Светлана.
06.12.2021 08:38
Привет всем .День прошел просто замечательно.По улице походила и на беговой дорожке тоже.Сегодня взвесилась .За неделю ушло 1кг.600 г.Итого за три недели 5 кг 600 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский молодой "Савушкин продукт"
40
136.8 9 11.2 0
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
115
248.9 22.5 16.9 0
Печень куриная с овощами
90
99.1 11.8 4.1 3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
43
84.7 2.6 0.5 17.2
Суп с фрикадельками
300
108.6 5.4 5.4 9.9
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
7
29.2 0.2 0.6 5.9
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
6
22.3 0 0.1 5.4
Хурма
250
167.5 1.3 1 38.3
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
25
59.8 1.9 0.6 11.4
Масло сладкосливочное "Крестьянское"72,5%,ОАО"Славянские традиции"
7
46.2 0.1 5.1 0.1
Лосось,обрезь малосоленая
22
59.2 4.6 4.5 0
Котлеты домашние
80
162.2 11.6 10.5 5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Салат с огурцом и помидором
155
53.3 1.4 3.4 4.6
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
108
68 0.2 0.2 14.2
Фундук
20
130.2 3 12.3 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая я молодец.Сегодня прошла больше пяти км. с большей скоростью и отдышка так не мучала.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3760
1520
5280
Количество шагов
5903
2386
8289
Время
47
18
65
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Дистанция: 5280 м
Количество шагов: 8289 кол
Время: 65 мин
 2 
 5
Светлана.
04.12.2021 22:00
Сегодня такой хороший день.Все сделала.Все поела.Голод не мучал.Еда была сытная и вкусная.В каллории вложилась.Мужу котлетки с картофельным пюре приготовила.Сама даже не пробовала.И вот чудо ,даже не хотелось.Оставалось 350 грамм печени.Думаю сьем всю,что там оставлять но я не доела.Насытилась меньшим колличеством.Мой организм изменился.Или это я ,наконец,услышала свой организм.Незнаю.Но знаю точно что передо мной приоткрылась дверь и я не упущу этот шанс,я протиснусь туда красивая и худая.А весь ненужный баласт пусть остается там,за дверями.И К ТОМУ ЖЕ Я СЕГОДНЯ ПРОШЛА 6.2 КМ.Еще три недели назад я еле еле проплелась 500 метров.Господи боже спасибо за все что даешь мне и за помощь.И еще хочу похвастаться что мой рацион с результатом 99 процентов попал в лучшие рационы.Спасибо всем кто советует как правильно .Видит бог что мир не без добрых людей.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша гречневая ,рассыпчатая
210
168.2 6.9 1.9 31.1
Сыр фета
40
65.6 5.6 4.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Вода
250
0 0 0 0
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с айсбергом и фетой
160
84.6 4.2 5.3 5.1
Суп молочный с гречкой
220
105.6 5.1 3.1 14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки
40
83.2 3.2 0.6 16
Вода
500
0 0 0 0
Скумбрия запеченая
135
292.1 26.5 19.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная с овощами
224
246.6 29.3 10.3 9
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
20
47.8 1.5 0.5 9.1
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Гранат (Мытьё, нарезка)
200
144 1.4 1.2 29
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
200
134 1 0.8 30.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот так я сегодня постаралась.И мне сегодня было легче идти и пульс был более стабильный
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3030
3600
6630
Количество шагов
4757
5652
10409
Время
42
48
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Дистанция: 6630 м
Количество шагов: 10409 кол
Время: 90 мин
 5 
 7
Светлана.
04.12.2021 10:06
Привет всем.Рацион этого дня стал для меня хорошим примером как делать плохо и даже нельзя.Вывод для меня таков больше в моем доме никогда не будет покупных колбасных изделий.Никаких вообще.Вчера первый раз за несколько недель решила на работу взять кусочек сыровяленой ветчины и белый хлеб,помидору.И что вы думаете,ровно через час ко мне пришли первые признаки голода причем каллорийность была не малая.Попила водички.Фигушки ,через два часа меня уже трясло от дикого голода.Дождалась перекуса .Перекус проглотила но немного помог зеленый чай.А до обеда еще два с половиной часа.Выдержала с трудом.А это еще и на работе.Все раздражает.Приехала домой голодная и злая.Думаю,если я сейчас поужинаю в пять часов то в восемь опять есть захочу.Згрызла морковку,попила кофе и на беговую.Отмотала злющая четыре киллометра.И это с моим весом 121 кг.,поверьте, немало.Вывод,правильно многие умные люди говорят что завтрак делает день.Больше я так не облажаюсь.Всякие колбасные изделия вычеркиваю из своей жизни и жизни моей семьи навсегда.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"
75
322.5 15.8 26.3 0
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
27
64.5 2 0.6 12.3
Вода
200
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
112
15.7 0.7 0 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Мед Липовый [Медовая Долина]
5
16.4 0 0 4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Чай Зеленый [Curtis]
5
0 0 0 0
Вода
470
0 0 0 0
Творог влажный 2% жирности
80
64.8 8.4 1.8 3.8
Палочки с маком"ОАО La'komo"
20
73.6 2 1.8 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с гречкой
400
192 9.2 5.6 25.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с айсбергом и фетой
200
105.8 5.2 6.6 6.4
Печень куриная с овощами
200
239.2 28.4 10.2 8.4
Каша гречневая ,рассыпчатая
200
160.2 6.6 1.8 29.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
7
26 0.1 0.2 6.3
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
7
29.2 0.2 0.6 5.9
Фундук
25
162.8 3.8 15.4 2.4
Виноград
110
79.2 0.7 0.7 16.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая я молодец.Сегодня опять пойду.Но по улице.Сегодня выходной времени много.Живу в центре Минска возле дома набережная и шикарный парк.Куплю батон и буду уточек кормить.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
2500
1500
4000
Количество шагов
3925
2355
6280
Время
35
20
55
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 6280 кол
Время: 55 мин
 3 
 17
Светлана.
03.12.2021 07:54
Привет всем.Сегодня вышел вот такой рацион.Три дня вес стоял на одном месте и я психологически негативно отреагировала.Настроение испортилось.Испортила настроение мужу.Короче накосячила везде.Хорошо что дочери рядом небыло а то и ей бы досталось ни за что.Стыдно мне.Извинилась перед мужем.Согнала зло на любимом и дорогом человеке.А сегодня взвесилась и минус.Надо брать себя в руки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп молочный с гречкой
500
240 11.5 7 32
Хлеб ржаной из сеяной муки
43
90.3 2.1 0.4 19.3
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Мягкий Белорусский Клинковый [Щучинский МСЗ]
106
190.8 23.2 11.4 0
Чай Зеленый [Curtis]
5
0 0 0 0
Вода
550
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия запеченая
160
346.2 31.4 23.5 0
Огурец парниковый
43
4.7 0.3 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко Фуджи
125
78.8 0.3 0.2 16.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с морской капустой
151
157.5 6.2 10.9 8.3
Хлебцы цельнозерновые гречневые
9
31.5 1.2 0.3 6.2
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
18
43 1.3 0.4 8.2
Семга Кусочками [Хозяин Балтики]
21
44.1 4.2 2.3 0
Печень куриная с овощами
200
239.2 28.4 10.2 8.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое]
70
210 2.8 11.2 25.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
01.12.2021 20:31
Опять у меня основная еда после обеда .Ну никак не могу вечером аппетит усмерить.Надо идти на крайние меры.В 18 00 ужин и все,зашиваю рот.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Омлет с цветной капустой
250
285.8 19.3 20 7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Фундук
30
195.3 4.5 18.5 2.8
Яблоко Фуджи
125
78.8 0.3 0.2 16.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Капуста тушеная с курицей
380
145.5 9.9 7.2 10.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
62
98.4 8 7.2 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с морской капустой
120
125.2 4.9 8.6 6.6
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
25
59.8 1.9 0.6 11.4
Суп молочный с гречкой
300
144 6.9 4.2 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
110
0 0 0 0
Скумбрия запеченая
136
294.3 26.7 20 0
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Творог влажный 2% жирности
100
81 10.5 2.3 4.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Сок Томатный [Мой]
270
37.8 0 0 8.1
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
6
25 0.2 0.5 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
01.12.2021 08:16
все вроде бы хорошо .Но есть проблема.Посоветуйте что можно кушать на ужин.И во сколько должен быть ужин.Можно ли перекусывать после ужина и чем.Спасибо всем кто ответит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с курицей
250
95.7 6.5 4.8 6.8
Вода
250
0 0 0 0
Палочки с маком"ОАО La'komo"
30
110.4 3 2.6 18.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
142
95.1 0.7 0.6 21.7
Вода
250
0 0 0 0
Запеканка
125
153.3 12.6 6.4 11.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
92
41.3 1.1 0.2 8.7
Мясо по французски
110
248.1 20.1 17.3 2.9
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
430
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька балтийская пряного посола от баренцево
55
105.1 9.9 7.6 4.4
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Волжский]
55
115.5 3.9 0.8 22.5
Омлет с цветной капустой
200
228.6 15.4 16 5.6
Айран (тан) с укропом и огурцом
160
30.4 1.8 1.6 2.2
Фундук
30
211.2 4.8 20.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли с жировыми начинками
16
86.7 0.6 4.9 10
Виноград
210
151.2 1.3 1.3 32.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
29.11.2021 21:33
Привет всем.Последние пару дней у меня такое чувство что я много ем.Если сравнивать с моим прошлым питанием то ем в два раза меньше.И у меня появился страх что я делаю что то не так.А вдруг у меня не получится.Не пойму что со мной.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловка с говядиной и овощами тушеная в сковороде
290
263.9 20.9 6.4 29.9
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
180
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Вода
200
0 0 0 0
Палочки с маком"ОАО La'komo"
20
73.6 2 1.8 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мясо по французски
130
293.2 23.8 20.4 3.4
Картофель отварной
120
53.9 1.4 0.2 11.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
40
91.2 3.4 0.6 18
Капуста тушеная с курицей
380
145.5 9.9 7.2 10.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Фундук
17
110.7 2.6 10.5 1.6
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
6
22.3 0 0.1 5.4
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
7
29.2 0.2 0.6 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Светлана.
28.11.2021 19:57
Вот как вышло сегодня.Зато сегодня поела на ужин вкусно.Мяско с картошкой и соленый огурчик.Ням,ням.А на беговую поленилась.Зато каллорий добрала орешками

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи тушеные в сковороде
170
147.2 17.7 4.9 5.4
Запеканка
90
110.3 9.1 4.6 8.2
Яйцо куриное вареное всмятку
95
150.8 12.2 11 0.7
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2
Вода
180
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с айсбергом и фетой
170
89.8 4.3 5.8 5.4
Борщ со свеклой и капустой
300
101.7 6.3 3 12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Хлеб чиабатта
30
78.6 2.3 1.1 14.3
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
6
39.1 0.9 3.7 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"
50
215 10.5 17.5 0
Вода
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной
118
53 1.4 0.2 11.2
Мясо по французски
140
315.7 25.6 22 3.6
Огурец соленый
55
7.2 0.4 0.1 0.9
Гранат
113
81.4 0.8 0.7 16.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
7
29.2 0.2 0.6 5.9
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
7
26 0.1 0.2 6.3
Фундук
22
143.2 3.3 13.5 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светлана.
28.11.2021 09:50
День прошел очень хорошо.Голод совсе не мучал.Видно организм привык к таким объемам пищи.И это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бутерброды с семгой
26
85.9 3.4 4.6 7.6
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Овощи тушеные в сковороде
200
173.2 20.8 5.8 6.4
Вода, бутилированная, в общем
420
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
5
10 0.7 0.7 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свеклой и капустой
250
84.7 5.3 2.5 10.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
38
86.6 3.3 0.5 17.1
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Запеканка
100
122.6 10.1 5.1 9.1
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
7
26 0.1 0.2 6.3
Яблоко Фуджи
112
70.6 0.2 0.2 14.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Мария
26
104 2.3 2.3 18.4
Чай Зеленый [Curtis]
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]
37
88.4 2.7 0.9 16.9
Килька балтийская пряного посола от баренцево
66
126.1 11.9 9.1 5.3
Перловка с говядиной и овощами тушеная в сковороде
300
273 21.6 6.6 30.9
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Вода
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма восточная
160
112 0.9 0.3 24
Виноград (Мытьё, нарезка)
100
72 0.6 0.6 15.4
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"
6
22.3 0 0.1 5.4
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"
7
29.2 0.2 0.6 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Я просто герой.Еще две недели назад могла только пройти 500 метров.Задыхалась,спина и колени болели.Вчера на беговой в три подхода прошла больше пяти км.Чуствую себя сильной.Все хорошо,я молодец.Муж похвалил.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
1000
1000
3220
5220
Количество шагов
1573
1573
5055
8201
Время
15
13.2
50
78
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 376 ккал
Дистанция: 5220 м
Количество шагов: 8201 кол
Время: 78.2 мин
 2 
Светлана.
27.11.2021 16:54
Сижу в программе 3 недели ,одну из которых ела как обычно чтоб понять плачевность своего питания и две недели худею по программе.Отвес 3.8 кг.Все вроде бы хорошо.Но я так хочу селедки ну хоть плачь.Три дня включала в рацион 40 грамм кильки.Но организм просит ее каждый день.Как представлю ее солененькую так сразу приходится подбирать слюни с пола как у баскервиля.Можно ли есть немного каждый день.?
 1 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги