Наталья
07.10.2022 18:58
Взвесилась, результат не сильно порадовал, надо попытаться виноград
поменять на менее вкусные фрукты, которых столько не съешь. Помню в
Турции подгоняли на пляж арбу с огурцами, чистили , посыпали солью
и давали отдыхающим клубного отеля. Шли на ура. Огурцов конечно
можно нажевать сколько душе угодно, у них отрицательная
калорийность, на переваривание идёт больше ккал, чем получаешь. Ещё
сельдерей такой. Но сельдерея много не нажуешь. Если только
почистить и в соус макать. А в соусе что? Правильно, калории!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 625 | 18 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
110
|
26.4 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
40
|
67.2 | 4.8 | 5.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 291 | 197 | 7 | 13 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
36
|
62 | 6 | 4.2 | 0 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
17
|
43.2 | 4.4 | 2.9 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
30
|
82.4 | 6 | 0.6 | 12.7 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
100
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Аджика |
8
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
18
|
12.2 | 0.9 | 0.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Итого | 560 | 262 | 25 | 9 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
120
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 20.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 429 | 118 | 3 | 2 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
120
|
86.5 | 2.4 | 0.5 | 18.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
16
|
54.1 | 1.8 | 0.2 | 11.3 |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аджика |
8
|
4.7 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
15
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 828 | 537 | 61 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
10
|
25 | 2.8 | 1.5 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
350
|
241.5 | 2.5 | 0.6 | 60.2 |
| Итого | 455 | 459 | 15 | 8 | 83 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
9
|
23.6 | 2 | 1.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 509 | 117 | 3 | 2 | 20 |
| Итого за день | 4097 | 1712 | 117 | 44 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода отличная, дела хорошо, правда не на счёт похудения.😹
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
йога
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 577 ккал
Время: 90 мин
Наталья
07.10.2022 06:16
Продолжаем есть виноград, от которого угли взлетают и ккал. А что
делать? Ну сезон же, невозможно отказаться - такой сладкий и
вкусный узбекский виноград, что только за ушами трещит.Утешаемся,
что он полон антиоксидантов и продлевает молодость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
230
|
232.1 | 9.6 | 2.5 | 42.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 858 | 307 | 10 | 9 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
12
|
17.9 | 0.8 | 0.1 | 3.6 |
| Перец чили, серрано |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Итого | 606 | 382 | 15 | 8 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина отварная, по 1-392 |
50
|
127 | 12.9 | 8.4 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Аджика |
30
|
17.8 | 0.3 | 1.1 | 1.7 |
| Бульон говяжий |
400
|
52 | 7.9 | 0.4 | 4.8 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
120
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.2 | 14 | 1.4 | 29.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
80
|
54.4 | 4 | 2.6 | 2.8 |
| Итого | 839 | 636 | 46 | 16 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
200
|
138 | 1.4 | 0.3 | 34.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 550 | 323 | 13 | 15 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Итого | 300 | 207 | 2 | 0 | 51 |
| Итого за день | 3153 | 1856 | 87 | 50 | 266 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Покаталась на велике немножко пока снега не легли на велодорожки.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 540 ккал
Время: 60 мин
2
44
Наталья
04.10.2022 19:38
Сегодня особо нечего заполнять по тренировкам, а уж по еде такое
безобразие случилось, что ой. Поехала со знакомой в гипермаркет и
накупила всяких деликатесов мясных их собственного производства,
которые я вообще-то в обычном состоянии не покупаю, предпочитая
просто мяса кусок. Напробовалась ещё всего вредного, жареного, с
усилителями вкуса и жирного😸. И шоколад купила докуче. И ещё в кафе
там съела крем-суп из шампиньонов и пампушку с чесноком. Приехала
домой и подарила купленные мясные деликатесы, чтобы самой не
соблазняться.😹
А чтобы не расстраиваться не стала ничего записывать в дневник питания.
************************
Все же есть у меня уже около дома протоптанные тропки к продуктам здорового питания в привычных местах, по ним и надо ходить.
А чтобы не расстраиваться не стала ничего записывать в дневник питания.
************************
Все же есть у меня уже около дома протоптанные тропки к продуктам здорового питания в привычных местах, по ним и надо ходить.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 115 ккал
Время: 30 мин
1
8
Наталья
03.10.2022 17:57
Ну вот, наступил понедельник, начало запланированной новой жизни.
Нельзя ходить в супермаркет утром, чтобы купить вкуснятину к
завтраку, например свежую булочку. А может ну его, эту новую жизнь?
Через неделю будет новый понедельник. А сейчас поливает дождь и
хочется хапнуть дофамина, что-нибудь повыбирать.
Давайте толстеть? Хором. Ведь сейчас сезон фруктов.
************
Виноград, инжир, хурма!
Ура, товарищи, ура!
************
Кто ел сегодня виноград , поднимите руку! А кто ел виноград с сыром - поднимите 2 ноги! Можно несколько раз поднять.😹🥦
Давайте толстеть? Хором. Ведь сейчас сезон фруктов.
************
Виноград, инжир, хурма!
Ура, товарищи, ура!
************
Кто ел сегодня виноград , поднимите руку! А кто ел виноград с сыром - поднимите 2 ноги! Можно несколько раз поднять.😹🥦
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 705 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
40
|
100 | 11.2 | 5.9 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
160
|
137.6 | 5.2 | 2.2 | 26.7 |
| Перепел, только мясо |
35
|
46.9 | 7.6 | 1.6 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 685 | 436 | 30 | 11 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
171
|
165.6 | 35.9 | 2.1 | 0.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
80
|
57.7 | 1.6 | 0.3 | 12.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
20
|
67.6 | 2.2 | 0.3 | 14.1 |
| Кабачок (Варка без слива) |
80
|
18 | 0.5 | 0.2 | 3.4 |
| Баклажан (Варка без слива) |
40
|
9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
20
|
29.8 | 1.3 | 0.1 | 6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 748 | 475 | 50 | 7 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
500
|
345 | 3.6 | 0.8 | 86 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
30
|
100.2 | 6.2 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 530 | 445 | 9 | 9 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
50
|
167 | 10.4 | 13.8 | 0.2 |
| Яблоко (Запекание) |
200
|
81 | 0.7 | 0.7 | 16.9 |
| Итого | 550 | 251 | 11 | 14 | 17 |
| Итого за день | 3218 | 1612 | 102 | 42 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ленюсь и ленюсь, понедельник день обжорства.😺 Ветер посносил горшки
с цветами на балконе, что ни есть гуд.
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 191 ккал
Время: 50 мин
3
9
Наталья
02.10.2022 18:44
Даже страшно представить сколько ккал бы было в завтраке, если бы
салат с кальмаром заправила не йогуртом, а майонезом. Но мы майонез
не едим!
В магазине сегодня собрала волю в кулак и не купила любимый сыр и виноград. В холодильнике завалялся кусочек пармезана, его и съела. А с понедельника новая жизнь… Эх, сдаётся мне, что ничего не выйдет. Уже я пожалела, что виноград не купила и сыр…
Решила сделать из домашних яблок смокву тк они портятся, а очень вкусные. Порезала кусочками, запекла и оставила в горячей духовке сохнуть. Но высохнуть не успели все, часть взяла в качестве гарнира к грудкам перепелки на ужин.
Как уместиться в 1500 ккал как велел диетолог? Ну как? Отказаться от круп, хлеба, сыра и винограда или от ужина по типу интервального голодания? Вот в чем вопрос. Программа говорит, что могу больше 1500 съедать, физ нагрузка приличная, но не худеется.😾. Поела-позанималась-поела.
В магазине сегодня собрала волю в кулак и не купила любимый сыр и виноград. В холодильнике завалялся кусочек пармезана, его и съела. А с понедельника новая жизнь… Эх, сдаётся мне, что ничего не выйдет. Уже я пожалела, что виноград не купила и сыр…
Решила сделать из домашних яблок смокву тк они портятся, а очень вкусные. Порезала кусочками, запекла и оставила в горячей духовке сохнуть. Но высохнуть не успели все, часть взяла в качестве гарнира к грудкам перепелки на ужин.
Как уместиться в 1500 ккал как велел диетолог? Ну как? Отказаться от круп, хлеба, сыра и винограда или от ужина по типу интервального голодания? Вот в чем вопрос. Программа говорит, что могу больше 1500 съедать, физ нагрузка приличная, но не худеется.😾. Поела-позанималась-поела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 920 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец чили, серрано |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
60
|
124.8 | 4.8 | 0.9 | 24.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
20
|
62.2 | 1.3 | 0.2 | 13.8 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 775 | 735 | 58 | 28 | 59 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли |
150
|
144 | 5.1 | 2.3 | 27.9 |
| Итого | 450 | 147 | 5 | 2 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
200
|
381 | 34.2 | 27.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
25
|
77.8 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
170
|
42.3 | 2.5 | 0.3 | 7.5 |
| Цветная капуста (Тушение) |
100
|
30 | 2.1 | 0.3 | 3.9 |
| Соевый соус |
30
|
15.9 | 2.4 | 0.2 | 1.2 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Аджика |
5
|
3 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
60
|
40.8 | 3 | 1.9 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 910 | 622 | 48 | 31 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
9
|
35.3 | 3.2 | 2.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 379 | 85 | 3 | 2 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
1
|
5.6 | 0.3 | 0.5 | 0 |
| Перепел, грудка, только мясо |
180
|
221.4 | 40.7 | 5.4 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Итого | 434 | 345 | 42 | 8 | 21 |
| Итого за день | 3868 | 1951 | 158 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера я перезаниматься, все же 3 часа, а потом баня многовато для
меня. Так что сегодня устрою себе лайтовый день.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 565 ккал
Время: 80 мин
Наталья
01.10.2022 18:43
Завтрак съешь сам, сколько бы не съел - все сгорит за день,
согласны с этим правилом? Ну очень вкусный завтрак приготовила,
организовала салат из кальмаров с моим любимым рисом Жасмин,
домашними свежими огурчиками и с заправкой из домашнего йогурта,
горчицы и масла расторопши с соевым соусом. Шампанского ещё
хочется, но как там в известном фильме? «Шампанское по утрам пьют
либо аристократы, либо дегенераты»😸, не стала режим дня нарушать,
пошла тренироваться.
Доктор сказал увеличить дозу витамина Д, а он как известно бодрит. Взбодрившись я занималась на тренировках 3 часа, а потом ещё парилась и плавала. Обеда не было, зато был вкусный ужин. И да, вопреки советам диетолога, я пожарила котлеты из говядины с гречкой, а не приготовила на пару.
Скоро-скоро понедельник, буду готовить на пару или варить, есть продукты с низким гликемическим индексом (заброшу любимый виноград), не буду покупать вкусный сыр и быстренько сброшу вес. Чес слово😸.
Доктор сказал увеличить дозу витамина Д, а он как известно бодрит. Взбодрившись я занималась на тренировках 3 часа, а потом ещё парилась и плавала. Обеда не было, зато был вкусный ужин. И да, вопреки советам диетолога, я пожарила котлеты из говядины с гречкой, а не приготовила на пару.
Скоро-скоро понедельник, буду готовить на пару или варить, есть продукты с низким гликемическим индексом (заброшу любимый виноград), не буду покупать вкусный сыр и быстренько сброшу вес. Чес слово😸.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 520 | 15 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
30
|
93.3 | 2 | 0.3 | 20.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
130
|
18.2 | 1 | 0.1 | 3.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Кальмар (Варка) |
150
|
137.6 | 24.6 | 3 | 3 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Перец чили, серрано |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соевый соус |
10
|
5.3 | 0.8 | 0.1 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 625 | 580 | 50 | 25 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 80 | 53 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина 1 кат. (Жарка котлеты) |
200
|
381 | 34.2 | 27.2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
170
|
171.5 | 7.1 | 1.9 | 31.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Шампиньоны (Жарка) |
180
|
45.3 | 7.4 | 1.6 | 0.1 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Итого | 620 | 646 | 52 | 31 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
60
|
193.8 | 7.2 | 1.8 | 37.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
156.4 | 9.8 | 12.6 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 650 | 497 | 18 | 15 | 69 |
| Итого за день | 2995 | 1793 | 122 | 73 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня открылось второе дыхание и я упахалась на тренировках, хотя
в дневнике нагрузку поставила меньше. Сама удивляюсь своей
бодрости. Эндокринолог сказал, что витамин Д надо принимать
пожизненно. Хм, ну не знаю, я вообще не очень хочу быть зависимой
от лекарств, а натуральные продукты мне его не поднимают. В
каком-то видео врача узнала, что витамин Д нормализуется если
похудеть, надо худеть.😺
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 571 ккал
Время: 135 мин
Наталья
30.09.2022 19:55
Продолжаю есть, со сбросом веса как-то не очень. Но что делать, не
мы такие, жизнь такая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
8
|
31.3 | 2 | 2.5 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
3
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
60
|
91.1 | 7.6 | 6.6 | 0.4 |
| Кабачок (Жарка) |
65
|
13.4 | 0.4 | 0.2 | 2.5 |
| Шампиньоны (Жарка) |
65
|
16.4 | 2.7 | 0.6 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
15
|
9.3 | 0.4 | 0.5 | 0.7 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
57
|
184.1 | 6.8 | 1.7 | 35.3 |
| Итого | 945 | 526 | 31 | 26 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 8 | 52 | 1 | 4 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
235
|
176.3 | 4.7 | 0.9 | 37.1 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Огурец грунтовый |
159
|
22.3 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Горчица столовая |
4
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мойва осенняя |
5
|
10.9 | 0.7 | 0.9 | 0 |
| Итого | 728 | 482 | 30 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие |
19
|
61.4 | 2.3 | 0.6 | 11.8 |
| Итого | 584 | 303 | 9 | 5 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Кабачок (Варка со сливом) |
120
|
21.8 | 0.7 | 0.3 | 3.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом) |
100
|
18.7 | 1 | 0.2 | 2.7 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
25
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 450 | 493 | 24 | 19 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые] |
60
|
193.8 | 7.2 | 1.8 | 37.2 |
| Итого | 640 | 394 | 8 | 3 | 81 |
| Итого за день | 3355 | 2252 | 105 | 76 | 279 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была прекрасная погода, тепло и солнце, настоящее бабье
лето😻. 
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Время: 105 мин
2
29
Наталья
29.09.2022 18:52
Новости невозможно слушать, а на нервной почве я ем.(
Из хорошего - понизился лпнп холестерин. Читала, что приём витамина Д может повышать холестерин. Дозу витамина Д ранее уменьшила, может это тоже сказалось на понижении холестерина? Анализ на витамин Д тоже пришёл, он стал чуть ниже нормы - 27. Вот как быть? Если пью рекомендованную врачом дозу начинается пробочка, но больше энергии, а если как сейчас пью 10 000 в неделю фирмы now, то становится ниже нормы и это после солнечного лета.
Из хорошего - понизился лпнп холестерин. Читала, что приём витамина Д может повышать холестерин. Дозу витамина Д ранее уменьшила, может это тоже сказалось на понижении холестерина? Анализ на витамин Д тоже пришёл, он стал чуть ниже нормы - 27. Вот как быть? Если пью рекомендованную врачом дозу начинается пробочка, но больше энергии, а если как сейчас пью 10 000 в неделю фирмы now, то становится ниже нормы и это после солнечного лета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 760 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
110
|
330.1 | 11.9 | 1.4 | 67.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
45
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 403 | 707 | 40 | 26 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
70
|
17.7 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
65
|
254.8 | 23.2 | 16.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 531 | 25 | 17 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
120
|
34.2 | 2.9 | 0.4 | 4.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Варка без слива) |
35
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
30
|
98.1 | 3.3 | 0.9 | 19.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 920 | 707 | 73 | 19 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 7 | 41 | 1 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 310 | 246 | 5 | 3 | 51 |
| Итого за день | 3735 | 2331 | 149 | 70 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было солнышко и поковырялась на улице с цветочками. Через 2
недели обещают заморозки.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 110 мин
1
3
Наталья
28.09.2022 20:38
Сегодня купила свой любимый хлеб шоти из тандыра, за сим углеводы
улетели в небо. Слопала его на улице, написала 200 грамм, а может
он и 300 😸, не взвешивала. Никто не знает сколько точно
весит?
Приобрела мороженый фарш нерки, разрезала на кусочки и каждый день делаю себе тар-тар из этого лосося(лимон, соевый соус, зелень, капля масла расторопши), поднимаю омегу 3, витамин Д и снижаю холестерин. Порция рыбы выходит около 50 рублей, кто-то сетовал на дороговизну, сообщаю. Сегодня сдала кровь, лпвп пришёл в норму, лпнп пока не пришёл результат. Волнуюсь, жду. Кожа стала лучше, прошли мелкие прыщики. Но я практически совсем не ем ничего жареного.
Приобрела мороженый фарш нерки, разрезала на кусочки и каждый день делаю себе тар-тар из этого лосося(лимон, соевый соус, зелень, капля масла расторопши), поднимаю омегу 3, витамин Д и снижаю холестерин. Порция рыбы выходит около 50 рублей, кто-то сетовал на дороговизну, сообщаю. Сегодня сдала кровь, лпвп пришёл в норму, лпнп пока не пришёл результат. Волнуюсь, жду. Кожа стала лучше, прошли мелкие прыщики. Но я практически совсем не ем ничего жареного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Слива (садовая) |
10
|
4.9 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 545 | 77 | 4 | 1 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
200
|
43.9 | 2.1 | 0.4 | 6.9 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
25
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Чеснок (Тушение) |
12
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Баклажан (Тушение) |
75
|
16.4 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
2
|
1.4 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 792 | 351 | 14 | 10 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
200
|
416 | 16 | 3 | 80.2 |
| Виноград |
35
|
25.2 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Слива (садовая) |
12
|
5.9 | 0.1 | 0 | 1.2 |
| Итого | 247 | 447 | 16 | 3 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нерка |
60
|
94.2 | 12.2 | 5 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 422 | 169 | 14 | 10 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
17
|
103.5 | 3.2 | 9.1 | 2.2 |
| Итого | 17 | 103 | 3 | 9 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
20
|
31.8 | 5.8 | 0.8 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Свекла, вареная |
15
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная |
12
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Тыква |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
10
|
7.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
7
|
4.8 | 0.4 | 0.2 | 0.2 |
| Аджика |
9
|
5.3 | 0.1 | 0.3 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 406 | 191 | 16 | 5 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
45
|
17.6 | 0.5 | 0.2 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
60
|
24.3 | 0.2 | 0.2 | 5.1 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 118 | 118 | 3 | 7 | 9 |
| Итого за день | 2547 | 1458 | 72 | 46 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Слушала новую аудиокнигу и не заметила, как почти 3 часа по парку
прокаталась. Написала меньше тк медленнее 20 км ехала.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 809 ккал
Время: 90 мин
5
15
Наталья
26.09.2022 21:32
У меня полно яблок, запекаю и ем, можно с чаем, можно как гарнир к
птице. Но кисловаты они, а сахар не хочу сыпать. Что можно из яблок
приготовить полезное?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Перец сладкий красный (Варка со сливом) |
30
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Варка со сливом) |
30
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Нерка |
70
|
109.9 | 14.2 | 5.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Итого | 890 | 515 | 29 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
400
|
144 | 10.1 | 4.8 | 14.1 |
| Свекла, вареная |
20
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Тыква (Варка без слива) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
30
|
20.4 | 1.5 | 1 | 1.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Аджика |
6
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
150
|
259.5 | 41.6 | 9.1 | 0 |
| Яблоко (Запекание) |
250
|
101.3 | 0.9 | 0.9 | 21.1 |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
65
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
7
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 976 | 586 | 58 | 17 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
35.3 | 2.1 | 2.9 | 0.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
70
|
274.4 | 25 | 17.5 | 2.3 |
| Итого | 680 | 519 | 29 | 20 | 55 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
88.3 | 5.4 | 7.2 | 0.6 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Мойва осенняя |
60
|
130.2 | 8.2 | 10.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 362 | 14 | 19 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
100
|
40.5 | 0.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 100 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
100
|
49 | 0.8 | 0.3 | 9.6 |
| Итого | 100 | 49 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 3032 | 2073 | 133 | 81 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На велике покаталась наконец, дождь закончился.😺 Организм не хочет
долго в зале потеть, хочет кислородом на улице дышать.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 110 мин
1
10
