Блог Наталья

Наталья

25.09.2022 06:09

Дневник питания и тренировок за 24.09.2022

Стала больше обращать внимание на своё самочувствие после употребления того или иного продукта. Например мороженое люблю, но после него тяжело на желудке, хотя бы и маленький рожок съесть. А вот винограда много могу слопать с сыром и все отлично. Так и можно подобрать себе свою индивидуальную диету, прислушиваясь к себе, что-то в этом есть от интуитивного питания. Организм же не просто так хочет тот или иной продукт. Имею ввиду натуральные продукты, без усилителей вкуса, которые нарушают этот внутренний навигатор. Грибы… Грибы давно и надежно люблю, а в них витамин Д, а он у меня низкий без добавок. Не просто так я их люблю значит, а для восполнения дефицита.
А у вас как?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	530	21	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Нерка	100	157	20.3	8.4	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	791	287	24	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	300	216	1.8	1.8	46.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	60	235.2	21.5	15	1.9
Итого	360	451	23	16	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	300	108	7.6	3.6	10.6
Свекла (Варка без слива)	20	7.9	0.3	0	1.6
Тыква	20	4.4	0.2	0	0.9
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	5	1	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Картофель (Варка без слива)	15	10.8	0.3	0.1	2.3
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Утка домашняя, только мясо	100	135	18.3	6	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Аджика	15	8.9	0.2	0.6	0.9
Итого	556	316	29	11	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Нут (турецкий горох)	30	92.7	6	1.3	13.8
Итого	40	153	7	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	120	81.6	6	3.8	4.2
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	160	122	7	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	25	10.1	0.1	0.1	2.1
Итого	25	10	0	0	2
Итого за день	2762	1366	94	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотела ещё погулять, но дождь целый день.Завтра с зонтиком пойду, если продолжится.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 417 ккал

Время: 80 мин

1

13

Наталья

20.09.2022 21:37

Дневник питания и тренировок за 20.09.2022

Что ж такое то? Периодически ем не на 1500 как посоветовал диетолог, а больше. И от хурмы перед сном не удержалась.😼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	65	236.6	15.1	19.2	0
Итого	645	257	16	20	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	120	26.3	1.3	0.2	4.1
Тыква	65	14.3	0.7	0.1	2.9
Петрушка свежая (Тушение)	10	4.5	0.4	0	0.7
Укроп (Тушение)	4	1.5	0.1	0	0.2
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	463	266	12	5	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Слива (садовая)	60	29.4	0.5	0.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	29	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Макрурус тупорылый (Припускание)	400	233.6	45.8	5.4	0
Тыква (Тушение)	65	13	0.6	0.1	2.6
Вешенки	50	16.5	1.7	0.2	1.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	100	21.9	1	0.2	3.4
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Говядина 1 кат.	20	43.6	3.7	3.2	0
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Перец чили, серрано	3	1	0.1	0	0.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	824	528	61	13	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Нерка	1	1.6	0.2	0.1	0
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	381	112	2	5	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	20	72	4	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	100	218	18.6	16	0
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	130	63.7	1	0.4	12.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Перец чили, серрано	5	1.6	0.1	0	0.2
Итого	652	387	27	21	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	120	80	0	0	18
Итого за день	3965	1734	126	73	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера был ураган, а сегодня утром сильный ветер. Но днём все успокоилось и даже покаталась на велике в парке под солнышком.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	50	50

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Время: 80 мин

1

2

Наталья

19.09.2022 20:15

Дневник питания и тренировок за 19.09.2022

Завтрак съешь сам! И как это прекрасно, что можно так и сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	532	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вешенки	140	46.2	4.6	0.6	5.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Петрушка свежая (Запекание)	12	5.2	0.4	0	0.8
Укроп (Запекание)	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Запекание)	6	1.1	0.1	0	0.2
Лук репчатый (Запекание)	3	1.1	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Кета	50	63.5	9.5	2.8	0
Итого	988	645	40	31	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	175	339.5	44.6	18.2	0
Свекла, вареная	180	79.2	3	0.3	14.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40	27.2	2	1.3	1.4
Пшеничные отруби	7	11.5	1.1	0.3	1.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	414	483	51	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма (Мытьё, нарезка)	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	422	202	9	12	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Итого	100	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	46	44.5	9.7	0.6	0.2
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Итого	55	99	11	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3111	1505	115	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Главное смотреть проникновенно и молчать. Смотрю турецкие сериалы иногда, именно так сердцееды часто и делают. Он молчит и смотрит, а ты додумываешь…

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 323 ккал

Время: 105 мин

1

Наталья

18.09.2022 17:55

Дневник питания и тренировок за 18.09.2022

Сложно набрать полиненасыщенные жирные кислоты и В9. Вы как спасаетесь?
Читаю про палеодиету, думаю, а не посидеть ли на ней? Вкусная диета, состоит из продуктов, которые люблю, обещает улучшение здоровья в тч снижение аутоиммунных заболеваний, которые могут иметь скрытую или явную форму. Можно мясо, рыбу, овощи, ягоды, иногда фрукты и нерафинированные масла. Молочку, крупы, сахар и всякие усилители вкуса нельзя. Получается, что нельзя продукты с высоким ГИ, что способствует похуданию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	10	6.8	0.5	0.3	0.4
Итого	580	22	1	1	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кролик отварной, по 2-6	180	349.2	45.9	18.7	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	80	11.2	0.6	0.1	2
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Горчица столовая	15	21.5	1.5	0.8	1.9
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	780	469	51	24	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кета	100	127	19	5.6	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	60	3.6	4.9	0.4
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Яблоко (Запекание)	100	40.5	0.4	0.3	8.4
Итого	538	245	23	10	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	30	11.8	0.4	0	2.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	6	2.9	0.2	0	0.5
Укроп (Мытьё, нарезка)	4	1.6	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Бульон говяжий	400	52	7.9	0.4	4.8
Кролик отварной, по 2-6	179	347.3	45.6	18.6	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Горчица столовая	20	28.6	2	1.1	2.5
Чеснок	20	29.8	1.3	0.1	6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Огурец грунтовый	20	2.8	0.2	0	0.5
Итого	932	689	70	25	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Итого	30	14	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	17	103.5	3.2	9.1	2.2
Итого	17	103	3	9	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	20	72.8	4.3	6	0
Итого	120	144	4	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Итого	200	88	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	170	115.6	8.5	5.4	6
Итого	170	115	8	5	6
Итого за день	3367	1893	166	84	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то видимо в небе творится, магнитные бури может быть? Пришла ко мне в предыдущий пост возрастная женщина, напихала в комментарии фоток какой-то накаченной бабки и обиделась, что я ей в ответ сказала правду, что в таком пожилом возрасте без фармы серьезной фиг накачаешься. Она обиделась и меня же за выпрошенное мнение заблокировала. Вот как в жизни бывает, Карл! Так что если вам напихают в ленту фоток какой-нибудь бабки накаченной, то кричите сразу: восторг! Хотя ты даже лучше !😸😸😸

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 585 ккал

Время: 105 мин

2

21

Наталья

17.09.2022 20:03

Дневник питания и тренировок за 17.09.2022

На 1500 ем уже не первый день по совету диетолога. Пока не голодная, набила пузико тыквой и яблоками. Тыква в принципе низкокалорийный продукт и печень его любит, а сейчас как раз тыквенный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	2	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	252	1	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	60	157.2	4.6	2.3	28.7
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	176.5	10.7	14.4	1.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	695	477	25	25	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	30	91.5	3.7	1	17
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	25	6	0.3	0.1	1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Кролик отварной, по 2-6	200	388	51	20.8	0
Сердце куриное (Варка)	10	12.1	1.4	0.7	0.1
Итого	545	580	62	24	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	70.6	4.3	5.7	0.5
Итого	420	142	5	5	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	165	80.9	1.3	0.5	15.8
Итого	165	80	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	300	54.9	2.8	0.3	10.8
Яблоко (Запекание)	250	101.3	0.9	0.9	21.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	6	2.4	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	6	1.4	0.1	0	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Ржаные отруби	1	1.1	0.1	0	0.1
Итого	644	221	8	4	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3421	1506	102	60	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Страсти кипят в переписках, к дождю что ли? Дама в возрасте отстаивает свои приседания со штангой с тренером, мужчина голодания и после них жирненького поесть, ещё одна женщина переживает, что пивко и чипсы делают счастливой. Смысл спорить с буковками в интернете, когда если понервничаешь, то потом можно и переесть? Берегите себя!
Решила ужинать вместо белков овощами, как-то легче себя чувствуешь после этого.

йога

	1	Итог
Время	80	80

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 491 ккал

Время: 100 мин

2

11

Наталья

16.09.2022 19:20

Дневник питания и тренировок за 16.09.2022

Сегодня у кого-то прочла, что вместо еды пп до дрожи хочется копченой жирной рыбы, чипсов и всего вредного. На мой вкус запечённый в специях свежий морской карась (дорадо) с лимоном гораздо вкуснее и полезнее, чем какая-то там бог знает когда закопченная рыба. Когда прихожу за продуктами и хочется чего-то вредного, спрашиваю себя, а на что более полезное можно заменить вреднятину? Например вместо колбасы кусок мяса, вместо чипсов - запеченная домашняя картошка со специями, вместо конфет - сладкие фрукты и тд. И замена в большинстве случаев вкуснее изначально вредного продукта. Другой вопрос что не всегда удаётся с собой еду домашнюю иметь, с этим конечно могут быть проблемы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	40	145.6	8.6	11.9	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	4	1.4	0	0	0.1
Итого	644	150	9	12	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	60	182.9	7.5	2	33.9
Вешенки	100	33	3.3	0.4	3.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Перец сладкий зеленый (Припускание)	150	37	1.9	0.1	7.2
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	149.5	11.1	11.1	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	808	536	26	23	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка без слива)	30	11.8	0.4	0	2.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Чеснок (Мытьё, нарезка)	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)	11	2.5	0.3	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Говядина отварная, по 1-392	45	114.3	11.6	7.6	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Итого	604	331	24	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	12	73	2	6	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	160	110.4	1.2	0.3	27.5
Итого	460	113	1	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	30	14.7	0.2	0.1	2.9
Огурец соленый	60	7.8	0.5	0.1	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	150	40.5	2	0.2	8
Карась морской (Запекание)	200	166.2	37.5	2.5	0
Итого	570	260	41	3	16
Итого за день	3598	1464	105	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да все замечательно, диетолог у которого была сказал снизить ккал до 1500 максимум если хочу похудеть. Программа мне поболе съесть разрешает. И анализы всякие назначил сдавать.

йога

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 80 мин

2

6

Наталья

15.09.2022 17:50

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

Люди! Нашла в базе макрурус. Макроруса в базе два: тупорылый и малоглазый, какой у меня на упаковке не написано. Тупорылый всего 68 ккал, а малоглазый 32(!!! бывает оказывается и такое). Плюс у него оказался очень полезный и разнообразный по микроэлементам состав. Ешь - не хочу, на пару с приправами и лимончиком очень вкусно. Он из семейства тресковых, но очень нежный в отличае от грубой трески. У меня был кусок из серединки огромной рыбины. Рекомендую!
Ранее почему-то в базе его не обнаружила, в другой день внесла «как рыбу белую все виды», а в ней ккал в 2 раза больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	5	3.4	0.3	0.2	0.2
Итого	405	3	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	58.9	2.8	3.3	4.5
Вешенки	200	66	6.6	0.8	7.6
Лук репчатый (Запекание)	30	10.7	0.4	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Сыр из козьего молока полутвердый, м.д.ж. 55% в сух. в-ве	38	138.3	8.2	11.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	746	430	24	29	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	100	21.3	1.8	0.1	2.8
Свекла (Варка без слива)	20	7.9	0.3	0	1.6
Шпинат (Мытьё, нарезка)	3	0.7	0.1	0	0.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Говядина отварная, по 1-392	60	152.4	15.5	10.1	0
Аджика	10	5.9	0.1	0.4	0.6
Хлеб пшеничный из обойной муки	67	139.4	5.4	1	26.9
Итого	497	385	29	13	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	147	1	1	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Итого	100	86	3	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый (Припускание)	250	146	28.6	3.4	0
Цветная капуста (На пару)	150	43.6	3.7	0.4	6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Хлеб пшеничный соловецкий (мука 1 и 2 сорта)	60	142.2	5	0.7	28.7
Итого	520	346	37	4	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон (Мытьё, нарезка)	3	1	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	436	39	1	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	50	23.5	0.2	0.2	5.2
Итого	50	23	0	0	5
Итого за день	3754	1462	98	50	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да все замечательно, диетолог у которого была сказал снизить ккал до 1500 максимум если хочу похудеть. Программа мне поболе съесть разрешает. И анализы всякие назначил сдавать.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 55 мин

1

2

Наталья

14.09.2022 19:30

Дневник питания и тренировок за 14.09.2022

Как же я люблю виноград и какое изобилие! Особенно нравится чёрный киш миш, сладкий, никаких не надо конфет! И не обработан сейчас никакой пакостью для долгого хранения, сезон-с! Купила огромную спелую гроздь и никак не могу остановиться! Кто-нибудь в утешение может сказать супер полезные свойства винограда? Рейтинг так себе, сплошные углеводы😺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3	2	0.2	0.1	0.1
Итого	603	4	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	50	159	10.8	12.3	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Итого	381	504	22	23	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	120	304.8	31	20.2	0
Капуста белокочанная, квашеная (Варка без слива)	200	42.7	3.5	0.2	5.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	30	20.4	1.5	1	1.1
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	5	2.5	0.2	0	0.4
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	7	16.9	0.6	0.2	3.2
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Бульон говяжий	250	32.5	4.9	0.2	3
Итого	720	485	44	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Инжир	60	32.4	0.4	0.1	7.2
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	200	138	1.4	0.3	34.4
Итого	270	231	3	5	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	185	159.1	6	2.5	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	197	233	6	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	250	172.5	1.8	0.4	43
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	500	175	2	0	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	156.4	9.8	12.6	0.6
Слива (садовая)	50	24.5	0.4	0.2	4.8
Итого	90	180	10	12	5
Итого за день	2961	1817	88	75	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погода серая, но все равно на велике покаталась. Под дождиком кап-кап.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Время: 50 мин

6

Наталья

13.09.2022 06:33

Дневник питания и тренировок за 12.09.2022

Купила вчера макрорус в супермаркете, уж больно красивые куски от огромной рыбы продавались. Слегка она водянистая, чуть зубатку напомнила. Стоит копейки. С учётом моей эпопеи с витамином Д и повышенного холестерина налегаю на рыбу . Приготовила на пару, вкусноооо!
У масла из семян расторопши в местной базе не указаны все полезные элементы, жаль, рейтинг мой был бы выше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3	2	0.2	0.1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Итого	1085	217	8	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета	100	127	19	5.6	0
Лимон (Мытьё, нарезка)	5	1.7	0	0	0.2
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	6	53.9	0	6	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Шпинат (Мытьё, нарезка)	10	2.3	0.3	0	0.2
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10	14.9	0.7	0.1	3
Аджика	3	1.8	0	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	3	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	3	1.2	0	0	0.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	70	67.8	14.7	0.9	0.3
Итого	780	463	46	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Итого	325	78	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белая рыба, все виды	230	308.2	43.9	13.5	0
Цветная капуста (На пару)	120	34.9	2.9	0.4	4.8
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Чеснок (Мытьё, нарезка)	3	4.5	0.2	0	0.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	714	622	50	22	47
Итого за день	2904	1381	105	46	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Если начал тренироваться, то организм потом без тренировок хуже себя чувствует. А ещё после занятий так и просится в сауну, так и говорит, поди, полежи.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	55	55

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 110 мин

1

50

Наталья

05.09.2022 20:50

Дневник питания и тренировок за 05.09.2022

Ну вот, вернулась к записи съеденного в дневник, а то разжирела - ужас! Весы настольные не удалось использовать, видимо села батарейка, все записала на глазок.
Решила не есть ничего с усилителями вкуса, но днём купила себе салат из свеклы и капусты, а там в составе глутамат. Пришлось съесть, очень было вкусно.
Зато на завтрак сварила себе ячневую кашку как в детстве. Вкусно и полезно. А мимо любимого свежеиспеченного подового хлеба с хрустящей корочкой и нежным мякишем прошла, кашка же полезнее, верно?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	20	13.6	1	0.6	0.7
Итого	820	141	7	7	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	150	36	1.7	0.3	5.7
Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	62.4	2.4	5	2
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	295	299	9	9	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	15	4.2	0.5	0	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	6	14.1	0.5	0	3
Вода	200	0	0	0	0
Свекла (Мытьё, нарезка)	70	29.4	1.1	0.1	6.2
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Итого	451	161	24	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	5	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Мойва осенняя	100	217	13.6	18.1	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	339	422	16	36	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Запекание)	600	243.1	2.2	2.1	50.6
Груша (Запекание)	50	20.3	0.2	0.1	4.4
Перепелка (Жарка)	250	389.8	40.1	25.1	1
Итого	900	653	42	27	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Итого	440	120	1	0	28
Итого за день	3245	1798	101	82	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично, потренировалась и ещё сауна была. Правда длительной прогулки сегодня не получилось.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	50	50

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 469 ккал

Время: 90 мин

2

7