Блог Татьяна

Татьяна

09.12.2021 19:57

Дневник питания за 09.12.2021

Груши Дюшес. Это не просто очень вкусно, это вкус и аромат лета. Жаль, что можно съесть только одну грушу. В них очень много углеводов. Зато много микроэлементов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	755	153	3	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Вода	100	0	0	0	0
Смородина черная	15	6.6	0.2	0.1	1.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	702	480	25	20	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	181	114	0.7	0.3	21.6
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	662	316	5	5	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Творог 18% жирности	60	141.6	9	10.8	1.7
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное	100	185	26.3	8.1	0
Итого	190	373	39	22	1
Итого за день	2309	1324	73	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

08.12.2021 17:38

Дневник питания за 08.12.2021

По сведениям некоторых диетологов, определенные продукты нужно есть в определенное время. Ну, например, кондитерские изделия только утром, до 12 часов дня, а фрукты, только до 16 часов. У кого есть более достоверная информация по этому вопросу? Или время приема не имеет значения?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	105	65.1	2.1	0.4	12.7
Перец сладкий зеленый, консервированный	41	7.4	0.3	0.1	1.1
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	41	140.6	2.8	8.9	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1242	359	13	20	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Итого	440	288	11	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	100	62	2	0.4	12.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Коньяк ординарный «три звездочки»	5	12	0	0	0.1
Итого	420	205	9	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Итого	328	81	17	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	342	20	23	10
Итого за день	3130	1276	72	59	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

15

Татьяна

07.12.2021 17:33

Дневник питания за 07.12.2021

Решила оставить ужин слабенький, а покалорийнее распределить на завтрак и обед. Как посоветовали опытные товарищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Снэк, рыба (Жарка)	27	33.5	5.3	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.8	0.3	8.7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	180	72	1.6	0.2	13.1
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	670	433	18	22	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	30	93	3	0.4	19.4
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	300	9	0.3	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Итого	1101	717	51	24	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	450	108	5	5	8
Итого за день	2571	1316	76	52	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Татьяна

06.12.2021 20:10

Дневник питания за 06.12.2021

Кушать вечером не хотелось совсем. Но белка было очень мало, да и жиров не очень. Съела куриное филе со свеколкой. Насчёт веса, который стоит на одном месте третью неделю, решила не заморачиваться. Главное, в общем чувствую себя лучше. Буду надеяться, что за неделю вес уменьшится. Спасибо девочкам за подсказки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Апельсин, все сорта	111	52.2	1	0.1	10.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	799	251	6	4	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша тыквы	300	229.5	5.1	11.4	26.4
Хлеб ржаной из обойной муки	28	48.7	1.8	0.3	9.4
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	200	100	3.2	3.4	12.2
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	761	544	13	29	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1176	435	44	17	23
Итого за день	2736	1231	64	50	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна

05.12.2021 17:04

Дневник питания за 05.12.2021

Сегодня день взвешивания. Может быть, какие то граммы и ушли, но у меня весы не электронные, а со стрелкой. Цена деления, один килограмм. Так что пока ничего, по сантиметрам, тоже самое. Третью неделю на одном месте. Спасибо, хоть вес не растет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Мандарин	151	57.4	1.2	0.3	11.3
Каша тыквы	240	183.6	4.1	9.1	21.1
Итого	1141	246	5	9	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	141	135.4	2.1	0.7	29.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Масляная рыба (Жарка)	122	123.7	21.6	4.2	0
Итого	513	261	24	4	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масляная рыба (Жарка)	100	101.4	17.7	3.4	0
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	150	55.5	1.3	0.5	9.1
Кофе на сгущёном молоке	250	137.5	1.7	2.3	27.3
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	510	350	22	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	556	481	26	26	29
Итого за день	2720	1340	78	52	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Татьяна

04.12.2021 18:13

Дневник питания за 04.12.2021

Вчера выпал снег, а сегодня, словно и не бывало. Днём солнце. Завтра взвешивание и замеры.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	598	175	3	2	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Блины, по 2-174	30	56.7	1.5	0.9	9.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	300	119	5	5	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	14	27.6	0.9	0.2	5.6
Сардины дальневосточные в масле, консервы	41	111.5	7.1	9.3	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	864	552	22	35	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый (Тушение)	54	13.3	0.7	0.1	2.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	88	83.9	19.1	0.7	0.4
Пшенная каша по 1-278	74	80.7	2.1	2.5	12.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	776	379	29	16	26
Итого за день	2538	1226	61	59	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

03.12.2021 18:16

Дневник питания за 03.12.2021

У нас сегодня падает снег, огромными хлопьями, быстро покрывая все поверхности и плотно покрывая землю. Пришла зима.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Каша тыквенная	180	123.3	3.2	1.8	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	880	127	3	1	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	258	92.9	6.5	3.1	9.1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	15	29.6	0.9	0.2	6
Хурма	310	207.7	1.6	1.2	47.4
Итого	593	346	9	6	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	105	7.2	8.1	0.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	585	303	13	19	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Ржаные отруби	17	19.4	2.1	0.6	1.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.1	6.9	0.8
Итого	433	284	31	13	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	2741	1194	64	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

02.12.2021 19:11

Дневник питания за 02.12.2021

Все таки, много еды. Особенно вечером, я раньше часто ужин, просто пропускала, а тут столько есть, да ещё после 6 вечера. Не знаю, как при таких мощных ужинах может уходить вес. Посмотрю в воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Каша тыквы	300	229.5	5.1	11.4	26.4
Итого	595	320	6	11	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	260	155	3	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	350	126	8.8	4.2	12.4
Рагу овощное по 1-226	74	67.3	1.4	3.3	7.8
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	60	57.2	13	0.5	0.2
Сметана 15% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Итого	918	406	26	12	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	115	111.4	24.2	1.4	0.5
Творог 18% жирности	30	70.8	4.5	5.4	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	970	400	43	18	11
Итого за день	2743	1284	80	49	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

01.12.2021 19:50

Дневник питания за 01.12.2021

Первый раз набрала достаточно белков и жиров. Прямо приятно глянуть, все по зелёному.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Ленивые вареники	200	490.4	28	29.2	28
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1427	703	31	39	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мандарин	67	25.5	0.5	0.1	5
Итого	317	28	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	80	108	2.3	2.8	18.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	90	85.8	19.5	0.7	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	5	8.7	0.7	0.6	0
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	695	393	26	11	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	64	61	13.9	0.5	0.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	10	19.7	0.6	0.1	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	194	156	19	3	10
Итого за день	2633	1281	78	55	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

30.11.2021 23:50

Дневник питания за 30.11.2021

Сегодня прямо получше с нуьриентам и получше меню. Осталось наладить белки. Завтра постараюсь с ними улучшить. Сегодня ходила км 3 очень медленно и с костылем, но одолела. Горжусь собой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	103	98.9	1.5	0.5	21.6
Ленивые вареники	150	367.8	21	21.9	21
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	876	577	24	32	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Итого	109	41	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Винегрет	100	61.5	1.3	3	7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	267	11	7	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Рыбный хлеб	80	138.6	12.5	8.3	2.6
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	660	354	26	17	20
Итого за день	2545	1239	62	57	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1