Надежда
21.02.2022 17:41
Не добрала по белкам и калориям. Ну буду учится дальше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет (мой) |
300
|
356.7 | 26.1 | 24.3 | 8.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 600 | 420 | 29 | 27 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г |
20
|
23.6 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Кешью |
30
|
180 | 5.6 | 14.6 | 6.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 203 | 6 | 16 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Фарш мясной с яйцом |
100
|
371.7 | 31.6 | 26.5 | 1.9 |
| Кабачок (Запекание) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый (Запекание) |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
50
|
12.4 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
65
|
17.6 | 0.8 | 0.1 | 3.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 932 | 608 | 41 | 28 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье протеиновое "миндаль-лимон" |
50
|
42.5 | 4.5 | 3 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 44 | 4 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала полярная (Запекание) |
120
|
94.1 | 18.1 | 2.5 | 0 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
200
|
37.4 | 4.8 | 0.6 | 4.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
25
|
57 | 2.2 | 0.4 | 11.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 225 | 25 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белок Яичный [Мой] |
90
|
39.6 | 10 | 0 | 0 |
| Итого | 90 | 39 | 10 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3472 | 1542 | 116 | 83 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Надежда
21.02.2022 09:59
составила на пробу рацион на 2 дня.
завтрак: хачапури по аджарски на сковороде и огурец свежий
перекус: кофе растворимый и орехи кешью
обед: куриное филе в соусе с макаронами и салат из свежей моркови с чесноком
ужин: запеченная горбуша с отварной цветной капустой
буду надеяться, что заранее спланированный, рацион убережет меня от неконтролируемой еды.
завтрак: хачапури по аджарски на сковороде и огурец свежий
перекус: кофе растворимый и орехи кешью
обед: куриное филе в соусе с макаронами и салат из свежей моркови с чесноком
ужин: запеченная горбуша с отварной цветной капустой
буду надеяться, что заранее спланированный, рацион убережет меня от неконтролируемой еды.
1
17
Надежда
21.02.2022 06:12
Калорийность - 152.5 кКал; белки - 29 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 30 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 15 г |
| Чеснок, порошок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 12 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Баструма является довольно универсальным блюдом ее можно добавлять
в салат или использовать в качестве белкового блюда
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
охлажденное филе промыть и обсушить бумажным полотенцем
Шаг 2.
в емкость насыпать соль и хорошенько обвалять филе в соли, как бы
втирая соль в филе
Шаг 3.
емкость с филе оставить в холодильнике на 12 часов
Шаг 4.
через 12 часов достать филе, хорошо промыть по водой (смыть соль)
положить в холодную воду на 1-2 часа (кто любит посолонее,
вымачивать не надо)
Шаг 5.
достать из воды обсушить хорошо бумажным полотенцем
Шаг 6.
паприку смешать с сухим чесноком, можно добавить перец или любые
другие любимые приправы и полученной смесью натереть филе
Шаг 7.
оставить вялиться. варианты:
1. в холодильнике (завернув в марю) 12 часов
2. в электросушилке на 50 градусов 9-10 часов
3. в прохладном но хорошо продуваемом месте 12-24 часа
1. в холодильнике (завернув в марю) 12 часов
2. в электросушилке на 50 градусов 9-10 часов
3. в прохладном но хорошо продуваемом месте 12-24 часа
Шаг 8.
хранить в прохладном месте (холодильнике) завернув в пергамент
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.5 кКал | 9.06% | |
| Белки | 29 г | 38.16% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 7.5% | |
| Вода | 55.3 г | 2.43% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
22
A
11%
b-car
18.7%
В1
7%
B2
7.3%
Холин
20.2%
B5
37.7%
B6
54.1%
B9
3.4%
B12
8.3%
C
0.1%
D
~
E
11.5%
H
~
вит.К
2.4%
PP
47.7%
Калий
18.3%
Ca
4.6%
Si
~
Mg
28%
Na
219%
P
28.8%
Cl
189%
Fe
15.4%
I
4.8%
Co
118%
Mn
6.1%
Cu
15.3%
Mo
29.9%
Se
50.8%
F
3.9%
Cr
59.5%
Zn
15.1%
10
11
Надежда
20.02.2022 18:47
Ну вот опять двадцать пять 🤦♀️ никак не получается в выходные
придерживаться режима и плана питания. Взяла и вечером съела
мороженое, вот зачем?! 🤦♀️😔 в будни, все легче получается, и режим
и лишнего не есть. Надеюсь сильно плюс не даст. Надо работать над
собой, надо работать. Нужно перестать быть рабой желудка, 🙃🤗
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет (мой) |
206
|
244.9 | 17.9 | 16.7 | 5.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
36
|
126 | 9.5 | 9.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 942 | 436 | 30 | 29 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Сливочная уха |
400
|
80 | 6.8 | 2.9 | 5.3 |
| Итого | 440 | 159 | 9 | 3 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с молоком, напиток |
300
|
231 | 10.6 | 7 | 29.2 |
| Творожок кокос -миндаль |
120
|
133.8 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Курица запечённая в духовке |
150
|
417.8 | 31.8 | 32.1 | 0.6 |
| Итого | 570 | 782 | 50 | 43 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
200
|
464 | 7.4 | 30 | 40.8 |
| Итого | 200 | 464 | 7 | 30 | 40 |
| Итого за день | 2152 | 1842 | 98 | 106 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Надежда
18.02.2022 06:36
Уже становится более менее понятно как работать с дневником
питания. Пока даюсь диву сколько потребляла калорий
Учусь
правильному питанию.
Учусь
правильному питанию.
3
8
Надежда
16.02.2022 18:24
только установила приложение. пытаюсь освоить. Пока много
непонятного, но буду стараться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Семга соленая |
30
|
60.6 | 6.8 | 3.8 | 0 |
| сыр творожный |
10
|
28.3 | 0.8 | 2.7 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| кофе с молоком |
250
|
41.7 | 1.7 | 2.5 | 2.5 |
| Итого | 490 | 326 | 21 | 17 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки питьевые ультрапастеризованные 10% тм "простоквашино", 20 г |
20
|
23.6 | 0.6 | 2 | 0.8 |
| Kinder молочный ломтик: пирожное бисквитное с молочной начинкой тм kinder (киндер) |
28
|
118.2 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 48 | 141 | 2 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картошка запеченная с чесноком |
100
|
96.7 | 2.1 | 2.6 | 16.1 |
| Капустный салат |
170
|
102.9 | 2.6 | 6.3 | 8.7 |
| Куриные крылышки в духовке |
150
|
273.9 | 26.9 | 18 | 1.8 |
| Итого | 420 | 473 | 31 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные крылышки в духовке |
80
|
146.1 | 14.3 | 9.6 | 1 |
| Капустный салат |
170
|
102.9 | 2.6 | 6.3 | 8.7 |
| Картошка с чесноком в духовке |
80
|
112.6 | 1.9 | 5.4 | 14 |
| Итого | 330 | 361 | 18 | 21 | 23 |
| Итого за день | 1288 | 1303 | 74 | 75 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Надежда
16.02.2022 09:49
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Лучшие рационы
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Интересные блоги
