Блог Кристина Клокова

Кристина Клокова

17.12.2021 18:04

Дневник питания и тренировок за 17.12.2021

Вчера был ледяной дождь. Сегодня тепло как весной. На Новый год вообще не похоже. Больше на 8 марта. Это Воронеж, не Сочи! На следующей неделе обещают -20! Так резко похолодает. Сегодня хочу кофе! Сил нет. Но гулять на свежем воздухе надо. Всём здоровья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	118.8	8.9	8.9	0.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Варенье из чёрной смородины	20	56.8	0.1	0	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	280	216	10	9	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	15	34.8	0.8	0	7.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Инжир сушеный (Мытьё, нарезка)	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Итого	165	297	21	9	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	490	128	3	5	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1320	179	2	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Итого	325	238	13	12	19
Итого за день	2580	1061	49	37	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эта дистанция пройдена за 2 подхода. Хочется больше, но не получается 😄

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5880	5880
Количество шагов	9366	9366
Время	96	96
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 233 ккал

Дистанция: 5880 м

Количество шагов: 9366 кол

Время: 96 мин

2

11

Кристина Клокова

15.12.2021 22:01

Дневник питания и тренировок за 15.12.2021

Сегодня у меня такой рацион. Скажите кто чем питается чтобы было больше белков?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	365	223	10	9	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	180	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний	300	115.2	2.7	4.8	16.2
Салат с курицей	100	113.7	7.9	6.1	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	580	230	10	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Утка отварная, по 2-6	80	308	14.5	27.7	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1180	408	18	28	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	230	150	3	7	15
Итого за день	2735	1149	44	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бегать нельзя, Силовые нельзя. Врач сказал ходить медленно но долго. Сегодня хорошо погуляла. Очень устала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Количество шагов	10812	10812
Время	110	110
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 10812 кол

Время: 110 мин

5

Кристина Клокова

13.12.2021 14:28

Дневник питания за 12.12.2021

Воды пить не хочу. Натрия опять много! Опять отёки. Что-то делаю не так!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами	175	169.8	18.7	6.7	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	515	314	27	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник по-домашнему	200	76.6	2	2.8	11.4
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	780	199	2	3	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	30	112	2	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный со свиными ребрышками	200	174.4	10.6	9.6	11.2
Итого	200	174	10	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Батон Арбатский с Маком [Глобус]	60	133.8	4.1	1.3	26
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Мойва отварная	20	24	1.5	2	0.1
Итого	438	261	10	8	37
Итого за день	1963	1061	54	42	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Кристина Клокова

11.12.2021 21:01

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня жиров много и каллорий! 😡как то всё начало раздражать. Погода у нас пасмурная. Зимой не пахнет. Целый день сплю и ем. Ужас! Отдыхать надо морально и физически! Хочу на дискотеку 90х! 46кг веса и чтобы мне было16 лет😂😂😂.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	200	84	8.4	1.8	8.6
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	20	59	1.4	5.7	0.7
Чай заваренный с сахаром	180	50.4	0.2	0	12.6
Итого	440	274	12	9	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Утка отварная, по 2-6	80	308	14.5	27.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	360	414	16	31	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мойва осенняя	110	238.7	15	19.9	0
Шоколад молочно-ореховый	15	81.3	1.1	5.1	7.7
Итого	125	320	16	25	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	233	224	5	15	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	170	113.9	0.9	0.7	26
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	740	140	1	0	31
Итого за день	1898	1373	51	82	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина Клокова

10.12.2021 19:12

Дневник питания за 10.12.2021

Скажите пожалуйста, почему меняются показания макронутриентов при заполнении дневника тренировок? Из-за зжигании калорий?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	78	2.8	2.2	13.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	226	190	4	11	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	800	47	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Кетчуп	2	2	0	0	0.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Итого	322	267	34	4	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	35	31.5	1.4	0.5	5
Инжир сушеный	30	77.1	0.9	0.2	17.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	675	305	22	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	150	82.5	1.4	0.8	16.6
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	155	109	1	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Холодец по домашнему	60	154.7	15.7	9.3	2.2
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	285	347	27	23	6
Итого за день	2463	1267	89	49	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Кристина Клокова

09.12.2021 21:55

Дневник питания за 09.12.2021

Ух! Тяжёлая борьба у меня с калием и натрием, жирными кислотами! Я не люблю жирные продукты. Масло сливочное не ем вообще никогда! Из мяса только курицу и индейку люблю. Короче начинаю изучать продукты тщательнее, попробую изменить питание. Всём удачи!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	45	78.6	6.6	5.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	275	192	8	12	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный со свиными ребрышками	300	261.6	15.9	14.4	16.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Итого	643	422	24	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Купаты Экстра [Мираторг]	15	49.5	1.5	4.8	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Итого	1320	220	4	5	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Курица бройлерная, только мясо, запечённая	100	134	23.3	3.9	0
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	640	448	34	9	54
Итого за день	2878	1284	71	52	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Кристина Клокова

08.12.2021 23:05

Дневник питания за 08.12.2021

Здравствуйте. Скажите пожалуйста, всё следят за калием и натрием? И вообще полезный продукт в рационе или бесполезный. Получается что не только за калориями надо следить но и за всеми химическими элементами!?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	160	79.2	3.5	4	7.2
Грудка Индейки Отварная [Нам Ням]	25	23.5	3.3	0.2	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	390	205	8	11	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Итого	125	144	2	0	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	100	79	16.8	0.4	2.2
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	235	196	21	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	1108	103	6	5	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный со свиными ребрышками	160	139.5	8.5	7.7	9
Скумбрия, запеченная с травами	60	133.1	12.7	8.8	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Пряники заварные	55	201.3	3.2	2.6	41.3
Итого	525	519	26	21	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	117	4.5	2.3	19.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	250	272	8	13	27
Итого за день	2633	1441	73	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Кристина Клокова

07.12.2021 21:16

Дневник питания за 07.12.2021

Сегодня дождь. Всё очень раздражает. Хочется кофе и тортик. На кровать и под плед. И посмотреть фильм какой нибудь. Еда сегодня у меня почти полноценная. Гуляла под дождём. Надо себя мотивировать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	100	82	3	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	300	126	12.6	2.7	12.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	600	300	14	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Железо Плюс [Nutrilite]	1	1	0	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	788	245	7	6	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с молоком, напиток	150	115.5	5.3	3.5	14.6
Итого	150	115	5	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	50	139	4.9	12.2	2.5
Морская капуста (ламинария) свежая	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Горчица столовая	1	1.4	0.1	0.1	0.1
Итого	831	247	8	13	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	212	113	1	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	20	131	3	12	2
Итого за день	2701	1235	43	64	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Кристина Клокова

04.12.2021 21:55

Дневник питания за 04.12.2021

Холодно. А жирного не хочется. Ни мяса, ни сала. Хочу кофе и круасан!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма ленивая	140	213.6	18.9	6.4	18.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	340	256	19	10	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	200	101.2	2.6	2.2	18.8
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	25	19.8	4.2	0.1	0.5
Морские водоросли, ламинариевые, сырые	40	17.2	0.7	0.2	3.3
Итого	265	138	7	2	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	2	22	0	0	6.8
Итого	14	22	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный	150	75.9	2	1.7	14.1
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	400	225	3	2	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Курица, белое мясо, запечённое	50	76.5	13.6	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
имбирный пряник	30	119.6	1.5	1.6	24.7
Итого	360	288	22	9	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	70	67	1	0	14
Итого за день	1449	998	53	25	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Кристина Клокова

30.11.2021 21:47

Дневник питания за 30.11.2021

Моё меню на сегодня. Не голодаю. Не могу отказаться от сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	10	2.3	0.2	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz]	1	11	0	0	3.4
Итого	247	102	7	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
овощи тушеные	50	22.5	0.7	1	2.6
Итого	250	230	18	3	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	109	94.8	2	0.1	20
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	90	102.6	6.6	0.4	14.5
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли	10	61.9	1.7	5.7	0.9
Итого	459	285	11	6	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1050	19	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Шоколадная паста	10	53.6	0.8	3.1	5.7
Кефир 1% жирности	80	32	2.4	0.8	3.2
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Итого	385	299	14	8	40
Итого за день	2391	936	52	24	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.