Блог Надежда

Надежда

01.03.2022 16:04

Дневник питания и тренировок за 01.03.2022

По всей видимости вечером произошел углеводный срыв🤦‍♀️😕 должен был быть белок и овощной салат, а получилось макароны с соусом😔 причем осознала уже доедая, правда все через весы👌🙈

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	94	10.3	0.7	0.1	1.8
Авокадо	90	144	1.8	13.2	1.6
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1004	488	30	32	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г	20	23.6	0.6	2	0.8
Печенье протеиновое "миндаль-лимон"	50	42.5	4.5	3	0.5
Итого	70	66	5	5	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	102	103	3.1	3.5	14.9
Печень оленя	143	160.2	22.9	5.3	5.7
Капустный салат "Вкусняшка"	150	74.7	2.4	3.8	7.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	795	337	28	12	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	420	120	3	9	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат "Вкусняшка"	200	99.6	3.2	5	10.4
Вода	400	0	0	0	0
Томатный соус с фаршем (оленина+свинина)	40	69.2	5.6	4.8	0.8
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Блины на кефире	3	313.7	10.6	11.9	40.6
Итого	860	580	22	22	71

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3349	1593	90	82	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поставленный минимум нашагала😀 хорошо что сегодня погода позволила погулять. Как ни как первый день весны🌹🌹🌹🌹

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8348	8348

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Количество шагов: 8348 кол

1

6

Надежда

01.03.2022 06:09

Дневник питания и тренировок за 28.02.2022

все таки блинов наелась:D масленицу встретила:D зато душа рада :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины на кефире	3	313.7	10.6	11.9	40.6
сыр творожный	25	70.8	2	6.7	0.8
Горбуша соленая	20	33.8	4.4	1.8	0
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	445	501	19	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	215	94	3	7	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень оленя	120	134.4	19.2	4.4	4.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Капустный салат "Вкусняшка"	140	69.7	2.2	3.5	7.3
Итого	400	345	25	12	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из клубники	10	28.5	0	0	7.4
Блины на кефире	3	313.7	10.6	11.9	40.6
Итого	130	342	10	11	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный салат "Вкусняшка"	200	99.6	3.2	5	10.4
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Итого	350	320	48	8	10
Итого за день	1540	1603	106	66	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

маленько не дошагала до цели. на улице было холодно и очень ветренно, а дома гулять не получается, гуляю на улице. хочу попробовать скачать тренировку и начать заниматься дома

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7383	7383

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Количество шагов: 7383 кол

4

3

Надежда

27.02.2022 18:19

Дневник питания за 27.02.2022

Нашагала 9850 шагов. По питанию, вроде не плохо. Надо начинать учиться делать рацион более сбалансированным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Омлет (мой)	200	237.8	17.4	16.2	5.4
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Хлебушек домашний бездрожжевой	22	54.6	1.4	0.2	13.2
Итого	692	473	28	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Перец сладкий красный	37	10	0.5	0	2
Уксус бальзамический	1.5	1.3	0	0	0.3
Оливковое масло	3.75	33.7	0	3.7	0
Вода	4.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чеснок	1.5	2.2	0.1	0	0.4
Капуста белокочанная	93	26	1.7	0.2	4.4
Печень оленя	170	190.4	27.2	6.3	6.8
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Итого	430	371	32	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.8	0.1	3.8
Итого	340	426	9	34	16
Итого за день	2062	1270	70	76	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

27.02.2022 15:53

Блины на кефире

Калорийность - 261.4 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 9.9 г; углеводы - 33.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Яйцо куриное (Запекание)	110 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	300 г
Кефир 2,5% жирности (Запекание)	500 г
Вода	400 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Подсолнечное масло	40 г
Пищевая сода	3 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Описание

Вкусные ажурные блины на кефире. Можно есть просто, а можно фаршировать. Если нет кефира можно использовать ряженку, вкус не пострадает

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Яйцо, соль, сахарозаменитель смешать

Шаг 2.

Добавить весь кефир и всю муку. Вымешать до гладкости

Шаг 3.

Закипять воду. В воду добавить соду

Шаг 4.

Тонкой струйкой вливать воду с содой в тесто тщательно размешивая

Шаг 5.

Добавить масло в тесто и оставить на 20 минут отдохнуть

Шаг 6.

Выпекать блины

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	261.4 кКал	15.52%
	Белки	8.8 г	11.58%
	Жиры	9.9 г	17.68%
	Углеводы	33.8 г	15.43%
	Пищевые волокна	1.5 г	7.5%
	Вода	38.2 г	1.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

5.9%

b-car

0.3%

В1

7.5%

B2

11.3%

Холин

15.4%

B5

12%

B6

6.4%

B9

4%

B12

12.1%

C

0.3%

D

3.5%

E

22.3%

H

12.6%

вит.К

0.4%

PP

12%

Калий

7.2%

Ca

10.4%

Si

5.9%

Mg

4.7%

Na

44.5%

P

16.5%

Cl

31.6%

Fe

5.8%

I

5.6%

Co

30.6%

Mn

13.2%

Cu

6.9%

Mo

17.2%

Se

15.7%

F

2.3%

Cr

6%

Zn

6.6%

4

5

Надежда

27.02.2022 08:30

Капустный салат `Вкусняшка`

Калорийность - 49.8 кКал; белки - 1.6 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 5.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	620 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	115 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	244 г
Уксус бальзамический	10 г
Оливковое масло	25 г
Вода	30 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Чеснок (Мытьё, нарезка)	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 20 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Овощи порезать. Капусту с морковью помять, чтобы выделился сок. Добавить перец и чеснок. В отдельной емкости смешать заливку (тёплую воду, соль, масло оливковое, бальзамический уксус и сахарозаменитель), залить овощи заливкой. Можно кушать сразу, но если дать постоять хотя бы с часик, вкус улучшится.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	49.8 кКал	2.96%
	Белки	1.6 г	2.11%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	5.2 г	2.37%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	87.2 г	3.84%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

14

A

32.8%

b-car

35.9%

В1

3.2%

B2

3.8%

Холин

1.7%

B5

2.1%

B6

9.7%

B9

4.4%

B12

~

C

104%

D

~

E

3.6%

H

0.1%

вит.К

40.3%

PP

4.5%

Калий

9.5%

Ca

3.7%

Si

129%

Mg

3.9%

Na

20.5%

P

3.7%

Cl

18.6%

Fe

3.4%

I

2%

Co

28.4%

Mn

8.4%

Cu

7.9%

Mo

14.5%

Se

0.6%

F

0.4%

Cr

10%

Zn

3.3%

6

4

Надежда

26.02.2022 18:25

Дневник питания за 26.02.2022

Сегодня начала чувствовать легкость в теле. По питанию конечно не идеально, но и не совсем плохо. По шагам минимум (8000) нашагала. Иду к целе🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Омлет (мой)	200	237.8	17.4	16.2	5.4
Авокадо	95	152	1.9	13.9	1.7
Горбуша соленая	37	62.5	8.2	3.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлебушек домашний бездрожжевой	20	49.6	1.3	0.2	12
Итого	702	547	31	35	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Апельсин	230	98.9	2.1	0.5	18.6
Итого	245	190	4	8	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный соус с фаршем (оленина+свинина)	130	224.9	18.1	15.6	2.7
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	25	204	0.4	22.5	0
Итого	255	526	22	38	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт питьевой (яблоко, клубника, черника) 2,0%	260	182	7.8	5.2	26
Итого	260	182	7	5	26
Итого за день	1462	1447	65	87	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

25.02.2022 19:07

Дневник питания за 25.02.2022

В принципе днём довольна, но считаю овощей надо больше, макарон можно было меньше. Ну маленькими шагами но ближе к целе. За день нашагала 8230 шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Горбуша соленая	25	42.3	5.5	2.3	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чиабата ржаная	20	52.6	1.4	0.2	11.3
Итого	385	440	25	28	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	30	83	2	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Томатный соус с фаршем (оленина+свинина)	200	346	27.8	24	4.2
Итого	550	531	35	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Томатный соус с фаршем (оленина+свинина)	150	259.5	20.9	18	3.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	400	417	27	18	35
Итого за день	1365	1472	90	79	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Надежда

24.02.2022 17:18

Дневник питания за 24.02.2022

Находила 8900 шагов. Внедряю нагрузку. С едой ещё разбираюсь. Не добираю белка. Начала задумываться над введением протеина. Но не разу не пробовала, даже не знаю, что это и с чем его едят🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности (Запекание)	90	125.3	18.1	4.3	2.6
Рисовая мука, белая	35	128.1	2.1	0.5	27.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	967	493	39	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	110	229.9	28.2	12.2	0
Капуста тушеная по 1-220	190	142.5	3.8	6.3	17.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Чиабата ржаная	20	52.6	1.4	0.2	11.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	553	35	30	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	515	92	2	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	200	158	33.6	0.8	4.3
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Вода	300	0	0	0	0
Чиабата ржаная	20	52.6	1.4	0.2	11.3
Итого	870	381	40	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3452	1520	117	65	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

36

Надежда

23.02.2022 16:52

Дневник питания за 23.02.2022

Отошла от плана, поздравляла мужа с праздником. Конечно алкоголя не было. Вся еда посчитана🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Чиабата ржаная	20	52.6	1.4	0.2	11.3
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	810	579	25	26	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	15	91	2	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, ссредняя часть филе на кости, жареная на огне	220	459.8	56.3	24.3	0
Листовая капуста (коллард)	30	9.6	0.9	0.2	0.4
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Чиабата ржаная	15	39.4	1.1	0.2	8.4
Итого	410	573	60	28	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт питьевой (яблоко, клубника, черника) 2,0%	260	182	7.8	5.2	26
Итого	260	182	7	5	26
Итого за день	2495	1426	96	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Надежда

23.02.2022 05:27

Поздравляю!!!

Поздравляю всех мужчин с днём защитника отечества!!!!

2