю киношки, гуляю и вяжу амигуруми.
А то за всю неделю просвет ощущался только во время прогулки без детей и ночном просмотре "Алисы в зазеркалье" на английском.
Надо вернуться в точку сборки.
Получится/нет удержать вес - не знаю, но записывать еду буду, просто без планирования, отчётов и ограничений.

3

5

Елена Кощеева

27.01.2022 20:57

Дневник питания за 27.01.2022

Сегодня калории по плану, пусть и не особо разнообразно. Но.
У средней ветрянка, оба ребёнка дома на 2-3 недели минимум.
Накрылась поездка в выходные.
Ремонт затягивается ещё на месяц.
Чувствую упадок сил и мотивации.
После 35 дней на МЗР впервые не хочется ни следить за едой, ни худеть.
Зря не вышла погулять вечером. Но там темно и ветер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Курица с ананасами	151	258.5	26.7	12.5	8.9
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Итого	946	380	28	23	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	36	33.5	0.7	0	7.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Котлеты говядина	58	86.9	10.1	3.9	2.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	14	88.1	0.4	9.4	0.5
Соус чили шрирача	2	1.9	0	0	0.3
Пекинская капуста	129	20.6	1.5	0.3	2.6
Итого	484	252	13	14	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рычал-Су	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок из чернослива, консервированный	100	71	0.6	0	16.5
Вода осмос	100	0	0	0	0
Окунь морской, приготовленный на жару	107	132.7	25.3	2.7	0
Сок лимонный	7	2.3	0	0	0.3
Соус кисло-сладкий	11	1.7	0	0	0.4
Итого	325	207	25	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас Советский [Калина Малина]	600	264	0	0	34.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	100	196	24.1	11.1	0
Итого	700	460	24	11	34
Итого за день	2855	1300	91	52	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена Кощеева

26.01.2022 22:53

Дневник питания за 26.01.2022

Когда поехал с детьми по магазинам и по дороге набралось 400 калорий. Так что на ужин ничего не осталось и нутриенты не набраны.
А потом выяснилось, что средний ребёнок заболел. Так что никто не спит. А раз никто не спит, то и диета на сегодня закончена. Зато свежеиспечённая курочка готова.
Перебор. Ну и ладно. Продолжим завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сервелат	6	27.7	1.4	2.4	0
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Итого	572	69	2	3	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	218	403.5	24.6	31.6	4.6
Итого	218	403	24	31	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	154	81.6	4.5	3.9	6.2
Смесь семян с дрожжами	6	31.8	1.5	2.5	0.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	420	153	8	8	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из капусты с грибами	114	95.3	4.8	5.1	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Пекинская капуста	71	11.4	0.9	0.1	1.4
Сельдерей	61	7.9	0.5	0.1	1.3
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Арза	300	0	0	0	0
Итого	664	243	15	13	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	150	54	0	0	13.6
Сочники с творогом	100	244.1	9.6	7.9	35.8
киш с курицей	50	87.8	4.6	5.2	5.8
Итого	350	409	14	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	563	75	1	1	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Рычал-Су	300	0	0	0	0
Итого	352	5	0	0	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с печенью и морковью	42	48.4	3.6	1.4	5.3
Свекла	65	27.3	1	0.1	5.7
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Творожный сыр Хохланд сливочный	9	19.4	0.6	1.8	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Вино, столовое, красное	270	229.5	0.2	0	7
Курица-гриль, бедро, только мясо	130	250.9	31.3	14	0
Итого	530	598	37	19	19
Итого за день	4209	1974	105	92	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена Кощеева

26.01.2022 06:52

Дневник питания за 25.01.2022

Прибиралась на компе, нашла занимательную картинку:

В целом день удался. Хотелось вечером больше съесть по нутриентам, но организм сказал кря. Пришлось спасать отварную свёклу. Тоже вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	400	0	0	0	0
Итого	640	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	23	22.1	0.3	0.1	4.8
Мандарин	37	14.1	0.3	0.1	2.8
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	600	52	1	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	238	440.5	26.9	34.5	5
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	37	42.2	2.7	0.1	6.1
Салат из морской капусты Витаминный	56	38.5	0.5	2.2	3
Сельдерей	79	10.3	0.7	0.1	1.7
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Итого	710	531	30	36	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Смесь семян с дрожжами	5	26.5	1.3	2.1	0.6
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	495	194	11	9	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	193	65	5	3.1	4.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	293	150	5	3	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Свекла отварная по 1-76	200	96	3.6	0.2	19.6
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	800	351	3	0	27
Итого за день	3538	1296	53	52	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

33

Елена Кощеева

25.01.2022 14:43

Дневник питания за 24.01.2022

Упс.
Решила попробовать позавтракать, распределить калории в течение дня и не наедаться на ночь.
Итого баланс вывалился в плюс ещё до 21:00.
Не мой вариант, откатываем.
Да ещё и гуглфит ворчит, что я второй день никуда не хожу(
И две любимых грабли - "доедать за детьми самое вкусное" и "забыть, что молоко тоже еда".
Лапша только - не грабли, а осознанная вкусняшка, люблю драконовскую острую еду. Хотя размер порции превысил мои ожидания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.8
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Вода осмос	600	0	0	0	0
Ветчина особая	52	65.5	9.2	3.2	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Котлеты говядина	26	39	4.5	1.8	0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные	40	82.8	1	8	1.6
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Итого	1312	303	21	18	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	780	33	1	2	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	200	370.2	22.6	29	4.2
Итого	200	370	22	29	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша китайская, чоу мейн	110	518.1	12	23.4	62.6
Перец чили красный острый	10	4	0.2	0	0.9
Итого	120	522	12	23	63

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	36	45.4	6.3	2.2	0
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Творожный сыр Хохланд сливочный	3	6.5	0.2	0.6	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Кофе чёрный без сахара	480	33.6	1	2.4	1
Итого	524	93	7	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	32	9.9	0.5	0	2
Окунь морской, приготовленный на жару	45	55.8	10.6	1.2	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	300	186	8.7	10.5	14.1
Мандарин	25	9.5	0.2	0.1	1.9
Итого	702	261	20	11	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Курица с ананасами	277	474.2	49	23	16.3
Итого	477	598	54	30	25

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4415	2182	139	120	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

18

Елена Кощеева

24.01.2022 06:58

Дневник питания за 23.01.2022

Фото с субботней прогулки для тех, у кого не зима.

Ну что - на воскресном взвешивании на 0,4 больше плана. Так что после 2 недель разгильдяйства есть повод перейти к строгому контролю калорий.
Да ещё ночь провалялась почти без сна, а вечером случились внезапные чебуреки, так что наутро ещё +0,8 (суда по калориям - вода, но всё-равно печалька).
В следующее воскресенье буду в поездке, так что контрольное взвешивание в субботу, надо постараться на неделе.
В честь чего, для разнообразия, начну с нормального завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Вода осмос	300	0	0	0	0
Итого	540	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	300	0	0	0	0
Сельдерей	11	1.4	0.1	0	0.2
Итого	311	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из капусты с грибами	217	181.4	9.1	9.8	15
Яйцо перепелиное (Запекание)	4	56.4	4.1	4.3	0.2
хреновая закуска	25	9.6	0.4	0.1	2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	518	264	14	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Кефир 2,5% жирности	166	88	4.8	4.2	6.6
Смесь семян с дрожжами	5	26.5	1.3	2.1	0.6
Картофель печеный, сердцевина, без соли	25	23.3	0.5	0	5
Итого	226	172	10	7	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пампушки, с чесноком, по 1-124	27	80.7	2.3	0.9	15.9
Итого	27	80	2	0	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1000	290	2.4	0	16.4
Чебуреки	225	628.4	28.1	35.1	53.1
Итого	1225	918	30	35	69
Итого за день	3147	1507	60	60	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Елена Кощеева

22.01.2022 21:15

Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

Сегодня питание вообще без всякого плана и внимания к программе.
Типа выходной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	300	59.4	0	0	14.1
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Боржоми	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	84	9.2	0.6	0.1	1.6
Мандарин	77	29.3	0.6	0.2	5.8
Вода осмос	150	0	0	0	0
Итого	916	99	1	0	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ лёгкий	307	103.5	8	4.9	7.1
Перец чили зеленый острый, консервированный	5	1.1	0	0	0.1
Вода осмос	300	0	0	0	0
Имбиря корень сырой	5	4	0.1	0	0.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	637	174	8	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска в сметанном соусе	137	253.6	15.5	19.9	2.9
Морс клюквенный	150	29.7	0	0	7.1
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	294	301	15	19	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Гречаники с печенью и морковью	55	63.4	4.7	1.8	6.9
Личи	75	49.5	0.6	0.3	11.4
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Творожный сыр Хохланд сливочный	16	34.6	1.1	3.2	0.3
Итого	461	325	9	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	116	343.8	12.7	1.8	69
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	92	299.8	11.9	27.9	0
Морковь (Запекание)	170	58.4	2.2	0.2	11.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	99.5	7.4	7.6	0
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Итого	417	804	34	37	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Итого	305	24	0	1	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречаники с печенью и морковью	100	115.3	8.6	3.3	12.6
Творожный сыр Хохланд сливочный	20	43.2	1.4	4	0.4
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пиво, светлое	300	87	0.7	0	4.9
Итого	452	296	11	11	20
Итого за день	3482	2025	81	92	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Зато погугляли хорошо, может вместе с отдыхом получится избавиться от стресса и получить хорошее марафонное взвешивание.
Ну или не получится) Сколько можно безнаказанно переедать? Расхолаживает(

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1780	1780
Количество шагов	2240	2240
Время	20	20
Вес отягощения	2	2
Перепад высот	14	14

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7410	7410
Количество шагов	11634	11634
Время	91	91
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Дистанция: 9190 м

Количество шагов: 13874 кол

Время: 111 мин

Вес отягощения: 2.5 кг

Перепад высот: 24.5 м

1