Блог Светлана.

Светлана.

06.12.2021 08:38

Дневник питания и тренировок за 05.12.2021

Привет всем .День прошел просто замечательно.По улице походила и на беговой дорожке тоже.Сегодня взвесилась .За неделю ушло 1кг.600 г.Итого за три недели 5 кг 600 гр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский молодой "Савушкин продукт"	40	136.8	9	11.2	0
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	475	146	9	11	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Итого	40	14	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	115	248.9	22.5	16.9	0
Печень куриная с овощами	90	99.1	11.8	4.1	3.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	43	84.7	2.6	0.5	17.2
Суп с фрикадельками	300	108.6	5.4	5.4	9.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	798	541	42	27	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	6	22.3	0	0.1	5.4
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	513	219	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	25	59.8	1.9	0.6	11.4
Масло сладкосливочное "Крестьянское"72,5%,ОАО"Славянские традиции"	7	46.2	0.1	5.1	0.1
Лосось,обрезь малосоленая	22	59.2	4.6	4.5	0
Котлеты домашние	80	162.2	11.6	10.5	5.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Салат с огурцом и помидором	155	53.3	1.4	3.4	4.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	789	493	27	27	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	108	68	0.2	0.2	14.2
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Итого	378	198	3	12	16
Итого за день	2993	1612	84	81	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая я молодец.Сегодня прошла больше пяти км. с большей скоростью и отдышка так не мучала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3760	1520	5280
Количество шагов	5903	2386	8289
Время	47	18	65
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 377 ккал

Дистанция: 5280 м

Количество шагов: 8289 кол

Время: 65 мин

2

5

Светлана.

04.12.2021 22:00

Дневник питания и тренировок за 04.12.2021

Сегодня такой хороший день.Все сделала.Все поела.Голод не мучал.Еда была сытная и вкусная.В каллории вложилась.Мужу котлетки с картофельным пюре приготовила.Сама даже не пробовала.И вот чудо ,даже не хотелось.Оставалось 350 грамм печени.Думаю сьем всю,что там оставлять но я не доела.Насытилась меньшим колличеством.Мой организм изменился.Или это я ,наконец,услышала свой организм.Незнаю.Но знаю точно что передо мной приоткрылась дверь и я не упущу этот шанс,я протиснусь туда красивая и худая.А весь ненужный баласт пусть остается там,за дверями.И К ТОМУ ЖЕ Я СЕГОДНЯ ПРОШЛА 6.2 КМ.Еще три недели назад я еле еле проплелась 500 метров.Господи боже спасибо за все что даешь мне и за помощь.И еще хочу похвастаться что мой рацион с результатом 99 процентов попал в лучшие рационы.Спасибо всем кто советует как правильно .Видит бог что мир не без добрых людей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая ,рассыпчатая	210	168.2	6.9	1.9	31.1
Сыр фета	40	65.6	5.6	4.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	630	564	30	34	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом и фетой	160	84.6	4.2	5.3	5.1
Суп молочный с гречкой	220	105.6	5.1	3.1	14.1
Хлеб пшеничный из обойной муки	40	83.2	3.2	0.6	16
Вода	500	0	0	0	0
Скумбрия запеченая	135	292.1	26.5	19.8	0
Итого	1055	565	38	28	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с овощами	224	246.6	29.3	10.3	9
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	20	47.8	1.5	0.5	9.1
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Гранат (Мытьё, нарезка)	200	144	1.4	1.2	29
Вода	500	0	0	0	0
Итого	969	601	36	27	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	200	134	1	0	30
Итого за день	4039	1875	106	91	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот так я сегодня постаралась.И мне сегодня было легче идти и пульс был более стабильный

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3030	3600	6630
Количество шагов	4757	5652	10409
Время	42	48	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 474 ккал

Дистанция: 6630 м

Количество шагов: 10409 кол

Время: 90 мин

5

7

Светлана.

04.12.2021 10:06

Дневник питания и тренировок за 03.12.2021

Привет всем.Рацион этого дня стал для меня хорошим примером как делать плохо и даже нельзя.Вывод для меня таков больше в моем доме никогда не будет покупных колбасных изделий.Никаких вообще.Вчера первый раз за несколько недель решила на работу взять кусочек сыровяленой ветчины и белый хлеб,помидору.И что вы думаете,ровно через час ко мне пришли первые признаки голода причем каллорийность была не малая.Попила водички.Фигушки ,через два часа меня уже трясло от дикого голода.Дождалась перекуса .Перекус проглотила но немного помог зеленый чай.А до обеда еще два с половиной часа.Выдержала с трудом.А это еще и на работе.Все раздражает.Приехала домой голодная и злая.Думаю,если я сейчас поужинаю в пять часов то в восемь опять есть захочу.Згрызла морковку,попила кофе и на беговую.Отмотала злющая четыре киллометра.И это с моим весом 121 кг.,поверьте, немало.Вывод,правильно многие умные люди говорят что завтрак делает день.Больше я так не облажаюсь.Всякие колбасные изделия вычеркиваю из своей жизни и жизни моей семьи навсегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	75	322.5	15.8	26.3	0
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	27	64.5	2	0.6	12.3
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	112	15.7	0.7	0	4.3
Итого	414	402	18	26	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Мед Липовый [Медовая Долина]	5	16.4	0	0	4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	470	0	0	0	0
Творог влажный 2% жирности	80	64.8	8.4	1.8	3.8
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Итого	595	208	11	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с гречкой	400	192	9.2	5.6	25.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Яблоко Фуджи	100	63	0.2	0.2	13.1
Итого	543	345	11	6	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	535	62	2	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом и фетой	200	105.8	5.2	6.6	6.4
Печень куриная с овощами	200	239.2	28.4	10.2	8.4
Каша гречневая ,рассыпчатая	200	160.2	6.6	1.8	29.6
Итого	600	505	40	18	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	7	26	0.1	0.2	6.3
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Фундук	25	162.8	3.8	15.4	2.4
Виноград	110	79.2	0.7	0.7	16.9
Итого	149	297	4	16	31
Итого за день	3021	1831	89	78	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Какая я молодец.Сегодня опять пойду.Но по улице.Сегодня выходной времени много.Живу в центре Минска возле дома набережная и шикарный парк.Куплю батон и буду уточек кормить.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2500	1500	4000
Количество шагов	3925	2355	6280
Время	35	20	55
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 286 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 6280 кол

Время: 55 мин

3

17

Светлана.

03.12.2021 07:54

Дневник питания за 02.12.2021

Привет всем.Сегодня вышел вот такой рацион.Три дня вес стоял на одном месте и я психологически негативно отреагировала.Настроение испортилось.Испортила настроение мужу.Короче накосячила везде.Хорошо что дочери рядом небыло а то и ей бы досталось ни за что.Стыдно мне.Извинилась перед мужем.Согнала зло на любимом и дорогом человеке.А сегодня взвесилась и минус.Надо брать себя в руки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с гречкой	500	240	11.5	7	32
Хлеб ржаной из сеяной муки	43	90.3	2.1	0.4	19.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	743	330	13	7	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Мягкий Белорусский Клинковый [Щучинский МСЗ]	106	190.8	23.2	11.4	0
Чай Зеленый [Curtis]	5	0	0	0	0
Вода	550	0	0	0	0
Итого	661	190	23	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	160	346.2	31.4	23.5	0
Огурец парниковый	43	4.7	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Итого	628	443	32	23	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	380	0	0	0	0
Итого	380	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	151	157.5	6.2	10.9	8.3
Хлебцы цельнозерновые гречневые	9	31.5	1.2	0.3	6.2
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	18	43	1.3	0.4	8.2
Семга Кусочками [Хозяин Балтики]	21	44.1	4.2	2.3	0
Печень куриная с овощами	200	239.2	28.4	10.2	8.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	515	41	24	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Жемчужное [Пятигорское Мороженое]	70	210	2.8	11.2	25.9
Итого	70	210	2	11	25
Итого за день	3316	1700	114	78	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана.

01.12.2021 20:31

Дневник питания за 01.12.2021

Опять у меня основная еда после обеда .Ну никак не могу вечером аппетит усмерить.Надо идти на крайние меры.В 18 00 ужин и все,зашиваю рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Омлет с цветной капустой	250	285.8	19.3	20	7
Итого	500	285	19	20	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Яблоко Фуджи	125	78.8	0.3	0.2	16.4
Итого	405	274	4	18	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Капуста тушеная с курицей	380	145.5	9.9	7.2	10.3
Итого	630	145	9	7	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	62	98.4	8	7.2	0.4
Итого	497	108	8	7	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с морской капустой	120	125.2	4.9	8.6	6.6
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	25	59.8	1.9	0.6	11.4
Суп молочный с гречкой	300	144	6.9	4.2	19.2
Итого	445	328	13	13	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	110	0	0	0	0
Скумбрия запеченая	136	294.3	26.7	20	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Творог влажный 2% жирности	100	81	10.5	2.3	4.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сок Томатный [Мой]	270	37.8	0	0	8.1
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	6	25	0.2	0.5	5.1
Итого	712	487	38	26	19
Итого за день	3624	1639	95	94	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана.

01.12.2021 08:16

Дневник питания за 30.11.2021

все вроде бы хорошо .Но есть проблема.Посоветуйте что можно кушать на ужин.И во сколько должен быть ужин.Можно ли перекусывать после ужина и чем.Спасибо всем кто ответит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная с курицей	250	95.7	6.5	4.8	6.8
Вода	250	0	0	0	0
Палочки с маком"ОАО La'komo"	30	110.4	3	2.6	18.7
Итого	530	206	9	7	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	142	95.1	0.7	0.6	21.7
Вода	250	0	0	0	0
Запеканка	125	153.3	12.6	6.4	11.4
Итого	517	248	13	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	92	41.3	1.1	0.2	8.7
Мясо по французски	110	248.1	20.1	17.3	2.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	452	289	21	17	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	430	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	435	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Килька балтийская пряного посола от баренцево	55	105.1	9.9	7.6	4.4
Хлеб Бородинский [Хлебокомбинат Волжский]	55	115.5	3.9	0.8	22.5
Омлет с цветной капустой	200	228.6	15.4	16	5.6
Айран (тан) с укропом и огурцом	160	30.4	1.8	1.6	2.2
Фундук	30	211.2	4.8	20.1	3
Итого	500	690	35	46	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	16	86.7	0.6	4.9	10
Виноград	210	151.2	1.3	1.3	32.3
Итого	226	237	1	6	42
Итого за день	2845	1692	83	85	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

12

Светлана.

29.11.2021 21:33

Дневник питания за 29.11.2021

Привет всем.Последние пару дней у меня такое чувство что я много ем.Если сравнивать с моим прошлым питанием то ем в два раза меньше.И у меня появился страх что я делаю что то не так.А вдруг у меня не получится.Не пойму что со мной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с говядиной и овощами тушеная в сковороде	290	263.9	20.9	6.4	29.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	490	263	20	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	180	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	185	10	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Вода	200	0	0	0	0
Палочки с маком"ОАО La'komo"	20	73.6	2	1.8	12.5
Итого	320	120	2	2	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски	130	293.2	23.8	20.4	3.4
Картофель отварной	120	53.9	1.4	0.2	11.4
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	500	353	25	20	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	285	10	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	40	91.2	3.4	0.6	18
Капуста тушеная с курицей	380	145.5	9.9	7.2	10.3
Итого	420	236	13	7	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Фундук	17	110.7	2.6	10.5	1.6
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	6	22.3	0	0.1	5.4
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Итого	197	381	6	22	37
Итого за день	2397	1376	70	61	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана.

28.11.2021 19:57

Дневник питания за 28.11.2021

Вот как вышло сегодня.Зато сегодня поела на ужин вкусно.Мяско с картошкой и соленый огурчик.Ням,ням.А на беговую поленилась.Зато каллорий добрала орешками

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные в сковороде	170	147.2	17.7	4.9	5.4
Запеканка	90	110.3	9.1	4.6	8.2
Яйцо куриное вареное всмятку	95	150.8	12.2	11	0.7
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	180	0	0	0	0
Итого	540	418	39	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с айсбергом и фетой	170	89.8	4.3	5.8	5.4
Борщ со свеклой и капустой	300	101.7	6.3	3	12.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	534	407	16	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина прошутто с/к"Гродненский мясокомбинат"	50	215	10.5	17.5	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	300	215	10	17	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной	118	53	1.4	0.2	11.2
Мясо по французски	140	315.7	25.6	22	3.6
Огурец соленый	55	7.2	0.4	0.1	0.9
Гранат	113	81.4	0.8	0.7	16.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	676	457	28	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	7	26	0.1	0.2	6.3
Фундук	22	143.2	3.3	13.5	2.1
Итого	36	198	3	14	14
Итого за день	2486	1696	98	94	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

28.11.2021 09:50

Дневник питания и тренировок за 27.11.2021

День прошел очень хорошо.Голод совсе не мучал.Видно организм привык к таким объемам пищи.И это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброды с семгой	26	85.9	3.4	4.6	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Овощи тушеные в сковороде	200	173.2	20.8	5.8	6.4
Вода, бутилированная, в общем	420	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Итого	711	364	32	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свеклой и капустой	250	84.7	5.3	2.5	10.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	38	86.6	3.3	0.5	17.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Запеканка	100	122.6	10.1	5.1	9.1
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	7	26	0.1	0.2	6.3
Яблоко Фуджи	112	70.6	0.2	0.2	14.7
Итого	777	431	19	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария	26	104	2.3	2.3	18.4
Чай Зеленый [Curtis]	300	0	0	0	0
Итого	326	104	2	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб "Чабатта" [Край Каравай]	37	88.4	2.7	0.9	16.9
Килька балтийская пряного посола от баренцево	66	126.1	11.9	9.1	5.3
Перловка с говядиной и овощами тушеная в сковороде	300	273	21.6	6.6	30.9
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	713	582	43	23	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма восточная	160	112	0.9	0.3	24
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Карамель «Коньячная»ОАО"Спартак"	6	22.3	0	0.1	5.4
Карамель "Рачки с арахисом"ОАО"Спартак"	7	29.2	0.2	0.6	5.9
Итого	273	235	1	1	50
Итого за день	2800	1718	100	58	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Я просто герой.Еще две недели назад могла только пройти 500 метров.Задыхалась,спина и колени болели.Вчера на беговой в три подхода прошла больше пяти км.Чуствую себя сильной.Все хорошо,я молодец.Муж похвалил.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2		Итог
Дистанция	1000	1000	3220	5220
Количество шагов	1573	1573	5055	8201
Время	15	13.2	50	78
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 376 ккал

Дистанция: 5220 м

Количество шагов: 8201 кол

Время: 78.2 мин

2

Светлана.

27.11.2021 16:54

Нужен совет.

Сижу в программе 3 недели ,одну из которых ела как обычно чтоб понять плачевность своего питания и две недели худею по программе.Отвес 3.8 кг.Все вроде бы хорошо.Но я так хочу селедки ну хоть плачь.Три дня включала в рацион 40 грамм кильки.Но организм просит ее каждый день.Как представлю ее солененькую так сразу приходится подбирать слюни с пола как у баскервиля.Можно ли есть немного каждый день.?

1

8