Блог Светлана.

Светлана.

26.12.2021 07:31

Дневник питания за 25.12.2021

Привет всем.День был хорошим..Убрала спальню и часть детской.Сегодня продолжу.Надо в новый год со всех сторон чистенькими быть.С наступающим праздником всех .Подскажите,все таки как лучше взвешиваться.Каждый день или раз в неделю?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес на воде с сыром	180	144.2	7.6	5.4	16.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	636	233	14	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша геркулес на воде с сыром	150	120.2	6.3	4.5	13.5
Скумбрия Горячего Копчения [Перекресток]	95	249.9	21.9	18.1	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Вода	330	0	0	0	0
Сок Томатный [Я]	280	56	0	0	14.3
Итого	905	448	29	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный гречневый	300	159.9	7.2	2.7	26.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	655	210	9	3	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр творожный для салата сливочный ОАОСавушкин	35	67.9	3.5	5.8	0.6
Творог влажный 2% жирности	75	60.8	7.8	1.7	3.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Итого	400	148	12	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	250	70.8	5.3	2.3	8.5
Печень с овощами	170	133.6	16.7	4.9	5.4
Вода	330	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	765	302	24	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	140	98	0.8	0.3	21
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	240	145	1	0	30
Итого за день	3601	1487	91	63	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана.

25.12.2021 09:43

Дневник питания за 24.12.2021

Хороший день.Хорошая погода.Хорошая еда.Все замечательно.Скоро новый год.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка сэр	250	196.8	7	3.5	34.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	625	315	16	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой заря	170	167.1	7	10.7	10
Сок Томатный [Я]	200	40	0	0	10.2
Вода	330	0	0	0	0
Скумбрия Горячего Копчения [ВкусВилл]	110	251.9	20.9	18.7	0
Итого	810	459	27	29	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье с Кунжутом [Слодыч]	30	135	2.6	5.4	18.9
Грейпфрут	158	55.3	1.1	0.3	10.3
Лещ вяленый	22	48.6	9.2	1.3	0
Итого	210	238	12	7	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой заря	160	157.3	6.6	10.1	9.4
Хурма восточная	100	70	0.6	0.2	15
Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка"	130	110.5	19.5	2.6	1.6
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	995	454	34	20	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Пармезан 40% [Беловежские Сыры]	33	101.3	8.7	7.4	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	183	171	9	8	14
Итого за день	2823	1639	101	76	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Светлана.

24.12.2021 07:57

Дневник питания и тренировок за 23.12.2021

Сегодня у меня выходной.Залезла в гугл и прочитала вот такую информацию.У меня происходит именно так. Или потеря Жира именно жира в неделю:

Ожирение: 0.9-1.4 кг
Средний вес: 0.5-0.7 кг
Стройные люди: 0.2-0.5 кг
Сухие люди: 0.1-0.2 кг
Еще нужно помнить, что потеря жира — процесс не линейный. Иногда вес стоит, иногда он может пойти вверх, а однажды круто идет вниз. Смотрите на общую тенденцию. Не стоит ждать, что жир будет плавиться на глазах, как воск. Это требует времени. Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее он уходит. Чем стройнее человек становится, тем медленнее он худеет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	10	1.1	0.1	0	0.2
Вода	340	0	0	0	0
Курица в собственном соку	100	161.4	15.3	10.6	1.2
Каша гречневая ,рассыпчатая	75	64.5	2.6	0.7	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	605	310	24	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Палочки с маком"ОАО La'komo"	25	92	2.5	2.2	15.6
Итого	515	186	3	2	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Винегрет	90	103.4	2.2	7.6	6.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	77.5	6.3	5.3	0.6
Филе Сельди Деликатесное Матиас Отборное [Санта Бремор]	40	100	5.2	8.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	530	321	15	22	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	280	0	0	0	0
Творог деревенский "Свежие новости".ОАО"Бабушкина крынка"	111	94.4	16.7	2.2	1.3
Итого	401	114	18	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат со свеклой заря	173	170.1	7.1	10.9	10.2
Печень с овощами	250	196.5	24.5	7.2	8
Лещ вяленый	10	22.1	4.2	0.6	0
Итого	433	388	35	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	165	57.7	1.2	0.3	10.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	415	57	1	0	10
Итого за день	2899	1379	98	64	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера ходила по новому маршруту.Понравилось .Вывод.Маршруты надо менять.Но мой шагомер уменьшает один км. на сто метров.Вот гад.Представляетнюе если я прошла 5000 метроаОн покажет 4500.Обидно же.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5800	5800
Количество шагов	7782	7782
Время	78	78
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Дистанция: 5800 м

Количество шагов: 7782 кол

Время: 78 мин

1

11

Светлана.

23.12.2021 07:48

Дневник питания за 22.12.2021

С понедельника вес стоял два дня а сегодня плюс 300 грамм. Умом понимаю что это игры воды и прочей субстанции в организме а настроение все равно испортилось. Правду говорят если что то пришло то где то чего то уйдет. Вес пришел настрой ушел. Баланс соблюден.:cry:Может это от того что я два дня леща соленого поздним вечером ем как вы думаете

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Вода	340	0	0	0	0
Курица в собственном соку	100	161.4	15.3	10.6	1.2
Каша гречневая ,рассыпчатая	75	64.5	2.6	0.7	11.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	660	324	25	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	260	182	1.5	0.5	39
Вода	340	0	0	0	0
Палочки с маком"ОАО La'komo"	30	110.4	3	2.6	18.7
Итого	630	292	4	3	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ,рассыпчатая	150	129	5.3	1.4	23.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.7	0.3	8.3
Вода	340	0	0	0	0
Итого	762	285	14	5	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	280	0	0	0	0
творог	80	83	7	1.1	11
Итого	370	103	8	2	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат	214	158.4	4.9	12	8.3
Печень с овощами	250	196.5	24.5	7.2	8
Итого	464	354	29	19	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	10	22.1	4.2	0.6	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	110	94	4	1	14
Итого за день	2996	1454	87	49	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Светлана.

22.12.2021 10:43

СРОЧНЫЙ ВОПРОС

Подскажите как вынести на общее обозрение график веса

1

5

Светлана.

22.12.2021 08:36

Дневник питания и тренировок за 21.12.2021

Приветик.Сегодня на ночь леща саленого наелась целую ночь воду пила.Зато какое удовольствие получила.Ням ням :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яблоком перевертыш	160	292.5	5.1	8	49.3
Вода	330	0	0	0	0
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Итого	550	315	5	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	100	91	1	6	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	85.3	6.9	5.8	0.6
Сельдь Матиас [Санта Бремор]	50	98	6.8	7.9	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	2.2	0.4	10.6
Вода	330	0	0	0	0
Итого	563	330	16	20	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	35	114.1	0.3	0	27.9
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	620	0	0	0	0
Итого	665	134	1	1	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Курица в собственном соку	200	322.8	30.6	21.2	2.4
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Сок Томатный [Я]	200	40	0	0	10.2
Итого	745	526	38	31	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лещ вяленый	50	110.5	21	3	0
Яблоко Фуджи	220	138.6	0.4	0.4	28.9
Итого	270	249	21	3	28
Итого за день	2793	1555	83	64	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прокатились с мужем по моему маршруту что б узнать точный киллометраж.Яудивлена шагомер не обманывает

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5300	5300
Количество шагов	7601	7601
Время	76	76
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 364 ккал

Дистанция: 5300 м

Количество шагов: 7601 кол

Время: 76 мин

1

10

Светлана.

21.12.2021 10:08

Дневник питания и тренировок за 20.12.2021

Конкретно недобрала калл..Ну не хочется на работе кушать. Только завтракать хочу .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком	120	84.6	2.6	1.1	16.1
Хек тушеный с морковью и луком	120	82.8	10.7	3	2.9
Огурец соленый	45	5.9	0.4	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	585	173	13	4	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Вода	300	0	0	0	0
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Итого	500	187	2	2	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной и яйцом	200	184.4	18.4	10	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	184	18	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	96.1	7.8	6.6	0.7
Сельдь Матиас [Санта Бремор]	26	51	3.5	4.1	0
винегрет	50	45.4	1.1	2.6	4.3
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Вода	400	0	0	0	0
Курица в собственном соку	67	108.1	10.3	7.1	0.8
Сок Томатный [Я]	200	40	0	0	10.2
Итого	915	355	23	20	19
Итого за день	2600	900	57	36	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня первый день после болезни ходила. Как же я оказывается люблю ходить по улицам.Расматривать и любоваться природой и людьми. Смущаюсь

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4650	4650
Количество шагов	6719	6719
Время	67	67
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 319 ккал

Дистанция: 4650 м

Количество шагов: 6719 кол

Время: 67 мин

3

Светлана.

19.12.2021 20:18

Дневник питания за 19.12.2021

Не пойму.Сегодня ела ела ела.Куча всякой еды и все равно недобор калл.Ну и пусть так.Завтра у меня взвешивание .Надеюсь оно поднимет мне настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Картофельное пюре с молоком	150	105.8	3.3	1.4	20.1
Хек тушеный с морковью и луком	100	69	8.9	2.5	2.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	600	181	12	3	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	30	59.1	6	3.9	0
Салат с говядиной и яйцом	160	147.5	14.7	8	3.7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	555	261	22	12	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Россольник	250	124.3	6	6	11.3
Вода	330	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Итого	620	218	9	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	50	48.5	4.5	2.5	2
Хурма восточная	75	52.5	0.4	0.1	11.2
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	480	0	0	0	0
Пирог с яблоком перевертыш	85	155.4	2.7	4.3	26.2
Итого	755	324	19	8	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком и грибами	220	227.7	13.6	14.7	9.9
Вода	340	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Иваси Тихоокеанская Сардина Натуральная [Китбай]	30	59.1	6	3.9	0
Итого	633	358	22	18	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	150	105	0.9	0.3	22.5
Итого	150	105	0	0	22
Итого за день	3313	1449	87	49	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана.

19.12.2021 07:56

Дневник питания за 18.12.2021

Привет всем.Сегодня заметила что у меня ушел страх вечернего голода.А раньше приходилось оставлять запас калл. на вечер из боязни голодной ложится спать.Проанализировав весь месяц в программе могу с уверенностью сказать если правильно ,сбалансированно питаться В ТЕЧЕНИИ ВСЕГО ДНЯ,то приступов голода не будет.И еще выпивание стакана воды комнатной температуры за 20 минут до еды уменьшает аппетит вдвое.Итог ,меньше порция еды..И еще крайне важно соблюдать режим приема воды и питания.Это лично мои впечатления и те выводы к которым я пришла находясь в программе 35 дней и похудела за это время,о боги, на 9 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти отварное	170	136.3	3.6	2.7	23.8
Хек тушеный с морковью и луком	200	138	17.8	5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	670	274	21	7	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог с яблоком	115	121.8	6.8	3	15.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Печень Трески [Gold Fish]	20	122.6	0.8	13.2	0
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Салат с говядиной и яйцом	135	124.5	12.4	6.8	3.1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	630	419	21	23	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Россольник	300	149.1	7.2	7.2	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Итого	680	223	11	8	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	470	0	0	0	0
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Сыр российский молодой "Савушкин продукт"	40	136.8	9	11.2	0
Зефир	43	140.2	0.3	0	34.3
Итого	558	277	9	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с кабачком и грибами	250	272.8	16.5	17.8	11.8
Итого	250	272	16	17	11
Итого за день	2788	1467	80	68	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Светлана.

18.12.2021 08:11

Дневник питания за 17.12.2021

Пол дня не ела.А потом наелась.Но я думаю ничего страшного.Это ж не каждый день.Зато я теперь знаю что если у меня стресс мой организм наотрез отказывается кушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с говядиной и яйцом	300	276.6	27.6	15	6.9
Зефир	44	143.4	0.4	0	35.1
Итого	344	420	28	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	55	53.9	6.1	2.4	1.9
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	25	24.3	2.3	1.3	1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Мед Гречишный [Медовый Край]	13	41.6	0	0	10.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриное крыло запеченое в духовке	120	332.5	31.1	23	0.4
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Кефир 1% жирности	270	108	8.1	2.7	10.8
Итого	570	588	48	29	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	25	164	4	15	2
Итого за день	1939	1172	80	59	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10