Блог Светлана.

Светлана.

08.11.2023 21:36

Дневник питания и тренировок за 08.11.2023

Всем приветик.Сегодня находила 13 км.По улице 8 км и 5 на беговой.И в качестве приза кусок вкуснейшего торта.Завтра на завтрак будут ленивые вареники.Все,иду спать.Хочу что б быстрее наступило завтра.🤣🤣🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	510	10	0	0	0

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	510	10	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Килька балтийская.	40	36	4.4	2	0.1
Хлеб Марусин	45	103.5	2.9	0.2	22.1
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Суп рисовый	300	165	8.7	7.8	14.1
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	940	413	18	13	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет по весеннему	150	95.3	3.5	2.6	12.5
Печень жареная	55	105.3	10.7	6.5	3.7
Хлеб Марусин	38	87.4	2.5	0.2	18.6
Икра минтая	25	33	7	0.5	0.3
Яйцо вареное	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Гречка	270	240.3	11.6	4.9	30.5
Вода	380	0	0	0	0
Итого	973	648	42	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Графские развалины	185	555	8.1	27.4	68.3
Чай зеленый	250	0	0	0	0
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	635	699	9	28	97
Итого за день	3568	1782	71	64	216

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Очень хорошо походила.А главное с желанием.Обожаю осеннюю погоду.Не жарко и не холодно.Так приятно прогуливаться

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	13000	13000
Количество шагов	15000	15000
Время	160	160
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 578 ккал

Дистанция: 13000 м

Количество шагов: 15000

Время: 160 мин

Светлана.

08.11.2023 09:34

Дневник питания за 07.11.2023

Всем хорошего утречка.Всера пекла торт.Сегодня съем кусочек.Чего же мне стоило отказаться от тортика вчера!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон для вашей семьи	36	96.1	2.8	0.8	19.5
Картофель отварной	100	75	2	0.4	15.8
Капуста квашеная	75	21.3	1.4	0.2	3.6
Почки говяжьи	30	49.8	5.5	2.5	2.2
Сыр чедер	15	47.4	3.8	3.8	0
Яичница	100	299.6	8.6	28.2	2.7
Кофе	128	10.8	0.8	0.8	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	934	600	24	36	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Килька балтийская	60	82.2	8.5	5.4	0
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	745	277	13	9	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон для вашей семьи	30	80.1	2.3	0.7	16.2
Винегрет по весеннему	200	127	4.6	3.4	16.6
Масло сливочное	5	33.1	0	3.6	0.1
Почки говяжьи	200	332.2	36.4	16.8	14.4
Аджика острая	35	20.4	0.5	0.1	4.2
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Икра салаки	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	510	665	50	25	61
Итого за день	2189	1542	89	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

07.11.2023 07:51

Дневник питания за 06.11.2023

Всем приветик.Вчера ходила к сестре пешком.10 км.Дождь шел.Пасмурно но тепло.Красивая осень.Люблю осень.💋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр чедер	23	72.7	5.8	5.8	0
Омлет	425	501.5	25.1	22.1	50.6
Кофе	160	13.4	1	1	0.3
Итого	608	587	31	28	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук маринованный	50	39.5	0.6	2.4	3.8
Капуста квашеная	100	92	1.6	7.6	3.6
Филе жареное	120	144.6	28.3	2.9	1.3
Чай зеленый	300	0	0	0	0
Кофе	200	16.8	1.2	1.2	0.4
Итого	770	292	31	14	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо с икрой	61	94.7	9	6.3	0.5
Маслята вкусные	100	43.7	2.7	3.1	1.4
Хлеб Марусин	31	71.3	2	0.2	15.2
Печень жареная	85	162.7	16.5	10.1	5.8
Почки говяжьи	100	166.1	18.2	8.4	7.2
Каша гречневая	100	79.3	3.2	0.9	14.7
Гранат	200	144	1.4	1.2	29
Итого	677	761	53	30	73
Итого за день	2055	1642	116	73	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

03.11.2023 07:16

Дневник питания за 31.10.2023

Всем доброго утречка.Доченька приехала и вся семья в сборе.Поужинали все вместе.Порешали всякие семейные вопросики.Как уютно дома со своей семьей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Лепелька	137	152.1	20.6	6.9	2.1
Омлет осенний	271	367.7	17.6	26.3	14.4
Кофе	135	11.3	0.8	0.8	0.3
Итого	543	531	39	33	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Голубцы ленивые	560	560	27.4	39.8	26.9
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп грибной	400	178.8	3.6	11.6	15.2
Итого	1055	1068	36	58	103
Итого за день	1598	1600	75	92	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

02.11.2023 12:42

Дневник питания за 02.11.2023

Сегодня у меня будет такой рацион.Надо доедать все что приготовлено.Иеще три вареных яйца хотела всунуть в рацион но будет вообще перебор.Всем хорошего дня и вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье черничное	10	26.7	0	0	6.7
сельдь под шубой	175	367.5	8.8	31.3	12.4
Хлеб Марусин	30	69	2	0.2	14.7
Сырники пп	50	79.2	8	3.4	4.5
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	795	555	19	35	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с авокадо	60	133.8	6.8	6.5	10.8
Молоко	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Вода	380	0	0	0	0
Итого	640	173	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье черничное	13	34.7	0	0	8.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай зеленый	350	0	0	0	0
Сырники пп	85	134.6	13.5	5.7	7.6
Помидор	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1038	206	15	6	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	100	92	1.6	7.6	3.6
Хлеб Марусин	20	46	1.3	0.1	9.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Плов	260	426.4	16.6	22.9	38
Вода	380	0	0	0	0
Итого	1210	705	22	31	81
Итого за день	3683	1641	66	81	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

01.11.2023 20:13

Дневник питания за 01.11.2023

Доброго вечера всем.Сегодня в рационе сырники с овсяной мукой запеченые в духовке.Невкусно получилось.Но если со сметанкой так вроде и не плохо.Завтра на завтрак с черничным вареньем съем.😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	124	10.4	0.7	0.7	0.2
Итого	124	10	0	0	0

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо вареное	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Помидор	150	36	1.7	0.3	5.7
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Итого	375	212	15	13	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Китайский бульон	10	21.6	0.9	0.3	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Салат	250	70	3.8	0.5	11.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	660	138	5	1	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо вареное	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Кофе	120	10.1	0.7	0.7	0.2
Итого	225	176	14	12	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутерброд с авокадо	105	234.6	12.7	9.6	21.6
Скумбрия копченая	70	137.2	15.4	8.4	0
Хлеб Марусин	28	64.4	1.8	0.1	13.7
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Чай зеленый	450	0	0	0	0
Итого	678	446	30	18	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники пп	50	79.2	8	3.4	4.5
Виноград	80	57.6	0.5	0.5	12.3
Помидор	210	50.4	2.3	0.4	8
Плов	200	328	12.8	17.6	29.2
Итого	540	515	23	21	54
Итого за день	2602	1500	89	68	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

30.10.2023 10:06

Дневник питания за 29.10.2023

Хочу показать фото красивой моей деревни где живет мой отец .Всегда с радостью туда еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	130	10	0	0	0

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	330	104	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	140	140	6.9	9.9	6.7
Карп жареный	225	353.5	38.3	19.8	5.2
Итого	365	493	45	29	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Голубцы ленивые	300	300	14.7	21.3	14.4
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп грибной	400	178.8	3.6	11.6	15.2
Итого	795	808	23	39	91
Итого за день	1620	1418	70	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

30.10.2023 09:57

Дневник питания за 28.10.2023

Всем приветик.Была в деревне.Как всегда там много работы но эта работа меня всегда приятно радует.Перекопала парник,навела порядок в малиннике,закатала борщ.Сходила в грибы за рыжиками и на следуюший день лег снег.Всем хорошего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	130	10	0	0	0

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	330	104	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	140	140	6.9	9.9	6.7
Карп жареный	225	353.5	38.3	19.8	5.2
Итого	365	493	45	29	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Голубцы ленивые	300	300	14.7	21.3	14.4
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп грибной	400	178.8	3.6	11.6	15.2
Итого	795	808	23	39	91
Итого за день	1620	1418	70	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

25.10.2023 20:03

Дневник питания за 25.10.2023

Приветик.Сегодня сходила в грибы,сварила супчик.Еще ленивые голубцы готовила с грибами.Сегодня грибной день.Сменила аватарку.Там я в желтом платье.Ириша просила фото.Прилагаю.Рядом со мной на фото мой любимый муж и ненаглядная душа моя,моя дочь Юленька.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	130	10	0	0	0

Завтрак.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	330	104	1	1	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые	140	140	6.9	9.9	6.7
Карп жареный	225	353.5	38.3	19.8	5.2
Итого	365	493	45	29	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	15	57.6	0	0	14.4
Голубцы ленивые	300	300	14.7	21.3	14.4
Печенье сдобное	40	180.4	2.6	6.7	27.4
Хлеб Марусин	40	92	2.6	0.2	19.6
Суп грибной	400	178.8	3.6	11.6	15.2
Итого	795	808	23	39	91
Итого за день	1620	1418	70	71	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана.

25.10.2023 07:13

Дневник питания за 24.10.2023

Всем доброго дня.Сегодня еду в деревню.В лесу рыжики пошли.Надо насобирать семье,родным,подругам.И еще еду печь и кушать яблочные пироги,запеченую тыкву и тушеного кролика в печи.😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша рисовая молочная	200	304.8	4.2	20.4	26
Яйцо вареное	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	386	404	12	27	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	130	10.9	0.8	0.8	0.3
Итого	130	10	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо вареное	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	156	160	7	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш грузинский	150	330	10.5	0.6	69
Карп жареный	250	392.8	42.5	22	5.8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Итого	525	781	53	23	87
Итого за день	1197	1357	74	58	129