Блог Светлана.

Светлана.

15.12.2021 10:57

Дневник питания и тренировок за 14.12.2021

Все было бы не плохо но я заболела.Надеюсь не ковид.Все.Пойду в кровать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей	265	256	19.3	7.7	2.7
Вода	300	0	0	0	0
Салат с петрушкой	170	108.6	1.5	8.5	7.7
Итого	735	364	20	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	287	14	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка"	150	127.5	22.5	3	1.8
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	197	23	3	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Россольник	400	198.8	9.6	9.6	18
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	41	96.4	3.1	0.3	20.2
Вода	400	0	0	0	0
Хурма восточная	140	98	0.8	0.3	21
Итого	981	393	13	10	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	55	106.7	5.5	9.1	0.9
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	387	198	7	10	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	30	66.3	12.6	1.8	0
Итого	30	66	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с греческим йогуртом	330	126.4	5.3	7.3	10.9
Котлеты домашние	184	368.7	25.2	24.5	12.1
Итого	514	495	30	31	23
Итого за день	3484	1729	108	74	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мало походила .Плохо себя чувствую.Наверно заболеваю

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3700	3700
Количество шагов	5389	5389
Время	54	54
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 258 ккал

Дистанция: 3700 м

Количество шагов: 5389 кол

Время: 54 мин

1

3

Светлана.

14.12.2021 07:07

Дневник питания и тренировок за 13.12.2021

Вчера день прошел гладко ,а вечером очень хотелось кушать и я наелась.Потом конечно пожалела.Но это было потом.Из нормы каллорийности не вышла но все равно вечером нельзя столько есть.И еще вчера было недельное взвешивание и отвес полтора кг..Ура

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо жареное	37	85.7	5.5	6.9	0.3
Каша геркулес на воде	160	116.5	4	2.1	20.5
Салат с авокадо и лимонным соком	125	114.3	1.4	10.1	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	622	316	10	19	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	487	14	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	45	87.3	4.5	7.4	0.7
Скумбрия холодного копчения	56	84	13.1	3.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	14	2.8	0.2	0	0.4
Батон Нарезной [Юг Руси]	20	54	1.5	0.6	10.8
Хурма восточная	115	80.5	0.7	0.2	17.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	308	20	11	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Россольник	400	198.8	9.6	9.6	18
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	198	9	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	56	108.6	5.6	9.2	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	487	197	7	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Курица запеченая в духовке	295	488.8	40.4	33.6	5.9
Салат с петрушкой	135	86.3	1.2	6.8	6.1
Итого	730	575	41	40	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	53	117.1	22.3	3.1	0
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	100	95	10.9	4.2	2.9
Яблоко Фуджи	95	59.9	0.2	0.2	12.5
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	338	332	33	7	29
Итого за день	4014	1942	124	100	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо походила в обед на работе и вечером на беговой.Ходить по улице мне нравится больше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3500	3000	6500
Количество шагов	5163	4400	9563
Время	50	39	89
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 453 ккал

Дистанция: 6500 м

Количество шагов: 9563 кол

Время: 89 мин

3

Светлана.

12.12.2021 23:14

Дневник питания за 12.12.2021

Сегодня как никогда настроение целый день хорошее.Очень хорошо отдознула за выходные.Ни чего не делала.А,точно,рассольник сварила.Получилось много.Зато ешь сколько влезет калл. в нем мало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес на воде	175	127.4	4.4	2.3	22.4
Яйцо жареное	48	111.1	7.2	9	0.4
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	410	252	12	12	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Скумбрия холодного копчения	56	84	13.1	3.6	0
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	21	4.2	0.3	0	0.7
Солянка овощная из квашеной капусты [Первые блюда]	60	80.4	2	6.3	4
Батон Нарезной [Юг Руси]	25	67.5	1.9	0.8	13.5
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	562	299	17	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	45	87.3	4.5	7.4	0.7
Зефир Дони Зефирони [НЕВА]	25	85	0.1	0	21.3
Грудка Куриная Отварная [Виктория]	100	113	24	2	1
Итого	580	305	30	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	190	314.8	26	21.7	3.8
Салат с авокадо и лимонным соком	125	114.3	1.4	10.1	3.8
Итого	315	429	27	31	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Апельсин (Мытьё, нарезка)	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	470	195	4	12	14
Итого за день	2987	1481	91	78	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана.

12.12.2021 14:19

Срочно нужен совет

Если я варю суп и у меня мясо с костью.В готовом блюде я должна закладывать в рецепт вес только мяса или мясо с костью?

1

22

Светлана.

11.12.2021 20:28

Дневник питания за 11.12.2021

Что пошло не так.И каллорий добрала в кое том веке а все красным.Непонятно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей	300	289.8	21.9	8.7	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Итого	547	399	30	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с рукколой	225	190.8	5	15.8	6.5
Скумбрия холодного копчения	45	67.5	10.5	2.9	0
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	38	89.3	3	0.4	18.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	570	352	18	19	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка"	150	127.5	22.5	3	1.8
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	555	371	25	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица запеченая в духовке	350	579.9	47.9	39.9	7
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	722	637	48	40	19
Итого за день	2394	1760	123	88	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светлана.

11.12.2021 08:15

Дневник питания и тренировок за 10.12.2021

На улице дождь и хмуро.Не хочется вылазить из кровати.И не буду.Поваляюсь,посмотрю телевизор.Может кто может посоветовать сериальчик.Буду благодарна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Бутерброды с семгой	60	198.2	7.8	10.5	17.6
Итого	247	212	8	11	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	546	197.7	9.8	9.8	18
Итого	946	197	9	9	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	430	0	0	0	0
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	662	268	14	12	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ризотто с курицей	275	265.7	20.1	8	2.8
Салат с рукколой	145	123	3.2	10.2	4.2
Итого	420	388	23	18	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	33	214.8	5	20.3	3.1
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	58	296	5	20	23
Итого за день	2733	1363	61	72	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пиошла за два захода 8 км .Вот это да.Я даже чуствую как окрепли мои мышцы.Какая я молодец.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3600	4450	8050
Количество шагов	5270	6986	12256
Время	53	60	113
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 8050 м

Количество шагов: 12256 кол

Время: 113 мин

2

12

Светлана.

10.12.2021 08:29

Дневник питания и тренировок за 09.12.2021

День прошел хорошо.Кушала,гуляла.Вес стоит,обьемы уменьшились.В часности талия,если это можно так назвать,минус полтора см.Сейчас меня стало беспокоить мое психологическое состояние.Постоянные мысли о еде.Какой то страх голода.Ем завтрак и уже думаю об обеде.Может валерьянки попить?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	350	437.9	29.4	21.3	23.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	437	29	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Вода	180	0	0	0	0
Итого	187	14	1	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
конфеты волшебный абрикос	25	94.3	1.3	2.2	17.7
Вода	250	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	425	289	11	11	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	144.8	7.2	7.2	13.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	675	203	9	7	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	63	94.5	14.7	4	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	23	54.1	1.7	0.2	11.3
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Салат греческий	210	150.8	4.6	12.6	5.7
Итого	311	305	21	16	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	210	147	1.2	0.4	31.5
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	275	423	4	12	69
Итого за день	2473	1674	76	70	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не очень много прошла но в любом случае эта часть моего похудения нравится мне больше всего .Каждый день после марофона я чувствую себя чемпионкой и не меньше.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2600	2600
Количество шагов	3826	3826
Время	38	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 184 ккал

Дистанция: 2600 м

Количество шагов: 3826 кол

Время: 38 мин

3

Светлана.

09.12.2021 06:52

Дневник питания и тренировок за 08.12.2021

Вот так прошел день.По программе даже не добираю.А вес стоит на месте уже три дня.Я в смешаных чувствах.Вот думаю надо ужин совсем исключить или все же подождать еще?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лобио	350	437.9	29.4	21.3	23.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	600	437	29	21	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	385	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Итого	450	195	10	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	144.8	7.2	7.2	13.2
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Итого	885	213	9	7	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	480	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Зефир	41	133.7	0.3	0	32.7
Итого	526	143	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с зелеными оливками	240	182.2	5.3	14.9	7.4
Лобио	250	312.8	21	15.3	17
Скумбрия холодного копчения	55	82.5	12.9	3.5	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	595	656	41	33	40
Итого за день	3441	1656	92	73	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Столько километров наматываю а вес стоит.Незнаю что делать,прямо плакать хочется

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2850	4450	7300
Количество шагов	4156	6986	11142
Время	41	60	101
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 515 ккал

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 11142 кол

Время: 101 мин

8

Светлана.

08.12.2021 08:03

Дневник питания и тренировок за 07.12.2021

Сегодня стала на весы а там плюс 200 грамм. Настроение на ноль.Паника.Потом посидела ,успокоилась и поняла что я стала рабой весов.Сегодня за утро взвесилась три раза.Муж поддержал.Весы спрятал.Сказал что будем взвешиваться раз в неделю.Но страх что я делаю что то не так остался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по деревенски	200	152	3.4	3.4	26.8
Котлеты домашние	85	172.3	12.3	11.1	6
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	625	376	16	14	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с яблоком	150	210.6	4.7	5.6	34.7
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	480	0	0	0	0
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	885	250	4	5	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	400	144.8	7.2	7.2	13.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	31	70.7	2.7	0.4	14
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Яблоко Фуджи	130	81.9	0.3	0.2	17.1
Итого	811	337	10	8	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет [АТБ]	100	59	1.4	2	8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	34	146.2	7.1	11.9	0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	25	57	2.2	0.3	11.3
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Лобио	250	312.8	21	15.3	17
Итого	474	671	39	36	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	38	123.9	0.3	0	30.3
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	308	254	3	12	32
Итого за день	3473	1909	76	78	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полчаса обеда на работе не прошли даром. Чуствую ка окрепли ноги.Одышка прошла.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2530	1700	4230
Количество шагов	3620	2670	6290
Время	36	25	61
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 298 ккал

Дистанция: 4230 м

Количество шагов: 6290 кол

Время: 61 мин

3

10

Светлана.

06.12.2021 21:35

Дневник питания и тренировок за 06.12.2021

Сегодня как то так.Не добрала совсем но иногда бывает.Приехала дочь.Пока собрала ей сумки уже и есть некогда.А я такое лобио вкусное приготовила но поела салат и маленький бутер и я наелась.Немного добрала орехами и очень зифирку захотелось.Все.Даже писать лень.Всем всего хорошего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по деревенски	150	114	2.6	2.6	20.1
Котлеты домашние	90	182.4	13.1	11.8	6.3
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	580	348	16	14	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Итого	250	40	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	450	162.9	8.1	8.1	14.9
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	30	71.7	2.2	0.7	13.7
Компот черничный домашний	300	48	0.3	0.3	11.1
Итого	780	282	10	9	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот черничный домашний	250	40	0.3	0.3	9.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	535	85	2	1	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	40	172	8.4	14	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Салат с огурцом и помидором	166	57.1	1.5	3.7	5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Итого	316	533	23	40	16
Итого за день	2646	1299	53	66	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в обед с работы ушла что б походить немного но такая погода хорошая была что я больше пяти км.находила.Молодец я.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5330	5330
Количество шагов	7792	7792
Время	78	78
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Дистанция: 5330 м

Количество шагов: 7792 кол

Время: 78 мин

1