Блог Татьяна

Татьяна

20.12.2021 23:54

Дневник питания за 20.12.2021

Утром взвесилась на новеньких электронных весах. Как я и думала, вес прибавился на 2 кг. Я уверена, что у рычажных весах все таки погрешность в 2 кг. В общем рацион уже получше, но надо научиться сдерживать углеводы. А с этим у меня пока проблемка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	183	175.7	2.7	0.9	38.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	50	59.5	1.4	5	2.3
Вода	20	0	0	0	0
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	860	247	4	6	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Льняное масло холодного отжима	7	61.9	0	7	0
Ячневая каша по 1-278	175	168	3.7	5.1	26.8
Печень куриная (Тушение)	137	175.5	26	7.5	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	35	114.8	2.5	3	19.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	36	80.6	6.3	6.2	0
Итого	740	619	39	28	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	84	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	75	93.8	4.1	5.3	7.2
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Итого	600	422	22	18	39
Итого за день	2580	1374	67	53	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна

19.12.2021 16:07

Дневник питания за 19.12.2021

Наконец то купила электронные весы. По старым механическим, так ушел 1 кг за неделю. Но взвешусь завтра на электронных и думаю, что вес не совпадет. Не удивлюсь, если пара, тройка кг пойдет плюсом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	200	0	0	0	0
Каша тыквенная	250	171.3	4.5	2.5	33
Банан	143	137.3	2.1	0.7	30
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	858	360	8	4	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	270	68	1	1	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая каша по 1-278	100	96	2.1	2.9	15.3
Печень куриная (Тушение)	115	147.3	21.8	6.3	0.8
Изюм, золотистый, без косточек	8	24.1	0.3	0	6.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 18% жирности	42	99.1	6.3	7.6	1.2
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	53	118.7	9.2	9.1	0
Итого	618	488	39	25	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Печень куриная (Тушение)	50	64.1	9.5	2.7	0.4
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Яйцо куриное вареное всмятку	25	39.7	3.2	2.9	0.2
Итого	400	350	30	18	14
Итого за день	2646	1266	80	50	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

18.12.2021 22:40

Дневник питания за 18.12.2021

Ничего не могу понять, сытости не чувствую, а калорий очень много. Странно очень. Откуда столько калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	670	293	6	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	250	17	0	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты, курица, по 2-20	70	155.4	12.7	7.3	9.7
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	230	303	19	11	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	40	136.4	2.8	9.2	11
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	290	165	4	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	155	9	6	11
Итого за день	2510	1075	42	42	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Татьяна

17.12.2021 00:12

Дневник питания за 16.12.2021

Сегодня весь день, с самого утра, до самого вечера провела в походах, то в больнице, то на работе, то в магазинах. Ела что было в холодильнике, готовить было совсем некогда. Да и размышлять о правильности съеденного, тоже было некогда. Потому углеводов пере бы то, зато жиров и белков недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Банан	178	170.9	2.7	0.9	37.4
Итого	478	228	5	3	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	59.8	2.8	3.4	4.2
Хлеб ржаной из обойной муки	36	62.6	2.4	0.4	12
Паста "Океан"	34	31.3	4.6	1.4	0
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	100	194	28.6	8	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	635	401	39	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	70	44.1	0.3	0.1	8.3
Итого	470	44	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный детский 23% жирности, неглазированный	40	127.6	3.6	9.2	7.4
Хурма	230	154.1	1.2	0.9	35.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	690	490	15	13	74
Итого за день	2273	1165	61	31	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Татьяна

15.12.2021 20:11

Дневник питания за 15.12.2021

Сама удивляюсь, каким это я образом перебрала белков и наконец недобрала углеводов. Думаю, это ничего страшного. Ходила сегодня, по моим меркам километра три. Раньше по 10 пробегала можно сказать, рысью легко. А сейчас три км просто ещё та дистанция

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Итого	753	292	9	9	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Борщ	250	74.8	3.5	4.3	5.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	106	66.8	0.4	0.2	12.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	1384	537	49	13	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	50	54.5	1.3	2.1	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	87	131.4	25.2	2.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	587	190	26	4	8
Итого за день	2724	1020	85	27	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Татьяна

14.12.2021 22:40

Дневник питания за 14.12.2021

Как то опять пробегала весь день, ела как попало, Пила опять мало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	54	196.6	12.5	15.9	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	18	35.6	1.2	0.2	7.1
Итого	372	295	14	16	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	250	125	4	4.3	15.3
Язык свиной отварной	50	151.1	13.1	11	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	71	69.3	12.7	2	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Шоколад молочный	15	83.1	1.5	5.2	7.6
Горох лущеный, крупа	20	59.8	4.6	0.3	9.6
Итого	1026	820	42	39	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	480	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2,6% жирности , клубничный	250	262.5	20.4	6.4	28.2
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	270	285	22	7	30
Итого за день	2148	1403	79	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

14.12.2021 00:17

Дневник питания за 13.12.2021

Сегодня долго ходила по магазинам. Не по расстояния, а по времени. Около трёх часов, потому что хожу ещё очень медленно. К вечеру нога распухла. А завтра идти на работу. Из за похода не допила водички.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	200	126	0.8	0.3	23.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Мандарин	42	16	0.3	0.1	3.2
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	849	379	13	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	55	107.3	13.8	5.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Мандарин	48	18.2	0.4	0.1	3.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Итого	258	335	27	17	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	90	18	1	0.1	3.2
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	90	117	2.4	0.3	25
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Хлеб пшеничный из обойной муки	42	87.4	3.4	0.6	16.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	797	569	28	19	65
Итого за день	2154	1286	68	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Татьяна

12.12.2021 21:50

Дневник питания за 12.12.2021

Весь день пекла праздничные имбирные пряники. Квартира наполнилась чудесными ароматами ванили, корицы и имбиря. Скоро праздник Святого Николая. Эти прянички тут называются миколайчиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	103	64.9	0.4	0.2	12.3
Салат крабовый	200	163	7.2	11.2	9
Хлеб ржаной из обойной муки	19	33.1	1.3	0.2	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	1096	428	12	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	420	235	16	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Салат крабовый	74	60.3	2.7	4.1	3.3
Итого	394	131	4	5	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	274	81.9	3.8	4.7	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	75	75.7	3.1	0.8	13.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	57	111.2	14.3	5.6	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Клетчатка	20	53.4	4.4	3	2.2
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	100	63	0.4	0.2	11.9
Итого	726	491	31	19	41
Итого за день	2886	1289	64	52	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Татьяна

11.12.2021 21:19

Дневник питания за 11.12.2021

Сегодня в гости приехала подруга. Перебор по полной и еды, и калорий , и углеводов. Надо как то осторожнее в подобные днт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Итого	702	254	5	3	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат крабовый	200	163	7.2	11.2	9
Мандарин	131	49.8	1	0.3	9.8
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая	50	77.5	12.1	2.9	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	200	40	2.2	0.2	7
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	931	608	32	27	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	150	336	20.9	14.4	30.2
Итого	370	482	29	22	41
Итого за день	2503	1345	66	52	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна

10.12.2021 18:36

Дневник питания за 10.12.2021

Как то сегодня опять недобор белка и жира. И вечером это доесть невозможно. Не лезет. Сегодня приготовила чизкейк без выпекания, на желатине. Недобор калорий сегодня, доберу завтра, хоть бы не перебрать. Особенно углеводов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	140	88.2	0.5	0.2	16.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	850	191	4	8	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	257	184	9	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	59.8	2.8	3.4	4.2
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)	50	31.5	0.2	0.1	6
Яблоко Голден	54	30.8	0.2	0.1	6
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	618	246	5	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	835	294	16	19	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	50	87	12.1	3.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Перец сладкий красный, консервированный	40	7.2	0.3	0.1	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	440	197	16	5	20
Итого за день	3000	1113	51	45	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6