Наталья
21.10.2022 19:02
Печень ела утром кролика, а не гусиную, но в основной базе ее не
нашла. Думаю, что в кроличий ещё больше полезных веществ, кролик
диетическая еда.
Стало нравиться есть небольшие порции, легкость появляется. А то когда объелся, то сидишь как волк осоловелый из мультика, вся кровь к животу прилила для пищеварения, отдыхаешь. А если немножко поесть, то можно сорваться и бежать по делам. Ну или порхать как бабочка, порх , порх 🦋. Попробуйте, обжоры, вдруг тоже понравится?🦋🦋🦋
Стало нравиться есть небольшие порции, легкость появляется. А то когда объелся, то сидишь как волк осоловелый из мультика, вся кровь к животу прилила для пищеварения, отдыхаешь. А если немножко поесть, то можно сорваться и бежать по делам. Ну или порхать как бабочка, порх , порх 🦋. Попробуйте, обжоры, вдруг тоже понравится?🦋🦋🦋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 640 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Морковь (Варка со сливом) |
70
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
25
|
28.5 | 5.9 | 0.4 | 0 |
| Печень гусиная |
140
|
186.2 | 22.9 | 6 | 8.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Огурец соленый |
60
|
7.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Итого | 781 | 511 | 35 | 19 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
70
|
34.3 | 0.6 | 0.2 | 6.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 370 | 37 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
250
|
90 | 6.3 | 3 | 8.8 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
15
|
45 | 1.6 | 0.2 | 9.2 |
| Кабачок (Варка без слива) |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Аджика |
7
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
40
|
64.8 | 9 | 2.9 | 0 |
| Печень гусиная |
15
|
20 | 2.5 | 0.6 | 0.9 |
| Шпинат (Варка без слива) |
30
|
6.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп (Варка без слива) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 385 | 240 | 21 | 7 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Хурма |
85
|
57 | 0.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 335 | 59 | 0 | 0 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
50
|
22 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Слива (садовая) |
30
|
14.7 | 0.2 | 0.1 | 2.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
30
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Морковь |
10
|
3.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 150 | 162 | 8 | 8 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
100
|
171.9 | 11.1 | 14.2 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Редис |
70
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 523 | 236 | 12 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Итого | 60 | 40 | 3 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3244 | 1316 | 82 | 53 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бегала по делам много, но в дневник не записала, может и надо было.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 304 ккал
Время: 80 мин
3
3
Наталья
20.10.2022 19:09
Приготовила овощное рагу с шейками индейки в керамической кастрюле,
очень просто, делюсь. Овощи и шейки складываете в кастрюлю,
посыпаетесь специями, готовите в духовке под крышкой и там же
оставляете остывать. Получаете нежнейшее мясо, которое отделяется
от косточек как тушёнка, бульон и пряные овощи. Такой у меня был
обед, к нему ещё 50 грамм макарон альденте сварила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 640 | 27 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
20
|
67.7 | 2.3 | 0.7 | 13.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
80
|
49.6 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Тыква (Варка без слива) |
75
|
15.5 | 0.7 | 0.1 | 3.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 270 | 393 | 18 | 22 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Кабачок (Тушение) |
200
|
43.8 | 1.1 | 0.6 | 8.3 |
| Морковь (Тушение) |
120
|
38.3 | 1.5 | 0.1 | 7.5 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
250
|
61.5 | 3.1 | 0.2 | 12 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
12
|
17.2 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Аджика |
13
|
7.7 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Сельдерей (Тушение) |
150
|
17.9 | 1.3 | 0.1 | 2.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
150
|
243 | 33.7 | 11 | 0 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1070 | 636 | 51 | 15 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 400 | 70 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
105
|
21 | 1.3 | 0.1 | 3.6 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
160
|
108.8 | 8 | 5.1 | 5.6 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Итого | 286 | 180 | 12 | 8 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3466 | 1311 | 85 | 48 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Катаемся на велике пока снега не легли, солнечно. Похудение вроде
сдвинулось после советов диетолога. 
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 530 ккал
Время: 100 мин
2
21
Наталья
20.10.2022 06:10
Наверное надо совсем от ужина отказываться, чтобы снизить ккал.
Опять вышло больше 1500, рекомендованных диетологом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Итого | 780 | 148 | 13 | 9 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
170
|
260.1 | 34 | 13.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Итого | 726 | 474 | 41 | 20 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Инжир |
50
|
27 | 0.4 | 0.1 | 6 |
| Лосось атлантический (семга) |
40
|
61.2 | 8 | 3.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
10
|
20.8 | 0.8 | 0.2 | 4 |
| Итого | 1000 | 179 | 9 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Аджика |
7
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
214
|
208.8 | 38.2 | 6.1 | 0.6 |
| Итого | 658 | 386 | 48 | 10 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
50
|
127 | 12.1 | 8 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
32
|
15.7 | 0.3 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 382 | 145 | 12 | 8 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цыплята отварные, по 2-4 |
120
|
253.2 | 25.3 | 16.3 | 0 |
| Слива (садовая) |
18
|
8.8 | 0.1 | 0.1 | 1.7 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Итого | 553 | 385 | 34 | 21 | 10 |
| Итого за день | 4099 | 1719 | 160 | 72 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И ещё баня, бассеин и массаж. Погода так себе, длительной прогулки
не получилось.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 85 мин
Наталья
18.10.2022 19:31
Сегодня приготовила очень вкусные фаршированные перцы с бараниной и
гречкой, за сим лёгкий перебор ккал. Мораль: готовь не слишком
вкусно, много не съешь😹.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 630 | 21 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
70
|
41.2 | 1.9 | 2.3 | 3.1 |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
65
|
105.4 | 7.7 | 8.1 | 0.4 |
| Шпинат |
21
|
4.8 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
320
|
74.8 | 11.8 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 833 | 378 | 29 | 25 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| котлеты куриные |
134
|
152.1 | 23.5 | 4.8 | 3.9 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 734 | 248 | 25 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, корейка |
160
|
496 | 26.1 | 42.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
15
|
21.5 | 1.5 | 0.8 | 1.9 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
200
|
49.2 | 2.5 | 0.2 | 9.6 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 604 | 687 | 37 | 45 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, корейка |
80
|
248 | 13.1 | 21.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
30
|
30.3 | 1.3 | 0.3 | 5.6 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
100
|
24.6 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
20
|
13.6 | 1 | 0.6 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 426 | 364 | 21 | 23 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
45
|
24.3 | 0.3 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 45 | 24 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
25
|
17 | 1.3 | 0.8 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 225 | 19 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3747 | 1745 | 115 | 102 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
У природы нет плохой погоды, хоть и дождь на улице.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 270 ккал
Время: 90 мин
3
20
Наталья
17.10.2022 19:11
Ушли отеки после трёх дней диеты диетолога. И 1 кг ушёл.😺
На фото ужин.
Смотрю турецкий сериал, который настраивает меня на романтический лад и сподвигнет больше заниматься собой. Ах, какие там чувства, любовь, страсти и красавчик!😻😻😻 Турки в этом мастера, пожалуй бразильские сериалы отдыхают.
На фото ужин.
Смотрю турецкий сериал, который настраивает меня на романтический лад и сподвигнет больше заниматься собой. Ах, какие там чувства, любовь, страсти и красавчик!😻😻😻 Турки в этом мастера, пожалуй бразильские сериалы отдыхают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
35
|
21.7 | 1 | 1.2 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Итого | 606 | 100 | 6 | 7 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Соевый соус |
6
|
3.2 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 653 | 373 | 38 | 7 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
35
|
17.2 | 0.3 | 0.1 | 3.4 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 549 | 109 | 2 | 8 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
160
|
42.1 | 2.8 | 0.3 | 7 |
| Морковь (Варка без слива) |
30
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
40
|
109.8 | 8 | 0.8 | 16.9 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
110
|
27.9 | 1.4 | 0.1 | 5.4 |
| Бульон куриный |
380
|
136.8 | 9.6 | 4.6 | 13.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Аджика |
14
|
8.3 | 0.1 | 0.5 | 0.8 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1105 | 656 | 72 | 13 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
45
|
24.3 | 0.3 | 0.1 | 5.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 445 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Тыква (Мытьё, нарезка) |
40
|
8.8 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Слива (садовая) |
24
|
11.8 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 712 | 182 | 15 | 6 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 100 | 68 | 5 | 3 | 3 |
| Итого за день | 4170 | 1518 | 141 | 46 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начала на массаж ходить, с первого сеанса почувствовала результат.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 567 ккал
Время: 100 мин
1
Наталья
16.10.2022 19:04
На завтрак объелась. Видимо надо было варить 30 грамм пшена на
порцию, а не 50. Купила булочку 60 грамм, 30 диетолог разрешил
съесть в завтрак, думаю съем половинку. Взвесила - а булочка не 60
грамм, а 80, вот какой производитель - перевес сделал. Пришлось 40
грамм съесть😹. Потом глянула в памятку, а надо было либо кашу, либо
булочку(хлеб). Если булочка, то ещё яйца или творог. А я и булочку,
и кашу заточила😹😹😹, и пол кусочка сыра, чтобы 20 грамм вышло. Эх,
тяжела жизнь желающего похудеть.
Но в принципе меню похоже на то, что диетолог посоветовал.
**********
Нафоткала виноград разных сортов на развале, чтобы вы оценили от чего сегодня отказалась и не купила. На самом деле действительно обратила внимание, что виноград повышает аппетит, сейчас перестала его есть и аппетит снизился. В новостях сказали, что в этом году небывалый урожай винограда, думаю из за жаркого лета. И какой виноград, сладкий, необработанный, ну просто вах! Осеннее изобилие, кому надо поправиться ловите момент.
Но в принципе меню похоже на то, что диетолог посоветовал.
**********
Нафоткала виноград разных сортов на развале, чтобы вы оценили от чего сегодня отказалась и не купила. На самом деле действительно обратила внимание, что виноград повышает аппетит, сейчас перестала его есть и аппетит снизился. В новостях сказали, что в этом году небывалый урожай винограда, думаю из за жаркого лета. И какой виноград, сладкий, необработанный, ну просто вах! Осеннее изобилие, кому надо поправиться ловите момент.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
3
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 603 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
41
|
85.3 | 3.3 | 0.6 | 16.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
21
|
76.4 | 4.9 | 6.2 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
100
|
60.8 | 2.8 | 3.4 | 4.6 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) |
14
|
36.4 | 0.3 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 532 | 476 | 17 | 17 | 63 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
180
|
172.8 | 6.1 | 2.7 | 33.4 |
| Итого | 180 | 172 | 6 | 2 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
60
|
88.2 | 18.1 | 1.2 | 0 |
| Бульон говяжий |
250
|
32.5 | 4.9 | 0.2 | 3 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
65
|
18.5 | 1.6 | 0.2 | 2.5 |
| Морковь (Варка без слива) |
15
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Картофель (Варка без слива) |
40
|
28.8 | 0.8 | 0.2 | 6.1 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
3
|
1.8 | 0 | 0.1 | 0.2 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 509 | 282 | 30 | 2 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир (Мытьё, нарезка) |
120
|
64.8 | 0.8 | 0.2 | 14.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Итого | 510 | 128 | 1 | 0 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
220
|
201.7 | 36 | 4.4 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0.5
|
2.8 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Итого | 533 | 299 | 40 | 6 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
180
|
122.4 | 9 | 5.8 | 6.3 |
| Итого | 180 | 122 | 9 | 5 | 6 |
| Итого за день | 3047 | 1484 | 104 | 35 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода сегодня солнечная, покатушки на велике пока снега не легли. 
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Время: 70 мин
2
4
Наталья
15.10.2022 19:22
Вот что вышло после вчерашнего посещения диетолога. Калорийность
снизила. Получилось меньше рекомендованных 1500 ккал.
**********
Перекуса после завтрака не было как советовал диетолог тк уехала на велике, потом пошла на йогу, в баню и бассеин и ничего с собой кроме воды по привычке не взяла.
**********
Тощенький супчик в обед потянул на 500 ккал! Ужас!Правда съела 2 порции. Прибежала голодная, щёлкая зубом. Сварила суп из грудки индейки без кожи. В бульоне курином из базы куча ккал, а у меня постная грудка, поэтому поставила говяжий, в нем меньше. Второе не стала готовить, хоть диетолог и советовал. Что намешивать то и это в животе и время тратить дополнительное на готовку? Пищеварение не очень любит большое количество продуктов. По-моему в супе моем были и белки, и жиры, и углеводы.
**********
Кукурузу сварила, две. А съела только одну, початок взвесила с зёрнами и без. 200 грамм, ккал дофигищи😾. В статье про пользу кукурузы говорилось, что 80 грамм. Это я ее еще без масла ела.🙀
**********
Крошечный кусочек сыра все же добавила в ужин (диетолог против из за соли вечером), салат в ужин немного заправила маслом, хотя советовали нарезку съесть без масла. Ужин съела на пол часа позже рекомендованного времени, гуляла.
**********
Буду совершенствоваться если не надоест.😺🥦🍆
**********
Перекуса после завтрака не было как советовал диетолог тк уехала на велике, потом пошла на йогу, в баню и бассеин и ничего с собой кроме воды по привычке не взяла.
**********
Тощенький супчик в обед потянул на 500 ккал! Ужас!Правда съела 2 порции. Прибежала голодная, щёлкая зубом. Сварила суп из грудки индейки без кожи. В бульоне курином из базы куча ккал, а у меня постная грудка, поэтому поставила говяжий, в нем меньше. Второе не стала готовить, хоть диетолог и советовал. Что намешивать то и это в животе и время тратить дополнительное на готовку? Пищеварение не очень любит большое количество продуктов. По-моему в супе моем были и белки, и жиры, и углеводы.
**********
Кукурузу сварила, две. А съела только одну, початок взвесила с зёрнами и без. 200 грамм, ккал дофигищи😾. В статье про пользу кукурузы говорилось, что 80 грамм. Это я ее еще без масла ела.🙀
**********
Крошечный кусочек сыра все же добавила в ужин (диетолог против из за соли вечером), салат в ужин немного заправила маслом, хотя советовали нарезку съесть без масла. Ужин съела на пол часа позже рекомендованного времени, гуляла.
**********
Буду совершенствоваться если не надоест.😺🥦🍆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 805 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
50
|
6.5 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
200
|
49.8 | 3 | 0.4 | 8.8 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Тыква (Тушение) |
30
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
65
|
87.7 | 12 | 4.4 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Бульон говяжий |
50
|
6.5 | 1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 606 | 247 | 24 | 11 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
200
|
57 | 4.9 | 0.6 | 7.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
105
|
75.7 | 2.1 | 0.4 | 15.9 |
| Морковь (Варка без слива) |
40
|
13.1 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаные отруби |
16
|
18.3 | 2 | 0.5 | 1.4 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
10
|
4.6 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Индейка, грудка, только мясо |
160
|
182.4 | 37.9 | 2.4 | 0.2 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
30
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1159 | 477 | 58 | 5 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Итого | 378 | 116 | 2 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
200
|
192 | 6.8 | 3 | 37.2 |
| Итого | 200 | 192 | 6 | 3 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
9
|
23.6 | 2 | 1.7 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
11
|
98.9 | 0 | 11 | 0 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 507 | 318 | 17 | 17 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4455 | 1361 | 110 | 45 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Перепарилась в банях сегодня, голова болела. А так день как день,
но без винограда😸.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Время: 110 мин
Наталья
15.10.2022 08:03
Была у диетолога в уважаемом мед учреждении. Мне ещё раз
настоятельно посоветовали есть на 1500-1600 ккал не смотря на то,
что местная программа считает большую калорийность. В противном
случае худеть не буду, что собственно со мной и происходит.
Уменьшить соль и соевый соус. Углеводы с вечера убрать, прощай
виноград с сыром. Съесть целую гроздь винограда тоже не
предусматривается, она не менее 300 грамм. Выдали бумажки всякие и
в тч примерное меню, делюсь. И да, в обед вместо второго 2 тарелки
супа тоже есть не разрешили, сказали, что тогда вечером аппетит
будет больше тк чего-то будет не хватать. Этот совет у меня
вызывает сомнения, обычно в обед у меня парочка тарелок супа и
десерт. Но менять что-то надо определённо, короче что шмогу 😺🥦. 
йога
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 537 ккал
Время: 100 мин
5
88
Наталья
09.10.2022 16:55
В рыжиковом масле, масле расторопши и паштете из утиной печени
много полезных веществ, но они взяты не из основной базы за сим в
результатах дня составляющих не отображается.
**********
Какие основные сферы применения масла рыжика для здоровья?
«Рыжиковое масло не имеет противопоказаний. Возможна только индивидуальная непереносимость этого масла. Имеет следующие полезные свойства:
Антиоксидант. Витамин Е, гамма-токоферол.
Профилактика тромбов, при тромбофлебит, варикозе.
Противоаллергические свойства - магний.
Для ЖКТ. При гастрите, колите, для печени. Фосфолипиды регулируют желчеобразование.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - атеросклероз, гипертония, ишемия.
Рыжиковое масло оказывает благотворный эффект на кожу и волосы при косметическом использовании.
Польза именно этого масла велика. В нем содержатся витамины группы А, Д, К, Е. Входит в состав также магний, линолевая, олеиновая и стеариновая кислоты. Рыжиковое масло содержит до 91% ненасыщенных жирных кислот, из которых около 60 % - полиненасыщенных. Это делает его крайне полезным при заболеваниях сосудов, особенно при гипертонии. Это один из немногих продуктов, в котором так много незаменимых веществ для организма человека.»(с)
**********
Вкус мне не особо понравился, стояло у меня без дела. Взяла и добавила прямо в бутылку чеснок, жгучий перец и пряные травы сухие. Настоялось за несколько дней. Теперь салат заправляю.
**********
Все забываю спросить у старичков, здесь раньше женщина худела из Белоруссии, чтобы на Мальдивы ее отвезли, что-то не вижу ее. Похудела и на Мальдивах потерялась?😺
**********
Какие основные сферы применения масла рыжика для здоровья?
«Рыжиковое масло не имеет противопоказаний. Возможна только индивидуальная непереносимость этого масла. Имеет следующие полезные свойства:
Антиоксидант. Витамин Е, гамма-токоферол.
Профилактика тромбов, при тромбофлебит, варикозе.
Противоаллергические свойства - магний.
Для ЖКТ. При гастрите, колите, для печени. Фосфолипиды регулируют желчеобразование.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - атеросклероз, гипертония, ишемия.
Рыжиковое масло оказывает благотворный эффект на кожу и волосы при косметическом использовании.
Польза именно этого масла велика. В нем содержатся витамины группы А, Д, К, Е. Входит в состав также магний, линолевая, олеиновая и стеариновая кислоты. Рыжиковое масло содержит до 91% ненасыщенных жирных кислот, из которых около 60 % - полиненасыщенных. Это делает его крайне полезным при заболеваниях сосудов, особенно при гипертонии. Это один из немногих продуктов, в котором так много незаменимых веществ для организма человека.»(с)
**********
Вкус мне не особо понравился, стояло у меня без дела. Взяла и добавила прямо в бутылку чеснок, жгучий перец и пряные травы сухие. Настоялось за несколько дней. Теперь салат заправляю.
**********
Все забываю спросить у старичков, здесь раньше женщина худела из Белоруссии, чтобы на Мальдивы ее отвезли, что-то не вижу ее. Похудела и на Мальдивах потерялась?😺
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
550
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
40
|
24.8 | 1.2 | 1.4 | 1.9 |
| Итого | 990 | 30 | 1 | 1 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста (Мытьё, нарезка) |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
30
|
50.4 | 3.6 | 3.9 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
1
|
5.8 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Рыжиковое Масло [Масляный Король] |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Паштет Датский с Утиной Печенью [Рестоль] |
50
|
190 | 5.5 | 18.5 | 0 |
| Итого | 728 | 562 | 19 | 36 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
50
|
86 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
13
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 63 | 88 | 5 | 7 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Тушение) |
130
|
256.9 | 19 | 20.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
326.3 | 6.9 | 1 | 72.5 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
30
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 540 | 664 | 32 | 22 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
176.5 | 10.7 | 14.4 | 1.2 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 650 | 386 | 12 | 14 | 53 |
| Итого за день | 2971 | 1732 | 72 | 82 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода замечательная, солнечно, тепло и сухо. Катаемся и гуляем. 
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 60 мин
2
Наталья
08.10.2022 17:44
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 620 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо перепелиное (Жарка) |
90
|
145.9 | 10.7 | 11.2 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
12
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
160
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
45
|
117.9 | 9.9 | 8.6 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
35
|
60.9 | 2.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 652 | 436 | 26 | 25 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Палтус черный (Припускание) |
200
|
343.8 | 22.3 | 28.3 | 0 |
| Цветная капуста (На пару) |
259
|
75.3 | 6.3 | 0.8 | 10.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 615 | 447 | 30 | 29 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 291 | 2 | 2 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, шейная часть (Тушение) |
200
|
395.2 | 29.3 | 31 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
120
|
26.3 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
70
|
17.2 | 0.9 | 0.1 | 3.4 |
| Чеснок (Тушение) |
10
|
13.6 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 570 | 614 | 39 | 33 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 530 | 250 | 8 | 9 | 35 |
| Итого за день | 3687 | 2054 | 108 | 100 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велике каталась дольше, но скорость наверное была меньше так что
поставила час.
йога
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 865 ккал
Время: 145 мин
1
Лучшие рационы
2025-08-09
Калорийность: 1059 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Сырники
188.9
17.9
8
9.7
7
Правильный цезарь
156.2
11.5
11.2
1.6
10
Интересные блоги
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
